18 Mai um 21:18:18
🌸С ДНЁМ СИРЕНИ
Сегодня восстановительная часовая. Прямо перед пробежкой заточил большую мексиканскую шавуху с баклашкой безалкогольного пенного. И даже не смотря на это, бежалось значительно легче, чем вчера! Пульс это подтверждает.
После пробежки новая силовая на мобильность, гибкость, восстановление... Интересное!
Немного утомились стопы. Побаливает левая пятка и правая плюсневая. Но и не мудрено: 42км за 3 дня с непривычки по трейлам и скоростной работой. Завтра отдых.
Сегодня восстановительная часовая. Прямо перед пробежкой заточил большую мексиканскую шавуху с баклашкой безалкогольного пенного. И даже не смотря на это, бежалось значительно легче, чем вчера! Пульс это подтверждает.
После пробежки новая силовая на мобильность, гибкость, восстановление... Интересное!
Немного утомились стопы. Побаливает левая пятка и правая плюсневая. Но и не мудрено: 42км за 3 дня с непривычки по трейлам и скоростной работой. Завтра отдых.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:41 /km | 56:56 |
|
17 Mai um 14:32:05
🪵ЛОНГ ПОД ВЫРУБКУ
На моём любимом озере Колмацком, на моих глазах, всего за несколько дней вырубили подчистую ВСЮ лесополосу хвойных по большей части деревьев вдоль берега протяжённостью в километр! Представьте себе? Раньше там было свежо, пахло хвоей, было несколько громадных сиреней, которые ароматно цвели и дарили настроение, летали безобидные мохнатые пчёлки, опыляя всё вокруг, жили дикие птицы, мелкие животные, насекомые, практически не было ветра из-за живой стены... И теперь вместо этого там полностью голый, мёртвый берег утыканный пеньками как облезлый ёжик иголками! Кто-то понимает ЗАЧЕМ?😫 Наверное же была какая-то цель? Ведь это сделали не простые люди, а власти, при чём в природно охраняемой зоне. Я в полном недоумении.
Бежал 4 круга вокруг озера. Теперь где нет деревьев в лицо дует сильный ветер и при низком темпе пульс шкалил до 145. Вчерашняя скоростная работа тоже, само собой, сказывалась. В остальном всё отлично! Вчера вечером 16, утром 16, в сумме 32 за 12 часов👌
На моём любимом озере Колмацком, на моих глазах, всего за несколько дней вырубили подчистую ВСЮ лесополосу хвойных по большей части деревьев вдоль берега протяжённостью в километр! Представьте себе? Раньше там было свежо, пахло хвоей, было несколько громадных сиреней, которые ароматно цвели и дарили настроение, летали безобидные мохнатые пчёлки, опыляя всё вокруг, жили дикие птицы, мелкие животные, насекомые, практически не было ветра из-за живой стены... И теперь вместо этого там полностью голый, мёртвый берег утыканный пеньками как облезлый ёжик иголками! Кто-то понимает ЗАЧЕМ?😫 Наверное же была какая-то цель? Ведь это сделали не простые люди, а власти, при чём в природно охраняемой зоне. Я в полном недоумении.
Бежал 4 круга вокруг озера. Теперь где нет деревьев в лицо дует сильный ветер и при низком темпе пульс шкалил до 145. Вчерашняя скоростная работа тоже, само собой, сказывалась. В остальном всё отлично! Вчера вечером 16, утром 16, в сумме 32 за 12 часов👌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 16.00 km | 05:50 /km | 01:33:33 |
|
16 Mai um 19:48:45
🙂💦 ПОД ЦУНАМИ ГРЯЗИ
Тренер сказал давай беги первую пробную треню на стадионе. Следовало бы, конечно, его послушать и идти на стадион, но обстоятельства не позволяли и двинул как в былые времена по трассе. В лютый дождь, грязь и бесконечные лужи... Полный выход из зоны комфорта в зону всеобъемлющего дискомфорта!
Не смотря на условия, чувствовал себя сегодня превосходно по всем показателям! Практически все боли отступили, вернулись бодрость, гибкость, скорость, чувство ритма и темпа, умеренный пульс.
Итак, моя первая серьёзная работа после марафона:
- 20 минут разминка
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 8 минут восстановление
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 8 минут восстановление
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 20 минут заминка
Статистика средних значений по ускорениям:
Расстояние: 3600м
Темп: 3:45 мин/км
Пульс: 166 (179 верхний)
Где-то в глубине души загорелась надежда на личник 10км в рамках ЗабегРФ 23 мая😅 Пусть и на считанные секунды, но нужно закрыть этот гештальт и затем уже спокойно начинать другой подготовительный период к ультрам.
Тренер сказал давай беги первую пробную треню на стадионе. Следовало бы, конечно, его послушать и идти на стадион, но обстоятельства не позволяли и двинул как в былые времена по трассе. В лютый дождь, грязь и бесконечные лужи... Полный выход из зоны комфорта в зону всеобъемлющего дискомфорта!
Не смотря на условия, чувствовал себя сегодня превосходно по всем показателям! Практически все боли отступили, вернулись бодрость, гибкость, скорость, чувство ритма и темпа, умеренный пульс.
Итак, моя первая серьёзная работа после марафона:
- 20 минут разминка
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 8 минут восстановление
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 8 минут восстановление
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 20 минут заминка
Статистика средних значений по ускорениям:
Расстояние: 3600м
Темп: 3:45 мин/км
Пульс: 166 (179 верхний)
Где-то в глубине души загорелась надежда на личник 10км в рамках ЗабегРФ 23 мая😅 Пусть и на считанные секунды, но нужно закрыть этот гештальт и затем уже спокойно начинать другой подготовительный период к ультрам.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 16.00 km | 05:08 /km | 01:22:10 |
|
15 Mai um 19:11:35
😵КАК НА 40 КМ
Чот всё никак пока не могу полноценно вернуться в строй. Но потихоньку разминаемся, делаем силовые. Вот и сегодня:
3 х 7 упражнений 30 сек / 10 сек отдыха:
- ласточка пр нога
- ласточка лев нога
- голень пр нога
- голень лев нога
- присед низкий
- присед средний
- присед верхний
Затем круг вокруг Колмацкого в качестве заминки. Мышцы забились так, что по ощущениям бежалось не легче чем в конце моего Казанского марафона! Забыл надеть нагрудник и затянуть потуже часы, поэтому пульс чопопалошный...
Немного отдыхаем и на выходных уже поработаем.
Чот всё никак пока не могу полноценно вернуться в строй. Но потихоньку разминаемся, делаем силовые. Вот и сегодня:
3 х 7 упражнений 30 сек / 10 сек отдыха:
- ласточка пр нога
- ласточка лев нога
- голень пр нога
- голень лев нога
- присед низкий
- присед средний
- присед верхний
Затем круг вокруг Колмацкого в качестве заминки. Мышцы забились так, что по ощущениям бежалось не легче чем в конце моего Казанского марафона! Забыл надеть нагрудник и затянуть потуже часы, поэтому пульс чопопалошный...
Немного отдыхаем и на выходных уже поработаем.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.55 km | 05:38 /km | 31:21 |
|
14 Mai um 18:39:14
☝️😐ЛУЧШЕ ПЕРЕБЗДЕТЬ!
Это уже вторая лёгкая тренировка после марафона. Первая была 7 мая, когда я наконец-то слез с самолёта и тут же отправился на бал: своё любимое Колмацкое озеро, чтобы вспомнить каково это, бегать. Было всего 6км, но они были прекрасны.
8 мая я уехал в командировку на дикий панк-фестиваль, где в порыве слэма и угара в очередной раз повредил стопу. Благо, закончилось всё удачно! Болело всего 5 дней и с каждым днём всё меньше.
Вчера с большой опаской отправился проверить состояние стопы, хотя бы вокруг дома, но понял, что могу бежать практически полноценно! Однако лучше перебздеть, чем недобздеть, как говорил великий кто-то💡 Не стал бежать запланированную пятнашку, а ограничился аккуратной десяткой. К тому же пульс с непривычки ещё высоковат и я кое-как удерживал его в самом конце 1 зоны.
КонцеМарафон окончен, возвращаемся к дооолгим изнурительным тренировкам. Скоро вкратце подведу итоги начала сезона и планы до следующего промежсезонья... Думаю, будет весело, свежо и необычно)
Это уже вторая лёгкая тренировка после марафона. Первая была 7 мая, когда я наконец-то слез с самолёта и тут же отправился на бал: своё любимое Колмацкое озеро, чтобы вспомнить каково это, бегать. Было всего 6км, но они были прекрасны.
8 мая я уехал в командировку на дикий панк-фестиваль, где в порыве слэма и угара в очередной раз повредил стопу. Благо, закончилось всё удачно! Болело всего 5 дней и с каждым днём всё меньше.
Вчера с большой опаской отправился проверить состояние стопы, хотя бы вокруг дома, но понял, что могу бежать практически полноценно! Однако лучше перебздеть, чем недобздеть, как говорил великий кто-то💡 Не стал бежать запланированную пятнашку, а ограничился аккуратной десяткой. К тому же пульс с непривычки ещё высоковат и я кое-как удерживал его в самом конце 1 зоны.
КонцеМарафон окончен, возвращаемся к дооолгим изнурительным тренировкам. Скоро вкратце подведу итоги начала сезона и планы до следующего промежсезонья... Думаю, будет весело, свежо и необычно)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:35 /km | 55:55 |
|
Цифры - просто красота!
13 Mai um 9:51:44
🐉 КАЗАНСКИЙ МАРАФОН
Учитывая ошибки прошлого года, в этом я подготовился к марафону основательно. Приехал аж за 3 дня до главного события и успел собрать воедино по кусочкам свою форму: как физическую, так и ментальную. Однако даже с таким запасом времени и без каких-либо спешек, я умудрился забыть на старт нагрудный пульсометр и солевые таблетки🤭 Понимая, что возвращаться поздно, я просто выбросил все мысли о плохом, протёр датчики на часах и, затянув их потуже на запястье, стартовал в полной уверенности.
Сразу же выбрал себе пейсеров с половинки с темпом на 4:30 мин/км (марафон 3:10), но шли они в итоге всю свою половинку быстрее, по 4:27. Чувствовал себя в этом темпе вполне комфортно.
На 7ом километре случилась авария, завалился на полном ходу на асфальт, запнувшись за стойку ограждения. Сразу же взял себя в руки и за несколько минут спокойно догнал своих пейсеров. Повреждения оценивал уже на ходу и всё, что я мог сделать просто заливать их водой.
Вторая половина была немного медленнее первой, но в целом разложил силы грамотно. Под конец выскочило пару болючих мозолей и бежать было уже сложнее, однако всадив гель с кофеином, собрал все свои силы и волю в кулак и просто работал на пределе. На последнем километре удалось даже хорошо подтопить, будто и не было за плечами 41км)
Чо по питанию?
7 гелей Motion Gel: один непосредственно на старте, дальше каждые 30 минут по одному изотоническому и в конце гонки один кофеиновый. И, конечно же вода. Пил её столько много, насколько это возможно. Бутылку про запас в шорты и на всех ПП. Обливал ей затылок, раны и подмышки, которые в итоге стёрлись в хлам от соли с пахом на пару.
В итоге официально побил свой личный рекорд 2024 года от Московского Марафона на 14 минут, 26 секунд.
3:27:49 ➡️ 3:13:23
Чистое время по часам: 3:12:03
Сказать, что рад - ничего не сказать😊
Учитывая ошибки прошлого года, в этом я подготовился к марафону основательно. Приехал аж за 3 дня до главного события и успел собрать воедино по кусочкам свою форму: как физическую, так и ментальную. Однако даже с таким запасом времени и без каких-либо спешек, я умудрился забыть на старт нагрудный пульсометр и солевые таблетки🤭 Понимая, что возвращаться поздно, я просто выбросил все мысли о плохом, протёр датчики на часах и, затянув их потуже на запястье, стартовал в полной уверенности.
Сразу же выбрал себе пейсеров с половинки с темпом на 4:30 мин/км (марафон 3:10), но шли они в итоге всю свою половинку быстрее, по 4:27. Чувствовал себя в этом темпе вполне комфортно.
На 7ом километре случилась авария, завалился на полном ходу на асфальт, запнувшись за стойку ограждения. Сразу же взял себя в руки и за несколько минут спокойно догнал своих пейсеров. Повреждения оценивал уже на ходу и всё, что я мог сделать просто заливать их водой.
Вторая половина была немного медленнее первой, но в целом разложил силы грамотно. Под конец выскочило пару болючих мозолей и бежать было уже сложнее, однако всадив гель с кофеином, собрал все свои силы и волю в кулак и просто работал на пределе. На последнем километре удалось даже хорошо подтопить, будто и не было за плечами 41км)
Чо по питанию?
7 гелей Motion Gel: один непосредственно на старте, дальше каждые 30 минут по одному изотоническому и в конце гонки один кофеиновый. И, конечно же вода. Пил её столько много, насколько это возможно. Бутылку про запас в шорты и на всех ПП. Обливал ей затылок, раны и подмышки, которые в итоге стёрлись в хлам от соли с пахом на пару.
В итоге официально побил свой личный рекорд 2024 года от Московского Марафона на 14 минут, 26 секунд.
3:27:49 ➡️ 3:13:23
Чистое время по часам: 3:12:03
Сказать, что рад - ничего не сказать😊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 42.51 km | 04:32 /km | 03:13:25 |
|
Класс!! Здорово!!!
Поздравляю с личным рекордом 🥳🔥👍
Супер 👍
Отличный результат!!
Мои поздравления !!!💫
Спасибо большое, друзья!!!🤝🥹
Здорово 👍
Красавчик 💪🔥 молодец 🤩🤩
Антон, вы так описываете, что даже читать больно. Но очевидно, что результат того стоил! Поздравляю с личником! Скорейшего восстановления и новых достижений 🎊🏆🎊
Поздравляю!) шикарный результат)))
Спасибо всем!!! Даже не думал, что меня особо кто-то тут читает😅 Простите, что пропал)) Долгие отходняки после марафона + огромная туча дел на майских + небольшая травма стопы. Но уже возвращаюсь!🙏 Дальше скорей всего никаких уже скоростных личников. Буду готовиться к бэкъярду и ещё к одной дикой ультре 70км в Августе и Октябре
Отличная скорость! Молодец, преодолел все испытания 🏆
Очень интересно Вас читать, "Книга бегуна", можно так назвать))) 🏃♂️🙌
Классно! Поздравляю. Не останавливаться на достигнутом! Только вперёд!
13 Mai um 9:48:54
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.00 km | 05:35 /km | 33:33 |
|
13 Mai um 9:47:35
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.18 km | 06:17 /km | 20:01 |
|
Вас уже потеряли - на марафон приехали и пропали 🤔 Всё, нашлись - пост про личный рекорд 🔥
Да, Антон, не пропадай так надолго)
2 Mai um 22:11:22
🕺ЭТО МОЙ НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР!
22 сентября, в первый же час продаж, я купил слот на "Казанский марафон" и с тех пор вся моя подготовка была посвящена ему. И весь результат этих 9 месяцев изнуряющих тренировок мы узнаем уже через 13 часов!😱
Утром, посетив старт десятки и прогулявшись по Кремлю, немного перебрали и получилось порядка 10км ходьбы и долгого стояния на ногах, что очень нехорошо. Потом обязательная тренировка ещё на 10км. Поэтому решено было все оставшиеся события, включая паста-пати и концерт, в экстренном порядке ОТМЕНИТЬ, дабы не усугублять и не жалеть потом🚫
По взбадривающей трене:
- 15 минут разминка
- 7 х 10 секунд / 5 минут
- 15 минут заминка
Сделал хороший круг близ двух мостов, Казана, с обзором на Кремль с террасы Казанки, закончив маршрут трущобами города. По ощущениям уже гораздо лучше чем 30 апреля после поезда. Легко и бодро. Но пульс не обманешь. Излишняя ходьба повысила его до 141 в среднем значении...
По приходу домой полный релакс! Самомассаж стоп, загрузка сложными углеводами, дневной сон 2 часа, хардкорный контрастный душ сейчас перед сном. Надеюсь, спать буду крепко. Кто хоть раз бегал забеги, понимает насколько это важно🙏 Тем более забег такой важности и значимости!
Ведь ээээто........
.......мой нулевой километр!
Начинаю отсчёт от Казани
Мы построим Китайскую стену здесь!
Камень за камнем, камень за камнем
💃💃💃💃💃💃💃💃💃
22 сентября, в первый же час продаж, я купил слот на "Казанский марафон" и с тех пор вся моя подготовка была посвящена ему. И весь результат этих 9 месяцев изнуряющих тренировок мы узнаем уже через 13 часов!😱
Утром, посетив старт десятки и прогулявшись по Кремлю, немного перебрали и получилось порядка 10км ходьбы и долгого стояния на ногах, что очень нехорошо. Потом обязательная тренировка ещё на 10км. Поэтому решено было все оставшиеся события, включая паста-пати и концерт, в экстренном порядке ОТМЕНИТЬ, дабы не усугублять и не жалеть потом🚫
По взбадривающей трене:
- 15 минут разминка
- 7 х 10 секунд / 5 минут
- 15 минут заминка
Сделал хороший круг близ двух мостов, Казана, с обзором на Кремль с террасы Казанки, закончив маршрут трущобами города. По ощущениям уже гораздо лучше чем 30 апреля после поезда. Легко и бодро. Но пульс не обманешь. Излишняя ходьба повысила его до 141 в среднем значении...
По приходу домой полный релакс! Самомассаж стоп, загрузка сложными углеводами, дневной сон 2 часа, хардкорный контрастный душ сейчас перед сном. Надеюсь, спать буду крепко. Кто хоть раз бегал забеги, понимает насколько это важно🙏 Тем более забег такой важности и значимости!
Ведь ээээто........
.......мой нулевой километр!
Начинаю отсчёт от Казани
Мы построим Китайскую стену здесь!
Камень за камнем, камень за камнем
💃💃💃💃💃💃💃💃💃
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.00 km | 05:27 /km | 01:00:00 |
|
Лёгких ног!!!
30 Apr um 12:35:37
🕌 ПЕРВАЯ ПРОБЕЖКА В КАЗАНИ
Приехали в 5:30, хозяйка была милосердна и впустила нас пораньше. Закупили еды сразу до самого марафона, сбросили вещи и тут же побежали разминать наши залежавшиеся и задрябшие мышцы!
GPS, как мы и боялись, не в своём уме. Где-то более или менее ещё похоже на правду, но когда пробегали центр и кремль, то мы сразу очутились где-то в пригороде. Пришлось потом корректировать треню вручную... Жаль! Значит марафон на часах записать не получится( И темп отследить тоже будет невозможно. Разве что путём математических вычислений в голове🔺
1 час восстановления + прокатили метров по 100-200 отрезки, чтобы разбудить мышцы и организму в целом.
Сейчас немного отойдём и выдвигаемся на Экспо за стартовыми пакетами, вход на который открыли буквально пол часа назад🛍
Вместе с тем это и последняя пробежка Апреля, общий километраж которого 231 км!
Приехали в 5:30, хозяйка была милосердна и впустила нас пораньше. Закупили еды сразу до самого марафона, сбросили вещи и тут же побежали разминать наши залежавшиеся и задрябшие мышцы!
GPS, как мы и боялись, не в своём уме. Где-то более или менее ещё похоже на правду, но когда пробегали центр и кремль, то мы сразу очутились где-то в пригороде. Пришлось потом корректировать треню вручную... Жаль! Значит марафон на часах записать не получится( И темп отследить тоже будет невозможно. Разве что путём математических вычислений в голове🔺
1 час восстановления + прокатили метров по 100-200 отрезки, чтобы разбудить мышцы и организму в целом.
Сейчас немного отойдём и выдвигаемся на Экспо за стартовыми пакетами, вход на который открыли буквально пол часа назад🛍
Вместе с тем это и последняя пробежка Апреля, общий километраж которого 231 км!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.80 km | 05:33 /km | 01:00:00 |
|
Удачи и легких ног на Казанском марафоне 🎉🏆💥
Удачи! Лёгких ножек и пусть хватит сил, дыхания преодолеть марафон!
Спасибо большое, девочки!🥰 Пусть всё получится🤞
Легких ног🏃🏻✊
26 Apr um 19:40:39
🌞ЕДРИТЬ ПЕЧОТ
Сегодня вдруг внезапно пришло лето, до +24⁰С. Но вместе с тем и тяжёлые условия для тренировки: палящее солнце, сильный останавливающий ветер, трейловое покрытие в виде грязи, песка и сухой травы. К тому же бежал с утра на полностью пустых баках, без воды и питья. Поэтому пульс поднял мощно, но в рамках плана. Учитывая все эти условия смотреть на темп нет никакого смысла:
- 20 минут разминка
- 5 х 4 минуты 2-3 зона / 6 минут 1 зона:
1) ср. 154❤️ верх. 159
2) ср. 160❤️ верх. 168
3) ср. 162❤️ верх. 167
4) ср. 160❤️ верх. 173
5) ср. 161❤️ верх. 168
- 20 минут заминка
На восстановлении старался как только мог замедляться и даже периодически переходить на шаг, но опустить пульс со 2 зоны на 1 никак не получалось. Хотя по самочувствию всё было вполне приемлемо🤷♀️
После тренировки словил вайб лета на площадке у дома: снял спёкшиеся кроссы, развалился на лавочке и вознаградил себя вкуснейшей холодной нулёвочкой с закусками, дабы восполнить электролиты с углеводными запасами🍺
Сегодня вдруг внезапно пришло лето, до +24⁰С. Но вместе с тем и тяжёлые условия для тренировки: палящее солнце, сильный останавливающий ветер, трейловое покрытие в виде грязи, песка и сухой травы. К тому же бежал с утра на полностью пустых баках, без воды и питья. Поэтому пульс поднял мощно, но в рамках плана. Учитывая все эти условия смотреть на темп нет никакого смысла:
- 20 минут разминка
- 5 х 4 минуты 2-3 зона / 6 минут 1 зона:
1) ср. 154❤️ верх. 159
2) ср. 160❤️ верх. 168
3) ср. 162❤️ верх. 167
4) ср. 160❤️ верх. 173
5) ср. 161❤️ верх. 168
- 20 минут заминка
На восстановлении старался как только мог замедляться и даже периодически переходить на шаг, но опустить пульс со 2 зоны на 1 никак не получалось. Хотя по самочувствию всё было вполне приемлемо🤷♀️
После тренировки словил вайб лета на площадке у дома: снял спёкшиеся кроссы, развалился на лавочке и вознаградил себя вкуснейшей холодной нулёвочкой с закусками, дабы восполнить электролиты с углеводными запасами🍺
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 16.00 km | 05:36 /km | 01:29:45 |
|
Ого, везёт кому-то с погодой ☺️ а у нас в Подмосковье за 2 дня выпало 60% нормы осадков за месяц, в основном в виде снега 😁 так сложно выковырять себя из дома на пробежку😳
Да, мир перевернулся местами и вверх дном! 😁
25 Apr um 20:45:25
ПЕРВАЯ В ШОРТАХ И ФУТБОЛКЕ 🩳
И вновь на ночь глядя помчался бегать вокруг озера. Потому что даже в выходные я работаю до талого...
Не смотря на то, что было уже поздно, погода была столь жаркой, что я решился одеться по летнему. И не прогадал! Было вполне комфортно и тепло. Жаль, что дорога к озеру стала немного перекрытой рвами с талой водой, но благо кроссы у меня по типу гортекса, поэтому перебраться получилось с минимальными потерями)
Восстанавливающая тренировка на 1 час. Ввиду того, что бежалось максимально кайфово, сделал чуть дольше: 3 круга по 3333м + дорога дом -> озеро -> дом.
И вновь на ночь глядя помчался бегать вокруг озера. Потому что даже в выходные я работаю до талого...
Не смотря на то, что было уже поздно, погода была столь жаркой, что я решился одеться по летнему. И не прогадал! Было вполне комфортно и тепло. Жаль, что дорога к озеру стала немного перекрытой рвами с талой водой, но благо кроссы у меня по типу гортекса, поэтому перебраться получилось с минимальными потерями)
Восстанавливающая тренировка на 1 час. Ввиду того, что бежалось максимально кайфово, сделал чуть дольше: 3 круга по 3333м + дорога дом -> озеро -> дом.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.60 km | 05:52 /km | 01:14:07 |
|
25 Apr um 20:24:51
🌧ПЕРВЫЙ ДОЩЬ
Четверг.
Силовая работа с бегом.
Должен быть отдых, но треня вместо пятницы, поэтому план немного сократил:
- 20 минут разминка
- 3 х 30 секунд высокая разножка через выпады в динамике / 2 минуты 2 зона
- 8 минут восстановление
- 3 х 30 секунд высокая разножка через выпады в динамике / 2 минуты 2 зона
- 20 минут заминка
Как только вышел на улицу, уже вовсю шёл дощь. Но я не из тех, кто пасует перед какими-то трудностями, поэтому не было и мысли возвращаться) Под конец дощь был такой силы, что я весь был вымочен до нитки в облипку, а глаза постоянно заливало водой. Осень как она есть! Отвратительно! Но ладно, зато не зима✌️
Четверг.
Силовая работа с бегом.
Должен быть отдых, но треня вместо пятницы, поэтому план немного сократил:
- 20 минут разминка
- 3 х 30 секунд высокая разножка через выпады в динамике / 2 минуты 2 зона
- 8 минут восстановление
- 3 х 30 секунд высокая разножка через выпады в динамике / 2 минуты 2 зона
- 20 минут заминка
Как только вышел на улицу, уже вовсю шёл дощь. Но я не из тех, кто пасует перед какими-то трудностями, поэтому не было и мысли возвращаться) Под конец дощь был такой силы, что я весь был вымочен до нитки в облипку, а глаза постоянно заливало водой. Осень как она есть! Отвратительно! Но ладно, зато не зима✌️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:21 /km | 53:38 |
|
Дощь 🤣👍
22 Apr um 20:09:00
🧘РЕЛАКС ПО ГРУНТУ
Всё промежсезонье пробегал по трассе и её обочинам. Но зимой, само собой, асфальт не голый, а с каким-никаким амортизационным слоем снега и льда. Теперь же, когда оттаяло озеро, я возвращаюсь на грунт! Да, пока ещё грязь... но очень приятное чувство😍 Даже тот непроходимый участок метров в 500, где обычно травы по горло сейчас больше по кайфу, чем вся остальная дистанция)
1 час восстановления
2 круга вокруг озера...
Снова весна!!!🌱
Всё промежсезонье пробегал по трассе и её обочинам. Но зимой, само собой, асфальт не голый, а с каким-никаким амортизационным слоем снега и льда. Теперь же, когда оттаяло озеро, я возвращаюсь на грунт! Да, пока ещё грязь... но очень приятное чувство😍 Даже тот непроходимый участок метров в 500, где обычно травы по горло сейчас больше по кайфу, чем вся остальная дистанция)
1 час восстановления
2 круга вокруг озера...
Снова весна!!!🌱
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:40 /km | 56:43 |
|
21 Apr um 10:35:39
⚡️МИНУТНЫЕ ОТРЕЗКИ НА ТЕРРАСЕ
Понедельник. Тренировка была больше импровизационная, и изначально планировалась много более многосложной, где было 3 отрезка по 10 минут и 5 отрезков минутных.
Но перед самым её началом носом пошла кровь и немного чувствовалась общая усталость организма. Скорее всего сезонное: насморк, расклеенность и вот это вот всё... В общем, после встречи с тренером лично, добежав до террасы Лагерного, решили особо не жестить и сократить тренировку. Соответственно пришлось прервать треню в часах и прописать её заново.
Вдобавок ко всему забыл взять нагрудный пульсометр. Пульсу на часах больше не верю совсем, поэтому решено было бежать по ощущениям 3-4 зоны. И примерно по темпу, хоть и получился он в итоге немного высокоWatt☺️
Итог:
- ~30 минут разминка
- 7 х 1 минута 3-4 зона:
Ср. темп:
1) 3:33 мин/км
2) 3:30 мин/км
3) 3:15 мин/км
4) 3:28 мин/км
5) 3:33 мин/км
6) 3:29 мин/км
7) 3:16 мин/км
- ~20 минут заминка
Отработал по полной, но и не выходя за грани.
До марафона чуть более 10 дней! Нужно уходить в эконом режим, восстановление и подводку🙏
Понедельник. Тренировка была больше импровизационная, и изначально планировалась много более многосложной, где было 3 отрезка по 10 минут и 5 отрезков минутных.
Но перед самым её началом носом пошла кровь и немного чувствовалась общая усталость организма. Скорее всего сезонное: насморк, расклеенность и вот это вот всё... В общем, после встречи с тренером лично, добежав до террасы Лагерного, решили особо не жестить и сократить тренировку. Соответственно пришлось прервать треню в часах и прописать её заново.
Вдобавок ко всему забыл взять нагрудный пульсометр. Пульсу на часах больше не верю совсем, поэтому решено было бежать по ощущениям 3-4 зоны. И примерно по темпу, хоть и получился он в итоге немного высокоWatt☺️
Итог:
- ~30 минут разминка
- 7 х 1 минута 3-4 зона:
Ср. темп:
1) 3:33 мин/км
2) 3:30 мин/км
3) 3:15 мин/км
4) 3:28 мин/км
5) 3:33 мин/км
6) 3:29 мин/км
7) 3:16 мин/км
- ~20 минут заминка
Отработал по полной, но и не выходя за грани.
До марафона чуть более 10 дней! Нужно уходить в эконом режим, восстановление и подводку🙏
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.26 km | 05:12 /km | 32:34 |
|
Антон, вы супер человек, огонь
21 Apr um 10:34:31
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.88 km | 06:26 /km | 25:00 |
|
21 Apr um 9:49:15
🌌 ВОЗВРАЩЕНИЕ НА КОЛМАЦКОЕ
Воскресенье. Дело было вечером, делать было нечего. По плану восстанавливающие и приободряющие 40-60 минут восстановления. Вместо него получился час непростого трейла вокруг заснеженного озера. Но мне понравилось👍
Бежал в кромешной темноте, но, не смотря на это, ноги идеально помнят эти тропы! Ноги по щиколотку в снегу довольно быстро промокли, но пробежал в итоге даже 2 круга по 3333м, вместо одного разведывательного, как планировал изначально.
Если не переедем в ближайшее время, то продолжу тренировки тут)
Воскресенье. Дело было вечером, делать было нечего. По плану восстанавливающие и приободряющие 40-60 минут восстановления. Вместо него получился час непростого трейла вокруг заснеженного озера. Но мне понравилось👍
Бежал в кромешной темноте, но, не смотря на это, ноги идеально помнят эти тропы! Ноги по щиколотку в снегу довольно быстро промокли, но пробежал в итоге даже 2 круга по 3333м, вместо одного разведывательного, как планировал изначально.
Если не переедем в ближайшее время, то продолжу тренировки тут)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.70 km | 06:11 /km | 01:00:00 |
|
16 Apr um 19:34:32
🗓КОВАРНЫЙ АПРЕЛЬ
Не зря говорят, к хорошему быстро привыкаешь... Только растаял снег и мы надели лёгкие весенние ветровки, как вновь вернулась зима. И вроде бы уже не так холодно как в Декабре, но минуса больше не хочется совсем!!! Плюсом ко всему противнейший промозглый ветер и непрекращающийся снег... Мерзко.
Сегодня должен был быть отдых. Но поскольку завтра у нас баня, а послезавтра театр, то решено было перенести треню на сегодня, немного трансформировав её:
- разминка 20 минут
- 3 х 8 минут 2-3 зона / 2 минуты восстановление
- 8 минут восстановление
- 3 х 1 минута 3-4 зона / 2 минуты восстановление
- заминка 10 минут
Все отрезки бежал в прогрессии, по нарастанию темпа и пульса.
Первые 3 отрезка по 8 минут:
1) 4:39 мин/км, 149❤️
2) 4:28 мин/км, 156❤️
3) 4:20 мин/км, 158❤️
Затем 3 отрезка по 1 минуте:
1) 4:05 мин/км, 147❤️
2) 3:46 мин/км, 156❤️
3) 3:19 мин/км, 161❤️
По утру, после горок, вариабельность сердечного ритма была ниже некуда. Если верить цифрам, я был в состоянии трупа. Откуда я нашёл энергию на такую тренировку? Ушатался знатно. Но в конце, не понятно откуда, силы только прибавлялись, и заминку по инерции продолжал бежать по 5 мин/км!) Доволен.
А теперь отдыхаем до самого до воскресенья!🥳
Не зря говорят, к хорошему быстро привыкаешь... Только растаял снег и мы надели лёгкие весенние ветровки, как вновь вернулась зима. И вроде бы уже не так холодно как в Декабре, но минуса больше не хочется совсем!!! Плюсом ко всему противнейший промозглый ветер и непрекращающийся снег... Мерзко.
Сегодня должен был быть отдых. Но поскольку завтра у нас баня, а послезавтра театр, то решено было перенести треню на сегодня, немного трансформировав её:
- разминка 20 минут
- 3 х 8 минут 2-3 зона / 2 минуты восстановление
- 8 минут восстановление
- 3 х 1 минута 3-4 зона / 2 минуты восстановление
- заминка 10 минут
Все отрезки бежал в прогрессии, по нарастанию темпа и пульса.
Первые 3 отрезка по 8 минут:
1) 4:39 мин/км, 149❤️
2) 4:28 мин/км, 156❤️
3) 4:20 мин/км, 158❤️
Затем 3 отрезка по 1 минуте:
1) 4:05 мин/км, 147❤️
2) 3:46 мин/км, 156❤️
3) 3:19 мин/км, 161❤️
По утру, после горок, вариабельность сердечного ритма была ниже некуда. Если верить цифрам, я был в состоянии трупа. Откуда я нашёл энергию на такую тренировку? Ушатался знатно. Но в конце, не понятно откуда, силы только прибавлялись, и заминку по инерции продолжал бежать по 5 мин/км!) Доволен.
А теперь отдыхаем до самого до воскресенья!🥳
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.14 km | 05:03 /km | 01:11:33 |
|
Честно отработал - приз: отдых!
16 Apr um 18:34:20
⛰ГОРКИ С ХАРАКТЕРОМ
Тренер неожиданно поставил в план горки. "Зачем?" - грю ему. "Может не надо?". Ответ был не очень вразумительный, что-то вроде "НАДО ноги забить". Ну, надо так надо😐
Выбрал впервые в этом году путь через Коммунальный мост и до террасы Лагерного сада. Путь был ой как не прост! Всю дорогу меня сопровождал сильный ветер со снегом в лицо. На мосту ветер был метров 80 в секунду, такой силы, что швырял меня о дорожные ограждения и выжигал глаза!🥶 Я поднимался и мчал дальше, словно не обращая внимания на все эти приколы природы. "Осталось чуть-чуть и скоро весна" - думал я🌱
- 20 минут разминка
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- восстановление 8 минут
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- восстановление 8 минут
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- заминка 20 минут
В разминке был протяжный, пологий подъём от моста до Лагерного. После всех горок в заминку воткнул ещё и огромный подъём по железным лестницам до самого памятника. В конечном итоге ноги были забиты в хлам. Благо, что путь до дома шёл уже со спуском!🙏
На следующий день должен был быть заслуженный отдых, но не тут то было... (смотрите в следующей серии)
Тренер неожиданно поставил в план горки. "Зачем?" - грю ему. "Может не надо?". Ответ был не очень вразумительный, что-то вроде "НАДО ноги забить". Ну, надо так надо😐
Выбрал впервые в этом году путь через Коммунальный мост и до террасы Лагерного сада. Путь был ой как не прост! Всю дорогу меня сопровождал сильный ветер со снегом в лицо. На мосту ветер был метров 80 в секунду, такой силы, что швырял меня о дорожные ограждения и выжигал глаза!🥶 Я поднимался и мчал дальше, словно не обращая внимания на все эти приколы природы. "Осталось чуть-чуть и скоро весна" - думал я🌱
- 20 минут разминка
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- восстановление 8 минут
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- восстановление 8 минут
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- заминка 20 минут
В разминке был протяжный, пологий подъём от моста до Лагерного. После всех горок в заминку воткнул ещё и огромный подъём по железным лестницам до самого памятника. В конечном итоге ноги были забиты в хлам. Благо, что путь до дома шёл уже со спуском!🙏
На следующий день должен был быть заслуженный отдых, но не тут то было... (смотрите в следующей серии)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.60 km | 05:58 /km | 01:15:15 |
|
так холодно и снежно, что я тоже сегодня в этой теплой шапке была))
15 Apr um 19:41:31
СБУ🏃♂️
Едва я отбегал Космический, как на следующий день тренер устроил нам групповую тренировку в тех же окрестностях террасы, где ещё несколько часов назад был наш забег. Всё бы ничего, глядя на цифры спокойная восстанавливающая... но не тут то было!☝️
В середине её мы провели около часа занимаясь специальными беговыми упражнениями. Да не классических, по типу захлёста голени или бедра, а хитровые.... дюже сложнейших упражнений. 8км показались как все 16!
Едва я отбегал Космический, как на следующий день тренер устроил нам групповую тренировку в тех же окрестностях террасы, где ещё несколько часов назад был наш забег. Всё бы ничего, глядя на цифры спокойная восстанавливающая... но не тут то было!☝️
В середине её мы провели около часа занимаясь специальными беговыми упражнениями. Да не классических, по типу захлёста голени или бедра, а хитровые.... дюже сложнейших упражнений. 8км показались как все 16!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 06:30 /km | 52:00 |
|
Томску привет!!!❤️
14 Apr um 5:02:22
🚀КОСМИЧЕСКИЙ МАРАФОН - 2026
Наконец-то этот забег стал дня меня чем-то бОльшим, важным и прорывным! Справился со всеми поставленными перед собою задачами:
✔️ Улучшил личник сразу на 6 минут:
1:38:26 ➡️ 1:32:31
Так же ненамного, но был повержен личник на проклятой для меня десятке, который держался почти 3 года:
43:31 ➡️ 43:17
✔️ Занял 🥉 призовое место в возрастной категории (16 место в абсолюте)
✔️ Стал ещё увереннее в себе и своих целях
После функционального тестирования мы выявили мои слабые и сильные стороны. Впервые я бежал забег не по темпу, а исключительно по пульсу, диапазон которого мы определили 154-165. Решение совершенно верное, ведь главным врагом на забеге был сильный ветер и опираться на темп не было никакого смысла, поскольку выход за ПАНО просто моментально закислил бы меня и гонка была обречена на провал. В итоге пульс держал ровно как и на прошлой гонке в районе 163❤️ В данный период формы он идеален для соревнований.
Выходя на гонку я уже понимал и знал своих соперников: непобедимые для меня 107 и 133, и 124, с кем мне пришлось бы зарубиться эпично. Что и случилось в конце! На протяжении первой половины гонки я шёл в темпе 4:15 мин/км, уверенно и с хорошим запасом занимая третью позицию. На второй половине Роман всё больше и больше наступал мне на пятки! Я считал: 300м, 200м, 100м, 80м... Затем я поглотил третий гель с кофеином и на последних трёх километрах дал гари что было сил, вплоть до 3:50 мин/км! В итоге соперник отстал всего на 7 секунд, но победа была за мной! О, это чувство😃
Условия были, мягко скажем, непростыми. Первую половину ветер ещё был более или менее не так выражен, либо дул сбоку, но дальше он стал встречным и шквалистым, останавливал на ходу. Прямо на забеге пошла активно река Томь и огромные глыбы льда, в конце концов, эпично вышли из берегов прямо на нашу трассу, отсекая тем, кто не успел добежать 21,1км и марафонцам путь. Благо, я успел вовремя🙏 Думаю, в идеальных условиях я сбегал бы за 1:31... Но запас на личник тоже хорошо!😁
До Казанского марафона 19 дней!
Продолжаем отжиматься!😃
Наконец-то этот забег стал дня меня чем-то бОльшим, важным и прорывным! Справился со всеми поставленными перед собою задачами:
✔️ Улучшил личник сразу на 6 минут:
1:38:26 ➡️ 1:32:31
Так же ненамного, но был повержен личник на проклятой для меня десятке, который держался почти 3 года:
43:31 ➡️ 43:17
✔️ Занял 🥉 призовое место в возрастной категории (16 место в абсолюте)
✔️ Стал ещё увереннее в себе и своих целях
После функционального тестирования мы выявили мои слабые и сильные стороны. Впервые я бежал забег не по темпу, а исключительно по пульсу, диапазон которого мы определили 154-165. Решение совершенно верное, ведь главным врагом на забеге был сильный ветер и опираться на темп не было никакого смысла, поскольку выход за ПАНО просто моментально закислил бы меня и гонка была обречена на провал. В итоге пульс держал ровно как и на прошлой гонке в районе 163❤️ В данный период формы он идеален для соревнований.
Выходя на гонку я уже понимал и знал своих соперников: непобедимые для меня 107 и 133, и 124, с кем мне пришлось бы зарубиться эпично. Что и случилось в конце! На протяжении первой половины гонки я шёл в темпе 4:15 мин/км, уверенно и с хорошим запасом занимая третью позицию. На второй половине Роман всё больше и больше наступал мне на пятки! Я считал: 300м, 200м, 100м, 80м... Затем я поглотил третий гель с кофеином и на последних трёх километрах дал гари что было сил, вплоть до 3:50 мин/км! В итоге соперник отстал всего на 7 секунд, но победа была за мной! О, это чувство😃
Условия были, мягко скажем, непростыми. Первую половину ветер ещё был более или менее не так выражен, либо дул сбоку, но дальше он стал встречным и шквалистым, останавливал на ходу. Прямо на забеге пошла активно река Томь и огромные глыбы льда, в конце концов, эпично вышли из берегов прямо на нашу трассу, отсекая тем, кто не успел добежать 21,1км и марафонцам путь. Благо, я успел вовремя🙏 Думаю, в идеальных условиях я сбегал бы за 1:31... Но запас на личник тоже хорошо!😁
До Казанского марафона 19 дней!
Продолжаем отжиматься!😃
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.18 km | 04:23 /km | 01:32:51 |
|
Антон, супер результат! 👍 Темп просто космос, для многих недосягаем 🚀 Мои поздравления! 🤝
Спасибо большое, Женя! Сам в шоках))
Мои поздравления! 🎉 Шикарный результат! 👍💪🔥
Поздравляю 💪
Отличный супер скоростной результат 🎉🏆💪
14 Apr um 5:01:01
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.10 km | 05:35 /km | 11:44 |
|
9 Apr um 19:04:59
АКИ ФЛЮГЕР💨
Последняя моя тренировка перед Космическим полумарафоном:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 20 минут заминка
По пути в одну сторону боролся с сильным встречным ветром, а на обратном пути наоборот меня несло словно на парусе. В итоге первый блок из 3 ускорений вышел в среднем по 4:30 мин/км, второй блок по 4:15 мин/км и третий по 4:00 мин/км. Последний интервал и вовсе 3:55 мин/км.
ВСР стабилизировалась. Восстановление проходит успешно. Пульс по прежнему хорош. Средний пульс на всех ускорениях 153 удара (дист. 4.43км, ср. темп 4:15 мин/км)❤️
Дальше ухожу в покой и нужно постараться более или менее правильно углеводно питаться. В пятницу ступенчатое тестирование на выявление пульсовых зон на тредмиле с газоанализатором. В воскресенье забег!👊
Последняя моя тренировка перед Космическим полумарафоном:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 20 минут заминка
По пути в одну сторону боролся с сильным встречным ветром, а на обратном пути наоборот меня несло словно на парусе. В итоге первый блок из 3 ускорений вышел в среднем по 4:30 мин/км, второй блок по 4:15 мин/км и третий по 4:00 мин/км. Последний интервал и вовсе 3:55 мин/км.
ВСР стабилизировалась. Восстановление проходит успешно. Пульс по прежнему хорош. Средний пульс на всех ускорениях 153 удара (дист. 4.43км, ср. темп 4:15 мин/км)❤️
Дальше ухожу в покой и нужно постараться более или менее правильно углеводно питаться. В пятницу ступенчатое тестирование на выявление пульсовых зон на тредмиле с газоанализатором. В воскресенье забег!👊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.00 km | 05:13 /km | 01:13:13 |
|
8 Apr um 16:22:00
СЛИШКОМ НИЗКИЙ ПУЛЬС?😮
...именно так заявил мне тренер. Оказывается, слишком низкий пульс, как и высокий, это тоже плохо. Нужно восстанавливаться. "Век живи, век учись!" - подумал я. Впервые за 5 лет такое слышу)
В понедельник чтобы встряхнуть организму после лонга в 32км сделал работу на кор. Во вторник идеально было бы пробежаться максимально легко, в 0 зоне. Что и сделал. Вечером бы у меня не вышло физически, поэтому сбегал спозаранку. После чего спал целых 11 часов😁
...именно так заявил мне тренер. Оказывается, слишком низкий пульс, как и высокий, это тоже плохо. Нужно восстанавливаться. "Век живи, век учись!" - подумал я. Впервые за 5 лет такое слышу)
В понедельник чтобы встряхнуть организму после лонга в 32км сделал работу на кор. Во вторник идеально было бы пробежаться максимально легко, в 0 зоне. Что и сделал. Вечером бы у меня не вышло физически, поэтому сбегал спозаранку. После чего спал целых 11 часов😁
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:54 /km | 59:05 |
|
Неожиданно, буду знать про пульс.
Хорошая беговая форма, раз низкий пульс💪
6 Apr um 19:37:38
🗺32 КМ ТОМСК - КАМЕНЬ БОЕЦ
В воскресенье с группировкой МэдМакса мы бежали наше новое путешествие через множество сёл близ Томска до природной достопримечательности, имя которой Камень Боец🪨 Все карты легли удачно и всё срослось так, как надо!
Набралось нас в итоге ровно 10 человек. Попрыгали в 2 машины и отправились с Буревестника на старт до базы Эдельвейса, километров в 20 от города. Трафик машин был столь низок, что мы могли вальяжно бежать всей пачкой вдоль трассы, беседуя о насущном и, то и дело, меняясь собеседниками😊 Сухая, широкая обочина! Минимум подъёмов! (подъём 82м, спуск 137м).
От села Казанка к нам присоединилась собачка, которая бежала с нами в итоге до самого пункта назначения порядка 28км!🙀 Мы даже успели подружиться и дать ей имя Альфред) К сожалению, было абсолютно не понятно, чья она, откуда и почему бегает свободно без привязи. Всё, что мы могли сделать, это вернуть её туда, откуда она к нам присоединилась. Что мы и сделали, взяв её в один из экипажей☺️
Примерно до 15-20 км бежалось очень комфортно и даже было желание того, чтобы эта пробежка тянулась как можно дольше) Но дальше что-то пошло не так. Нет, было всё так же комфортно, боли не беспокоили, но я почувствовал, что всё моё топливо в виде гликогена выгорели, не смотря на организованные Андреем традиционные питстопы в количестве трёх штук равномерно по всей трассе. Очевидно, весь гликоген и силы я оставил на концерте, буквально часов за 10 до старта. Итог - повышение пульса относительно того же темпа. Хотя и темпа я в конце изрядно добавил, дабы округлить общий километраж.
Добравшись до финиша, все довольные и счастливые отправились смотреть на местные красоты, пить горячий чай, фоткаться и общаться. Только ради таких моментов поистине стоит жить😊 Но в этот же день я узнал и печальную новость. Новость от Андрея о том, что пробежек наших в этом беговом сезоне больше не будет... По крайней мере, в уже привычном нам, ежемесячном формате. Очень и очень жаль! Буду скучать и ждать выхода новых серий)
До скорых встреч, друзья!❤️
В воскресенье с группировкой МэдМакса мы бежали наше новое путешествие через множество сёл близ Томска до природной достопримечательности, имя которой Камень Боец🪨 Все карты легли удачно и всё срослось так, как надо!
Набралось нас в итоге ровно 10 человек. Попрыгали в 2 машины и отправились с Буревестника на старт до базы Эдельвейса, километров в 20 от города. Трафик машин был столь низок, что мы могли вальяжно бежать всей пачкой вдоль трассы, беседуя о насущном и, то и дело, меняясь собеседниками😊 Сухая, широкая обочина! Минимум подъёмов! (подъём 82м, спуск 137м).
От села Казанка к нам присоединилась собачка, которая бежала с нами в итоге до самого пункта назначения порядка 28км!🙀 Мы даже успели подружиться и дать ей имя Альфред) К сожалению, было абсолютно не понятно, чья она, откуда и почему бегает свободно без привязи. Всё, что мы могли сделать, это вернуть её туда, откуда она к нам присоединилась. Что мы и сделали, взяв её в один из экипажей☺️
Примерно до 15-20 км бежалось очень комфортно и даже было желание того, чтобы эта пробежка тянулась как можно дольше) Но дальше что-то пошло не так. Нет, было всё так же комфортно, боли не беспокоили, но я почувствовал, что всё моё топливо в виде гликогена выгорели, не смотря на организованные Андреем традиционные питстопы в количестве трёх штук равномерно по всей трассе. Очевидно, весь гликоген и силы я оставил на концерте, буквально часов за 10 до старта. Итог - повышение пульса относительно того же темпа. Хотя и темпа я в конце изрядно добавил, дабы округлить общий километраж.
Добравшись до финиша, все довольные и счастливые отправились смотреть на местные красоты, пить горячий чай, фоткаться и общаться. Только ради таких моментов поистине стоит жить😊 Но в этот же день я узнал и печальную новость. Новость от Андрея о том, что пробежек наших в этом беговом сезоне больше не будет... По крайней мере, в уже привычном нам, ежемесячном формате. Очень и очень жаль! Буду скучать и ждать выхода новых серий)
До скорых встреч, друзья!❤️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 32.00 km | 05:46 /km | 03:04:39 |
|
Какая живописная группа! А темп для такого расстояния - просто огонь 🔥
Супер. Вот это расстояние, совсем не детское! В ногах боли нет?
Спасибо! Боли нет, всё норм) Мы раз в месяц подобное бегаем по разным интересным локациям))
Вообще шик. 💪,. Я часто перегружаюсь. Нога в тазобедренном и берцовая кость болят. Может конечно с непривычки.
Отличный результат, сам стараюсь хотя бы раз в неделю бегать трейлы на дальние расстояния🏃🏻отлично разгружает и перегружает организм и мозг☺️
4 Apr um 18:54:57
⚡️ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ТЕМПЕ 5:08
Крайне активная неделя!!!
Видимо, после отдыха в выходные организм успел хорошенько отойти и пульс упал совсем, а форма чуть-чуть проявила себя)
В ЧЕТВЕРГ бежал 10км со вставками по 10сек:
- разминка 15 минут
- 5 х 10 сек / 5 минут
- заминка 15 минут
Средний пульс 131 на средний темп 5:29 мин/км. Неплохо. Но в пятницу ещё круче!
В ПЯТНИЦУ силовая СДУ перед пробежкой в 3 серии, затем свободный бег 10км.
Бежалось очень легко, комфортно и довольно быстро. Даже дышал больше носом. Средний пульс 135 на средний темп 5:08 мин/км!
СУББОТА - активная силовая в виде слэма на панк-концерте, 50 минут на пульсе 149.
Завтра, В ВОСКРЕСЕНЬЕ, бежим с ребятами МэдМакса 32км до камня Бойца. Надеюсь, после изнуряющего концерта, осилю сие мероприятие😅
Крайне активная неделя!!!
Видимо, после отдыха в выходные организм успел хорошенько отойти и пульс упал совсем, а форма чуть-чуть проявила себя)
В ЧЕТВЕРГ бежал 10км со вставками по 10сек:
- разминка 15 минут
- 5 х 10 сек / 5 минут
- заминка 15 минут
Средний пульс 131 на средний темп 5:29 мин/км. Неплохо. Но в пятницу ещё круче!
В ПЯТНИЦУ силовая СДУ перед пробежкой в 3 серии, затем свободный бег 10км.
Бежалось очень легко, комфортно и довольно быстро. Даже дышал больше носом. Средний пульс 135 на средний темп 5:08 мин/км!
СУББОТА - активная силовая в виде слэма на панк-концерте, 50 минут на пульсе 149.
Завтра, В ВОСКРЕСЕНЬЕ, бежим с ребятами МэдМакса 32км до камня Бойца. Надеюсь, после изнуряющего концерта, осилю сие мероприятие😅
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:08 /km | 51:20 |
|
4 Apr um 18:53:53
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:29 /km | 54:54 |
|
2 Apr um 9:43:06
😴ПОСЛЕ ТРЁХ ДНЕЙ СПЯЧКИ
Воскресенье - командировка
Понедельник - отходняки и стресс
Вторник - лишь силовая
И вот, в среду, я вновь в строю! 💪
По началу бежалось как-то по ватному, тяжеловато. Но где-то к третьему км раскачался и пошло легко. На разминке в темпе 5:10-5:20 было всего порядка 130-135 ударов пульса❤️ Раскатал 3 ускорения в целевом темпе предстоящего полумарафона с небольшим обратным сплитом:
- 20 минут разминка
- 3 х 6 мин / 2 мин:
1) темп 4:27 мин/км
2) темп 4:26 мин/км
3) темп 4:21 мин/км
- 10 минут заминка
По ощущениям умеренно легко и непринуждённо. Темп такой держать могу, но сколько? Это мы узнаем на Космическом полумарафоне✨
Воскресенье - командировка
Понедельник - отходняки и стресс
Вторник - лишь силовая
И вот, в среду, я вновь в строю! 💪
По началу бежалось как-то по ватному, тяжеловато. Но где-то к третьему км раскачался и пошло легко. На разминке в темпе 5:10-5:20 было всего порядка 130-135 ударов пульса❤️ Раскатал 3 ускорения в целевом темпе предстоящего полумарафона с небольшим обратным сплитом:
- 20 минут разминка
- 3 х 6 мин / 2 мин:
1) темп 4:27 мин/км
2) темп 4:26 мин/км
3) темп 4:21 мин/км
- 10 минут заминка
По ощущениям умеренно легко и непринуждённо. Темп такой держать могу, но сколько? Это мы узнаем на Космическом полумарафоне✨
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:00 /km | 50:00 |
|
Классный монтаж, Антон! 👍 👌
Классные циферки 👌
Привет, а вы в курсе, что по ссылке невозможно зайти в чат нашего сообщества в телеге?
Отправьте действующую пожалуйста 🙏
Елена, а вы уже были в нашем чате? Просто мы не возвращаем тех, кто уходит) Ссылка всегда одна и неизменяема
Если какие-то проблемы, то можете написать непосредственно в личку, решим t.me/bavez
30 Mär um 3:34:59
📍ПЕРВАЯ ТРИДЦАТКА НАКАНУНЕ МАРАФОНА
Совершенно спонтанная пробежка на хорошем организационном уровне, как это обычно бывает😅
Накануне, в пятницу, должна была иметь место восстановительная десятка, для чего даже взял на работу экип, специально чтобы выполнить её в обед. Но это был полнейший провал. Провал моих ног в бесконечной мешанине из снега и грязи. В городе бегать пока практически невозможно! Ни по тротуарам, ни в парках. Нагрёб всего 2км. Я был столь раздосадован сей несправедливостью, что решительно компенсировал её уже на следующий день, не смотря на то, что вечер мы провели в сауне и хамаме.
Наступила суббота. Понимая, что вечером я такое точно не проделаю, решено было бежать утром. Сразу как передал дочу жене, вернувшейся с 5 вёрст) В конечном итоге на всю суету было потрачено пол дня, из которого практически полный рабочий. Но не жалею😌
По трассе всё, более или менее, сносно! Первые ~10км были грязными. Глядя на мои новенькие Bmai, в прямом смысле слова, вновь наворачивались слёзы🥲 Знаете это чувство? Когда ты шлёпнулся впервые в лужу грязи по щиколотку и понимаешь, что выбора у тебя нет. Позади дом, но сдаться ты не можешь, а впереди ещё сотни таких луж. После этой десятки окончательно решил, что возвращаться по этому пути я не хочу и будь, что будет. А будет минимум 30км по линейному маршруту. Что и случилось. Впервые в жизни побежал по этому пути один, в обход всего города, через Тимирязевское, Дзержинское и по мосту до Каштака.
После десятки было уже значительно суше и бегабельнее! Поэтому смог развить хорошую, но комфортную скорость в пределах 0-1 зоны. Впервые ощутил полной грудью наступление весны с солнышком и позитивными её сторонами, не в счёт грязи и слякоти, отчего бежалось уже с хорошим настроением🌱
Едва зашёл в город, как из грациозной магистральной лани вновь превратился в эпилептического танцора диско по бескрайнему грязевороту тротуаров и обочин, чуть не переломав все ноги в нескольких местах. Но было как раз 30км и потому нащупал на часиках заветную верхнюю правую кнопочку)
Сама тридцатка получилась рабочим лонгом с включенными короткими интервалами:
- 20 мин разминка
- 30 х 10 секунд на максимум (~3:30 мин/км) / 2 минуты в 1 зоне
- заминка до 30км
После пробежки прыгнул на автобус до дома и был таков! Затем пришлось поработать до самой полуночи🥱
В воскресенье уехал в командировку до Новосибирска, с вокзала которого и пишу эти бесконечно длинные строки воспоминаний. После второй бессонной ночи понедельник будет крайне стрессовым, поэтому только силовая.
А в следующее воскресенье ещё одна межпоселковая тридцатка, но уже с ребятами из группы МэдМакса😉 А ещё в следующее воскресенье половинка на "Космическом марафоне". В общем, скучать некогда!☕️
Всем замечательной и продуктивной новой рабочей недели, друзья👍
Совершенно спонтанная пробежка на хорошем организационном уровне, как это обычно бывает😅
Накануне, в пятницу, должна была иметь место восстановительная десятка, для чего даже взял на работу экип, специально чтобы выполнить её в обед. Но это был полнейший провал. Провал моих ног в бесконечной мешанине из снега и грязи. В городе бегать пока практически невозможно! Ни по тротуарам, ни в парках. Нагрёб всего 2км. Я был столь раздосадован сей несправедливостью, что решительно компенсировал её уже на следующий день, не смотря на то, что вечер мы провели в сауне и хамаме.
Наступила суббота. Понимая, что вечером я такое точно не проделаю, решено было бежать утром. Сразу как передал дочу жене, вернувшейся с 5 вёрст) В конечном итоге на всю суету было потрачено пол дня, из которого практически полный рабочий. Но не жалею😌
По трассе всё, более или менее, сносно! Первые ~10км были грязными. Глядя на мои новенькие Bmai, в прямом смысле слова, вновь наворачивались слёзы🥲 Знаете это чувство? Когда ты шлёпнулся впервые в лужу грязи по щиколотку и понимаешь, что выбора у тебя нет. Позади дом, но сдаться ты не можешь, а впереди ещё сотни таких луж. После этой десятки окончательно решил, что возвращаться по этому пути я не хочу и будь, что будет. А будет минимум 30км по линейному маршруту. Что и случилось. Впервые в жизни побежал по этому пути один, в обход всего города, через Тимирязевское, Дзержинское и по мосту до Каштака.
После десятки было уже значительно суше и бегабельнее! Поэтому смог развить хорошую, но комфортную скорость в пределах 0-1 зоны. Впервые ощутил полной грудью наступление весны с солнышком и позитивными её сторонами, не в счёт грязи и слякоти, отчего бежалось уже с хорошим настроением🌱
Едва зашёл в город, как из грациозной магистральной лани вновь превратился в эпилептического танцора диско по бескрайнему грязевороту тротуаров и обочин, чуть не переломав все ноги в нескольких местах. Но было как раз 30км и потому нащупал на часиках заветную верхнюю правую кнопочку)
Сама тридцатка получилась рабочим лонгом с включенными короткими интервалами:
- 20 мин разминка
- 30 х 10 секунд на максимум (~3:30 мин/км) / 2 минуты в 1 зоне
- заминка до 30км
После пробежки прыгнул на автобус до дома и был таков! Затем пришлось поработать до самой полуночи🥱
В воскресенье уехал в командировку до Новосибирска, с вокзала которого и пишу эти бесконечно длинные строки воспоминаний. После второй бессонной ночи понедельник будет крайне стрессовым, поэтому только силовая.
А в следующее воскресенье ещё одна межпоселковая тридцатка, но уже с ребятами из группы МэдМакса😉 А ещё в следующее воскресенье половинка на "Космическом марафоне". В общем, скучать некогда!☕️
Всем замечательной и продуктивной новой рабочей недели, друзья👍
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 30.00 km | 05:27 /km | 02:43:43 |
|
Вот это мощь! Аплодирую вашей устремленности
30 Mär um 3:17:10
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 07:04 /km | 14:09 |
|
26 Mär um 21:01:20
👋ПРИВЕТ, МИСТЕР АСФАЛЬТ!
Всего за пару-тройку дней плюсовой температуры снег на асфальте полностью стаял! Но на обочинах по прежнему лужи и грязи по щиколотку. Чтобы хоть как-то комфортно побегать, приходится время от времени, пободаться с машинами, что им очень, конечно же, не нравится😅 Посигналило мне порядка десяти авто. Ну, а куда деваться?
- 20 минут разминка
- 3 х 6 минут 2-3 зона / 2 минуты
- 10 минут заминка
В этот раз максимально старался не жестить и держать своих коней на привязи:
1) 4:29 мин/км / 149 уд/мин
2) 4:29 мин/км / 156 уд/мин
3) 4:28 мин/км / 154 уд/мин
Как видим, все три отрезка пробежал практически идеально ровно, примерно в целевом темпе предстоящего полумарафона. С задачей справился!💪
Всего за пару-тройку дней плюсовой температуры снег на асфальте полностью стаял! Но на обочинах по прежнему лужи и грязи по щиколотку. Чтобы хоть как-то комфортно побегать, приходится время от времени, пободаться с машинами, что им очень, конечно же, не нравится😅 Посигналило мне порядка десяти авто. Ну, а куда деваться?
- 20 минут разминка
- 3 х 6 минут 2-3 зона / 2 минуты
- 10 минут заминка
В этот раз максимально старался не жестить и держать своих коней на привязи:
1) 4:29 мин/км / 149 уд/мин
2) 4:29 мин/км / 156 уд/мин
3) 4:28 мин/км / 154 уд/мин
Как видим, все три отрезка пробежал практически идеально ровно, примерно в целевом темпе предстоящего полумарафона. С задачей справился!💪
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:13 /km | 52:10 |
|
Антоха красавчик!
26 Mär um 6:06:05
⚡️ЛЮТО ПОПАХАЛ
Треня, в общем то, не новая, но условия абсолютно разные. В воскресенье делал то же самое, но на улице, с этими вот бесконечными грязевыми лужами и кашей. При чём, независимо от того, что выполнялось в этот раз в манеже, тренировка была не по метрам и кругам, а по времени:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты (~4 мин/км) / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 10 минут заминка
Часы в манеже расстояние показывают примерно, поэтому отсекал всё равно по кругам. На отрезок 4 минуты уходило как раз 5 кругов по 200м, иногда чуть медленнее, то есть темп был примерно 4:00-4:05 мин/км, в районе 165-170 пульса❤️
Тренировка вышла на порядок качественнее и стабильнее, нежели на улице! Остался крайне доволен выполненной работой😊 Продолжаем ждать асфальт🛣
Треня, в общем то, не новая, но условия абсолютно разные. В воскресенье делал то же самое, но на улице, с этими вот бесконечными грязевыми лужами и кашей. При чём, независимо от того, что выполнялось в этот раз в манеже, тренировка была не по метрам и кругам, а по времени:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты (~4 мин/км) / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 10 минут заминка
Часы в манеже расстояние показывают примерно, поэтому отсекал всё равно по кругам. На отрезок 4 минуты уходило как раз 5 кругов по 200м, иногда чуть медленнее, то есть темп был примерно 4:00-4:05 мин/км, в районе 165-170 пульса❤️
Тренировка вышла на порядок качественнее и стабильнее, нежели на улице! Остался крайне доволен выполненной работой😊 Продолжаем ждать асфальт🛣
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.20 km | 04:43 /km | 01:35:30 |
|
25 Mär um 7:14:06
🌬ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРОТИВ ВЕТРА
Ранняя весна не даёт расслабиться и в этот раз, помимо снежной каши с грязью, меня подкараулил лютовей всесторонний!
Захотелось пробежаться по району, чего не делал с осени, но сразу же понял, что идея эта пока что отвратительная и на трассе, в грязи, оказывается не так уж и плохо. Потому что по району бежать вообще никак🤷♀️
В общем, с горелом пополам, осилил десятку, после сложной воскресной работы. На удивление, пульс даже вполне себе ничего - 125❤️
На следующий день выполнил силовую с резинками и силовую на кор. Сегодня иду в манеж выполнять сложные временные интервалы!
Ранняя весна не даёт расслабиться и в этот раз, помимо снежной каши с грязью, меня подкараулил лютовей всесторонний!
Захотелось пробежаться по району, чего не делал с осени, но сразу же понял, что идея эта пока что отвратительная и на трассе, в грязи, оказывается не так уж и плохо. Потому что по району бежать вообще никак🤷♀️
В общем, с горелом пополам, осилил десятку, после сложной воскресной работы. На удивление, пульс даже вполне себе ничего - 125❤️
На следующий день выполнил силовую с резинками и силовую на кор. Сегодня иду в манеж выполнять сложные временные интервалы!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:50 /km | 58:20 |
|
Удачи на интервальной....
22 Mär um 18:51:18
👍ГРЯЗЕВЫЕ ВАННЫ
Вы когда-нибудь были в Европе? Да ещё и в Новой! Я до сегодняшнего дня - нет. Впрочем, там всё как у нас🤷♀️
Пришла весна. НО! Как водится, за это удовольствие надо платить. На смену снегу и льду пришли цееелые бассейны тонн грязи, которые оказываются на тебе до самой до макушечки после каждой десятой встречной машины, коих на трассе мильёны... А бахнуть в этом треше добротные длинные интервалы с силовыми? Почему бы и ДА!
ДОМА:
3 серии
Прыжковая силовая + статико-динамическая силовая. По 30 сек через 10 сек. Между сериями 3 минуты работы на кор.
СЕРИЯ:
Прыжковая силовая:
1 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
2 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
3 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
4 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
5 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
6 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
Статико-динамическая:
7 упр - ласточка пр. нога
8 упр - ласточка лв. нога
9 упр - голень пр. нога
10 упр - голень лв. нога
11 упр - низкий присед
12 упр - средний присед
13 упр - высокий присед
НА УЛИЦЕ:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты / 2 минуты:
1) 4:20 мин/км
2) 4:18 мин/км
3) 4:34 мин/км
4) 4:21 мин/км
5) 4:17 мин/км
6) 4:37 мин/км
7) 4:17 мин/км
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 15 минут заминка
Средний темп на всех отрезках - 4:23 мин/км, что весьма неплохо, учитывая условия, всегда некстати пологие горки и мой целевой темп на ближайший полумарафон (4:27 мин/км).
Очень жаль новенькие светлые кроссы Bmai... Сегодня они прошли, мягко говоря, стресс-тест. Ноги остались сухие! Но выглядят они уже не столь изящно🥲 Ну, да ладно, для того и брались... К тому же, сезон грязи только начался)
Вы когда-нибудь были в Европе? Да ещё и в Новой! Я до сегодняшнего дня - нет. Впрочем, там всё как у нас🤷♀️
Пришла весна. НО! Как водится, за это удовольствие надо платить. На смену снегу и льду пришли цееелые бассейны тонн грязи, которые оказываются на тебе до самой до макушечки после каждой десятой встречной машины, коих на трассе мильёны... А бахнуть в этом треше добротные длинные интервалы с силовыми? Почему бы и ДА!
ДОМА:
3 серии
Прыжковая силовая + статико-динамическая силовая. По 30 сек через 10 сек. Между сериями 3 минуты работы на кор.
СЕРИЯ:
Прыжковая силовая:
1 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
2 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
3 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
4 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
5 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
6 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
Статико-динамическая:
7 упр - ласточка пр. нога
8 упр - ласточка лв. нога
9 упр - голень пр. нога
10 упр - голень лв. нога
11 упр - низкий присед
12 упр - средний присед
13 упр - высокий присед
НА УЛИЦЕ:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты / 2 минуты:
1) 4:20 мин/км
2) 4:18 мин/км
3) 4:34 мин/км
4) 4:21 мин/км
5) 4:17 мин/км
6) 4:37 мин/км
7) 4:17 мин/км
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 15 минут заминка
Средний темп на всех отрезках - 4:23 мин/км, что весьма неплохо, учитывая условия, всегда некстати пологие горки и мой целевой темп на ближайший полумарафон (4:27 мин/км).
Очень жаль новенькие светлые кроссы Bmai... Сегодня они прошли, мягко говоря, стресс-тест. Ноги остались сухие! Но выглядят они уже не столь изящно🥲 Ну, да ладно, для того и брались... К тому же, сезон грязи только начался)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.18 km | 05:23 /km | 01:38:10 |
|
😁🔥👍
Очень классно и юморно😁👍
Постер к блокбастера😂👏
Прошёл лечебный курс омолаживания!
Точно, Виктор! Почувствовал как сбросил с себя лет эдак 25!👶
Жесть 😬
21 Mär um 7:20:11
ИНТЕРВАЛЫ НА ИЗЖОГЕ 🔥
Кажется, практически полностью отпустило от последнего забега и хвори! Но второй день мучает изжога, что добавило каплю дёгтя в бегобочку с мёдом... Накинули чутка скоростной работы, чутка силовой, чутка восстановления. Эдакий микс возвращенца!
- 20 минут разминка
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 5 минут восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 20 минут заминка
Бег по каше и грязи как всегда не прост, особенно если это ускорения. Поэтому минутные ускорения на максимуме были в районе 4:15 мин/км. Высокая разножка, да ещё и длительностью 1мин ещё сложнее и выматывает люто. Но устоял, поборол, вынес все тяготы💪
В субботу из-за работы, скорее всего, полный пропуск, но в воскресенье будет работа по полной, с длинными интервалами на трассе или Буревестнике.
Кажется, практически полностью отпустило от последнего забега и хвори! Но второй день мучает изжога, что добавило каплю дёгтя в бегобочку с мёдом... Накинули чутка скоростной работы, чутка силовой, чутка восстановления. Эдакий микс возвращенца!
- 20 минут разминка
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 5 минут восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 20 минут заминка
Бег по каше и грязи как всегда не прост, особенно если это ускорения. Поэтому минутные ускорения на максимуме были в районе 4:15 мин/км. Высокая разножка, да ещё и длительностью 1мин ещё сложнее и выматывает люто. Но устоял, поборол, вынес все тяготы💪
В субботу из-за работы, скорее всего, полный пропуск, но в воскресенье будет работа по полной, с длинными интервалами на трассе или Буревестнике.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 06:00 /km | 01:00:00 |
|
Ну что за превьюшки чудо! В какой проге делаете?
Зачем всем надо знать об изжоге???
18 Mär um 19:34:17
😌НЕЖЕНКИ В МАНЕЖИКЕ
Пока простые суровые дядьки топчут снежную кашу на трассах межгорода и тропах Бурика, дядьки похитрее арендуют манеж! Да, и там и там я про себя, вчерашнего и сегодняшнего😁
После выкладки на забеге и атаки вируса состояние моё вполне ничего, но и не самое лучшее. Решил поберечь себя условиями, но не треней. Треня сложная:
- 20 минут разминка
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 15 минут заминка
Далось ооочень сложно. Если раньше я гонял тридцатки по 2:10-2:20, то сегодня как-то так:
2:27, 2:23, 2:26, 2:23, 2:27, 2:28, 2:29, 2:30, 2:28
Кстати, это мой первый поход в манеж в одиночку, а не с группой тренера. Чот не то... Несколько скучновато и никто не даст пенделя под зад😅 Наверное поэтому этот час по ощущениям был как за три🫠
В целом, тренировка то выполнена! С чистой совестью и чувством выполненного долга направился домой, который находится за тридевять земель... Для первого дня без симптоматики норавируса вполне неплохо!
Пока простые суровые дядьки топчут снежную кашу на трассах межгорода и тропах Бурика, дядьки похитрее арендуют манеж! Да, и там и там я про себя, вчерашнего и сегодняшнего😁
После выкладки на забеге и атаки вируса состояние моё вполне ничего, но и не самое лучшее. Решил поберечь себя условиями, но не треней. Треня сложная:
- 20 минут разминка
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 15 минут заминка
Далось ооочень сложно. Если раньше я гонял тридцатки по 2:10-2:20, то сегодня как-то так:
2:27, 2:23, 2:26, 2:23, 2:27, 2:28, 2:29, 2:30, 2:28
Кстати, это мой первый поход в манеж в одиночку, а не с группой тренера. Чот не то... Несколько скучновато и никто не даст пенделя под зад😅 Наверное поэтому этот час по ощущениям был как за три🫠
В целом, тренировка то выполнена! С чистой совестью и чувством выполненного долга направился домой, который находится за тридевять земель... Для первого дня без симптоматики норавируса вполне неплохо!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.00 km | 05:06 /km | 01:06:20 |
|
Нам всем порой не хватает пенделя на тренировках 😂😅
Ну после вируса то круто!
Спасибо, друзья!))
16 Mär um 19:21:04
🦠ПОСТНОРОВИРУСНАЯ
Буквально сразу же, после забега и бессонной перед ним ночи меня атаковал вирус. Уже к вечеру температура поднялась до +38.4⁰С и сопровождалась всей сопутствующей симптоматикой. В воскресенье было уже чуть поспокойнее и комфортней, но температура по прежнему качалась от 37.2 до 38.4.
В понедельник температура спала полностью и стало немного легче. Было принято решение пробежать вечером восстановительную. Чисто продышаться😮💨 По оставшемуся времени нужно было выбрать, либо 10км быстро, либо 8км спокойно. Остановился посередине.
Начал довольно неплохо. Быстро и с хорошим пульсом. Но уже на втором километре всё начало вылезать. Пульс стал скакать выше обычного на той же скорости где-то на 15 ударов. Вторую половину дистанции меня атаковала режущая боль в кишечнике и пульс стал предательски ещё выше...
Но, с другой стороны, было бы даже странно, если всё осталось как и было, ведь организм мой пережил сильнейший стресс за эти выходные: тотальные недосыпы, норовирус, полная выкладка на трейловом полумарафоне.
Завтра отдых. Надеюсь, в среду встану на ноги окончательно🤞 Но, как бы то ни было, рад, что растрёс кости)
Буквально сразу же, после забега и бессонной перед ним ночи меня атаковал вирус. Уже к вечеру температура поднялась до +38.4⁰С и сопровождалась всей сопутствующей симптоматикой. В воскресенье было уже чуть поспокойнее и комфортней, но температура по прежнему качалась от 37.2 до 38.4.
В понедельник температура спала полностью и стало немного легче. Было принято решение пробежать вечером восстановительную. Чисто продышаться😮💨 По оставшемуся времени нужно было выбрать, либо 10км быстро, либо 8км спокойно. Остановился посередине.
Начал довольно неплохо. Быстро и с хорошим пульсом. Но уже на втором километре всё начало вылезать. Пульс стал скакать выше обычного на той же скорости где-то на 15 ударов. Вторую половину дистанции меня атаковала режущая боль в кишечнике и пульс стал предательски ещё выше...
Но, с другой стороны, было бы даже странно, если всё осталось как и было, ведь организм мой пережил сильнейший стресс за эти выходные: тотальные недосыпы, норовирус, полная выкладка на трейловом полумарафоне.
Завтра отдых. Надеюсь, в среду встану на ноги окончательно🤞 Но, как бы то ни было, рад, что растрёс кости)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.00 km | 05:53 /km | 53:00 |
|
Восстановления вам скорейшего! У вас превьюшки такие крутые всегда! 👍👍👍
Спасибо большое))) Сегодня вроде уже в норме, через пару часиков двину в манеж!
15 Mär um 15:37:24
👣ПО СЛЕДАМ ЛЫЖНОГО МАРАФОНА
8 марта состоялся небезызвестный Томский лыжный марафон. И вот, уже вчера, через неделю, по интересной задумке оргов, мы бежали практически эту же дистанцию, только без лыж)
3 классических уровня сложности: XS - 5км, S - 12км и М - 21км. Я, конечно же, выбрал последний. Была крайне интересна задумка и хотелось пройти всё это, от и до😌 Да и до марафона рукой подать, а объёмов мало...
К этому забегу не готовился совсем. Даже банально не взял гели или хоть какие-то мармеладки. Но, когда прозвучал старт, и мы ломанулись по 4:30 мин/км, я ощутил себя в своей тарелке! До старта планировал бежать с выкладкой 70%, но тогда я понял, что МОГУ. И могу хорошо.
Дело в том, что последние месяцы я тренировался как раз на подобной поверхности трассы, с бесконечным снегом, льдом, снегом на льду и льдом на снегу😵💫 Кажется, мышцы стабилизаторы мои укрепились, и я, понимая своё преимущество, спокойно преодолевал дистанцию, обгоняя то одного, то другого соперника, выбирая более устойчивую поверхность под ногами.
Стартовал я девятым, но, по ходу гонки, удалось занять пятое призовое из 6!🤩 Знаю немногих ребят с которыми боролся, но был удивлён, когда понял, что могу обойти Рому, подопечного тренера, и обошёл в итоге на полторы минуты. Он парень мощный, с гораздо более серьёзными данными, чем я) Было даже как-то неловко, когда я это сделал😅
По организации, как всегда, Сибпульсу 5+! Понравилась серпантинная линейная трасса, где практически невозможно запутаться, не смотря на немалое расстояние и великое множество поворотов, подъёмов и разных поверхностей. Надеюсь, этот забег станет традиционным🙏
Короче, пятое призовое место!🏆 За 2026 год и за всю жизнь уже второе призовое, после 3 места в манеже на Рождественском. Постоял на тумбочке, рядом с титанами уровня Про💪 Получил целую гору подарочков от организаторов и спонсоров😅 Стал увереннее в себе и своих возможностях что ли)
8 марта состоялся небезызвестный Томский лыжный марафон. И вот, уже вчера, через неделю, по интересной задумке оргов, мы бежали практически эту же дистанцию, только без лыж)
3 классических уровня сложности: XS - 5км, S - 12км и М - 21км. Я, конечно же, выбрал последний. Была крайне интересна задумка и хотелось пройти всё это, от и до😌 Да и до марафона рукой подать, а объёмов мало...
К этому забегу не готовился совсем. Даже банально не взял гели или хоть какие-то мармеладки. Но, когда прозвучал старт, и мы ломанулись по 4:30 мин/км, я ощутил себя в своей тарелке! До старта планировал бежать с выкладкой 70%, но тогда я понял, что МОГУ. И могу хорошо.
Дело в том, что последние месяцы я тренировался как раз на подобной поверхности трассы, с бесконечным снегом, льдом, снегом на льду и льдом на снегу😵💫 Кажется, мышцы стабилизаторы мои укрепились, и я, понимая своё преимущество, спокойно преодолевал дистанцию, обгоняя то одного, то другого соперника, выбирая более устойчивую поверхность под ногами.
Стартовал я девятым, но, по ходу гонки, удалось занять пятое призовое из 6!🤩 Знаю немногих ребят с которыми боролся, но был удивлён, когда понял, что могу обойти Рому, подопечного тренера, и обошёл в итоге на полторы минуты. Он парень мощный, с гораздо более серьёзными данными, чем я) Было даже как-то неловко, когда я это сделал😅
По организации, как всегда, Сибпульсу 5+! Понравилась серпантинная линейная трасса, где практически невозможно запутаться, не смотря на немалое расстояние и великое множество поворотов, подъёмов и разных поверхностей. Надеюсь, этот забег станет традиционным🙏
Короче, пятое призовое место!🏆 За 2026 год и за всю жизнь уже второе призовое, после 3 места в манеже на Рождественском. Постоял на тумбочке, рядом с титанами уровня Про💪 Получил целую гору подарочков от организаторов и спонсоров😅 Стал увереннее в себе и своих возможностях что ли)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.03 km | 05:45 /km | 02:01:16 |
|
Поздравляю 🔥👍
12 Mär um 11:30:17
🚘ПО ПРОБКАМ, ПО ПРОБКАМ, ПО СЕРЕНЬКИМ ДОРОЖКАМ...
Никак не ожидал, что уже через день я вновь повторю этот подвиг. Проснуться рано утром и побежать! Но, по стечению обстоятельств, я снова прибыл вчера домой под полночь и принял решение перенесть треню на утро.
По причине болезненной жопы, после разножек во вторник, а так же надвигающихся выходных с более чем 50км бега, надо было выполнить простейшую восстановительную. Как бы пРоСтЕйШуЮ!!! Погода решила иначе🥶
Всю ночь и утро мела пурга и занесло вообще всё! По тротуарам по колено снега, а на обочинах минимум пешеходной зоны. И всё это в лютейшую, бесконечную пробку до самого Тимирязево.
Скакал аки сайгак тут и там, уворачиваясь от машин и преодолевая бездонные сугробы. Пару машин на скорости вежливо пытались меня пропустить, после чего уходили в неконтролируемый занос😐 Божички, как неудобно...
Хватило мне этого трешу максимум на 8км) Интервальные работы в таких условиях совершенно точно обречены, поэтому ежели и это продолжится, то уходим в манеж.
Никак не ожидал, что уже через день я вновь повторю этот подвиг. Проснуться рано утром и побежать! Но, по стечению обстоятельств, я снова прибыл вчера домой под полночь и принял решение перенесть треню на утро.
По причине болезненной жопы, после разножек во вторник, а так же надвигающихся выходных с более чем 50км бега, надо было выполнить простейшую восстановительную. Как бы пРоСтЕйШуЮ!!! Погода решила иначе🥶
Всю ночь и утро мела пурга и занесло вообще всё! По тротуарам по колено снега, а на обочинах минимум пешеходной зоны. И всё это в лютейшую, бесконечную пробку до самого Тимирязево.
Скакал аки сайгак тут и там, уворачиваясь от машин и преодолевая бездонные сугробы. Пару машин на скорости вежливо пытались меня пропустить, после чего уходили в неконтролируемый занос😐 Божички, как неудобно...
Хватило мне этого трешу максимум на 8км) Интервальные работы в таких условиях совершенно точно обречены, поэтому ежели и это продолжится, то уходим в манеж.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:45 /km | 46:00 |
|
Какой вы яркий! 😍
Кто бы говорил! Вы свою аву видели?!
12 Mär um 10:59:42
УТРЕННЯЯ КАСТРИРОВАННАЯ✂️
Вторник.
В понедельник не получилось побегать в силу семейных обстоятельств. То были всего лишь очередные обстоятельства, но меня обуяло какое-то непреодолимое чувство вины. Поэтому проснувшись в 6 утра (что для меня вообще немыслимо), помчал на пробежку. Нужно было успеть уложить всё до того как проснётся дочка и пока жена дома, поэтому треню немного урезал, с 15 до 10 упражнений.
Это не просто восстановление, как может показаться на первый взгляд, а сложнейшая с силовой, после чего моя жопа и в целом бёдра болят и по сей день:
- 15 минут разминка
- 10 х 20 секунд высокая разножка / 3 минуты восстановление
- 15 минут заминка
На дороге по утрам сильнейший поток машин, но в этот день это было даже в плюс, поскольку все проезжающие мимо люди пялились на меня и на силовой нельзя было облажаться😂 Отработал по полной!
Силовая на месте вошла и в общее время, поэтому сам темп был чуть быстрее) Пульс 141, прилично шкалил от силовой.
Вторник.
В понедельник не получилось побегать в силу семейных обстоятельств. То были всего лишь очередные обстоятельства, но меня обуяло какое-то непреодолимое чувство вины. Поэтому проснувшись в 6 утра (что для меня вообще немыслимо), помчал на пробежку. Нужно было успеть уложить всё до того как проснётся дочка и пока жена дома, поэтому треню немного урезал, с 15 до 10 упражнений.
Это не просто восстановление, как может показаться на первый взгляд, а сложнейшая с силовой, после чего моя жопа и в целом бёдра болят и по сей день:
- 15 минут разминка
- 10 х 20 секунд высокая разножка / 3 минуты восстановление
- 15 минут заминка
На дороге по утрам сильнейший поток машин, но в этот день это было даже в плюс, поскольку все проезжающие мимо люди пялились на меня и на силовой нельзя было облажаться😂 Отработал по полной!
Силовая на месте вошла и в общее время, поэтому сам темп был чуть быстрее) Пульс 141, прилично шкалил от силовой.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 06:00 /km | 01:00:00 |
|
8 Mär um 21:26:24
ТОШНОТВОРНАЯ
ИНТЕРВАЛЬНАЯ
ПОЛОВИНКА🤢
В субботу треня сорвалась, зато в воскресенье выдалась на славу:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты в 3 зоне / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 20 минут заминка
Все 4х-минутные интервалы в среднем по 4:10 мин/км, а 7и-секундные коротыши по 3:00 мин/км. И это учитывая нестабильную поверхность в виде рыхлого снега на льду + практически все ускорения, как назло, выпадали аккурат на пологий подъём🥵
❤Средний пульс на ускорениях 155 (верхний 177)
С задачей справился настолько хорошо, что лучше уже невозможно😃 Хоть и до тошноты...
ИНТЕРВАЛЬНАЯ
ПОЛОВИНКА🤢
В субботу треня сорвалась, зато в воскресенье выдалась на славу:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты в 3 зоне / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 20 минут заминка
Все 4х-минутные интервалы в среднем по 4:10 мин/км, а 7и-секундные коротыши по 3:00 мин/км. И это учитывая нестабильную поверхность в виде рыхлого снега на льду + практически все ускорения, как назло, выпадали аккурат на пологий подъём🥵
❤Средний пульс на ускорениях 155 (верхний 177)
С задачей справился настолько хорошо, что лучше уже невозможно😃 Хоть и до тошноты...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.10 km | 05:22 /km | 01:53:17 |
|
Супер.
7 Mär um 20:00:08
ВОССТАНОВЛЕНИЕ НА БУРИКЕ🧘
Четверг. Тренер сказал, мол, приходи на Буревестник, будет весело, будем пахать с группой! Этой группой оказался... Я🎤 Один. Штош...
Бежал 10км на восстановлении, максимально экономя энергию. Но вся зона Бурика в преддверии Лыжного марафона, который проходит на выходных, принадлежит лыжникам. И покрытие тоже! Тут и там ратрак и рыхлый снег. Тяжко. Усугубляла всю тренировку боль в шее, которую заклинило ещё в четверг утром и не отпускает по сей час.
По прибытии на базу ломанули в зал, где пол часа провёл под статико-динамические упражнения с гирей! Опять же, с заклинившей шеей то ещё удовольствие, но, в целом, со всем справился🙂
Вчера - БАНЯ!🧖♂️
Сегодня - Работа🥱
Четверг. Тренер сказал, мол, приходи на Буревестник, будет весело, будем пахать с группой! Этой группой оказался... Я🎤 Один. Штош...
Бежал 10км на восстановлении, максимально экономя энергию. Но вся зона Бурика в преддверии Лыжного марафона, который проходит на выходных, принадлежит лыжникам. И покрытие тоже! Тут и там ратрак и рыхлый снег. Тяжко. Усугубляла всю тренировку боль в шее, которую заклинило ещё в четверг утром и не отпускает по сей час.
По прибытии на базу ломанули в зал, где пол часа провёл под статико-динамические упражнения с гирей! Опять же, с заклинившей шеей то ещё удовольствие, но, в целом, со всем справился🙂
Вчера - БАНЯ!🧖♂️
Сегодня - Работа🥱
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 06:10 /km | 01:01:46 |
|
4 Mär um 20:24:19
🏃♂️ПРОДОЛЖАЕМ СПРИНТОВАТЬ
Попросил тут давеча тренера, чтобы он прекращал ставить эти изнуряющие 2хминутные интервалы всего через 20 секунд отдыха. Патамушта мне не нравится. И знаете, что он сделал? Влепил вместо 3 ускорений подряд - 5! БАМ ДЫДЫЩ!!!💥🎤 Штош...
- 20 минут разминка
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 10 минут заминка
Стойко и мужественно прошёл это испытание по ледяной трассе:
⚡️Ср. темп на всех ускорениях (30 минут) - 4:12 мин/км
❤️Ср. пульс на ускорениях - 161
(верхний пульс 176)
Попросил тут давеча тренера, чтобы он прекращал ставить эти изнуряющие 2хминутные интервалы всего через 20 секунд отдыха. Патамушта мне не нравится. И знаете, что он сделал? Влепил вместо 3 ускорений подряд - 5! БАМ ДЫДЫЩ!!!💥🎤 Штош...
- 20 минут разминка
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 10 минут заминка
Стойко и мужественно прошёл это испытание по ледяной трассе:
⚡️Ср. темп на всех ускорениях (30 минут) - 4:12 мин/км
❤️Ср. пульс на ускорениях - 161
(верхний пульс 176)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.30 km | 05:05 /km | 01:18:00 |
|
3 Mär um 19:55:04
🌻 ВСКРЫТИЕ МАРТА
Типа весна, но все мы понимаем, что весну фактическую нужно ещё прилично подождать...
Темповая работа, коих не было уже очень давно, в силу того, что тренер (как я думаю) их не признаёт:
✔️ 20 минут интенсивная разминка. Последние 3 минуты ускорение до 3 зоны.
Средний темп: 5:17 мин/км
✔️ 20 минут катил в 3 зоне на выкладке ~80%.
Средний темп: 4:16 мин/км
✔️ 20 минут лёгкая заминка в 0 зоне.
Средний темп: 5:30 мин/км
В итоге, учитывая суровые условия (особенно лёд), результатом очень доволен. Внутри тренировки пробежал пятачок чуть ли не на личник🙂 А средний пульс на среднем темпе 4:57 мин/км всего 132❤️
Планировалась мощная рабочая неделя с одним лишь отдыхом в пятницу, но вторник, к сожалению, уже запорол, ввиду непредвиденных обстоятельств...😀 Ну, ничего, двигаемся дальше✊
Типа весна, но все мы понимаем, что весну фактическую нужно ещё прилично подождать...
Темповая работа, коих не было уже очень давно, в силу того, что тренер (как я думаю) их не признаёт:
✔️ 20 минут интенсивная разминка. Последние 3 минуты ускорение до 3 зоны.
Средний темп: 5:17 мин/км
✔️ 20 минут катил в 3 зоне на выкладке ~80%.
Средний темп: 4:16 мин/км
✔️ 20 минут лёгкая заминка в 0 зоне.
Средний темп: 5:30 мин/км
В итоге, учитывая суровые условия (особенно лёд), результатом очень доволен. Внутри тренировки пробежал пятачок чуть ли не на личник🙂 А средний пульс на среднем темпе 4:57 мин/км всего 132❤️
Планировалась мощная рабочая неделя с одним лишь отдыхом в пятницу, но вторник, к сожалению, уже запорол, ввиду непредвиденных обстоятельств...😀 Ну, ничего, двигаемся дальше✊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.12 km | 04:57 /km | 01:00:00 |
|
27 Feb um 19:47:50
ЖЁСТКИЕ ИНТЕРВАЛЫ В -29🌡
В среду всё та же стопятьсотая интервальная тренировка, но в этот раз впервые на морозе:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Когда смотрел прогноз дома, то было -24. Ну, думаю, норм. Само то! Пока собрался, то, сё, смотрю, чот как-то дубово и на лице дикие наледи... Лишь позже узнал, что было -29⁰С!🥶
На втором блоке замёрзли и вырубились часы. Было крайне досадно и я как мог отогревал их, и, в итоге, просто зажав их в ладонях побежал дальше. Наверное из-за этих манипуляций и просел средний пульс до 115... Потому что было по истине жёстко. Средний пульс 12 ускорений по 2 минуты = 4:11 мин/км⚡️ И это, как всегда, в пологие горки, по снегу, против машин и т.д.
Четверг - отходной. Пятница - рекавери десятка (всё так же в мороз).
В среду всё та же стопятьсотая интервальная тренировка, но в этот раз впервые на морозе:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Когда смотрел прогноз дома, то было -24. Ну, думаю, норм. Само то! Пока собрался, то, сё, смотрю, чот как-то дубово и на лице дикие наледи... Лишь позже узнал, что было -29⁰С!🥶
На втором блоке замёрзли и вырубились часы. Было крайне досадно и я как мог отогревал их, и, в итоге, просто зажав их в ладонях побежал дальше. Наверное из-за этих манипуляций и просел средний пульс до 115... Потому что было по истине жёстко. Средний пульс 12 ускорений по 2 минуты = 4:11 мин/км⚡️ И это, как всегда, в пологие горки, по снегу, против машин и т.д.
Четверг - отходной. Пятница - рекавери десятка (всё так же в мороз).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.31 km | 05:03 /km | 01:07:23 |
|
27 Feb um 19:37:58
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:35 /km | 55:55 |
|
22 Feb um 22:34:27
🥞СДУРЕЛ ОТ БЛИННОЙ ПРИКОРМКИ
К сожалению моему великому, в субботу пришёл с работы крайне поздно и важную треню пришлось пропустить. Но и в воскресенье тоже шло к этому! Принял решение, ни смотря ни на что, выполнить её и, не смотря на отговоры тренера о её неэффективности, всё же вышел на улицу под полночь... При чём прямо перед этим напёк целую кипу блинов и поглотил запив топлёным молоком, не отходя от плиты🥞😅🥛
- 20 минут разминка
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 20 минут заминка
В принципе, всё вышло даже лучше, чем в моих самых положительных ожиданиях. До трени хотелось спать, но где-то к третьему километру продрал глаза и завертелось закрутилось! 4-хминутные ускорения выполнил довольно бодро, в среднем по 4:10 мин/км. В горы до 4:20.
❤️Неплохой средний пульс 140 со средним темпом в 5:15 мин/км.
В итоге ложусь в 3 ночи, что не есть хорошо... Тем более завтра, в праздник, вынужден работать. Благо, что работу я свою люблю и пойду туда с удовольствием😊
К сожалению моему великому, в субботу пришёл с работы крайне поздно и важную треню пришлось пропустить. Но и в воскресенье тоже шло к этому! Принял решение, ни смотря ни на что, выполнить её и, не смотря на отговоры тренера о её неэффективности, всё же вышел на улицу под полночь... При чём прямо перед этим напёк целую кипу блинов и поглотил запив топлёным молоком, не отходя от плиты🥞😅🥛
- 20 минут разминка
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 20 минут заминка
В принципе, всё вышло даже лучше, чем в моих самых положительных ожиданиях. До трени хотелось спать, но где-то к третьему километру продрал глаза и завертелось закрутилось! 4-хминутные ускорения выполнил довольно бодро, в среднем по 4:10 мин/км. В горы до 4:20.
❤️Неплохой средний пульс 140 со средним темпом в 5:15 мин/км.
В итоге ложусь в 3 ночи, что не есть хорошо... Тем более завтра, в праздник, вынужден работать. Благо, что работу я свою люблю и пойду туда с удовольствием😊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 16.00 km | 05:15 /km | 01:24:00 |
|
20 Feb um 21:33:54
💧 ПО ЛУЖАМ И ВНОВЬ В МОРОЗ ❄️
В среду отбегал очередные 12 х 2мин / 20 сек:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Если честно, сначала эта треня мне даже нравилась, но теперь она не вызывает ничего, кроме тошноты и какой-то апатии... Да ещё и на улице было +2. По трассе, по лужам и каше, обливаясь этими помоями машинами и грузовиками с ног до головы🤢 Тем не менее, планку в овер 4:10 мин/км удержал.
В пятницу восстанавливающие 10км. Хороший пульс 128 на темпе 5:37 мин/км.
В среду отбегал очередные 12 х 2мин / 20 сек:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Если честно, сначала эта треня мне даже нравилась, но теперь она не вызывает ничего, кроме тошноты и какой-то апатии... Да ещё и на улице было +2. По трассе, по лужам и каше, обливаясь этими помоями машинами и грузовиками с ног до головы🤢 Тем не менее, планку в овер 4:10 мин/км удержал.
В пятницу восстанавливающие 10км. Хороший пульс 128 на темпе 5:37 мин/км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.13 km | 05:25 /km | 01:11:11 |
|
20 Feb um 21:26:41
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:37 /km | 56:16 |
|
17 Feb um 10:35:26
ВОССТАНОВЛЕНИЕ🔼
По плану час восстановительного бега и силовая с резинкой. Успел лишь бег(
Очень бежалось непросто после всей дичи на выходных. Примечательно, что на воскресном лонге с 30 ускорениями средний пульс был 130, а на восстановлении 135. При чём в моменте доходил и до 150. Лишь к середине начал немного успокаиваться.
Вторник, вроде как, должен быть отдых, но и тут силовая! Их стало целых 4 на неделе😭
По плану час восстановительного бега и силовая с резинкой. Успел лишь бег(
Очень бежалось непросто после всей дичи на выходных. Примечательно, что на воскресном лонге с 30 ускорениями средний пульс был 130, а на восстановлении 135. При чём в моменте доходил и до 150. Лишь к середине начал немного успокаиваться.
Вторник, вроде как, должен быть отдых, но и тут силовая! Их стало целых 4 на неделе😭
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 06:00 /km | 01:00:00 |
|
А такая же хрень с пульсом, организм прокачивает кислород на медляке по другому.
Laden...