Булатов Антон

ПОСТМАРАФОНСКАЯ Первая пробежка после марафона вдоль Москвы-реки по местным достопримечательностям. Чувствую себя отлично, полностью восстановленным!💪 Состояние организма как за день до марафона. Готовимся к следующему забегу у нас в Томске с знакомым уже названием "Сердце Сибири"❤️‍🔥 А послезавтра возвращаюсь в эту самую Сибирь) Семья, жди😊

МОСКОВСКИЙ МАРАФОН - 2024 в словах❤️ В этот раз, в отличии от прошлого года, не буду писать лонгрид длиною в вечность и по каждому пункту отдельно, а посвящу это оставшееся время прогулкам по Москве🤗 Все мои впечатления в видео выше, а весь мой опыт я получил уже тогда, в 2023, и с ним можно ознакомиться по ссылке https://vk.com/wall80629183_7499 Всё было готово к этому забегу, и в то же время я не ожидал, что он состоится вообще! Личные дела, завал на работе, финансовый кризис, семейные обстоятельства, периодически просыпающаяся травма, ВСЁ это давало понять, что слот нужно продавать и переносить событие в очередной раз на неопределённый срок. НО теперь я не один и меня поддержала моя любимая жена😍 Именно она дала понять, что какого чёрта, почему бы и не да?! Билеты до столицы и обратно были взяты в ту же неделю. Старт забега получился очень скомканный. Наш кластер D стартовал, когда я ещё стоял у туалетов! Пришлось бежать в кластер Е, который было нужно ещё и найти. Потом я понял, что и Е уже убежал. Меня охватила паника и стартовал просто с ближайшей ко мне толпой, это был кластер F. Вишенкой на торте были вываливающиеся из моего пояса гели, из которых потерял штуки три. Не смотря на всё это, я взял ситуацию в руки и подавил панику. Начал нагонять всех участников в поисках моего пейсера, с которым я планировал бежать весь мой марафон. Однако увидев однажды свою пачку с пейсером на 3:30 навстречу, я понял, что занятие это безнадёжное и неразумное, поскольку они очень далеко, больше 5 минут отставания. И просто доверился своему организму. Бежал опираясь на ощущения, и соразмерно времени с раскладкой по темпу, которую я заблаговременно нанёс себе на руку. Питание из распланированного превратилось в хаотичное! Но помнил обо всех ПП на 10, 16, 23, 30, 36 и 39 км и придерживался общих правил. Периодически были и промежуточные ПП, и пункты освежения с губками, а на двух пунктах 16 и 30 я даже восполнил по гелю! Так же с собой были солевые таблетки. И погода была далеко не жаркая, чтобы потерять большое количество электролитов и калорий. В общем, кризисных моментов по питанию не было. Не было и судорог! Не было и марафонской стены! Все километры дались ровно и даже весело. Я находил в себе силы петь песни, приплясывать, прыгать и позировать на камеры, снимать и тут же выкладывать видосы😃 А в конце, на последних трёх км, я даже прилично поднажал, обгоняя большое количество людей, которые наоборот замедлялись, переходили на шаг или даже падали. С самого начала я осознавал, что иду чётко из 3:30 и сдавать эти позиции ни под каким предлогом не хотел. Согласно раскладке на каждых 5км у меня был запас в 3-5 минут, это придавало мне сил моральных. Бежал за свою новоиспечённую семью Булашенек, поэтому всегда думал о жене Настюше и доченьке, которая родится уже совсем скоро❤️ Знал и понимал, что где-то там в Сибири, более чем за 3000 км они сейчас наблюдают и болеют за меня😊 Это давало ещё больше сил и уверенности! Личник был взят, да ещё как! На целых пол часа в сравнении с прошлым годом. ММ 2023 - 3:57:10 (5:36 мин/км) ММ 2024 - 3:27:49 (4:55 мин/км) 2691 / 12948 место в абсолюте 2494 / 10418 место среди мужчин Раскладка: 05км - 23:07 (4:38 мин/км) 10км - 47:03 (4:43 мин/км) 15км - 1:11:07 (4:45 мин/км) 20км - 1:35:53 (4:48 мин/км) 25км - 2:00:51 (4:51 мин/км) 30км - 2:25:32 (4:52 мин/км) 35км - 2:51:15 (4:54 мин/км) 40км - 3:16:52 (4:55 мин/км) Хочу сказать, что я и близко не ожидал такой насыщенной поездки, такого триумфального марафона, бурю эмоций, шквала контента и воспоминаний! Знаю, что всё это было не зря. Знаю, что это было только начало. Следующая планка - выход из 3 часов. Да, это будет не в самом ближайшем будущем, но это будет🤫

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ПЕРЕД МАРАФОНОМ🤏 Утром в 11:00 посеменил пятак примерно по 5:30-6:00 мин/км с врезкой 800м в целевом марафонском темпе. Максимально легко и свободно по набережной Москвы-Реки. Весь день отдыхаю и готовлюсь морально🧘 До старта 12 часов...

ПО МОСКВА-РЕКЕ 🇷🇺 Ничего необычного, просто вместо пробежки с работы до дома пробежка по набережной Москва-реки. Да, я таки добрался до столицы! Привыкнув бесповоротно к цифровизации и гаджетам, выйдя на пробежку, я осознал, что GPS здесь нет и пришёл в некоторое замешательство. Встал вопрос: "А как, собственно, бежать не зная дистанции и темпа???". Благо, что сейчас подводочная неделя и тренировки не требуют каких-то сложных интервалов. - 2км в темпе 5:40 мин/км - 1км в темпе 4:58 мин/км - 2км в темпе 5:40 мин/км - 1км в темпе 4:58 мин/км Всё выполнялось исключительно по собственным ощущениям, опираясь лишь на время! Надеюсь, нигде не переборщил🫢

ФАРТЛЕК ПЕРЕД МАРАФОНОМ🏃‍♂️ Сегодня фартлек овер 10км (вышло 11,11) от работы до дома: - 2 минуты по 5:40-6:00 мин/км - 1 минута по ~4:58 мин/км Х 20 раз Старался держать чётко марафонский темп 4:58, но в связи с тем что на темповой интервал даётся лишь одна минута, не успевал выстроить баланс. Однако по ощущениям бежал ровно. Ноги, что называется, несут🫢 Боюсь расплескать. МПК, согласно часам, вырос до 55📈 На неделе пара лёгких пробежек и баста. Вылет 11.10 в пятницу🛫

АККУРАТНЕНЬКИЙ ЛОНГ🤏 До марафона ровно неделя. Лишние километры, силовая и прокачка уже не имеют смысла. Держим тонус, баланс и готовность. Сегодня 15км вокруг города после работы до дома, из которых 12км на темпе 5:30-6:00 мин/км и 3км в темпе 4:55-5:00 мин/км (целевой марафонский). Отчётливо заметил, что начал чувствовать город. Уже не глядя в карту понимаю как проложить маршрут по расстоянию! Где лучше пробежать 7, а где 10, 14 или 15. К тому же возле дома есть чудесная, ровная дорога в 550м, где можно добить любую дистанцию🙂 Времени на отдых, к сожалению, нет ВООБЩЕ. На работе аврал, а вылетать в Москву уже 11 октября. Работал даже в воскресенье с утра до ночи... Но мы со всем справимся✊

ИНТЕРВАЛЫ НА ОЩУПЬ😴 Понесло меня в ночь на очередную прогрессивно-регрессивную. Добежал 3км до Лагерного сада и только занес ногу над первой ступенькой лестницы до нижней террасы, как стукнула полночь и по всему побережью выключили свет. Я остался наедине с собой, в кромешной тьме👀 Разогрелся, поскоростил и погнал: - 300м по 3:40 - 3:50 (по факту средний 3:35) - 2 мин трусцы (по 5:24) - 800м по 4:10 - 4:20 (по 4:01) - 2 мин трусцы (по 5:23) - 1200м по 4:35 - 4:40 (по 4:28) - 2 мин трусцы (по 5:37) - 800м по 4:10 - 4:20 (по 4:07) - 2 мин трусцы (по 5:39) - 300м по 3:40 - 3:50 (по 3:42) - 2 мин трусцы (по 5:18) - 3км заминка (5:30 - 6:00) Да, практически везде я борщил. Но, в своё оправдание, скажу, что удержать ноги было сложно, они буквально рвались в бой💪 Завтра иду на очередной панк-концерт группы Следы. Поэтому (и не только), всего скорее, беру отдых. Но и на концерте постараюсь не пускаться во все тяжкие (не факт😌).

ЗА ШАВУХОЙ💋 Отправившись на работу и оказавшись на улице, понял, что вновь профукал свою маршрутку, которые ходят у нас раз в пол часа... Поглядев на себя я подумал: "Да какого чёрта ты думаешь, чувак?!". На принятие решения не прошло и минуты, как я двинулся в путь трусцой. "Зато вечером свободный" - додумал мой мозг💡 По пути на работу что-то закричало в животе и мой взор краем правого ока узрел шавурмячную. Выбор пал на Пикантную с халопешками, но это уже совсем другая история...😅 Темп 5:24 мин/км на пульсе 128❤️ Сегодня 7км. Как и вчера, но чуть быстрее, чуть свободнее, чуть увереннее! Завтра последняя жёсткая интервальная перед марафоном. Уверен, что справлюсь✊

МОСКОУ СТАЙЛ🌆 В московской футбе готовлюсь к Московскому марафону на Московском тракте❤️ Лёгкая и непринуждённая пробежка длиною 7км от работы до дома. Однако при тех же усилиях когда я обычно бегу по 5:00 мин/км, здесь я бегу по 6:00 мин/км. Но перед марафоном сделаем разгрузочную неделю и всё будет ОК👌 Дома серия ОФП.

НОЧЬЮ ДО РАБОТЫ И ОБРАТНО👨‍💼 Приелось бегать по террасе и вышел ночью в город. Поскольку помнил, что до работы по кратчайшему пути 7км, не пришло на ум ничего лучше, кроме как сгонять до туда и обратно😅 Сказано - Сделано✅ Выполнил 14 км темповой работы с прогрессией: - 2 км трусцой в темпе 5:30-6:00 - 9 км в темпе 4:50-4:55 - 2 км в темпе 4:35-4:40 - 1 км трусцой в темпе 5:30-6:00 Признаться, выходные с объёмом 45км и скоростными работами дали о себе знать! Далось непросто. Да и по городу было немало подъёмов, которые то и дело выводили меня на ПАНО. Средний пульс - 148❤ Высокий каденс с забитыми ногами держать гораздо сложнее, средний - 171 шагов/мин. Тем не менее с задачами справился! Дальше - легче. Сегодня и завтра посеменю по овер 7км с ОФП.

ГИБРИДНЫЙ ЛОНГ💫 Итак, вслед за вчерашней рабочей треней я всё же решился выполнить длительную, при чём включив в неё и темповую. Суммарно за сутки пробежав 45км. Недельный объём 75км, что немного даже больше, чем предполагалось. Подготовка к марафону идёт полным ходом! - 15км в темпе 5:30-6:00 - 10км в темпе 4:50-4:55 - 5км в темпе 5:30-6:00 Темповые 10км бежались в планируемом на марафоне темпе. В целом дались несложно, учитывая всё проделанное ранее. Но к концу закислился и по пульсу вышел на ПАНО, что нормально👌 Средний пульс 146❤️ Из питания была вода 0,75л и тюбик геля со вкусом кокоса и бубльгума, взятого в Fix-прайсе за смешную денежку)) По сути ничем не отличается от дорогостоящих известных спортивных гелей, и даже вкуснее😋 Скушал спустя первый час тренировки. Честно, не думал что справлюсь, но по итогу даже немного перевыполнил ожидаемое) Состояние организма в полной норме. Лишь лёгкая усталость в мышцах ног, но завтра беру обязательный отдых для восстановления. Есть высокий риск простыть в осеннее, сложное вирусное время прямо перед забегом. Тем более, как показывает моя личная практика, интенсивные тренировки и выход на пик формы чреваты подрывом иммунитета. Поэтому забежал сегодня за противовирусным Арпефлю💊 Буду пить до самого марафона в качестве профилактики, лишним точно не будет. А так же побольше фруктов, овощей, ну и прочего пэпэшечного... Треней и тренировочной неделей более чем доволен! Следующая неделя будет уже не столь жёсткой, с объёмом в районе 60-65км. А, ну и Сентябрь закрыт, получается😁 Итого 183 км! Отлично, учитывая, что первые пол месяца не бегал)

РАБОЧАЯ💪 Итак, я еду таки на Московский марафон! До старта всего две недели. Начинаем подготовку🙂 Сегодня, в День рождения нашего клуба, всё было по жести. 15км прогрессивно-регрессивных интервалов и горки! 3км трусцой до Лагерного на террасу, а дальше основная работа: - 400м (3:40-3:50) - 2мин трусцы - 1200м (4:10-4:20) - 2мин трусцы - 2200м (4:35-4:40) - 2мин трусцы - 1200м (4:10-4:20) - 2мин трусцы - 400м (3:40-3:50) - 5мин трусцы После этого устал, но не сдался!👊 Сделал 5 минутных забеганий в горочку (4:35-4:45) с отдыхом с горы пешком. После горок вновь 3км до дома трусцой. Планировал сделать эту тренировку ещё в пятницу, чтобы отдохнуть в субботу перед длительной в воскресенье, но не получилось физически🤷‍♀️ Придётся завтра бежать лонг без восстановления. Если прокатит, то возможно наоборот даст хороший эффект. Поздравляю ещё раз всех участников UltRun с двухлетием клуба!🏆 Вы - #1 и за нами сила!💪

ЗИМА БЛИЗКО🥶 В воздухе уже витает зимою. Температура стремится к нулю и, поговаривают, даже уже шёл снег. Я пока не застал) Последние дни работают фонтаны, последние дни чистый асфальт, хоть уже и мокрый... Но мы не унываем!!!🥳 Продолжаем продолжать! 12км трусцой с работы до дома на темпе 5:30-6:00 мин/км. Оч хороший пульс - всего 125 ударов❤️ Оч хороший каденс - 179. Треней доволен сполна! Завтра лютая рабочая тренировка с интервалами всех мастей и перегруженный рабочий график. Постараемся всё это поместить в скудные 24 часа🥹