Булатов Антон

🕓 НЕДЕЛЯ ДО БЭКА

Продолжаю усердно наматывать круги вокруг озера, в среднем по 10км/день, без отдыха. А так же каждый день физкультура на ноги, кор, растяжка, мобильность.

В пятницу классический комплекс силовых в 3 подхода и десятка восстановительной. В субботу лонг 2 часа.

Бегать всё тяжелее, потому как на загрузке! Во время лонга прилично подустал и побаливали уставшие от неровного грунта стопы. Но пульс во все дни замечательный, в среднем 125.

Надеюсь, в ближайшую подводящую неделю восстановлюсь как следует, и на бэкъярд выйду уже свеженьким и в полной боеготовности!🪖

💪СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ

Сейчас каждый божий день силовая. Признаться, выматывает... Но есть такое слово "надо"🥲

СРЕДА

Классические 10 км вокруг озера и комплекс упражнений на мобильность суставов.

ЧЕТВЕРГ

Комплекс из 33 статико-динамических упражнений.

Затем вышел побегать. Было уже под полночь и на улице не по летнему темно и первый пар изо рта. Перехотелось бежать на озеро в такой мрак и вспомнил пробежки по трассе. Так, как это было зимой) Не прикольно. Не экологично. Песок на зубах, копоть в носу, шум в ушах... По истине в полной мере оценил мои пробежки вокруг озера🙏 Как жаль, что сезон подходит к концу и всё закрутится по новой вдоль трассы...

ЛЕСТНИЧНЫЙ ТОМСК 🐴

🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜

Сидя на работе совершенно случайно увидел репост товарища о некоем событии от группировки 5 вёрст. Понравились планируемые дистанция, трасса и темп - всё как мне надо! Небыстрая увлекательная десяточка в группе приятных лиц😌 Путь до старта был совсем не близким, с большим крюком через Левобережный за экипировкой. Но цель поставлена - иду к ней.

Старт в 19:30 от Ленты на Мира, дистанция овер 10км, темп 6:00-6:30, говорили они... Плюс-минус на то оно и вышло. Собралось нас 13 человек.

Спасибо Антону Крашенинникову за интересную экскурсию по нашему городу! Получилось так, что до этого я видел наверное лишь процентов 20 от всего маршрута😅 Собрали все лестницы районов Каштака и близ ТГАСУ. Собственно, отсюда и название пробежки) Общий подъём 200м, учитывая что на каких-то горках и лестницах часы ставил на паузу.

Много болтали, смеялись, фоткались. В общем, всё как бывает на групповых тренировках в хорошей компании!😊 Если будет нечто подобное, постараюсь впредь не пропускать)

🌅 БЭКЪЯРД ДО ЗАКАТА

Сразу после субботнего забега на десятке под личник, в воскресенье, устроил себе восстановительный бэкъярд на 8 кругов😁

- 8 кругов бэка
- 16 кругов вокруг озера
- 45 минут на каждый круг
- 7 перерывов по 5 минут между кругами
- 7 минут ходьбы + 38 минут бега в каждом круге

В этот раз уже более или менее понимал как себя вести, что с собой брать. Так же хотелось протестировать простую домашнюю еду в процессе. Наготовил дома булгур с курицей и упаковал в банку-термос. Ещё взял с собой 3 банана, пряники, гематоген, финики, полторашка изотоника (900 мг натрия), полторашка воды, литр колы. В итоге этот огромный пакет улетел бы за 4 круга, на которые и был настроен изначально. Но пришлось начинать экономить уже на середине, что уже не очень хорошо! Надо брать больше. Особенно был дефицит воды и солей. По моим подсчётам их было не больше чем на 4 часа.

Те, кто давно на меня подписан, помнят, что я кушал всегда, игнорируя правило 2-3 часа до тренировки. Это было ещё до моего знакомства с бэкъярдом, а сейчас это полезный и необходимый навык! ЖКТ справился на ура и каждый круг требовал чего-то калорийного и горяченького 😋

Стартовал в 15:00. Весь день я наблюдал за одной лужей на моём пути, в которую и ступать не решался из-за  её глубины, но под конец дня она полностью высохла! Было забавно это наблюдать😁 Ты бежишь, вроде бы в одном и том же месте, но всё вокруг меняется. Как и погода. Начинал сразу после дождей. Был сильный ветер. Потом ушли тучи и появилось солнце. К вечеру на закате полностью стих и ветер. Появился гнус.

По пульсу всё начиналось лучше чем замечательно, не поднимался выше 120. Но где-то после трети всего пути появилось коварное обжигающее солнце. Опять же недостаток воды и солей тоже сильно сказались и пульс улетел в 140. Средний за всю пробежку 131.

Почему 8 кругов? Не знаю, но, всего скорее, хотелось если и не проверить, то пощекотать свою выносливость. Погрузиться в формат, прочувствовать его изнутри. Тренировка полезная и всё прошло как задумано! При чём вместо оставшихся заслуженных 15 минут после каждого круга, я отдыхал всего 5, и без какого-либо обслуживания ног и тела, полноценного отдыха сидя или лёжа. Только питание. И без саппорта.

А ведь всего год назад 9 кругов меня покосили наповал...

Профит:
- Добавил хорошей уверенности на старт 22 августа;
- Тестирование питания. Понимание стратегии шаг-бег, техника. Адаптивная стратегия и аналитика;
- Отсутствие травм или усталости. На утро понедельника ощущение будто и не бегал в выходные, не смотря на то, что общий объём за субботу и воскресенье составил 69 км.

Дальше снова погружаемся в силовые, укрепляем опорно-двигательный аппарат и кор. Бегаем десяточки и подводимся. Плавно и аккуратно🤫

🏃ПРО100

В День физкультурника мы бежали забег ПРО100 на старой доброй нижней террасе Лагерного сада. Если раньше эта трасса задолбала до мозга костей ног, то в этот раз я даже успел по ней соскучиться!😅 Были 3 дистанции: 2.5, 5 и 10 км. Выбрал десятку.

Забег абсолютно спонтанный и я к нему, понятное дело, НИКАК не готовился. Ввиду специфики подготовки к бэкъярду последняя скоростная работа была далёкого 26 июня, то есть 43 дня назад! После этого наоборот, только дегенеративные для моей формы телодвижения: 100км на полусутках и топовая дистанция в горах Шерегеша, где, помимо всего прочего, повредил колено. Все остальные тренировки - монотонная тошниловка вокруг озера.

При всём этом, на искреннее моё удивление, результат вышел достойный 42:24. Всего 27 секунд не хватило до личника. Плюс поправка на сильный ветер в одну сторону. Но, в целом, погода была приятная, прохладная.

Начинал где-то по 4:05/км, и до 6км шёл на личный рекорд. Но на очередном круге против сильного останавливающего ветра, пульс поднялся далеко за 170, что для меня является уже критическим закислением, поэтому я не стал бороться и полностью отдался пульсу, чтобы держать его в рамках 166-168 и не сдохнуть совсем))

Не каждый же забег бегать на личники, правильно?😁 Оставим эти рекорды на Новый год! В новом сезоне цель будет из 40. И цель эта вполне реальна 🎯

🎰 ВА-БАНК НА БЭК

В конце лета, да уже и сезона, очень много скоростных стартов, а вместе с ними и соблазнов участвовать. Но принял сегодня непростое решение, не бежать в ближайшем месяце ни в одном из них: "РейсRace" на взлётной полосе томского аэропорта, "Сибирский трейл" 16 августа, ПРО100 на День физкультурника... Жертвую всем этим и ставлю всё на бэкъярд и грамотную подготовку к нему. Веду к тому, что в эту субботу вы меня, к сожалению, не увидите на старте Дня физкультурника😟

Эта неделя вся на силовых и восстанавливающих десятках. Сегодняшний день - не исключение! 3 круга классической силовой + 10 км свободного бега. Очень тяжёлые ноги после вчерашних болгарских приседов с пистолетиками, но, вместе с тем, хороший пульс 128 на темп 5:50/км. Наверняка это поспособствовала и пасмурная погода с лёгким дождиком. Однако обволакивающая духота по прежнему никуда не уходит😶‍🌫️

На выходных меня ждёт очередная интересная имитация бэка, к чему и подходим. Отдых нам только снится...

🦵ТЕСТ МЕНИСКА

Благоприятнешие известия с берегов Колмацкого несу вам! Крайне положительная динамика относительно травмы колена после Gesh Run Fest! Боль выше 0 баллов не поднимается!🥳

ВТОРНИК

Классическая силовая (4 круга):
1 упр. - ласточка
2 упр. - подъем на стопе
3 упр. - низкий присед
4 упр. - средний присед
5 упр. - высокий присед

Затем часовая заминка в виде восстанавливающего бега. Начинал как обычно бережно, но потом протестировал колено по полной! Как говорится, и в хвост и в гриву: на асфальте, плитке, грунте, лёгких спусках, подъёмах и темповой по 4:10 мин/км. Всё давалось легко и свободно! Был лишь мимолётный лёгкий дискомфорт после завершения.

СРЕДА

Силовая на каждую ногу (4 круга):
1 упр. - болгарский присед
2 упр. - пистолетик со скамьи
(в перерывах работа на кор)

Затем так же, восстанавливающая часовая. В этот раз уже снял поддерживающий наколенник и бежал по состоянию как и до Геша! Из-за сильнейшей духоты, чудовищной потери влаги и изнурительной силовой пульс то и дело стремился вверх, но в пределах нормы. Бежал в итоге по плану, в первой пульсозоне.

Продолжаем усиляться с уже гораздо бо́льшим позитивным настроем!🙂

⚡️КРОСС ПОХОД:
4 круга бэка

Отстрадав неделю с травмой мениска, неспешно проснувшись воскресным днём, умылся и отправился на пробежку, в надежде осилить хоть 5-10 км. Понять, пощупать состояние, так сказать. Пекло стоит страшное! +31⁰С + влажная духота от озера. Поэтому по дороге взял нольпяшку воды и Snickers покуда шёл натощак. До озера в этот раз шёл пешком 1300 м, чтобы полностью убрать участки с плиткой и асфальтом, которые сейчас враги для меня. Только грунт.

Когда пробежал круг бэкъярда (6706 м), то понял, что могу бежать больше! Да, ноющая боль есть, но она не выше 3 баллов из 10 и, самое главное, не простреливала острая боль.

Из-за пекла и недостатка воды, углеводов и солей пульс мой максимально быстро улетел во вселенную🌠 На темпе 6:30 пошёл за 160. Но, вдохновившись идеей устроить здесь и сейчас кросс-поход в шагобег, поставил часы на паузу и отправился в магазин и домой, чтобы собрать хотя бы базовый пункт питания в пакете: порция булгура, банан, фруктовая детская пюрешка, арбузные пряники, полторашка компота, полторашка изотоника (900 мг натрия). Вернулся и продолжил. Неспешно, вдумчиво, аккуратно...

Вышло 4 круга бэкъярда. На каждый круг примерно по 500-1000 м энергичной ходьбы и быстрые остановочки на подкрепиться. Шаг включал по мере выхода боли за пределы 3 баллов и на рельефных участках. При переходе на шаг существенно разгружаются мышцы и включаются другие! Как хорошо, что я готовлюсь к бэкъярду, где как раз такой формат движения😊

В такую жару и после недельного отдыха было очень непросто. По ощущениям как за 50 км при рядовой обстановке... Отстрелявшись так же неспешно побрёл домой довольный собой😌 Вечером все мышцы ног гудели неистово, но уже по утру всё снова было замечательно!🤟 Дальше будем делать упор в силовые. Надо укреплять всё туловище.

📆МЕСЯЦ ДО БЭКА

Последняя пара подводок перед горным трейлом на GeshRunFest

ВТОРНИК
Комплекс силовой СДУ + заминка в виде одного круга вокруг озера

СРЕДА
Работа на кор + восстановление 10 км вокруг озера

Завтра, вопреки плану, решил взять отдых, потому что чувствую излишнюю тяжесть в ногах. Не хотелось бы повторить неудачный опыт с трейлом Жимолость, где я бежал на загрузке😀

Выезжаем в Шерегеш ранним утром в пятницу!

🥇СПОРТИВНЫЙ ДЕНЬ

Решил начать эту неделю бодро и, едва проснувшись, отправился на работу бегом ~7 км! В последний раз так делал далёкой зимой и чот, признаться, не понравилось. Летом - нормально! Для набора дополнительного объёма, экономии времени и средств - вообще хорошо! Но не перед надвигающимся горным забегом😅

После работы отправился на стадион, где мы с группой тренера выделывали разные физкультурные штуки на трибунах и дорожках стадиона. Несколько разных силовых упражнений и через каждое по 200 м раскатисто. Ну как, раскатисто, никто этого не соблюдал и хреначили на все деньги обгоняя друг друга по 31-33 секунды🤣

После тренировки побежал домой трусцой ещё километров эдак 5... Плюсанул всю беговую активность в единую треню и был таков.

🥱РУТИНА БЕГОВАЯ

Эта неделя выдалась скучноватой и однообразной на тренировки, но оттого не менее важной и значимой☝️ Поэтому вполне достаточно уместить всё в один пост.

Очень много восстановительных, силовых и пару темповичков. 5 часов бега и 2 часа силовых. Никакой специфики к бэку и перегруза:

ЧЕТВЕРГ
Комплекс на мышцы кора и 8 км бега на восстановление в 1 зоне.

ПЯТНИЦА
Должен был бежать час восстановления, но дощь и лень сделали своё дело и я впервые за несколько месяцев пропустил тренировку... Зато прибрался дома, почитал книгу, разгрузился и набрался сил😊

СУББОТА
За пятницу компенсировал два комплекса упражнений с резинками и проделал мощную темповую работу наверху 2ой пульсовой зоны 40 минут (по 20 минут разминки и заминки).

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Снова никакой работы, специфики, лонга или ускорений... Поэтому отработал по полной что было, и был важат как лимон! Физкультура в зале на 5 кругов (порядка 50 упражнений, 40 минут). Затем кружок вокруг озера. Пульс ругался, но оно и не мудрено, после такой физнагрузки и в духоту исходящие от солнца и озера.

Следующая неделя беговая, подводящая к неминуемо приближающемуся горному забегу GeshRunFest в Шерегеше, где я взял сдуру самую длинную и высокую дистанцию в 35км и подъёмом в 2550м😱