12 Feb um 21:20:30
2️⃣8️⃣ ДНЕЙ СПУСТЯ...🧟♂️
Первое улучшение в стопе почувствовал после визита к доку и наложения им тейпов. Не знаю, совпадение или нет? Уже в понедельник я сходил с ребятами на совместную силовую тренировку и, как ни странно, после неё мне стало даже ещё лучше, и остались лишь отголоски.
Напомню, что последняя моя пробежка состоялась далёкого 14 января. И вот, спустя почти месяц, я вновь в строю, аки птица Феникс.
С группой тренера пошли сегодня в зал. В меню были и интервальные пробежки, но больше всё же силовых:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 3 серии:
Серия = силовая 3 круга без отдыха (присед сумо, вынос ноги, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
На интервальных, разумеется, не рвал, а аккуратненько раскатывал. На силовых тоже при малейшем дискомфорте менял положение, отдыхал или пропускал.
Это была моя первая тренировка в зале после школьных на физ-ре и мне очень понравилось!🔥 Безумно скучал по гладкому, цепкому покрытию🥹 Хочу вернуться сюда как можно скорее!
Первое улучшение в стопе почувствовал после визита к доку и наложения им тейпов. Не знаю, совпадение или нет? Уже в понедельник я сходил с ребятами на совместную силовую тренировку и, как ни странно, после неё мне стало даже ещё лучше, и остались лишь отголоски.
Напомню, что последняя моя пробежка состоялась далёкого 14 января. И вот, спустя почти месяц, я вновь в строю, аки птица Феникс.
С группой тренера пошли сегодня в зал. В меню были и интервальные пробежки, но больше всё же силовых:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 3 серии:
Серия = силовая 3 круга без отдыха (присед сумо, вынос ноги, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
На интервальных, разумеется, не рвал, а аккуратненько раскатывал. На силовых тоже при малейшем дискомфорте менял положение, отдыхал или пропускал.
Это была моя первая тренировка в зале после школьных на физ-ре и мне очень понравилось!🔥 Безумно скучал по гладкому, цепкому покрытию🥹 Хочу вернуться сюда как можно скорее!
14 Jan um 11:27:20
СИЛОВАЯ В ЛЕСУ🌲
12 января осуществил восстановительную вокруг дома в 8км в темпе 5:40 мин/км, немного быстрее предыдущего. Дома - упражнения на кор.
13 января забились побегать с силовыми упражнениями на Буревестнике группой тренера, но пока без тренера. Опаздывал на сбор, поэтому пришлось лететь прямо от автобусной остановки в лес и догонять группу в темпе 4:30 мин/км, которая убежала уже как 13 минут назад. Настиг их спустя пол часа ровно😅
В 13,5 км включил быструю разминку, комплекс в 4 подхода силовой в виде пары упражнений: "Мышь кродёться" и "Выпрыгивания из полуприседа", затем заминка до машины и сразу домой.
12 января осуществил восстановительную вокруг дома в 8км в темпе 5:40 мин/км, немного быстрее предыдущего. Дома - упражнения на кор.
13 января забились побегать с силовыми упражнениями на Буревестнике группой тренера, но пока без тренера. Опаздывал на сбор, поэтому пришлось лететь прямо от автобусной остановки в лес и догонять группу в темпе 4:30 мин/км, которая убежала уже как 13 минут назад. Настиг их спустя пол часа ровно😅
В 13,5 км включил быструю разминку, комплекс в 4 подхода силовой в виде пары упражнений: "Мышь кродёться" и "Выпрыгивания из полуприседа", затем заминка до машины и сразу домой.
Крутой псих! 👍
Крепыш!
Антон!!!! Лесной бегун!!! Супер🫶
Антон, доброго дня! Не знаю как сделать ответ на Ваше сообщение. Благодарю за приглашение. Но, к сожалению, не смогу им воспользоваться. Врачи мне не рекомендуют заниматься бегом. А я только его полюбила. Поэтому у меня только лыжи.
11 Jan um 15:28:30
УШЁЛ В РЕТРИТ🧘
Курс интенсива (по крайней мере на Январь) окончен и я ухожу в восстановление. В четверг, после 150 км за неделю, взял так необходимый мне полный отдых. В пятницу восстановительные 8км от Левобережного Лайфа до Серверного парка, два раза туда-обратно.
По самочувствию вроде бы всё неплохо. Неплохо настолько, что боюсь сглазить🤫 Сегодня комплекс СДУ и, по настроению, такая же восстанавливающая пробежка.
Курс интенсива (по крайней мере на Январь) окончен и я ухожу в восстановление. В четверг, после 150 км за неделю, взял так необходимый мне полный отдых. В пятницу восстановительные 8км от Левобережного Лайфа до Серверного парка, два раза туда-обратно.
По самочувствию вроде бы всё неплохо. Неплохо настолько, что боюсь сглазить🤫 Сегодня комплекс СДУ и, по настроению, такая же восстанавливающая пробежка.
Болховских
8 Jan um 19:48:18
150 КМ ЗА НЕДЕЛЮ😰
Время: 15:01:52
Ср. темп: 6:00 мин/км
2.01 - 17.17 км
3.01 - 25.63 км
4.01 - 30 км
5.01 - Отдых
6.01 - 18.18 + 1,1 км
7.01 - 28 км
8.01 - 30 км
Закончил курс интенсива! Никогда не было подобных объёмов. Выполнил весь план. В принципе, физически мог бы и дальше) Ничего не беспокоит, самочувствие отличное👍 Последний цикл дался даже будто легче, хоть и объёма было больше.
Пульсовые зоны и раньше были неприлично завышены, а теперь я даже в третью не могу залезть на ускорениях и горках! Нужно всё пересчитывать)
Сегодня был увлекательный лонг на 30км!😊 Как и в прошлый раз оббежал город в два круга. На улице после плюсовой температуры наступило -8 и стало местами очень скользко. Но вместе с тем заметил, что мышцы стабилизаторы и баланс у меня тоже прокачались! Там, где обычный человек 100% упадёт, я крутанусь и побегу дальше)
7 и 8 января, к слову, были классные забеги в городе, но, к сожалению, пришлось ими пожертвовать и пропустить( Движемся поэтапно, размеренно и чётко следуя целям🏹
Время: 15:01:52
Ср. темп: 6:00 мин/км
2.01 - 17.17 км
3.01 - 25.63 км
4.01 - 30 км
5.01 - Отдых
6.01 - 18.18 + 1,1 км
7.01 - 28 км
8.01 - 30 км
Закончил курс интенсива! Никогда не было подобных объёмов. Выполнил весь план. В принципе, физически мог бы и дальше) Ничего не беспокоит, самочувствие отличное👍 Последний цикл дался даже будто легче, хоть и объёма было больше.
Пульсовые зоны и раньше были неприлично завышены, а теперь я даже в третью не могу залезть на ускорениях и горках! Нужно всё пересчитывать)
Сегодня был увлекательный лонг на 30км!😊 Как и в прошлый раз оббежал город в два круга. На улице после плюсовой температуры наступило -8 и стало местами очень скользко. Но вместе с тем заметил, что мышцы стабилизаторы и баланс у меня тоже прокачались! Там, где обычный человек 100% упадёт, я крутанусь и побегу дальше)
7 и 8 января, к слову, были классные забеги в городе, но, к сожалению, пришлось ими пожертвовать и пропустить( Движемся поэтапно, размеренно и чётко следуя целям🏹
Отличная работа 👍
Марафонская подготовка 👍
7 Jan um 22:39:49
РОЖДЕСТВЕНСКИЕ ВЕСЁЛЫЕ УСКОРЕНИЯ🎄
День второй нового четырёхдневного цикла интенсива. Работа с длинными ускорениями. 7 раз по 6 минут через 4 минуты восстановительного бега + каждые 30 секунд по 10 выпрыгиваний из полуприседа (в итоге 210 штук).
Самое страшное, что чувствую себя даже вроде нормально и уже нет желания жаловаться😅 Колени в полной норме, да и в принципе ничего не беспокоит. Ну тридцатка и тридцатка 👌
Заметил, что в третью пульсовую зону (от 165 ударов) я уже просто физически не могу попасть, не зависимо от того, горки это иль высокий темп. Откровенно не мои это зоны. Плюс ко всему, всего за 2 месяца с новым тренером сердце прилично прокачалось и пульс существенно упал при тех же нагрузках и темпах.
Завтра последний день жести в виде трёхчасовника и ухожу в восстановление. Наконец-то😌
День второй нового четырёхдневного цикла интенсива. Работа с длинными ускорениями. 7 раз по 6 минут через 4 минуты восстановительного бега + каждые 30 секунд по 10 выпрыгиваний из полуприседа (в итоге 210 штук).
Самое страшное, что чувствую себя даже вроде нормально и уже нет желания жаловаться😅 Колени в полной норме, да и в принципе ничего не беспокоит. Ну тридцатка и тридцатка 👌
Заметил, что в третью пульсовую зону (от 165 ударов) я уже просто физически не могу попасть, не зависимо от того, горки это иль высокий темп. Откровенно не мои это зоны. Плюс ко всему, всего за 2 месяца с новым тренером сердце прилично прокачалось и пульс существенно упал при тех же нагрузках и темпах.
Завтра последний день жести в виде трёхчасовника и ухожу в восстановление. Наконец-то😌
Какой километраж и скорость🔥🔥🔥
Вы молодец 💪
Вы молодец 💪
Супер!
6 Jan um 19:07:02
"ДАВАЙ ПО НОВОЙ, МИША, ВСЁ ХНЯ!"©
Тренер сказал, что эти жёсткие четырёхдневки будут только на каникулах, но тренер не сказал, что эти каникулы ещё не закончились и с сегодняшнего дня я просто повторяю по новой всё, что было до этого😒
Первый день - Втягивающая интервальная работа по пересечёнке с рельефом:
- 30 минут разминка
- ускорения 3 х 5 мин / 3 мин
- ускорения 5 х 1 мин / 2 мин
- 36 минут заминка
Итого 18,18км за 1:45:45.
Интервалы необходимо было делать с прогрессией, но ввиду разного рельефа, некоторой усталости и множества других факторов старался, но получалось абы как🤷♀️
Ещё в целях экономии времени бежал прямо с работы через Буревестник и домой. В принципе вариант рабочий и приемлемый! Периодически буду делать так.
Завтра, в Рождество, меня ждёт предпоследний круг ада... (Я надеюсь🤞)
Тренер сказал, что эти жёсткие четырёхдневки будут только на каникулах, но тренер не сказал, что эти каникулы ещё не закончились и с сегодняшнего дня я просто повторяю по новой всё, что было до этого😒
Первый день - Втягивающая интервальная работа по пересечёнке с рельефом:
- 30 минут разминка
- ускорения 3 х 5 мин / 3 мин
- ускорения 5 х 1 мин / 2 мин
- 36 минут заминка
Итого 18,18км за 1:45:45.
Интервалы необходимо было делать с прогрессией, но ввиду разного рельефа, некоторой усталости и множества других факторов старался, но получалось абы как🤷♀️
Ещё в целях экономии времени бежал прямо с работы через Буревестник и домой. В принципе вариант рабочий и приемлемый! Периодически буду делать так.
Завтра, в Рождество, меня ждёт предпоследний круг ада... (Я надеюсь🤞)