19 Nov um 17:55:53
ИЗУЧАЯ РАЁН 🏙🎄
Впервые пробежался по нашему новостройному микрорайону Левобережный Лайф, пощупал углы и улочки... Пока тесно! Максимальный круг, который я нашёл и где приемлемо бежать составляет всего 1.11 км. Но для восстанавливающих пробежек по 40-60 минут, чтобы не выбегать в город, теряя кучу драгоценного времени, вполне достаточно. Что сегодня и имеем👌 7км в темпе 6 мин/км. Пульс в нулевой зоне, 125 уд/мин❤️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.00 km | 06:03 /km | 42:25 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrunonline.com/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=24&height=24&fit=0)
19 Nov um 14:42:57
СИЛОВАЯ 5🏋️♀️
В этот раз всё было ещё гораздо тяжелее, нежели раньше. Во-первых, потому как упражнения стали длиннее (по 3 минуты вместо 30 секунд); во-вторых, отдых на бег между ними всё короче; в-третьих, аккурат перед этим в воскресенье я пробежал длительную 23км.
Локация всё та же, лишь тропы изредка варьируются и периодически становятся как будто бы узнаваемее)
Почти 2 с половиной часа мы месили снег в порыве ОФП, и из них лишь меньше часа на трусцу...
Ещё, кажется, я один был в лысых шоссейниках, под которыми естественно то и дело образовывался каток, отчего упражнения становились ещё тяжелее!🤭 В рыхлый снег это точно не вариант и в следующий раз уже обую трейловые ASICS Sonoma🥾
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.83 km | 07:55 /km | 54:06 |
|
18 Nov um 14:39:27
ДЛИТЕЛЬНАЯ ПО ТРОПЕ ЗДОРОВЬЯ❤️
Впервые бежал лонг в окрестностях Буревестника, Политехника или Тропы здоровья. Так и не разобрался пока как это всё называется😄
Вообще, по плану тренировка должна была быть в субботу, потому что после такого необходимо восстановиться, поскольку сегодня, в понедельник, у нас вновь силовая. Но в тот день у нас была выписка и прям ну совсем не до того)
По плану 2 часа во 2 зоне. Получилось строго согласно ему, 2:00:00, ровно 23км в темпе 5:13 мин/км. 2 зона у меня начинается от пульса 149, поэтому бежал аккуратно промеж первой и второй (ср. 151❤️). Было очень непросто в плане покрытия. То там, то сям сугробы, грязь и лёд, иными словами каша. Трасса смешанная, по улицам, по лесу, грунт, плитка, асфальт...
Бежал на большом позитиве и, что называется, в удовольствие😊 Самочувствие примерно на 10/10. К силовой, на которую еду прямо сейчас на 26 маршрутке, готов👍
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 23.00 km | 05:13 /km | 02:00:00 |
|
23-Круто! 💪
16 Nov um 17:28:13
ОЭФПЭШНАЯ💪
12 ноября у нас родилась доченька Танюшка и я впервые в жизни стал папой😍 Если раньше времени было мало, то, понятное дело, сейчас его почти нет...
На этой неделе бежал силовую в понедельник, затем вторник-среду рожали - пропустил, и вот четверг снова силовая и пятницу-субботу выписывались - пропускаю.
Это была четвёртая по счёту за всё время силовая работа на воздухе, с перерывами на трусцу. На упражнениях ставлю часы на паузу. Упражнения меняются от недели к неделе с небольшой разницей, на самые разные группы мышц. Ощущаю укрепление мышц и связок. Боль в коленях ушла!
Сегодня по плану была длительная, но снова не до этого) Штош, попробуем завтра...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.00 km | 07:38 /km | 01:08:51 |
|
Антон, поздравляю вас с женой с рождением доченьки!!!👼 Здоровья и спокойных ночей!
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrunonline.com/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=32&height=32&fit=0)
Антон дружище=) Поздравляю Вас с рождением доченьки=) так сказать добро пожаловать в клуб=) Супруге быстрейшего восстановления, маленькой крепкого сна и здоровья, ну а тебе лично, нервов и поддержки своим любимым=)
Антон, поздравления с рождением малышки!!! У меня их трое было (когда то тоже малышек :),- а сейчас старшей уже 21, младшему же 9 :) В прекрасный период жизни заходишь!!! :) поздравления ещё раз! И здоровья маме и ребенку!
16 Nov um 17:24:31
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.22 km | 09:19 /km | 20:39 |
|
16 Nov um 17:24:14
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.50 km | 09:27 /km | 23:37 |
|
14 Nov um 4:39:40
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.22 km | 09:39 /km | 21:24 |
|
14 Nov um 4:39:23
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 09:14 /km | 18:31 |
|
14 Nov um 4:37:31
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.58 km | 07:40 /km | 01:05:55 |
|
14 Nov um 4:37:06
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.18 km | 08:56 /km | 19:26 |
|
10 Nov um 8:50:08
ПОЛУМАРАФОН ВОКРУГ НОЧНОГО ТОМСКА 😴
По итогу у меня вышло:
(особо важные для меня показатели)
Расстояние 21.1км
Подъём 187м
Каденс 174
Темп 5:08 мин/км
Пульс 148 уд/мин
По плану в субботу длительная на 2 часа во второй зоне пульса. Длительная переместилась с воскресенья на субботу. И да, тренироваться я теперь буду исключительно по пульсу и пульсовым зонам, а не по темпу, как было ранее! Не думаю, что это доставит каких-то неудобств, но пока, на примере этой тренировки, не понимаю один момент:
По плану 2 зона (у меня это 149-164 ударов), а для меня это уже довольно быстро, практически соревновательный темп. То есть получалось быстрее 5 мин/км. Это вряд ли хорошо для длительной... Но, с другой стороны, на такой скорости я чувствую себя максимально комфортно и колено не болело совсем!
Впервые в этом году бежал в такой минус (-5), но самое главное это лютый обжигающий ветер, он преследовал меня везде. Одевался на пробежку долго, но экип подобрал грамотно: тайтсы, наколенники, шорты, лонг, олимпийку с капюшоном, перчатки, шапку.
Самочувствие было прекрасным! И во время, и после тренировки, и сегодня. Не смотря на то, что вышел в ночь, в этот раз был готов к этому. Тем более в воскресенье можно спать сколько душе угодно😅
Всем бодрости духа и душевных выходных!😊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.10 km | 05:09 /km | 01:48:49 |
|
10 Nov um 8:49:25
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.22 km | 09:23 /km | 20:50 |
|
10 Nov um 8:49:11
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.22 km | 09:48 /km | 21:45 |
|
8 Nov um 17:59:22
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 06:11 /km | 12:24 |
|
6 Nov um 23:20:02
СТРЕССОВАЯ🥹
Всё говорило о том, что бежать сегодня не стоит. Но я побежал. Не хотелось пропускать первую самостоятельную тренировку под началом нового тренера и моего нового тренировочного этапа.
- Стрессовое состояние.
Вчера недоспал. С работы пришёл ближе к полуночи. Побежал в полночь.
- Стрессовые условия.
Выйдя на улицу в шортах и летних кроссовках и увидев то, что происходит на улице в голове пронеслась одна лишь мысль: "Я попал...". Свежий слой снега, местами наледь, сотни луж, ручьёв, сильный дождь вперемежку со снегом, пронизывающий ветер, и всё это при нуле градусов. Противостояние осени и зимы!
Собрал все лужи и набрал полные кроссовки воды уже на третьем километре. Было скользко везде, и настолько, что поскользнулся несколько раз, лишь чудом не упав. Вся одежда тоже насквозь вымокла и я обрадовался хотя бы тому, что не надел штаны, было бы тяжело.
По тренировке пока нет чётких рамок на каком пульсе бегать. Поэтому сегодня:
- 30 минут разминка
- 7 ускорений по 5 секунд на полную катушку через каждые 3 минуты лёгкого бега
- Заминку добегам до ~90 минут общего времени
Рад, что эта тренировка закончилась.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.00 km | 05:48 /km | 01:21:19 |
|
6 Nov um 23:19:35
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.22 km | 09:19 /km | 20:41 |
|
5 Nov um 21:10:30
ТЕСТИРОВАНИЕ НА ТРЕДМИЛЕ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ 🙀🤯
Тренер дал возможность каждому пройти тест на беговой дорожке с газоанализатором для выявления индивидуальных пульсовых зон и последующей грамотной работой конкретно с каждым, в период межсезонья. При чём принципиально абсолютно бесплатно😐
Не тренировка, а в прямом смысле проверка на выносливость! На часах записал лишь часть тестирования, во имя интереса.
О самом процессе:
Минут 10 сидел на стуле, в то время как газоанализатор (штука по типу противогаза) считывала с меня инфу в состоянии покоя. Затем на беговой дорожке я очень постепенно и равномерно разгонялся от 6 до 20 км/ч. На 11км/ч я впервые перешёл с дыхания через нос на рот. На 14км/ч с меня покапал первый пот. Дальше было быстро, но терпимо. Начала болеть переносица от этой штуки на лице. Ну а дальше началась уже жесть... 20км/ч! На секундочку, это 3 мин/км. Я и не знал, что могу так быстро и долго бежать, да ещё и на беговой дорожке (не люблю их). Затем восстановительная на 6км/ч и снова дыхание в покое.
Результаты будут потом, когда все остальные ребята так же пройдут тестирование.
Спасибо тренеру!🤝
Это, без сомнений, очень грамотный и серьёзный подход к процессу тренировок с серьёзными намерениями. С первых же дней.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.02 km | 04:47 /km | 14:26 |
|
5 Nov um 21:09:37
НОВЫЙ ТРЕНЕР🕙
С 4 ноября, 2024 я перехожу под опеку нового тренера Капитанова Сергея🤜
Немного грустно это осознавать, ведь с онлайн-тренером Белоусовым Сашей из Самары мы через многое прошли, а именно два года. Однако было вполне очевидно, что после переезда в город будут уже совсем другие возможности и нужно заниматься и развиваться очно с другими ребятами, а не одиночкой по улочкам нашей деревни) Да и менискам моим нужен индивидуальный подход и присмотр.
Искренне огромное спасибо за всю проделанную работу Сане! Мы общими усилиями заложили хорошую базу, и запустили ощутимый прогресс. С ним просто приятно общаться и работать🤝 Но я двигаюсь дальше.
Новый набор Сергей распределил на 3 основные группы: силовую, беговую и с индивидуальным подходом. Я попал в первую - силовую. У нас будет идти упор на ОФП, для прокачки мышц и их подготовки к серьёзным работам. Примерно к следующему сезону планируется объединение силовой и беговой группы в одну большую.
Первая тренировка сразу же пошла на силовую. Нас было человек 20-25 и мы бежали по лесным тропам порядка двух с половиной часов. Через каждые минут 15 выполняли серию по упражнений 10 по 30 секунд каждое. В итоге мне и некоторым другим товарищам хватило и 5 серий.
К сожалению, часики сели где-то на середине пути, но кто-то потом сказал, что бежали мы около 11км. Учитывая все ОФП и горки мне казалось, что там было минимум 15км😅
По понедельникам и четвергам у нас будут подобные силовые, но из-за того, что зима почти вступила в свои права, проходить они будут уже в зале. По средам и субботам беговая работа. Остальные дни восстановительные и отдых.
Мощное начало!💪
Я думаю мы не заскучаем👌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.00 km | 08:17 /km | 58:01 |
|
5 Nov um 21:06:58
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.50 km | 09:32 /km | 04:44 |
|
5 Nov um 21:06:28
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.36 km | 09:28 /km | 12:55 |
|
5 Nov um 21:05:41
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.00 km | 09:23 /km | 09:22 |
|
2 Nov um 18:48:35
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.22 km | 09:49 /km | 21:47 |
|
2 Nov um 10:02:38
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.22 km | 09:43 /km | 21:33 |
|
2 Nov um 10:02:20
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.30 km | 07:55 /km | 10:19 |
|
31 Okt um 17:10:52
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.33 km | 08:49 /km | 20:34 |
|
31 Okt um 17:10:21
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.50 km | 09:59 /km | 04:59 |
|
31 Okt um 17:09:51
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.25 km | 09:46 /km | 21:57 |
|
31 Okt um 17:09:20
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.50 km | 09:40 /km | 04:48 |
|
31 Okt um 17:08:53
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.00 km | 09:29 /km | 09:28 |
|
31 Okt um 17:07:40
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.49 km | 08:15 /km | 12:17 |
|
28 Okt um 22:03:03
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 16.14 km | 04:37 /km | 01:14:33 |
|
28 Okt um 22:02:02
КРОСС "СЕРДЦЕ СИБИРИ"❤️🔥
Не был готов к этому забегу. Более того, после Москвы все две недели не бегал ВООБЩЕ. Были опасения, что не справлюсь даже с преодолением дистанции, потому что побаливало колено (сейчас я к нему отношусь особенно трепетно). Но всё прошло довольно удачно! Пробежал ~16км кросса по пересечёнке за 1:13:39 (по чипу). Темп 4:35 мин/км.
Преодолевал этот забег уже третий год подряд и пока это лучшее время! В прошлом году я прошёл эту же дистанцию за 1:19:44 (примерно по 5 мин/км).
Было непросто, учитывая что организм просто отвык от бега, поэтому первую половину дистанции, по ощущениям, меня лимитировало сердце и дыхалка, вторую половину подключились и ноги.
Как всегда на старте было очень кучно, много народа, поэтому приходилось долго всех обгонять по оврагам, а потом нагонять отставание, но первые километра три вышли даже быстрее, чем нужно (~4:20 мин/км). Определённо свою роль сыграла и так называемая "суперкомпенсация" после марафона, не смотря на прочие неурядицы.
Всего 5 кругов по 3000 с лишним метров. На каждом круге меня поддерживала жена, что придавало сил, выносливости и уверенности😊 После 3 круга скушал гель, но по ощущениям только потратил зря на него и воду с минуту времени.
Не смотря на мой вялый настрой и скепсис, забег (теперь уже традиционно семейный) прошёл не так уж и плохо!❤️🔥
Кажется, этой зимой больше не будет вообще ни одного забега, учитывая, что нас покинул Сибтрейл...😭 Надеемся, что будет хотя бы Новогодний забег от "Томского марафона" и будем готовиться к следующему сезону!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 16.14 km | 04:37 /km | 01:14:33 |
|
Поздравляю 🥳
Круто БРО!
Супер!!!💪
Огонь!!!
28 Okt um 22:01:04
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.68 km | 09:10 /km | 24:34 |
|
28 Okt um 22:00:25
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.50 km | 09:05 /km | 04:32 |
|
28 Okt um 21:59:58
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.00 km | 05:17 /km | 05:17 |
|
28 Okt um 21:59:22
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.63 km | 07:46 /km | 04:56 |
|
28 Okt um 21:58:38
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.60 km | 09:43 /km | 25:17 |
|
24 Okt um 11:52:19
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.50 km | 09:20 /km | 23:21 |
|
Здравствуйте. подскажите пожалуйста как подключить страва. Не удается подключиться пишет-ошибка 403: слишком мног спортсменов.
24 Okt um 11:51:55
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.00 km | 09:13 /km | 27:40 |
|
18 Okt um 14:07:37
ПОСТМАРАФОНСКАЯ
Первая пробежка после марафона вдоль Москвы-реки по местным достопримечательностям. Чувствую себя отлично, полностью восстановленным!💪 Состояние организма как за день до марафона.
Готовимся к следующему забегу у нас в Томске с знакомым уже названием "Сердце Сибири"❤️🔥 А послезавтра возвращаюсь в эту самую Сибирь) Семья, жди😊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 04:56 /km | 49:26 |
|
18 Okt um 14:06:56
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.46 km | 06:53 /km | 10:03 |
|
16 Okt um 10:42:02
МОСКОВСКИЙ МАРАФОН - 2024 в словах❤️
В этот раз, в отличии от прошлого года, не буду писать лонгрид длиною в вечность и по каждому пункту отдельно, а посвящу это оставшееся время прогулкам по Москве🤗 Все мои впечатления в видео выше, а весь мой опыт я получил уже тогда, в 2023, и с ним можно ознакомиться по ссылке https://vk.com/wall80629183_7499
Всё было готово к этому забегу, и в то же время я не ожидал, что он состоится вообще! Личные дела, завал на работе, финансовый кризис, семейные обстоятельства, периодически просыпающаяся травма, ВСЁ это давало понять, что слот нужно продавать и переносить событие в очередной раз на неопределённый срок. НО теперь я не один и меня поддержала моя любимая жена😍 Именно она дала понять, что какого чёрта, почему бы и не да?! Билеты до столицы и обратно были взяты в ту же неделю.
Старт забега получился очень скомканный. Наш кластер D стартовал, когда я ещё стоял у туалетов! Пришлось бежать в кластер Е, который было нужно ещё и найти. Потом я понял, что и Е уже убежал. Меня охватила паника и стартовал просто с ближайшей ко мне толпой, это был кластер F. Вишенкой на торте были вываливающиеся из моего пояса гели, из которых потерял штуки три. Не смотря на всё это, я взял ситуацию в руки и подавил панику. Начал нагонять всех участников в поисках моего пейсера, с которым я планировал бежать весь мой марафон. Однако увидев однажды свою пачку с пейсером на 3:30 навстречу, я понял, что занятие это безнадёжное и неразумное, поскольку они очень далеко, больше 5 минут отставания. И просто доверился своему организму.
Бежал опираясь на ощущения, и соразмерно времени с раскладкой по темпу, которую я заблаговременно нанёс себе на руку. Питание из распланированного превратилось в хаотичное! Но помнил обо всех ПП на 10, 16, 23, 30, 36 и 39 км и придерживался общих правил. Периодически были и промежуточные ПП, и пункты освежения с губками, а на двух пунктах 16 и 30 я даже восполнил по гелю! Так же с собой были солевые таблетки. И погода была далеко не жаркая, чтобы потерять большое количество электролитов и калорий. В общем, кризисных моментов по питанию не было.
Не было и судорог! Не было и марафонской стены! Все километры дались ровно и даже весело. Я находил в себе силы петь песни, приплясывать, прыгать и позировать на камеры, снимать и тут же выкладывать видосы😃 А в конце, на последних трёх км, я даже прилично поднажал, обгоняя большое количество людей, которые наоборот замедлялись, переходили на шаг или даже падали.
С самого начала я осознавал, что иду чётко из 3:30 и сдавать эти позиции ни под каким предлогом не хотел. Согласно раскладке на каждых 5км у меня был запас в 3-5 минут, это придавало мне сил моральных.
Бежал за свою новоиспечённую семью Булашенек, поэтому всегда думал о жене Настюше и доченьке, которая родится уже совсем скоро❤️ Знал и понимал, что где-то там в Сибири, более чем за 3000 км они сейчас наблюдают и болеют за меня😊 Это давало ещё больше сил и уверенности!
Личник был взят, да ещё как! На целых пол часа в сравнении с прошлым годом.
ММ 2023 - 3:57:10 (5:36 мин/км)
ММ 2024 - 3:27:49 (4:55 мин/км)
2691 / 12948 место в абсолюте
2494 / 10418 место среди мужчин
Раскладка:
05км - 23:07 (4:38 мин/км)
10км - 47:03 (4:43 мин/км)
15км - 1:11:07 (4:45 мин/км)
20км - 1:35:53 (4:48 мин/км)
25км - 2:00:51 (4:51 мин/км)
30км - 2:25:32 (4:52 мин/км)
35км - 2:51:15 (4:54 мин/км)
40км - 3:16:52 (4:55 мин/км)
Хочу сказать, что я и близко не ожидал такой насыщенной поездки, такого триумфального марафона, бурю эмоций, шквала контента и воспоминаний! Знаю, что всё это было не зря. Знаю, что это было только начало. Следующая планка - выход из 3 часов. Да, это будет не в самом ближайшем будущем, но это будет🤫
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 48.21 km | 04:18 /km | 03:27:59 |
|
Молодчина, поздравляю!!!
Поздравляю
отлично герой
Антон! Поздравляю, очень за Вас рада! Так здорово, что самые близкие любимые люди Вас окрылили и вдохновили! Поздравляю!🔥☀️
Спасибо всем огромное!❤🤗
12 Okt um 21:23:10
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ПЕРЕД МАРАФОНОМ🤏
Утром в 11:00 посеменил пятак примерно по 5:30-6:00 мин/км с врезкой 800м в целевом марафонском темпе. Максимально легко и свободно по набережной Москвы-Реки.
Весь день отдыхаю и готовлюсь морально🧘 До старта 12 часов...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.01 km | 05:29 /km | 27:30 |
|
Удачи завтра и лёгких ног!!
Спасибо большое, Костя!🫱🏻🫲🏼 И всем удачи завтра на Московском марафоне и других стартах страны!❤ Всё получится!🙏
Успехов и лёгких ног, приятных мыслей и позитива
12 Okt um 0:35:15
ПО МОСКВА-РЕКЕ 🇷🇺
Ничего необычного, просто вместо пробежки с работы до дома пробежка по набережной Москва-реки. Да, я таки добрался до столицы!
Привыкнув бесповоротно к цифровизации и гаджетам, выйдя на пробежку, я осознал, что GPS здесь нет и пришёл в некоторое замешательство. Встал вопрос: "А как, собственно, бежать не зная дистанции и темпа???". Благо, что сейчас подводочная неделя и тренировки не требуют каких-то сложных интервалов.
- 2км в темпе 5:40 мин/км
- 1км в темпе 4:58 мин/км
- 2км в темпе 5:40 мин/км
- 1км в темпе 4:58 мин/км
Всё выполнялось исключительно по собственным ощущениям, опираясь лишь на время! Надеюсь, нигде не переборщил🫢
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.01 km | 05:10 /km | 31:04 |
|
12 Okt um 0:34:35
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.68 km | 04:42 /km | 03:13 |
|
12 Okt um 0:34:14
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.23 km | 09:16 /km | 20:40 |
|
12 Okt um 0:33:53
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.40 km | 08:46 /km | 12:19 |
|
12 Okt um 0:33:31
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.25 km | 09:30 /km | 11:54 |
|
8 Okt um 20:47:12
ФАРТЛЕК ПЕРЕД МАРАФОНОМ🏃♂️
Сегодня фартлек овер 10км (вышло 11,11) от работы до дома:
- 2 минуты по 5:40-6:00 мин/км
- 1 минута по ~4:58 мин/км
Х 20 раз
Старался держать чётко марафонский темп 4:58, но в связи с тем что на темповой интервал даётся лишь одна минута, не успевал выстроить баланс. Однако по ощущениям бежал ровно.
Ноги, что называется, несут🫢 Боюсь расплескать. МПК, согласно часам, вырос до 55📈 На неделе пара лёгких пробежек и баста. Вылет 11.10 в пятницу🛫
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.11 km | 05:24 /km | 01:00:02 |
|
А что такое МПК?
Он же VO²Max. Показатель максимального потребления кислорода. Один из показателей выносливости, грубо и проще говоря😊
Бежишь ММ?
Бегу ММ😌
Успехов на дистанции и легких ног!
Большущее спасибо! 🫱🏻🫲🏼
8 Okt um 20:45:30
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.51 km | 09:15 /km | 41:44 |
|
Laden...