ПРОЩАЙ, ИЮНЬ🥺

Завершил этот месяц утром беговым объёмом 300км ровно на среднем темпе 5:40 мин/км! 28 часов бега.

Велосипед - 350км ровно в среднем темпе 3:50 мин/км!

Под конец тренировки был интересный случай, о котором не могу умолчать) Бегу я по озеру, где вокруг ни души. И тут БАЦ💥 Хороший такой хлопок по голове и наушникам! Оборачиваюсь в поисках обидчика и, естественно вокруг ни души. Но, глянув выше увидел в небе летящего в сторону озера огромного метрового вширь филина!🦉 Или сову (до орнилотолога мне далеко). Видимо он хотел стащить мои наушники, но немного не расчитал😅

В общем... Дал я жару что надо! Но даже при таком объёме нахожусь далеко от призёров нашего челленджа Garmin🤷‍♀️

Но самое главное, что мои тренировки идут строго по плану и форма заметно растёт. Так же, что немаловажно, вернулась дисциплина. До этого я немного выпал и морально...

Так что двигаемся дальше уверенно к поставленным целям!👌

БЕРЁЗА-ТРЕЙЛ🌳

Этот забег планировалось пробежать мною в качестве хорошей тренировки с фановой наполняющей. И всё вышло на 10/10!❤️‍🔥

Взял дистанцию М - 20км, которую заранее раскидал на примерные пульсовые зоны:
- Первые 10км 140-150❤️
- Следующие 5км 150-160❤️
- Финишный рывок 5км >160❤️

Но есть множество НО. Это трейл по лесам с множеством подъёмов (в данном случае общий подъём - 525м) и преград, которые те, кто хоть раз бегал трейл, знает. Поэтому первые 7-8км ещё более или менее удавалось укладываться в рамки, то последующие были как придётся.

Отметил неприятное явление, когда на 13,4км я словил вертолёт и поплыл. Закружилась голова и как раз был резкий опасный спуск. Сбавил темп и кое-как выстоял. Метров через 500 отпустило. Странно: пил много, не голодный, солнце особо не палило, да и был в бандане... Возможно, опять же, от низковатого гемоглобина. Пью хелат железа по утрам, через месяц снова сдам анализы.

Организаторы новоиспечённого СибПульса постарались на славу! Это всё тот же Сибтрейл, только в новой обёртке) Искренне и с душою. Разметки для меня - крайне щепетильный и важный момент. И они были на высшем уровне. Лишь раз сделал петельку по склону. Понял для себя, что часы, кстати, по треку слушать бессмысленно. Они бросают то влево, то вправо, когда бежать надо вправо или влево, или вообще прямо😁

Апофеозом была чудесная витаминизированная водица и пицца всех мастей от спонсора на финише🍕 Это было очень необычно, неожиданно и очень-очень-очень вкусно!😋

Спасибо большое команде организаторов и волонтёров! Скажу за всех... Нам не хватало ваших душевных забегов😊

АХИЛЛ, ЖИВИ!🦶

Спустя день отдыха после боли в Ахилле почувствовал значительное улучшение и отправился на тренировку. Аккуратно потестил ногу, пощупал скорости по накату с небольшой прогрессией:

- 10 мин разминка
- 3 х 100м / 30 сек:
1) 4:07 мин/км
2) 3:59 мин/км
3) 3:59 мин/км
- 4 х 7 мин / 3 мин:
1) 4:26 мин/км
2) 4:25 мин/км
3) 4:24 мин/км
4) 4:05 мин/км
- 10 мин заминка

Очень быстро разбегался и почувствовал силу и прилив бодрости. Все интервалы выполнил легко и раскатисто. На последнем длинном бежал по 4 мин/км и ловил себя на мысли, что отдыхаю и могу больше. Ахилл практически ни разу не напомнил о себе. Если только не считать лёгкий дискомфорт, но и тот вполне можно списать на психосоматику😃

Уже послезавтра, 29 июня, бегу трейл БЕРЁЗА 20км! Поэтому завтра ещё отдохну, наберусь сил, сделаю силовую.

УТРЕННЯЯ РАЗВЕДКА 👀

Во вторник получилось отбегать лёгкие 12км с самого с утра! Лил дощь, поэтому локацию Озеро исключил. Там высокая трава и под тяжестью росы и дождя это вообще жесть... Решил воспользоваться случаем и разведал дороги близ дома, где ещё никогда не был.

Вдоль трассы в сторону Кисловки оказалось не вариант. Огромный поток машин заходящих в город по узкой двухполосной дороге с дорожными бордюрами и беспешеходной зоной. Но нашёл классную грунтовку между дачными посёлками! С одним лишь НО - там на меня напали собаки. Если там и бегать, то надо брать баллончик или шокер.

В среду планировались те же 12км, но приключилась беда, откуда не ждали. На ровном месте, ни с того ни сего, без каких-либо предпосылок, на втором км начал болеть старый добрый Ахилл. К пятому км от лёгких покалываний перешло в лёгкую боль на 3/10 и, конечно же, пробежав 6км принял решение прекратить тренировку.

Что тому предшествовало? Возможно, не сделал суставную гимнастику перед интервальной накануне. Возможно, помимо большого бегового объёма ещё и большой объём велосипедный (перед пробежкой проехал порядка 20км с подъёмами, а за Июнь ушёл за 300км!😱). Но точно мы никогда не узнаем.

Приложил холодное, принял солевую ванну. Сегодня должна была быть интервальная работа, но беру отдых. Наблюдаем🍿

СКОРОСТИМ👍

Плавненько переходим к неделе новой и продолжаем так же плавно повышать объёмы. Но первым делом длинные интервалы. В прошлый понедельник на этом же темпе они были по 800м, теперь удлинил до 1000м. В следующий понедельник, полагаю, буду пробовать по 1200м.

Итак, 7 отрезков по 1000м, через 2:30 минуты отдыха:
1) 4:08 мин/км
2) 4:08 мин/км
3) 4:06 мин/км
4) 4:08 мин/км
5) 4:09 мин/км
6) 4:07 мин/км
7) 4:01 мин/км

Было не просто, ведь это тренировка на МПК. Но разложил грамотно. Вроде как на пределе, но остались силы для рывка на последнем отрезке и в целом на хорошее самочувствие😊

ВОСХОД - ДЕЛО ДЛИННОЕ⛅

Итак, проснуться рано с утра я всё же смог. Меня ждали выходные и новые приключения! А ещё было множество интересных встреч, не смотря на то, что бОльшую часть тренировки я провёл на озере.

Первым был рыбак, который притаился и расположился на тропе, тихонечко попивая себе чаёк из термоса. Издалека я его увидеть не смог, поскольку трава там очень высокая, но в последнюю секунду всё же увидел и с прытью антилопы перепрыгнул его дугой метра в полтора! Надеюсь не насыпал ему приправы в чай, но сказать, что он охренел - ничего не сказать🤣

Вторым персонажем был весёлый дедушка в панаме, возвращающийся, очевидно, домой с хорошей попойки через озеро, поскольку разило от него знатно) Но с видом, тем не менее опрятным (не бомж). С ним у нас даже состоялся диалог:
- Ты что, сынок, такой мокрый? В озере купался?!
- Нет, отец, бегаю тут 27км
...
- А, ну я тоже когда-то молодым был😁
- Доброе утро и хорошего дня!
- Доброе утро!

Дедушка смог поднять мне настроение и я помчал дальше, ещё быстрее)

Затем мне встречались бегуны, скорее всего, с нашего и соседнего микрорайонов. Их стало так много! Начинал я точно один и ещё зимой)) Их было трое на трассе и двое уже на районе близ дома. Мы махали друг другу в знак приветствия и тоже, тем самым, поднимая друг другу настроение)

Тренировка получилась лютая:
- 17,5 км разминка на пульсе 140-150. Средний темп был порядка 5:20 мин/км
- 8 км - темповая с прогрессией, 5:09-4:38 мин/км:
1) 5:09 мин/км
2) 5:03 мин/км
3) 4:54 мин/км
4) 4:52 мин/км
5) 4:48 мин/км
6) 4:46 мин/км
7) 4:46 мин/км
8) 4:38 мин/км
- 1,5 км - заминка

К сожалению, где-то на 15ом км, как раз когда начиналась темповая, мою баклаху с водой похитили какие-то гринписовцы, очевидно посчитав её мусором, поскольку озеро Колмацкое - водоохранный объект. На 6 км темповой солнце уже взошло полностью и меня вставило. Будто не хватало кислорода и мышцы закислились. Принял решение восстановить пульс и оставшиеся два км удалось нагнать в полной мере⚡️

Кстати, не так давно сдавал кровь и железо в рамках нормы, но низкое. Добавлю с понедельника в рацион, понаблюдаю на изменения доставки кислорода в моё тело.

Штош. Утренние тренировки я по прежнему ненавижу, но теперь мои выходные по факту свободны😃

РАССЛАБОН🫠

Лёгкая десяточка перед тяжёлым лонгом. Две петли вокруг озера на пульсе не выше 140. На выходных обещают лютый проливной дощь, поэтому хочу попробовать отбегать утром и освободиться. Не знаю получится ль, ведь я ярый противник пробежек по утрам😅

И ПЛАВИТСЯ АСФАЛЬТ ПОД МОИМИ НОГАМИ...🔥

Сегодня раскатал длинными отрезками асфальт в палящее солнце при +29. И ооочень доволен тем, что вышло😊 Акклимуха прошла на 101%!🔥

5 отрезков по 6 минут с прогрессией через 3 минуты отдыха:
1) 4:37 мин/км
2) 4:30 мин/км
3) 4:27 мин/км
4) 4:21 мин/км
5) 4:18 мин/км

Думал будет не просто, но порой катил по 4:10 и не веря своим глазам, глядя на часы, сбавлял темп😅 При чём всё это делалось в невыносимую жару и даже без воды. Точнее воду я взял, припася её на обочине дороги, но воспользоваться ей не получилось, поскольку отрезки катил туда и сюда, минуя воду на середине)) Ну и ладно. Ну и хрен бы с ней.

С меня самого вытекло несколько литров! На моём теле не осталось ни одного сухого миллиметра, а присев на скамейка подо мной собиралась целая лужа. Включить телефон я смог далеко не сразу, а чтобы запечатлеть эту фотокарточку, удалось протереть камеру лишь с десятой попытки кончиком язычка одной из кроссовок😁

Погнал домой катать мышцы роллом и докушивать роллы со вчерашнего сета😉

С ДНЁМ СУШИ!🍣

Нет, я не жирный!
Это ракурс так упал😃

Стандартная уже лёгкая восстановительная дюжина вокруг озера в три петли. По настроению сегодня бодрее и ноги уже не так забиты.

После пробежки обязательно прокатка мышц ног роллом, а потом ужин из мощнейшего сета в 56 других уже роллов "Санкт-Петербург" Мира Суши под кинофильм "Батя-2" в честь международного Дня суши😋

ПРОГУЛОШНАЯ🚶‍♂️

Вчера была интенсивная интервальная, сегодня снова велосипед и снова сразу после него восстановительная вокруг озера на 12км.

Не смотря на МФР (раскатку мышц роликом), чувствую, что мышцы забитые, ноги тяжёлые, а темп выше 6 мин/км сегодня прям никак не хотелось, поэтому плёлся как мог. Однако треню победил, после чего пошли гулять с семьёй. Дома снова ролик и впервые прилёг лишь к полуночи🥱

ДУАТЛОН "РАБОТА - ДОМ"🤾‍♂️

Очень трудный день по всем фронтам. На работе аврал, просидел до 20:00. Потом велосипед до дома, и после 15 его километров сразу же мощная интервальная работа с длинными отрезками:

8 х 800м / 2:00 мин, в темпе 4:05 - 4:10 мин/км:
1) 4:12 мин/км
2) 4:10 мин/км
3) 4:05 мин/км
4) 4:07 мин/км
5) 4:04 мин/км
6) 4:09 мин/км
7) 4:06 мин/км
8) 3:49 мин/км

Вышло даже немного с прогрессией. Темп ни разу не просел, а в конце и вовсе хватило сил на хороший рывок💪 День насыщенный и полезный, работой доволен!👍

🏁 ЗАБЕГ "TERRA SIBERIA"

Выбрал дистанцию 5км, и не зря! Жара +32 и страдать полумарафон неизвестно зачем? Ну его нафик😁

У меня было два варианта: бежать аккуратно с прогрессией, начиная от 4:20 мин/км и относительно спокойно прийти к финишу, либо рискнуть и сигануть на все деньги. Естественно я выбрал второе, в силу своих неутомимых амбиций!😄

Как и предполагалось, личника не получилось. Начал очень даже хорошо, но на третьем километре поплыл:
1 км - 4:12 мин/км
2 км - 4:07 мин/км
3 км - 4:23 мин/км
4 км - 4:28 мин/км
5 км - 4:31 мин/км

Очень плохо переношу жару! Прям плохо... С меня вытекают литры воды, а кислород просто не успевает употребляться.

В принципе, ничего лучшего от этого старта не ждал, всё прошло нормально) Очень рад за друга Максима Аршавского, который занял 3 место в абсолюте! Максим, ты большой молодец!👏 Таким темпом не за горами и первое место🏆

Ну, а я буду продолжать свой путь😏

Сегодня хватит и силовой, а на следующей неделе зажжом🕺 Замечательных всем выходных и хорошей летней погоды, друзья!

ПЕРЕД ЗАБЕГОМ🏃

К концу недели, перед забегом, сбавил объёмы на спад. Позавчера 90 минут, вчера 60 минут, сегодня 30 минут.

Планов на забег особо нет, в том числе и на личник на нём, потому что завтра будет жара 🔥 Хоть и будет возрастной гандикап, занять какое-то место будет практически невозможно)

Попробую начать по 4:20 мин/км, а дальше смотреть по самочувствию. Если выдержу, то пойду на 4:00 по всей дистанции, а если нет, то и не судьба, треним дальше. Забег проходной🤷‍♀️

С ПРАЗДНИКОМ, РОССИЯ! 🇷🇺

Во имя праздника включил свои какие-никакие математические способности и настроился пробежать 12.12 км за 1:12:12. Получилос!✔️

Вышел перед закатом, но жарило так, что бежать было тяжко, а на носу, если приглядеться, можно заметить лёгкий загар. Ср. пульс 135❤️ Боюсь представить, что бы было днём!🙈

А днём у меня были классические уже 15км на велосипеде, на которых я взмок знатно, поменяв пару маек. Но, как бы то ни было, пусть лучше жара, чем долбанные сугробы 🔥

ПОСТОЛАДУШЕЧНАЯ🥞

Пол дня пекли и ели с дочей оладьи и блины, после чего двинул на длительно-восстановительную на полтора часика. Получилось 4 круга вокруг озера.

По самочувствию всё отлично. Пульс местами падал до 110, а средний вышел всего 125❤️ Наверное это даже мой рекорд по соотношению пульса к среднему темпу 5:51 мин/км (с условием ношения нагрудного пульсометра, конечно же).

Начал новую книгу Стивена Кинга "Солнечный пёс" в исполнении всё того же Булдакова. Уже не представляю свои длительные без аудиокниг. Это своя атмосфэра😊

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ЖИРОБУБЕЛЬ 😱

Вчера сделал два подхода силовой на 45 минут. Сегодня скоростная работа со средними интервалами.

7 х 400м/2 мин в темпе 3:45-3:50 мин/км:
1) 3:45 мин/км
2) 3:39 мин/км
3) 3:46 мин/км
4) 3:44 мин/км
5) 3:46 мин/км
6) 3:46 мин/км
7) 3:43 мин/км

Получилось лучше, чем ожидал!

Дальше монотонно топчем озеро, а неделю завершаем пятёрочкой на очередном забеге, на очередной террасе... Следующая скоростная работа лишь на следующей неделе.

С такими объёмами посоветовали купить ролик, чтобы раскатывать мышцы после тренировок. Штош, сказано - сделано. Начинаем. Сегодня сделал первую серию МФР. Мышцы дико болели, но так и должно быть🙂

СИЛА ШАВЭРМЫ!⚡️🌯

Чем была необычна и примечательна эта тренировка?

Во-первых, тем, что прямо перед ней я заказал себе огромную 600г Студенческую шавуху на дом, употребив её вприкуску с маринованными огурцами, халапэшками и баклашкой безалкогольного нефильтрованного пива. Буквально после все мои планы поменялись, я понял, что если не пробегу сейчас, то эта треня просто выпадет. Оставалось только встать из-за стола и, собственно, бежать, как бы сложно это ни было🏃‍♂️

Во-вторых, впервые в жизни я бегу такую сложную тренировку аккурат сразу после забега с личником.

К слову, погода по прежнему не располагала, но деваться было уже некуда. Есть такое слово НАДО.

Сама треня в режиме длительной тренировки с длинными ускорениями:

- 1 час разминка на темпе 6:00 мин/км и пульсе не выше 140 вокруг озера
- Интервалы на трассе 4 х 2000м (через 3 минуты восстановления) с прогрессией от 5:00 мин/км и выше. Получилось каждый с средним темпом:
1) 4:53 мин/км
2) 4:46 мин/км
3) 4:42 мин/км
4) 4:35 мин/км
- Восстановление свободное

Не думал, что выполню хотя бы и половину задуманного, но в итоге всё сделал идеально, с хорошим чувством удовлетворения!👌

ТОМСКАЯ ВЕРСТА🏃‍♂️

Забег от СибПульса на дистанцию 1000м по стадиону.

Погода обещала быть прохладной, но я не ожидал, что настолько. Холод, лютый ветер и дождь образовали на стадионе множество луж и неблагоприятные условия для бега. До самого старта добирался на велосипеде, потратив ещё прилично сел на подъём от Левобережного до Лагерного.

Результат по часам 3:33 с лишними метрами, в протоколе 3:32, по факту же 3:31 мин/км. Занял 15/27 место среди мужчин и 7 место в своей возрастной категории.

✔️Личник 3:36 ➡️ 3:31

Если честно, ожидал результата не хуже чем 3:20. Круг 400м, поэтому пытался разложить каждый на 1 минуту 20 секунд. То ли недостаточно выложился, то ли что, но в самом конце ещё оставалось много сил и выносливости и на последнем круге я рванул на все деньги, обогнав ещё 3-4 человека.

Опыта на такой дистанции у меня практически нет, но, возможно, я даже всё сделал правильно. Если бы рванул сразу, то под конец бы умирал и пришёл с результатом не меньше 3:40-3:50.

После забега тут же сел на велосипед и помчал домой, борясь со стихией. Ветер с дождём были настолько сильные, что остро обжигали всё моё тело и так и норовили сдуть меня с моста, а моя медаль парила в воздухе за мой спиной, ясно давая понять проезжающим мимо машинам, что этот парень явно безумен.

ТОНИЗИРУЮЩАЯ✌️

Завтра у меня забег "Томская верста", который должен был пройти где-то в городе, но позорная администрация нашего города продолжает притеснять бег и спорт в целом. В то время как в других регионах понимают и осознают, что за бегом будущее, здоровье нации, объединение разных слоёв общества, праздник, в том числе и инвестиции в спортивный туризм и общее развитие на региональном уровне, то в нашем городе полнейшее разложение и непонимание. Нас просто пинком отправляют на берег или на стадион. В этот раз, за неделю до согласованного события нас отправили на стадион (спасибо, что не на террасу).

Вместо запланированной скоростной длительной, сделал лёгкую тонизирующую пробежку со вставками из трёх ускорений по 200м через 2 минуты отдыха в планируемом темпе 3:20 мин/км.

Большие объёмы дают некоторую усталость, но в целом, думаю, что готов побить свой личник, который на сегодня составляет 3:36. Его я поставил в прошлом году, сдав 1км на золото ГТО.

СВЕЖАЯ☔️

Лёгкая освежающая пробежка на 10км. Сегодня наконец-то жара немного спала и было чуть прохладно. Та прохлада, которая не морозит, но греет душу. Приятная☺️

Но добежав до озера и едва сделав первый круг, ливанул дождь и поднялся сильнейший останавливающий ветер, который неизбежно поднимал мой пульс. Переживал только за телефон с наушниками, но в остальном же бежать было кайфово🎶

Под конец пробежки случилась необъяснимая мистика🔮 В ушах неожиданно заиграла какая-то странная музыка на манер шаманских. С нарочито раскатистыми песнопениями под звон и стуки бубнов. После чего сразу же дождь пошёл на спад, а в самом конце пробежки тучи рассеялись и выглянуло солнце.

Закон подлости снова в деле, ведь до тренировки и весь оставшийся день была чудесная бездождливая погода🤷‍♀️ Но я нисколечки не жалею, ведь по приходу домой я приготовил чудеснейшую сочную домашнюю пиццу и встретил свою любимую семью из деревни после долгой разлуки😊

ЛЕТНИЙ ДЕНЬ СУРКА🦫

Уверенно продолжаю набирать объёмы и теперь каждый мой день выглядит так:
- Вело на работу ~8км
- Вело с работы ~8км
- Тренировка лёгкий бег 13км

Если задуматься, то каждый день я преодолеваю почти 30км своим ходом! Это серьёзно😳 При чём всё это происходит при жаре +30.

Состояние и самочувствие в норме. Не смотря на лёгкую тяжесть в ногах и реки пота, чувствую прилив сил и бодрость духа!💪

С ДНЁМ БЕГА, ДРУЗЬЯ!👟

Всех бегающих поздравляю с нашим Днём бега, соответственно!🤗 Новых нам побед над собой вчерашним!🏆

После очередных 15км велосипеда пробежал 13км в лёгком темпе на пульсе не выше 140❤️ Средний - 135 уд/мин.

В общем-то, рядовая объёмная работа, коих будет много в ближайшие дни, да и пару месяцев) Коротать на данный момент помогают аудиокнига "Пронзающие ночь" Джо Лансдейла в озвучке неподражаемого Олега Булдакова.

Заметил, что трава вокруг озера растёт всё выше, что настораживает и стало причинять некоторые неудобства. Надеюсь трасса останется бегабельной🤞