30 Mär um 20:30:43
ПЕРЕД "БРИГАДНЫМ ПОДРЯДОМ"🤘
Изначально был уверен, что сегодня классический воскресный двухчасовой лонг. Настроился бежать вокруг города, уже вышел на пробежку и решил на всякий случай перепроверить. Не зря😄 Оказывается сегодня короткие ускорения с восстанавливающим бегом:
- 20 минут разминка
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка
Понял в начале пробежки, что осталось на часах осталось всего 5% заряда, а зарядку от них я держу на работе. Было принято решение бежать до работы 7км, там чуток подзарядить и домой 7км. По ходу дела ускорения.
Но город и его обитатели оттаяли и на улице полный хаос. Мало того, что светофоры и лужи не давали нормально разогнаться на ускорениях (а они по всем законам подлости выпадали именно там где не нужно), так ещё и оттаяли велосипедисты и дегенераты-самокатчики (одного такого чуть не положил и не отписал).
Часы всё же сели за пару км от работы, поэтому часть трени пробежал в холостую.
В общем и целом, всё получилось очень сумбурно, скомкано и рвано, но тренировка, с горем пополам, выполнена!✔️
После трени сразу же отправился на силовую тренировку в виде слэма на концерте группы "Бригадный подряд". Это панк-рок моей молодости, группе уже 40 лет! Отожгли как следует🤟
Это была последняя тренировка Марта. Общий объём 228 км. Вполне себе норм, учитывая, что бегал мало, наверное меньше половины месяца.
Уверенными шагами идёт к "Космическому марафону" 13 апреля, где я бегу десятку на все деньги!
Изначально был уверен, что сегодня классический воскресный двухчасовой лонг. Настроился бежать вокруг города, уже вышел на пробежку и решил на всякий случай перепроверить. Не зря😄 Оказывается сегодня короткие ускорения с восстанавливающим бегом:
- 20 минут разминка
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка
Понял в начале пробежки, что осталось на часах осталось всего 5% заряда, а зарядку от них я держу на работе. Было принято решение бежать до работы 7км, там чуток подзарядить и домой 7км. По ходу дела ускорения.
Но город и его обитатели оттаяли и на улице полный хаос. Мало того, что светофоры и лужи не давали нормально разогнаться на ускорениях (а они по всем законам подлости выпадали именно там где не нужно), так ещё и оттаяли велосипедисты и дегенераты-самокатчики (одного такого чуть не положил и не отписал).
Часы всё же сели за пару км от работы, поэтому часть трени пробежал в холостую.
В общем и целом, всё получилось очень сумбурно, скомкано и рвано, но тренировка, с горем пополам, выполнена!✔️
После трени сразу же отправился на силовую тренировку в виде слэма на концерте группы "Бригадный подряд". Это панк-рок моей молодости, группе уже 40 лет! Отожгли как следует🤟
Это была последняя тренировка Марта. Общий объём 228 км. Вполне себе норм, учитывая, что бегал мало, наверное меньше половины месяца.
Уверенными шагами идёт к "Космическому марафону" 13 апреля, где я бегу десятку на все деньги!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.00 km | 05:40 /km | 01:08:08 |
|
Чачанидзе Арсен
И уже подбитой птицей Больше некуда стремиться Остаётся лишь катиться вниз! Остаётся лишь катиться вниз!
Мухамедзянов Азат
Круто , круто Антоха ты финишировал в этом месяце 🔥 , километраж 👍 , скорость 👍 , достигай успехов в этом поприще 🤝
30 Mär um 9:39:34
ПОДУСТАЛ🥱
Вчера была такая же тренировка, как и в прошлую субботу. 10 километровых ускорений через 3 минуты восстановления. Но вытянул я только 6 из них. Ноги забиты, боль во всех мышцах бёдер и голеней. Немного устал, не успеваю кушать такой интенсив.
Самый быстрый отрезок за 4:09 мин/км в 3 зоне. Тренер дал установку, что при падении темпа более чем на 10% тренировку заканчиваем. Так и случилось на 6 отрезке, когда темп скатился до 4:31 мин/км. Не стал мучить себя и своё тело, вышел на заминку до дома.
Дам отдых и массаж ногам перкуссионным массажёром и снова в строй✊ В целом всё отлично, идём по плану😎
Вчера была такая же тренировка, как и в прошлую субботу. 10 километровых ускорений через 3 минуты восстановления. Но вытянул я только 6 из них. Ноги забиты, боль во всех мышцах бёдер и голеней. Немного устал, не успеваю кушать такой интенсив.
Самый быстрый отрезок за 4:09 мин/км в 3 зоне. Тренер дал установку, что при падении темпа более чем на 10% тренировку заканчиваем. Так и случилось на 6 отрезке, когда темп скатился до 4:31 мин/км. Не стал мучить себя и своё тело, вышел на заминку до дома.
Дам отдых и массаж ногам перкуссионным массажёром и снова в строй✊ В целом всё отлично, идём по плану😎
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.00 km | 05:18 /km | 01:14:18 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
27 Mär um 20:49:00
СЕРВЕРНЫЙ ПАРК 🌃
Всегда добегал до трассы, боясь нестись выбегать дальше вдоль дорожного бордюра и потока машин. Но сегодня преодолел себя и посетил таки впервые соседний микрорайон СП🙂
Сегодня восстанавливающая тренировка, но с короткими быстрыми вставышами, тонуса для:
- 20 минут разминка
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка
Вчера бежал точно такие же коротыши, но по сугробам при темпе до 2:47 мин/км. Сегодня на чистеньком асфальте разгонялся до 2:28 мин/км.
Понял, что нехило подсел на скорость😅 Получаю неистовое удовольствие, несясь как в тоннеле сквозь окружающее меня пространство.
Штош... Будем развивать!⚡️
Всегда добегал до трассы, боясь нестись выбегать дальше вдоль дорожного бордюра и потока машин. Но сегодня преодолел себя и посетил таки впервые соседний микрорайон СП🙂
Сегодня восстанавливающая тренировка, но с короткими быстрыми вставышами, тонуса для:
- 20 минут разминка
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка
Вчера бежал точно такие же коротыши, но по сугробам при темпе до 2:47 мин/км. Сегодня на чистеньком асфальте разгонялся до 2:28 мин/км.
Понял, что нехило подсел на скорость😅 Получаю неистовое удовольствие, несясь как в тоннеле сквозь окружающее меня пространство.
Штош... Будем развивать!⚡️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.00 km | 05:55 /km | 01:11:11 |
|
Красивое время 👍
26 Mär um 21:43:45
СКОРОСТУШЕЧКИ💨💨💨
Прийдя на террасу Лагерного сада, крайне разочаровался. Мало того, что там было темно, хоть глаза выколи (хотя я был морально к этому готов), так ещё и асфальта больше нет! Там снова трейл и снежно-ледяная поверхность. Всё это в совокупности со скоростными работами ещё и очень рискованно. Ведь можно расшибиться или свернуть ногу на раз-два. Однако вчера я итак пропустил тренировку, в силу загруженности на работе, а бежать по городу такую треню самоубийство не меньше.
- 30 минут разминка
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 15 х 0:07/1:30 выход на максимальную скорость
- 20 минут заминка
Все ускорения плавно, с набегания, без рывков.
На 30 секунд самый быстрый отрезок получился по 3:13 мин/км, а семисекундный на 2:47 мин/км. Летел как пёрышко, чувствовал себя прекрасно во время и после тренировки. Восстановление дыхания и пульса до начала первой зоны за минуту. Всё чин чинарём.
Не смотря на сложные условия с тренировкой справился на 110%! Кто красавчик? Хоспаде, да конечно же я🙂
Прийдя на террасу Лагерного сада, крайне разочаровался. Мало того, что там было темно, хоть глаза выколи (хотя я был морально к этому готов), так ещё и асфальта больше нет! Там снова трейл и снежно-ледяная поверхность. Всё это в совокупности со скоростными работами ещё и очень рискованно. Ведь можно расшибиться или свернуть ногу на раз-два. Однако вчера я итак пропустил тренировку, в силу загруженности на работе, а бежать по городу такую треню самоубийство не меньше.
- 30 минут разминка
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 15 х 0:07/1:30 выход на максимальную скорость
- 20 минут заминка
Все ускорения плавно, с набегания, без рывков.
На 30 секунд самый быстрый отрезок получился по 3:13 мин/км, а семисекундный на 2:47 мин/км. Летел как пёрышко, чувствовал себя прекрасно во время и после тренировки. Восстановление дыхания и пульса до начала первой зоны за минуту. Всё чин чинарём.
Не смотря на сложные условия с тренировкой справился на 110%! Кто красавчик? Хоспаде, да конечно же я🙂
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.00 km | 05:59 /km | 01:59:59 |
|
Здорово! 🔥💪
23 Mär um 19:27:57
ЗИМЫ КОНВУЛЬСИИ🔫
Она никак не хочет отступать, но это неизбежно! Не смотря на весеннее солнце, сегодня снова минус, снег и лёд...😀
По статистике вновь как в аптеке. 20.00 км за 2:00:00 часа вокруг города. Темп 6 мин/км. Бежал в нулевой жиросжигающей зоне (<135) на среднем пульсе 129 уд/мин.
Ничего не беспокоило, настроение отличное. С планом и задачей справился на 💯🙂
Она никак не хочет отступать, но это неизбежно! Не смотря на весеннее солнце, сегодня снова минус, снег и лёд...😀
По статистике вновь как в аптеке. 20.00 км за 2:00:00 часа вокруг города. Темп 6 мин/км. Бежал в нулевой жиросжигающей зоне (<135) на среднем пульсе 129 уд/мин.
Ничего не беспокоило, настроение отличное. С планом и задачей справился на 💯🙂
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.00 km | 05:59 /km | 01:59:59 |
|
Антон какими Гарминами владеешь?
Привет! Forerunner 955 Solar
Привет! Есть смысл 965 брать или достаточно 265?
965 не юзал, но были у друга. По моему никакой рас моими кроме понтов с цветастым экраном) Всего скорее и батарейка быстрее садится. 265 это вроде что-то среднее между самой дешёвой базовой 65 и 965, тут уже ориентироваться исключительно на сумму, которую ты готов потратить. Больше сумма - больше возможностей, статистики и т.д. А так вообще само по себе наличие Garmin - уже праздник) Ношу наверное почти 3 года и менять нет желания, ни фирму, ни модель. Породнились🥰
22 Mär um 22:30:09
...А ОН УВИДЕЛ СОЛНЦЕ🌞
День наступил так, как это и подобает настоящему выходному дню. Почему выходному, когда в субботу я работаю? Да потому что я так захотел.
Едва проснувшись мы двинули на полуторачасовой парный массаж в виде "Райского искушения на двоих" в СПА-клубе Люкс, сертификат на который мне подарила любимая в День моего рождения😊
После этого меня так расслабило, что я отключился без задних ног на целых 3 часа, как только мы добрались до дома.
Проснувшись в 18:00 я несколько удивился, увидев солнце по прежнему висящее достаточно высоко над уровнем земли. "Весна?", "Она. Наконец-то" - ответил я без скрытой радости сам себе на собственный же вопрос.
Гладкая асфальтовая терраса Лагерного сада на берегу Томи, которая так прекрасно подходит для скоростных работ, уже ждала меня с распростёртыми объятиями, игриво сверкая в лучах заката солнца, которое я успел поймать в руку и объектив моего смартфона для обложки этого поста📸
Ждала меня и интервальная скоростная работа. 10 километровых отрезков в 3 зоне (165-174 уд/мин):
Время Пульс (ср) (макс)
1 км - 3:57 156 165
2 км - 4:04 165 172
3 км - 4:04 165 174
4 км - 4:06 164 173
5 км - 4:14 165 173
6 км - 4:16 163 170
7 км - 4:20 161 168
8 км - 4:27 161 170
9 км - 4:31 154 165
10км - 4:15 164 172
Работа выполнена на все 💯
Пробежкой остался крайне доволен☺️ Дома зарядился добротной порцией углеводного ужина в ожидании завтрашнего лонга. Где он будет, когда и, собственно, как он пройдёт мы узнаем в следующей серии завтра. Не отходите далеко от экранов ваших телефонов!😏
День наступил так, как это и подобает настоящему выходному дню. Почему выходному, когда в субботу я работаю? Да потому что я так захотел.
Едва проснувшись мы двинули на полуторачасовой парный массаж в виде "Райского искушения на двоих" в СПА-клубе Люкс, сертификат на который мне подарила любимая в День моего рождения😊
После этого меня так расслабило, что я отключился без задних ног на целых 3 часа, как только мы добрались до дома.
Проснувшись в 18:00 я несколько удивился, увидев солнце по прежнему висящее достаточно высоко над уровнем земли. "Весна?", "Она. Наконец-то" - ответил я без скрытой радости сам себе на собственный же вопрос.
Гладкая асфальтовая терраса Лагерного сада на берегу Томи, которая так прекрасно подходит для скоростных работ, уже ждала меня с распростёртыми объятиями, игриво сверкая в лучах заката солнца, которое я успел поймать в руку и объектив моего смартфона для обложки этого поста📸
Ждала меня и интервальная скоростная работа. 10 километровых отрезков в 3 зоне (165-174 уд/мин):
Время Пульс (ср) (макс)
1 км - 3:57 156 165
2 км - 4:04 165 172
3 км - 4:04 165 174
4 км - 4:06 164 173
5 км - 4:14 165 173
6 км - 4:16 163 170
7 км - 4:20 161 168
8 км - 4:27 161 170
9 км - 4:31 154 165
10км - 4:15 164 172
Работа выполнена на все 💯
Пробежкой остался крайне доволен☺️ Дома зарядился добротной порцией углеводного ужина в ожидании завтрашнего лонга. Где он будет, когда и, собственно, как он пройдёт мы узнаем в следующей серии завтра. Не отходите далеко от экранов ваших телефонов!😏
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 19.22 km | 05:09 /km | 01:39:16 |
|
21 Mär um 6:33:26
ВОССТАНОВЛЕНИЕ🧘
...Последняя фотокарточка со снегом❄️
Свободная часовая пробежка в ритме восстановления в 1 зоне (132-148 уд/мин). Первые км было даже около 120, но потом немного нарастил темп, а вместе с ним и пульс. Но всё в рамках первой зоны. Средний пульс 135❤️
Последние километры немного заныла недавно зажившая передняя часть стопы, поэтому, без зазрения совести, перешёл на бег с пятки.
Дома 30 минут ОФП на баланс с балансировочной подушкой.
Сегодня отдых от бега и физкультура дома🤸♂️ Завтра мощная работа. Всего скорее, пойду впервые на террасу Лагерного сада! Поговаривают, оттаяла☺️
...Последняя фотокарточка со снегом❄️
Свободная часовая пробежка в ритме восстановления в 1 зоне (132-148 уд/мин). Первые км было даже около 120, но потом немного нарастил темп, а вместе с ним и пульс. Но всё в рамках первой зоны. Средний пульс 135❤️
Последние километры немного заныла недавно зажившая передняя часть стопы, поэтому, без зазрения совести, перешёл на бег с пятки.
Дома 30 минут ОФП на баланс с балансировочной подушкой.
Сегодня отдых от бега и физкультура дома🤸♂️ Завтра мощная работа. Всего скорее, пойду впервые на террасу Лагерного сада! Поговаривают, оттаяла☺️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.63 km | 05:38 /km | 01:00:00 |
|
19 Mär um 21:05:23
ДЛИННЫЙ, КОРОТКИЕ И СРЕДНИЕ ИНТЕРВАЛЫ➡️
Вновь практически пропал из виду и выпал из плана. В воскресенье пробовал сделать интервальную работу, но это было так убого, что добежав, выжатый и измученный, домой, я просто предпочёл забыть эту тренировку. Хоть и было там порядка 11км...
Сегодня всё гораздо лучше!
Всё, ОТ и ДО, согласно плану!✔️
Тренер до конца марта уехал на сборы в Терскол, поэтому приходится всё делать на расстоянии. И манеж пока тоже, к сожалению, исключён( Точнее такая возможность есть, но в нём нет смысла без группового выполнения, как по мне. Поэтому побегал сегодня до соседнего микрорайона из Левобережного Лайфа в Северный парк и обратно. Отличное решение! Дорога несколько извилистая, но ровная, новая, без рельефа. Снега и грязи уже нет - чистый асфальт, благодать😇
План насыщенный. В меню сегодня разного рода интервалы всех мастей:
- 20 минут разминка
- 3км в 3 зоне
- 10мин восстановление
- 3 х 400/400м в 3 зоне
- 5 минут восстановление
- 10 х 100/300м в 4 зоне (вышло по 3:30-3:50 мин/км)
- 15 минут заминка
Бежал и пел в голосину в такт музыке, что бывает не часто) Значит тренировка удалась на славу💪 Надеюсь, что после этого я не уйду снова в рутину, и на то, что это очередное моё возвращение🙏
Вновь практически пропал из виду и выпал из плана. В воскресенье пробовал сделать интервальную работу, но это было так убого, что добежав, выжатый и измученный, домой, я просто предпочёл забыть эту тренировку. Хоть и было там порядка 11км...
Сегодня всё гораздо лучше!
Всё, ОТ и ДО, согласно плану!✔️
Тренер до конца марта уехал на сборы в Терскол, поэтому приходится всё делать на расстоянии. И манеж пока тоже, к сожалению, исключён( Точнее такая возможность есть, но в нём нет смысла без группового выполнения, как по мне. Поэтому побегал сегодня до соседнего микрорайона из Левобережного Лайфа в Северный парк и обратно. Отличное решение! Дорога несколько извилистая, но ровная, новая, без рельефа. Снега и грязи уже нет - чистый асфальт, благодать😇
План насыщенный. В меню сегодня разного рода интервалы всех мастей:
- 20 минут разминка
- 3км в 3 зоне
- 10мин восстановление
- 3 х 400/400м в 3 зоне
- 5 минут восстановление
- 10 х 100/300м в 4 зоне (вышло по 3:30-3:50 мин/км)
- 15 минут заминка
Бежал и пел в голосину в такт музыке, что бывает не часто) Значит тренировка удалась на славу💪 Надеюсь, что после этого я не уйду снова в рутину, и на то, что это очередное моё возвращение🙏
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.00 km | 05:27 /km | 01:32:39 |
|
18 Mär um 17:50:05
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.88 km | 06:04 /km | 01:06:03 |
|
10 Mär um 20:48:50
ПОНЕДЕЛЬНИК - ДЕНЬ ТЯЖЁЛЫЙ😮💨
Не смотря на то, что сегодня была лёгкая восстановительная в темпе 7 мин/км, чувствую, что устал. Ноги ватные, забитые и в целом организм утомился.
После пробежки ОФП на баланс в зале, которые вообще вымотали физически и морально. Завтра наверное беру полный отдых!
Не смотря на то, что сегодня была лёгкая восстановительная в темпе 7 мин/км, чувствую, что устал. Ноги ватные, забитые и в целом организм утомился.
После пробежки ОФП на баланс в зале, которые вообще вымотали физически и морально. Завтра наверное беру полный отдых!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.40 km | 07:04 /km | 59:23 |
|
9 Mär um 16:15:53
ПОСТПРАЗДНИЧНЫЙ ЛОНГ🐌
Метр в метр пробежал ту же дистанцию, что и вчера, 18,35 км. Но если вчера я бежал её с длинными интервалами по 8 минут, вымученно и страдая, то сегодня всё было полярно иначе: с большим удовольствием, вкушая каждый лучик весеннего солнца, улыбку прохожих, приятного размеренного ритма в унисон городской суете и биению сердца😊
Что касается последнего, то бежал в начале первой зоны. Средний пульс 138❤️ В горки сбавлял на максимум, никуда не торопился и просто бежал, что называется, в удовольствие😌
Кстати, не в первый раз убеждаюсь, что часы не лгут) Вчера заключили, что тренировка выполнена на 100%, но она абсолютно не производительная. Сегодня же напротив, тренировка производительная, МПК поднялся на один пункт, и максимальный пульс упал.
Доволен! Это то, что мне было сегодня нужно)
Метр в метр пробежал ту же дистанцию, что и вчера, 18,35 км. Но если вчера я бежал её с длинными интервалами по 8 минут, вымученно и страдая, то сегодня всё было полярно иначе: с большим удовольствием, вкушая каждый лучик весеннего солнца, улыбку прохожих, приятного размеренного ритма в унисон городской суете и биению сердца😊
Что касается последнего, то бежал в начале первой зоны. Средний пульс 138❤️ В горки сбавлял на максимум, никуда не торопился и просто бежал, что называется, в удовольствие😌
Кстати, не в первый раз убеждаюсь, что часы не лгут) Вчера заключили, что тренировка выполнена на 100%, но она абсолютно не производительная. Сегодня же напротив, тренировка производительная, МПК поднялся на один пункт, и максимальный пульс упал.
Доволен! Это то, что мне было сегодня нужно)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.35 km | 05:48 /km | 01:46:33 |
|
Классно))
8 Mär um 19:25:56
🌷С 8 МАРТА🌷
Поздравляю всех подписчиц, бегуней и участниц нашего клуба с международным женским днём!💐 Любви, счастья, добра и вечного весеннего тепла в ваших горячих сердцах!😊
С утра пораньше двинули нашей беговой бригадой на машинах в сторону уже знакомого всем Эдельвейса. Интересно то, что никто не знал, какой план у него будет. Мне досталась жесть, к которой я не был готов...
9 интервалов по 8мин/2мин в 3 зоне. Я смог выдержать лишь 5, а потом мои ноги забились, дыхалка сбилась и оставшиеся километры догребал. Последние интервалы и вовсе смешались с восстановительными.
После моего двухмесячного больничного пока рано такие тренировки. Сообщил тренеру - принял к сведению.
А так, в целом, и как бы то ни было, план выполнен! И я цел) Идём дальше👉
Поздравляю всех подписчиц, бегуней и участниц нашего клуба с международным женским днём!💐 Любви, счастья, добра и вечного весеннего тепла в ваших горячих сердцах!😊
С утра пораньше двинули нашей беговой бригадой на машинах в сторону уже знакомого всем Эдельвейса. Интересно то, что никто не знал, какой план у него будет. Мне досталась жесть, к которой я не был готов...
9 интервалов по 8мин/2мин в 3 зоне. Я смог выдержать лишь 5, а потом мои ноги забились, дыхалка сбилась и оставшиеся километры догребал. Последние интервалы и вовсе смешались с восстановительными.
После моего двухмесячного больничного пока рано такие тренировки. Сообщил тренеру - принял к сведению.
А так, в целом, и как бы то ни было, план выполнен! И я цел) Идём дальше👉
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.35 km | 05:21 /km | 01:38:20 |
|
7 Mär um 20:10:42
ВТОРОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ НА ТРЕДМИЛЕ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ😮💨
Прошёл очередное второе тестирование на выявление пульсовых зон. Результаты говорить пока рано, но субъективно, по ощущениям, в тех же самых условиях было полегче, чем в прошлый раз)
Так же ускорялись по 0,5км/ч каждые 20 сек, от 6 до 20 км/ч.
Из собственных замечаний. В прошлый раз дышать ртом начал на 11 км/ч, а сейчас на 13 км/ч. Первый пот в прошлый раз прошиб на 13 км/ч, а сейчас на 16 км/ч🥵
Из предварительных данных примерно всё так же по зонам, но упало ПАНО. Но более подробно распишу после детальных подсчётов.
Прошёл очередное второе тестирование на выявление пульсовых зон. Результаты говорить пока рано, но субъективно, по ощущениям, в тех же самых условиях было полегче, чем в прошлый раз)
Так же ускорялись по 0,5км/ч каждые 20 сек, от 6 до 20 км/ч.
Из собственных замечаний. В прошлый раз дышать ртом начал на 11 км/ч, а сейчас на 13 км/ч. Первый пот в прошлый раз прошиб на 13 км/ч, а сейчас на 16 км/ч🥵
Из предварительных данных примерно всё так же по зонам, но упало ПАНО. Но более подробно распишу после детальных подсчётов.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.00 km | 04:36 /km | 13:48 |
|
5 Mär um 21:26:47
РАЗИНТЕРВАЛИСТАЯ⚡️
Долой силовые! Сегодня в манеже фигачили на все деньги! Интервальные работы для всех подгрупп нашей группы: длинные, средние и короткие.
✔️ 6:00/4:00 х 3 раза
✔️ 2:00/4:00 х 3 раза
✔️ 0:10/3:00 х 7 раз
Давно так не гонял и не ощущал столь сладостного чувства скорости😊
Кстати, в пятницу всё же иду сдавать новое тестирование на пульсовые зоны. Пора.
Долой силовые! Сегодня в манеже фигачили на все деньги! Интервальные работы для всех подгрупп нашей группы: длинные, средние и короткие.
✔️ 6:00/4:00 х 3 раза
✔️ 2:00/4:00 х 3 раза
✔️ 0:10/3:00 х 7 раз
Давно так не гонял и не ощущал столь сладостного чувства скорости😊
Кстати, в пятницу всё же иду сдавать новое тестирование на пульсовые зоны. Пора.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.29 km | 05:37 /km | 01:20:26 |
|
3 Mär um 21:06:43
ЧАС ПРОБЕЖКИ + ЧАС СИЛОВОЙ💪
Признаться, вчера чуток дал лишнего с пылу-жару🤏 И по дистанции, и по темпу, и по пульсу. Последний был 155 уд/мин, то есть 2 зона, когда следовало бежать на первой. Первый блин комом!) Поэтому сегодня чувствую себя немного побитым, ножки ноют то там, то сям.
Сегодня час свободной пробежки по лесу и час в зале упражнений на баланс, с полусферами и всем таким подобным изнуряющим...
После силовых, как ни странно, стало даже как-то полегче! Завтра отходной день. Но это в беге) Семейную и рабочую суету никто не отменял😅
Признаться, вчера чуток дал лишнего с пылу-жару🤏 И по дистанции, и по темпу, и по пульсу. Последний был 155 уд/мин, то есть 2 зона, когда следовало бежать на первой. Первый блин комом!) Поэтому сегодня чувствую себя немного побитым, ножки ноют то там, то сям.
Сегодня час свободной пробежки по лесу и час в зале упражнений на баланс, с полусферами и всем таким подобным изнуряющим...
После силовых, как ни странно, стало даже как-то полегче! Завтра отходной день. Но это в беге) Семейную и рабочую суету никто не отменял😅
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.35 km | 06:57 /km | 58:11 |
|
2 Mär um 20:24:25
МАСЛЕНИЧНАЯ🥞
Как-то сложно пока вернуться полноценно к бегу из бытовой рутины с работой. Вместо 6 тренировок в неделю, как было раньше, теперь от силы две... На этой неделе так же было две, но они были качественными. Настоящая первая интервальная работа с силовой в манеже в среду и длительная работа вокруг Томска сегодня.
В конце новой недели даже планировали с тренером пройти новое тестирование по пульсовым зонам, но сегодня точно понял, что пока рано! Пульс выше обычного аж на 20-30 ударов, что не нормально. Буду сначала возвращать форму. Ну, и в принципе, возвращаться✌️
После забега тут же прыгнули с женой в таксу и славно отпраздновали уже прошедшее 23 февраля и грядущее 8 марта в арендуемой беседке с дружной командой тренера😊
Поздравляю всех с приходом долгожданной весны!💐
Как-то сложно пока вернуться полноценно к бегу из бытовой рутины с работой. Вместо 6 тренировок в неделю, как было раньше, теперь от силы две... На этой неделе так же было две, но они были качественными. Настоящая первая интервальная работа с силовой в манеже в среду и длительная работа вокруг Томска сегодня.
В конце новой недели даже планировали с тренером пройти новое тестирование по пульсовым зонам, но сегодня точно понял, что пока рано! Пульс выше обычного аж на 20-30 ударов, что не нормально. Буду сначала возвращать форму. Ну, и в принципе, возвращаться✌️
После забега тут же прыгнули с женой в таксу и славно отпраздновали уже прошедшее 23 февраля и грядущее 8 марта в арендуемой беседке с дружной командой тренера😊
Поздравляю всех с приходом долгожданной весны!💐
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.10 km | 05:33 /km | 01:57:13 |
|
24 Feb um 19:52:55
ПОЛНОЦЕННАЯ💫
Наверное первая в этом году полноценная групповая тренировка. Без болей, дискомфорта и какой-либо усталости.
По плану час бега по лесу, а дальше часовая работа в зале: 3 серии упражнений по кругу на баланс с полусферами и скамейками. Упражнения бесячие, непростые, но... Куда деваться😫
Зато после всего этого приятная усталость и чувство выполненного долга. А самое главное ощущение возвращения! Хотя и бегать мне по прежнему много и быстро нельзя. Тренер держит в узде)
Наверное первая в этом году полноценная групповая тренировка. Без болей, дискомфорта и какой-либо усталости.
По плану час бега по лесу, а дальше часовая работа в зале: 3 серии упражнений по кругу на баланс с полусферами и скамейками. Упражнения бесячие, непростые, но... Куда деваться😫
Зато после всего этого приятная усталость и чувство выполненного долга. А самое главное ощущение возвращения! Хотя и бегать мне по прежнему много и быстро нельзя. Тренер держит в узде)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.40 km | 06:44 /km | 56:36 |
|
22 Feb um 15:39:07
ЗАБЕГ "АСИНО - ПЕРВОМАЙСКОЕ"🗺
Как уже говорил ранее, забег этот был несколько внезапным. По крайней мере, я к нему не готовился. Скажу больше, я не готовился в этом году пока вообще ни к чему! Просто восстанавливался после травмы и периодически выполнял силовую.
Не смотря на всё это, где-то в глубине души, я был одержим ультраамбициозной целью поставить личник☺️ Ведь в последний раз мой личник на десятке был в далёком 2023 году, тогда я пробежал её за 43:31 в темпе 4:21 мин/км, на простой пробежке в Парабели. Заходя наперёд, цели этой не суждено было сбыться, но да и ладно. Не мудрено😅 Пробежал по 4:27 мин/км, что тоже неплохо!
Помимо всего прочего, это был не просто забег, а настоящее многочасовое отдельно взятое приключенческое путешествие!🚘 Проснулся, и по быстрому перекусив, выехали в город Асино в 6 утра. Сто км туда, сто км обратно. Не знаю зачем так рано, но так сказал тренер. А это, как водится, не обсуждается🤭
Приехав на место, поняли, что до старта ещё два с лишним часа. Хватило времени на всё, в том числе покушать ещё) Кинули с Егором вещи в автобус с заброской, что было роковой ошибкой, потому что мы создали сами себе ещё одно дополнительное путешествие, поехав уставшими и мокрыми после забега искать эти шмотки где-то в Первомайском🤔 Размялись целыми пятью километрами перед пробежкой, что лично для меня было ново) Обычно 1-2км...
В общем, доволен первой в этом году гонкой и результатами на ней практически с дивана, в чём безусловно и заслуга тренера🙏 Следующий шоссейник - забег "Космический" в Томске, 13 апреля и работать ещё есть над чем! Но, в первую очередь, следим за здоровьем☝️
Как уже говорил ранее, забег этот был несколько внезапным. По крайней мере, я к нему не готовился. Скажу больше, я не готовился в этом году пока вообще ни к чему! Просто восстанавливался после травмы и периодически выполнял силовую.
Не смотря на всё это, где-то в глубине души, я был одержим ультраамбициозной целью поставить личник☺️ Ведь в последний раз мой личник на десятке был в далёком 2023 году, тогда я пробежал её за 43:31 в темпе 4:21 мин/км, на простой пробежке в Парабели. Заходя наперёд, цели этой не суждено было сбыться, но да и ладно. Не мудрено😅 Пробежал по 4:27 мин/км, что тоже неплохо!
Помимо всего прочего, это был не просто забег, а настоящее многочасовое отдельно взятое приключенческое путешествие!🚘 Проснулся, и по быстрому перекусив, выехали в город Асино в 6 утра. Сто км туда, сто км обратно. Не знаю зачем так рано, но так сказал тренер. А это, как водится, не обсуждается🤭
Приехав на место, поняли, что до старта ещё два с лишним часа. Хватило времени на всё, в том числе покушать ещё) Кинули с Егором вещи в автобус с заброской, что было роковой ошибкой, потому что мы создали сами себе ещё одно дополнительное путешествие, поехав уставшими и мокрыми после забега искать эти шмотки где-то в Первомайском🤔 Размялись целыми пятью километрами перед пробежкой, что лично для меня было ново) Обычно 1-2км...
В общем, доволен первой в этом году гонкой и результатами на ней практически с дивана, в чём безусловно и заслуга тренера🙏 Следующий шоссейник - забег "Космический" в Томске, 13 апреля и работать ещё есть над чем! Но, в первую очередь, следим за здоровьем☝️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.27 km | 04:26 /km | 50:05 |
|
Асино Три топора 😄
Тоже медалями хочу за реальные забеги ☺
22 Feb um 15:37:03
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 06:09 /km | 30:51 |
|
20 Feb um 9:03:02
В МАНЕЖЕ ВСЁ ТЕ ЖЕ 🏟
В личной жизни всё загружено, но семья в ней - приоритет!❤️ Поэтому на бег пока времени всё меньше. Ну, и продолжаем восстановление. Поэтому как идёт, так и идёт. В очередной раз выбрался на беговую работу в среду:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 7 серий:
Серия = силовая 1 круг без отдыха (присед сумо, вынос бедра, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
По травме примечательно то, что визуально всё ровно так же, как и в день её возникновения. Тот же синяк и отёк. Но болей уже практически нет, лишь иногда лёгкий дискомфорт.
Скажу по секретику, послезавтра, в субботу, бегу первый в этом году шоссейный забег🤫
В личной жизни всё загружено, но семья в ней - приоритет!❤️ Поэтому на бег пока времени всё меньше. Ну, и продолжаем восстановление. Поэтому как идёт, так и идёт. В очередной раз выбрался на беговую работу в среду:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 7 серий:
Серия = силовая 1 круг без отдыха (присед сумо, вынос бедра, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
По травме примечательно то, что визуально всё ровно так же, как и в день её возникновения. Тот же синяк и отёк. Но болей уже практически нет, лишь иногда лёгкий дискомфорт.
Скажу по секретику, послезавтра, в субботу, бегу первый в этом году шоссейный забег🤫
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.95 km | 05:04 /km | 30:10 |
|
Привет, попробуй на ночь сделать компресс из гипертонического раствора на больное место. Должно снять отёк.
Здравствуйте, мне понравилась бадяга с каштаном, быстро синяки вытягивает и стоит копейки (но причину конечно не уберет)
16 Feb um 20:45:55
ПЕРВАЯ НА УЛИЦЕ СПУСТЯ 33 ДНЯ🏃♂️
(Забыл щёлкнуться на пробежке, поэтому немного милоты с дня позавчерашнего🙂)
Впервые рискнул и выбежал на уличную пробежку. Этот месяц казался вечностью, поэтому всё было как в первый раз. Долго вспоминал где все мои шмотки и как, в принципе, надо одеваться😅
Разумеется, пульс уже не торт. Местами шкалил под 160 в свободном темпе. Но, в общем и целом, всё не так плохо, как я думал. Средний 153❤️ на темпе 5:26 мин/км. Думаю, не составит много труда вернуть всё на прежний уровень.
Планировал пробежать 12км в качестве воскресного минилонга, но, почувствовав дискомфорт в свежезажившей стопе, рисковать не стал. На первораз хватит, никаких геройств.
(Забыл щёлкнуться на пробежке, поэтому немного милоты с дня позавчерашнего🙂)
Впервые рискнул и выбежал на уличную пробежку. Этот месяц казался вечностью, поэтому всё было как в первый раз. Долго вспоминал где все мои шмотки и как, в принципе, надо одеваться😅
Разумеется, пульс уже не торт. Местами шкалил под 160 в свободном темпе. Но, в общем и целом, всё не так плохо, как я думал. Средний 153❤️ на темпе 5:26 мин/км. Думаю, не составит много труда вернуть всё на прежний уровень.
Планировал пробежать 12км в качестве воскресного минилонга, но, почувствовав дискомфорт в свежезажившей стопе, рисковать не стал. На первораз хватит, никаких геройств.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:26 /km | 43:29 |
|
💯!!! Главное,здоровье!!!
15 Feb um 20:26:57
В ГАРМОНИИ🧘
Сегодня была возможность пойти на вечер французской музыки, на который уже были приобретены билеты, либо на концерт отличной металл-группы Kvazar родом из нашей Парабели... Но я погнал в манеж "Гармонию", бегать с ребятами🥹
К сожалению, как раз побегать то пока толком и нельзя, тренер грузит силовыми. Что вполне логично в моём случае.
Сделал так:
- Разминка
- 3 серии в каждой из которых:
Ласточка 20 раз
Присед сумо 30 раз
Вынос бедра 20 раз
600м свободный бег (3 круга по 200м)
- Заминка
Сегодня была возможность пойти на вечер французской музыки, на который уже были приобретены билеты, либо на концерт отличной металл-группы Kvazar родом из нашей Парабели... Но я погнал в манеж "Гармонию", бегать с ребятами🥹
К сожалению, как раз побегать то пока толком и нельзя, тренер грузит силовыми. Что вполне логично в моём случае.
Сделал так:
- Разминка
- 3 серии в каждой из которых:
Ласточка 20 раз
Присед сумо 30 раз
Вынос бедра 20 раз
600м свободный бег (3 круга по 200м)
- Заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.01 km | 05:16 /km | 37:00 |
|
12 Feb um 21:20:30
2️⃣8️⃣ ДНЕЙ СПУСТЯ...🧟♂️
Первое улучшение в стопе почувствовал после визита к доку и наложения им тейпов. Не знаю, совпадение или нет? Уже в понедельник я сходил с ребятами на совместную силовую тренировку и, как ни странно, после неё мне стало даже ещё лучше, и остались лишь отголоски.
Напомню, что последняя моя пробежка состоялась далёкого 14 января. И вот, спустя почти месяц, я вновь в строю, аки птица Феникс.
С группой тренера пошли сегодня в зал. В меню были и интервальные пробежки, но больше всё же силовых:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 3 серии:
Серия = силовая 3 круга без отдыха (присед сумо, вынос ноги, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
На интервальных, разумеется, не рвал, а аккуратненько раскатывал. На силовых тоже при малейшем дискомфорте менял положение, отдыхал или пропускал.
Это была моя первая тренировка в зале после школьных на физ-ре и мне очень понравилось!🔥 Безумно скучал по гладкому, цепкому покрытию🥹 Хочу вернуться сюда как можно скорее!
Первое улучшение в стопе почувствовал после визита к доку и наложения им тейпов. Не знаю, совпадение или нет? Уже в понедельник я сходил с ребятами на совместную силовую тренировку и, как ни странно, после неё мне стало даже ещё лучше, и остались лишь отголоски.
Напомню, что последняя моя пробежка состоялась далёкого 14 января. И вот, спустя почти месяц, я вновь в строю, аки птица Феникс.
С группой тренера пошли сегодня в зал. В меню были и интервальные пробежки, но больше всё же силовых:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 3 серии:
Серия = силовая 3 круга без отдыха (присед сумо, вынос ноги, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
На интервальных, разумеется, не рвал, а аккуратненько раскатывал. На силовых тоже при малейшем дискомфорте менял положение, отдыхал или пропускал.
Это была моя первая тренировка в зале после школьных на физ-ре и мне очень понравилось!🔥 Безумно скучал по гладкому, цепкому покрытию🥹 Хочу вернуться сюда как можно скорее!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.00 km | 06:43 /km | 26:55 |
|
14 Jan um 11:27:20
СИЛОВАЯ В ЛЕСУ🌲
12 января осуществил восстановительную вокруг дома в 8км в темпе 5:40 мин/км, немного быстрее предыдущего. Дома - упражнения на кор.
13 января забились побегать с силовыми упражнениями на Буревестнике группой тренера, но пока без тренера. Опаздывал на сбор, поэтому пришлось лететь прямо от автобусной остановки в лес и догонять группу в темпе 4:30 мин/км, которая убежала уже как 13 минут назад. Настиг их спустя пол часа ровно😅
В 13,5 км включил быструю разминку, комплекс в 4 подхода силовой в виде пары упражнений: "Мышь кродёться" и "Выпрыгивания из полуприседа", затем заминка до машины и сразу домой.
12 января осуществил восстановительную вокруг дома в 8км в темпе 5:40 мин/км, немного быстрее предыдущего. Дома - упражнения на кор.
13 января забились побегать с силовыми упражнениями на Буревестнике группой тренера, но пока без тренера. Опаздывал на сбор, поэтому пришлось лететь прямо от автобусной остановки в лес и догонять группу в темпе 4:30 мин/км, которая убежала уже как 13 минут назад. Настиг их спустя пол часа ровно😅
В 13,5 км включил быструю разминку, комплекс в 4 подхода силовой в виде пары упражнений: "Мышь кродёться" и "Выпрыгивания из полуприседа", затем заминка до машины и сразу домой.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.50 km | 06:14 /km | 01:24:10 |
|
![[<= Максим =>]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./89d3a0bce004d945c3d412932349f013.jpg)
Крутой псих! 👍
Крепыш!
Антон!!!! Лесной бегун!!! Супер🫶
Антон, доброго дня! Не знаю как сделать ответ на Ваше сообщение. Благодарю за приглашение. Но, к сожалению, не смогу им воспользоваться. Врачи мне не рекомендуют заниматься бегом. А я только его полюбила. Поэтому у меня только лыжи.
14 Jan um 11:26:42
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:39 /km | 45:20 |
|
14 Jan um 11:26:17
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 09:38 /km | 19:17 |
|
11 Jan um 15:28:30
УШЁЛ В РЕТРИТ🧘
Курс интенсива (по крайней мере на Январь) окончен и я ухожу в восстановление. В четверг, после 150 км за неделю, взял так необходимый мне полный отдых. В пятницу восстановительные 8км от Левобережного Лайфа до Серверного парка, два раза туда-обратно.
По самочувствию вроде бы всё неплохо. Неплохо настолько, что боюсь сглазить🤫 Сегодня комплекс СДУ и, по настроению, такая же восстанавливающая пробежка.
Курс интенсива (по крайней мере на Январь) окончен и я ухожу в восстановление. В четверг, после 150 км за неделю, взял так необходимый мне полный отдых. В пятницу восстановительные 8км от Левобережного Лайфа до Серверного парка, два раза туда-обратно.
По самочувствию вроде бы всё неплохо. Неплохо настолько, что боюсь сглазить🤫 Сегодня комплекс СДУ и, по настроению, такая же восстанавливающая пробежка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 06:00 /km | 48:01 |
|
Болховских
11 Jan um 15:27:38
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.00 km | 09:41 /km | 29:01 |
|
11 Jan um 15:27:18
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.22 km | 09:31 /km | 21:06 |
|
8 Jan um 19:48:18
150 КМ ЗА НЕДЕЛЮ😰
Время: 15:01:52
Ср. темп: 6:00 мин/км
2.01 - 17.17 км
3.01 - 25.63 км
4.01 - 30 км
5.01 - Отдых
6.01 - 18.18 + 1,1 км
7.01 - 28 км
8.01 - 30 км
Закончил курс интенсива! Никогда не было подобных объёмов. Выполнил весь план. В принципе, физически мог бы и дальше) Ничего не беспокоит, самочувствие отличное👍 Последний цикл дался даже будто легче, хоть и объёма было больше.
Пульсовые зоны и раньше были неприлично завышены, а теперь я даже в третью не могу залезть на ускорениях и горках! Нужно всё пересчитывать)
Сегодня был увлекательный лонг на 30км!😊 Как и в прошлый раз оббежал город в два круга. На улице после плюсовой температуры наступило -8 и стало местами очень скользко. Но вместе с тем заметил, что мышцы стабилизаторы и баланс у меня тоже прокачались! Там, где обычный человек 100% упадёт, я крутанусь и побегу дальше)
7 и 8 января, к слову, были классные забеги в городе, но, к сожалению, пришлось ими пожертвовать и пропустить( Движемся поэтапно, размеренно и чётко следуя целям🏹
Время: 15:01:52
Ср. темп: 6:00 мин/км
2.01 - 17.17 км
3.01 - 25.63 км
4.01 - 30 км
5.01 - Отдых
6.01 - 18.18 + 1,1 км
7.01 - 28 км
8.01 - 30 км
Закончил курс интенсива! Никогда не было подобных объёмов. Выполнил весь план. В принципе, физически мог бы и дальше) Ничего не беспокоит, самочувствие отличное👍 Последний цикл дался даже будто легче, хоть и объёма было больше.
Пульсовые зоны и раньше были неприлично завышены, а теперь я даже в третью не могу залезть на ускорениях и горках! Нужно всё пересчитывать)
Сегодня был увлекательный лонг на 30км!😊 Как и в прошлый раз оббежал город в два круга. На улице после плюсовой температуры наступило -8 и стало местами очень скользко. Но вместе с тем заметил, что мышцы стабилизаторы и баланс у меня тоже прокачались! Там, где обычный человек 100% упадёт, я крутанусь и побегу дальше)
7 и 8 января, к слову, были классные забеги в городе, но, к сожалению, пришлось ими пожертвовать и пропустить( Движемся поэтапно, размеренно и чётко следуя целям🏹
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 30.00 km | 05:59 /km | 03:00:00 |
|
Отличная работа 👍
Марафонская подготовка 👍
7 Jan um 22:39:49
РОЖДЕСТВЕНСКИЕ ВЕСЁЛЫЕ УСКОРЕНИЯ🎄
День второй нового четырёхдневного цикла интенсива. Работа с длинными ускорениями. 7 раз по 6 минут через 4 минуты восстановительного бега + каждые 30 секунд по 10 выпрыгиваний из полуприседа (в итоге 210 штук).
Самое страшное, что чувствую себя даже вроде нормально и уже нет желания жаловаться😅 Колени в полной норме, да и в принципе ничего не беспокоит. Ну тридцатка и тридцатка 👌
Заметил, что в третью пульсовую зону (от 165 ударов) я уже просто физически не могу попасть, не зависимо от того, горки это иль высокий темп. Откровенно не мои это зоны. Плюс ко всему, всего за 2 месяца с новым тренером сердце прилично прокачалось и пульс существенно упал при тех же нагрузках и темпах.
Завтра последний день жести в виде трёхчасовника и ухожу в восстановление. Наконец-то😌
День второй нового четырёхдневного цикла интенсива. Работа с длинными ускорениями. 7 раз по 6 минут через 4 минуты восстановительного бега + каждые 30 секунд по 10 выпрыгиваний из полуприседа (в итоге 210 штук).
Самое страшное, что чувствую себя даже вроде нормально и уже нет желания жаловаться😅 Колени в полной норме, да и в принципе ничего не беспокоит. Ну тридцатка и тридцатка 👌
Заметил, что в третью пульсовую зону (от 165 ударов) я уже просто физически не могу попасть, не зависимо от того, горки это иль высокий темп. Откровенно не мои это зоны. Плюс ко всему, всего за 2 месяца с новым тренером сердце прилично прокачалось и пульс существенно упал при тех же нагрузках и темпах.
Завтра последний день жести в виде трёхчасовника и ухожу в восстановление. Наконец-то😌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 28.00 km | 05:46 /km | 02:41:41 |
|
Какой километраж и скорость🔥🔥🔥
Вы молодец 💪
Вы молодец 💪
Супер!
6 Jan um 19:07:02
"ДАВАЙ ПО НОВОЙ, МИША, ВСЁ ХНЯ!"©
Тренер сказал, что эти жёсткие четырёхдневки будут только на каникулах, но тренер не сказал, что эти каникулы ещё не закончились и с сегодняшнего дня я просто повторяю по новой всё, что было до этого😒
Первый день - Втягивающая интервальная работа по пересечёнке с рельефом:
- 30 минут разминка
- ускорения 3 х 5 мин / 3 мин
- ускорения 5 х 1 мин / 2 мин
- 36 минут заминка
Итого 18,18км за 1:45:45.
Интервалы необходимо было делать с прогрессией, но ввиду разного рельефа, некоторой усталости и множества других факторов старался, но получалось абы как🤷♀️
Ещё в целях экономии времени бежал прямо с работы через Буревестник и домой. В принципе вариант рабочий и приемлемый! Периодически буду делать так.
Завтра, в Рождество, меня ждёт предпоследний круг ада... (Я надеюсь🤞)
Тренер сказал, что эти жёсткие четырёхдневки будут только на каникулах, но тренер не сказал, что эти каникулы ещё не закончились и с сегодняшнего дня я просто повторяю по новой всё, что было до этого😒
Первый день - Втягивающая интервальная работа по пересечёнке с рельефом:
- 30 минут разминка
- ускорения 3 х 5 мин / 3 мин
- ускорения 5 х 1 мин / 2 мин
- 36 минут заминка
Итого 18,18км за 1:45:45.
Интервалы необходимо было делать с прогрессией, но ввиду разного рельефа, некоторой усталости и множества других факторов старался, но получалось абы как🤷♀️
Ещё в целях экономии времени бежал прямо с работы через Буревестник и домой. В принципе вариант рабочий и приемлемый! Периодически буду делать так.
Завтра, в Рождество, меня ждёт предпоследний круг ада... (Я надеюсь🤞)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.18 km | 05:48 /km | 01:45:44 |
|
6 Jan um 19:06:29
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.07 km | 06:39 /km | 07:06 |
|
4 Jan um 22:08:18
ПЛЮС В СИБИРИ В ЯНВАРЕ🏝
Третий день из четырёхдневного цикла (включая отдых). Лонг на 150-180 мин в 1-2 зоне.
В последний момент, выходя из дома в трейловых кроссах, решил сменить их на лысые шоссейники, в надежде что это будет актуально в плюсовую погоду по городу. Но решение сие было весьма опрометчивым, поскольку на дистанции подходящей для них поверхности было около 0,5%! Всё остальное время я, то и дело, вяз в рыхлом бесконечном снеге и скользил по талому льду, а на пешеходных переходах собирал лужи из каши грязи и снега... Всю проделанную на гаджетах работу можно смело помножить надвое (а то и натрое).
Лично для себя ставил целевой темп 5:24 мин/км, но быстро понял, что в этих условиях, да ещё и учитывая последние 2 дня рабочих тренировок, это анриал🤨 Как итог, средний темп 5:52 мин/км. Целевой пульс был 132-164, по итогу 138, что очень хорошо.
За 3 дня - овер 75 км. Давно не было таких объёмов!😰 В WR поднялся на 7 место из 876 участников, в Garmin на первом.
Завтра долгожданный отдых, а с понедельника выхожу на работу и, надеюсь, план будет полайтовее, иначе просто физически я могу не справиться и посыпаться. Но пока терпимо! Бонусом хорошо помогает перкуссионный массажёр, который подарил давеча жене на Новый год😃
Сил мне🙏
Третий день из четырёхдневного цикла (включая отдых). Лонг на 150-180 мин в 1-2 зоне.
В последний момент, выходя из дома в трейловых кроссах, решил сменить их на лысые шоссейники, в надежде что это будет актуально в плюсовую погоду по городу. Но решение сие было весьма опрометчивым, поскольку на дистанции подходящей для них поверхности было около 0,5%! Всё остальное время я, то и дело, вяз в рыхлом бесконечном снеге и скользил по талому льду, а на пешеходных переходах собирал лужи из каши грязи и снега... Всю проделанную на гаджетах работу можно смело помножить надвое (а то и натрое).
Лично для себя ставил целевой темп 5:24 мин/км, но быстро понял, что в этих условиях, да ещё и учитывая последние 2 дня рабочих тренировок, это анриал🤨 Как итог, средний темп 5:52 мин/км. Целевой пульс был 132-164, по итогу 138, что очень хорошо.
За 3 дня - овер 75 км. Давно не было таких объёмов!😰 В WR поднялся на 7 место из 876 участников, в Garmin на первом.
Завтра долгожданный отдых, а с понедельника выхожу на работу и, надеюсь, план будет полайтовее, иначе просто физически я могу не справиться и посыпаться. Но пока терпимо! Бонусом хорошо помогает перкуссионный массажёр, который подарил давеча жене на Новый год😃
Сил мне🙏
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 30.00 km | 05:52 /km | 02:56:01 |
|
Круто!
Уффф! А точно ли массажёр был подарен жене? :-)
Да, она тоже бегунья🤗 И массажист, по совместительству) В общем, штука определённо нужная для всей семьи👌
Тогда желаю скорейшего восстановления всем, проделана большая работа, молодец!
Спасибо, Илья! Обязательно со всем справимся!🤝
Ничего себе результаты по такой трассе!!!🔥
Круто бежишь 🔥💪👍
Супер!
3 Jan um 20:55:24
БЕГОВАЯ РАБОТА⚡️
Второй день из нового цикла в 4 дня.
Сегодня основная беговая работа с длинными интервалами. Плюс новый элемент - после каждого ускорения делал 3 по 10 выпрыгиваний вверх из полуприседа на максималках через 30сек. Их в итоге получилось 270 (9 ускорений по 30 раз).
- Разминка 30 мин
- 9 ускорений по 6 мин в 3 зоне (от 165 уд/мин❤️) / 4 мин восстановление с прыжками
- Заминка 30 мин
Итого 150 мин работы и 25,63км. Набор высоты 254м.
Бежал по утоптанной тропе в лесу Буревестника. Рельеф естественный и разный, поэтому и темп на одном и том же пульсе был совершенно разный. Изо всех сил старался на ускорениях бежать в 3 зоне, но получалось с огромным трудом выходить из 2 на начало 3ей. Так же понял, что последние два ускорения были совсем уж прям лишними, но поскольку уже выполнял загруженную заранее тренировку, отступать не стал💪
Вдобавок ко всему на этих последних двух ускорениях и заминке по пути домой попал в метель, где видимость сократилась в разы, а ветер и снег то и дело пытались выжечь мне лицо и глаза👀 Домой добрался вымученный и сонный. Надеюсь на крепкий сон ночью и восстановление🙏
Второй день из нового цикла в 4 дня.
Сегодня основная беговая работа с длинными интервалами. Плюс новый элемент - после каждого ускорения делал 3 по 10 выпрыгиваний вверх из полуприседа на максималках через 30сек. Их в итоге получилось 270 (9 ускорений по 30 раз).
- Разминка 30 мин
- 9 ускорений по 6 мин в 3 зоне (от 165 уд/мин❤️) / 4 мин восстановление с прыжками
- Заминка 30 мин
Итого 150 мин работы и 25,63км. Набор высоты 254м.
Бежал по утоптанной тропе в лесу Буревестника. Рельеф естественный и разный, поэтому и темп на одном и том же пульсе был совершенно разный. Изо всех сил старался на ускорениях бежать в 3 зоне, но получалось с огромным трудом выходить из 2 на начало 3ей. Так же понял, что последние два ускорения были совсем уж прям лишними, но поскольку уже выполнял загруженную заранее тренировку, отступать не стал💪
Вдобавок ко всему на этих последних двух ускорениях и заминке по пути домой попал в метель, где видимость сократилась в разы, а ветер и снег то и дело пытались выжечь мне лицо и глаза👀 Домой добрался вымученный и сонный. Надеюсь на крепкий сон ночью и восстановление🙏
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 25.63 km | 05:51 /km | 02:30:00 |
|
2 Jan um 14:05:03
ЧТО НИ ДЕНЬ, ТО СУЕТЕНЬ🔥🔥🔥
В пред- и новогодней суете основательно сбился с ритма тренировок и их публикаций! Километров 30 даже забыл занести в WR. Но ничего, движемся дальше в ритме Полярного Экспресса🚂, не стоим на месте👍
Последний раз пробежал 28 декабря порядка 15км, затем только 1 января 2025м на Новогоднем.
В Январе есть изменения по работе с тренером. Во-первых, теперь нас всего 2 группы вместо 3. Во-вторых, теперь у нас цикл не недельный, а в 4 дня: первый день втягивающий (прогрессивные ускорения), второй день рабочий, третий - длительная, четвёртый - отдых. И по новой. В конце Января восстановительная и тестирование.
Сегодня 17км с прогрессирующими по пульсу ускорениями: 3 длинных по 4-6 мин (4:30, 5:00, 5:20), затем 5 средних по 1 мин (2 забегания в гору и 3 по плоскости).
В пред- и новогодней суете основательно сбился с ритма тренировок и их публикаций! Километров 30 даже забыл занести в WR. Но ничего, движемся дальше в ритме Полярного Экспресса🚂, не стоим на месте👍
Последний раз пробежал 28 декабря порядка 15км, затем только 1 января 2025м на Новогоднем.
В Январе есть изменения по работе с тренером. Во-первых, теперь нас всего 2 группы вместо 3. Во-вторых, теперь у нас цикл не недельный, а в 4 дня: первый день втягивающий (прогрессивные ускорения), второй день рабочий, третий - длительная, четвёртый - отдых. И по новой. В конце Января восстановительная и тестирование.
Сегодня 17км с прогрессирующими по пульсу ускорениями: 3 длинных по 4-6 мин (4:30, 5:00, 5:20), затем 5 средних по 1 мин (2 забегания в гору и 3 по плоскости).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.17 km | 07:03 /km | 02:01:19 |
|
❤️🔥❤️🔥❤️🔥
2 Jan um 11:38:30
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.10 km | 07:31 /km | 15:48 |
|
2 Jan um 11:36:51
НАЧИНАЕМ ГОД ПРАВИЛЬНО!🎄
По семейному и спортивному!😊
Вышли 1 января на первый в этом году Новогодний забег от Томского марафона. Про мышоночков это наша семейная тема, поэтому заказал именно такие костюмы🐭
Нашей Танюшке всего месяц и это её первый забег, с официально зареганым слотом на сайте ТМ😘 Как папа, я очень переживал как это пройдёт технически. Заказал слинг, но не успели изучить полностью, да и вряд ли бы это получилось в таком возрасте. Поэтому, прикрепив стартовый номер прямо к автолюльке, побежали с ней в руках) И не зря, оказалось вполне себе удобно и комфортно - готов был и на пятёрик!
Благодаря этому забегу был получен мощнейший заряд энергии и позитива🥳⚡️ Пусть он будет толчком к новым начинаниям и успехам, прекрасного настроения и новогодних чудес!💫
С Новым годом, друзья!🎄
По семейному и спортивному!😊
Вышли 1 января на первый в этом году Новогодний забег от Томского марафона. Про мышоночков это наша семейная тема, поэтому заказал именно такие костюмы🐭
Нашей Танюшке всего месяц и это её первый забег, с официально зареганым слотом на сайте ТМ😘 Как папа, я очень переживал как это пройдёт технически. Заказал слинг, но не успели изучить полностью, да и вряд ли бы это получилось в таком возрасте. Поэтому, прикрепив стартовый номер прямо к автолюльке, побежали с ней в руках) И не зря, оказалось вполне себе удобно и комфортно - готов был и на пятёрик!
Благодаря этому забегу был получен мощнейший заряд энергии и позитива🥳⚡️ Пусть он будет толчком к новым начинаниям и успехам, прекрасного настроения и новогодних чудес!💫
С Новым годом, друзья!🎄
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.10 km | 07:31 /km | 15:48 |
|
👍👍👍
31 Dez 2024 um 19:15:36
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.74 km | 07:19 /km | 01:47:57 |
|
31 Dez 2024 um 19:15:11
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.99 km | 09:39 /km | 28:55 |
|
20 Dez 2024 um 20:12:21
ПОЛОВИНКА В 0-1 ЗОНЕ❤️
Совершенно внеплановая тренировка. По пятницам у меня отдых, но поскольку все выходные я буду занят последним днём с родными в селе и отъездом из оного, то решил перенести лонг на сегодня. А там посмотрим, будет время - сбегаю, нет - нет)
В среду был интервальный лонг, в четверг ОФП на 3 суперсерии (план минимум). Со всем справился, в стадии восстановления. Бежать сегодня завтрашние интервалы было бы ошибкой, поэтому первую часть бежал в 0 зоне, вторую часть чуть поднажал, чтобы успеть хотя бы половинку. Что и вышло, 21.1 км за 2 часа. Средний пульс 135.
Вышел на 1 место в нашем Новогоднем челлендже с UltRun в Garmin с общим объёмом в 190км за Декабрь. Хоть ненадолго побуду первым👑
Совершенно внеплановая тренировка. По пятницам у меня отдых, но поскольку все выходные я буду занят последним днём с родными в селе и отъездом из оного, то решил перенести лонг на сегодня. А там посмотрим, будет время - сбегаю, нет - нет)
В среду был интервальный лонг, в четверг ОФП на 3 суперсерии (план минимум). Со всем справился, в стадии восстановления. Бежать сегодня завтрашние интервалы было бы ошибкой, поэтому первую часть бежал в 0 зоне, вторую часть чуть поднажал, чтобы успеть хотя бы половинку. Что и вышло, 21.1 км за 2 часа. Средний пульс 135.
Вышел на 1 место в нашем Новогоднем челлендже с UltRun в Garmin с общим объёмом в 190км за Декабрь. Хоть ненадолго побуду первым👑
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.10 km | 05:41 /km | 01:59:59 |
|
18 Dez 2024 um 20:46:53
ИНТЕРВАЛЫ
⚡️5 х 4мин/6мин
⚡️21 х 5сек/1мин
Если бы мне сказали ещё с год назад, что я буду бегать по овер 20км на обычных тренях посреди недели, то я бы, пожалуй, покрутил тому собеседнику у виска👉 Но именно это сейчас и происходит 💀
Сегодня 2 часа с длинными и короткими ускорениями:
✔️ 20 минут разминка
✔️ 5 х 4мин/6мин в 3 зоне:
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:12 - 158 - 164
2 - 4:12 - 161 - 167
3 - 4:06 - 162 - 167
4 - 4:05 - 161 - 169
5 - 4:13 - 163 - 171
✔️ 3 суперсерии по 7 х 5сек/1мин:
(Темп 1, 2 и 3 суперсерии)
3:43 3:25 3:39
4:01 3:42 3:13
3:21 3:09 3:07
3:30 3:19 3:22
3:43 3:38 3:40
3:41 3:33 2:59
3:12 3:32 2:43
✔️ 20 минут заминка
Как назло, уже под самый конец тренировки меня занесло в лысых шоссейниках на льду и я понял, что начинаю падать!😱 За эти миллисекунды перед моими глазами пронеслась вся моя беговая жизнь. Я сетовал, как же я буду без бега в межсезонье?! Как же мои колени, которые наконец-то больше не беспокоят?! Не знаю как, но при падении я сделал какие-то хитрые сальто-мортале на руках и ногах. Встав и проковыляв метров 200 я понял что чувствую себя отлично и спокойно добежал до дома✌️
Самочувствие утром, до, во время и после тренировки 6/5😏
⚡️5 х 4мин/6мин
⚡️21 х 5сек/1мин
Если бы мне сказали ещё с год назад, что я буду бегать по овер 20км на обычных тренях посреди недели, то я бы, пожалуй, покрутил тому собеседнику у виска👉 Но именно это сейчас и происходит 💀
Сегодня 2 часа с длинными и короткими ускорениями:
✔️ 20 минут разминка
✔️ 5 х 4мин/6мин в 3 зоне:
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:12 - 158 - 164
2 - 4:12 - 161 - 167
3 - 4:06 - 162 - 167
4 - 4:05 - 161 - 169
5 - 4:13 - 163 - 171
✔️ 3 суперсерии по 7 х 5сек/1мин:
(Темп 1, 2 и 3 суперсерии)
3:43 3:25 3:39
4:01 3:42 3:13
3:21 3:09 3:07
3:30 3:19 3:22
3:43 3:38 3:40
3:41 3:33 2:59
3:12 3:32 2:43
✔️ 20 минут заминка
Как назло, уже под самый конец тренировки меня занесло в лысых шоссейниках на льду и я понял, что начинаю падать!😱 За эти миллисекунды перед моими глазами пронеслась вся моя беговая жизнь. Я сетовал, как же я буду без бега в межсезонье?! Как же мои колени, которые наконец-то больше не беспокоят?! Не знаю как, но при падении я сделал какие-то хитрые сальто-мортале на руках и ногах. Встав и проковыляв метров 200 я понял что чувствую себя отлично и спокойно добежал до дома✌️
Самочувствие утром, до, во время и после тренировки 6/5😏
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 22.22 km | 05:24 /km | 02:00:00 |
|
Круто! И хорошо, что все обошлось 🤸
Точно!😁 Спасибо❤
18 Dez 2024 um 8:16:22
ЗЕЛЁНАЯ ЗОНА🎄
На прошлой неделе было весьма объёмно, три длинные тренировки подряд (21+30+20), но чувствую, что хорошо их переварил и уже восстановился. В понедельник не было возможности сделать силовую, поэтому укомплектовал в один вторник и восстанавливающую работу по лесу, и мощную двухчасовую силовую на 4 суперсерии для всех групп мышц.
Впервые выбежал у нас в лес Зелёной зоны и не пожалел. Места для бега по пересечёнке пригодные. Целая сеть троп от снегоходов. Где-то тропа капитальная, широкая и утоптанная, а где-то ездили немного, узкая и ноги, чуть что, вязнут в снегу.
По плану 40-60 минут в 1-2 зоне. Выполнил 49 мин, 7.77 км на среднем пульсе 133❤️ (начало первой зоны 132-148).
Прибежав домой, выполнил 4 суперсерии ОФП, где в каждой серии 11 упражнений статико-динамических и 16 динамических на взрывную силу.
Готовлюсь сегодня (больше морально😄) к новой длительной интервальной с длинными (4мин) и короткими (5сек) интервалами!⚡️
На прошлой неделе было весьма объёмно, три длинные тренировки подряд (21+30+20), но чувствую, что хорошо их переварил и уже восстановился. В понедельник не было возможности сделать силовую, поэтому укомплектовал в один вторник и восстанавливающую работу по лесу, и мощную двухчасовую силовую на 4 суперсерии для всех групп мышц.
Впервые выбежал у нас в лес Зелёной зоны и не пожалел. Места для бега по пересечёнке пригодные. Целая сеть троп от снегоходов. Где-то тропа капитальная, широкая и утоптанная, а где-то ездили немного, узкая и ноги, чуть что, вязнут в снегу.
По плану 40-60 минут в 1-2 зоне. Выполнил 49 мин, 7.77 км на среднем пульсе 133❤️ (начало первой зоны 132-148).
Прибежав домой, выполнил 4 суперсерии ОФП, где в каждой серии 11 упражнений статико-динамических и 16 динамических на взрывную силу.
Готовлюсь сегодня (больше морально😄) к новой длительной интервальной с длинными (4мин) и короткими (5сек) интервалами!⚡️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.77 km | 06:19 /km | 49:08 |
|
18 Dez 2024 um 8:15:44
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.11 km | 06:10 /km | 06:52 |
|
15 Dez 2024 um 20:00:02
ДЛИТЕЛЬНАЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ 🐌
Это уже лонг. По плану 90-120 минут в 1-2 зоне (132-164 уд/мин). У меня получилось:
Дистанция: 20 км
Время: 120 мин
Темп: 6 мин/км
Каденс: 163 ш/мин
Набор: 63 м
Вышел на пробежку в крайне бодром и боевом расположении духа! Но организм не обманешь🙂 Он помнит, что было вчера... И если как раз вчера всё было очень бодро, то сегодня уже на пятом км я ощутил всю тяжесть ног. Забиты и голени, и внутренняя часть бёдер, и даже очко.
Прочувствовал буквально каждый километр, и каждый из них был всё грузнее другого. По каденсу можно понять, как тяжело передвигались мои ноги. Пару раз переходил даже на шаг. Вчера же все 30км я бежал рьяно и отважно, щёлкая километровые интервалы как орешки, на передней и средней части стопы, грациозно аки лань, с лыбой на лице и каденсом 171. А сегодня на всю технику было просто наплевать😅 Я был занят перемещением моего туловища в пространстве. Потому что так надо. Так в плане написано.
Дома сразу же направился в сауну, и чуть не уснул там. Только сейчас, спустя около трёх часов, начал приходить в себя.
Искренне не понимаю, почему 2 дня подряд такие сложные рабочие объёмные тренировки в 50км (30+20), ведь любому известно, что нельзя два дня подряд так загружаться... Но по прежнему верю тренеру. Наверное так надо)
Завтра новая силовая🥹
(памагити🆘)
Это уже лонг. По плану 90-120 минут в 1-2 зоне (132-164 уд/мин). У меня получилось:
Дистанция: 20 км
Время: 120 мин
Темп: 6 мин/км
Каденс: 163 ш/мин
Набор: 63 м
Вышел на пробежку в крайне бодром и боевом расположении духа! Но организм не обманешь🙂 Он помнит, что было вчера... И если как раз вчера всё было очень бодро, то сегодня уже на пятом км я ощутил всю тяжесть ног. Забиты и голени, и внутренняя часть бёдер, и даже очко.
Прочувствовал буквально каждый километр, и каждый из них был всё грузнее другого. По каденсу можно понять, как тяжело передвигались мои ноги. Пару раз переходил даже на шаг. Вчера же все 30км я бежал рьяно и отважно, щёлкая километровые интервалы как орешки, на передней и средней части стопы, грациозно аки лань, с лыбой на лице и каденсом 171. А сегодня на всю технику было просто наплевать😅 Я был занят перемещением моего туловища в пространстве. Потому что так надо. Так в плане написано.
Дома сразу же направился в сауну, и чуть не уснул там. Только сейчас, спустя около трёх часов, начал приходить в себя.
Искренне не понимаю, почему 2 дня подряд такие сложные рабочие объёмные тренировки в 50км (30+20), ведь любому известно, что нельзя два дня подряд так загружаться... Но по прежнему верю тренеру. Наверное так надо)
Завтра новая силовая🥹
(памагити🆘)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.00 km | 05:59 /km | 01:59:59 |
|
14 Dez 2024 um 23:39:18
НЕЛОНГ🤫
Глядя на объём, казалось бы, добротная такая длительная в выходные. Но прикол в том, что это рабочая интервальная тренировка, а лонг будет завтра🙂
В этот раз сделал так же 10 длинных ускорений, но чуть сократил, с 5 минут до 4. Однако теперь они вышли гораздо качественнее, равномернее, и на порядок быстрее, примерно при том же пульсе в 3 зоне:
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:13 - 163 - 168
2 - 4:17 - 165 - 172
3 - 4:13 - 165 - 170
4 - 4:17 - 167 - 173
5 - 4:16 - 166 - 171
6 - 4:15 - 166 - 174
7 - 4:17 - 162 - 169
8 - 4:17 - 164 - 173
9 - 4:24 - 164 - 170
10 - 4:20 - 164 - 172
По общему времени в среду было 120 минут, в этот раз - чуть больше 150 (допинал 30км).
Самочувствие до, во время и после тренировки 5/5. Надеюсь, что и завтра не двину коней🚶♂️ Бежал в холостую, без питания и воды.
Впервые за все 3 года прикопались копы, что бегу по проезжей части!🤦♂️ На мой встречный вопрос: "А где ещё бежать? Эт ж деревня" - нелицеприятный коп почесал репу и ретировался. И действительно, если есть тротуары, пригодные для ходьбы и бега, то бегу по ним, но их у нас коп наплакал. Поэтому имеем, что имеем.
Тренировка вновь выпала в ночь, что не есть хорошо. Завтра, ежели буду в норме, постараюсь сделать всё до вечера🙂
Глядя на объём, казалось бы, добротная такая длительная в выходные. Но прикол в том, что это рабочая интервальная тренировка, а лонг будет завтра🙂
В этот раз сделал так же 10 длинных ускорений, но чуть сократил, с 5 минут до 4. Однако теперь они вышли гораздо качественнее, равномернее, и на порядок быстрее, примерно при том же пульсе в 3 зоне:
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:13 - 163 - 168
2 - 4:17 - 165 - 172
3 - 4:13 - 165 - 170
4 - 4:17 - 167 - 173
5 - 4:16 - 166 - 171
6 - 4:15 - 166 - 174
7 - 4:17 - 162 - 169
8 - 4:17 - 164 - 173
9 - 4:24 - 164 - 170
10 - 4:20 - 164 - 172
По общему времени в среду было 120 минут, в этот раз - чуть больше 150 (допинал 30км).
Самочувствие до, во время и после тренировки 5/5. Надеюсь, что и завтра не двину коней🚶♂️ Бежал в холостую, без питания и воды.
Впервые за все 3 года прикопались копы, что бегу по проезжей части!🤦♂️ На мой встречный вопрос: "А где ещё бежать? Эт ж деревня" - нелицеприятный коп почесал репу и ретировался. И действительно, если есть тротуары, пригодные для ходьбы и бега, то бегу по ним, но их у нас коп наплакал. Поэтому имеем, что имеем.
Тренировка вновь выпала в ночь, что не есть хорошо. Завтра, ежели буду в норме, постараюсь сделать всё до вечера🙂
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 30.00 km | 05:15 /km | 02:37:59 |
|
11 Dez 2024 um 22:36:28
БЕЖАЛ - ОРАЛ😮💨
В понедельник, после забега, никакого нафик отдыха!⛔️ Делали силовую, что есть сил. Но уже в зале. Бега на силовых теперь нет, но оттого стало лишь тяжелее, потому что по времени столько же, но упражнений больше. По окончании болели колени при приседании и вставании. Но боль хорошая, не та, когда рвутся и тянутся связки)
Во вторник по плану была восстановляшка, но пришёл домой поздно, да и колбасило малость после силовых. Решил поступить мудро и просто взял отдых.
Сегодня, в среду выложился по полной!⚡️ Побежал прямо с работы и прибыл домой только в полночь, вымотанный, без жизненных сил, но довольный результатами - всё по плану! 2 часа бега с 10 длинными ускорениями по 5 минут. Как мог старался бежать в 3 зоне (165-178 уд/мин):
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:23 - 164 - 170
2 - 4:13 - 165 - 170
3 - 4:45 - 165 - 173
4 - 4:38 - 161 - 168
5 - 4:44 - 164 - 169
6 - 5:05 - 165 - 169
7 - 4:37 - 162 - 168
8 - 4:38 - 162 - 167
9 - 4:51 - 164 - 171
10 - 4:56 - 162 - 167
Сначала забился левый голеностоп, где-то в середине - ноги в целом, особенно правая голень. Морально было всё тяжелее. Я, в прямом смысле, дышал громко, жадно глотая декабрьский холодный воздух. Но продолжал бежать! Я паравозик, который смог, и горжусь этим💪
А завтра вновь силовая...
В понедельник, после забега, никакого нафик отдыха!⛔️ Делали силовую, что есть сил. Но уже в зале. Бега на силовых теперь нет, но оттого стало лишь тяжелее, потому что по времени столько же, но упражнений больше. По окончании болели колени при приседании и вставании. Но боль хорошая, не та, когда рвутся и тянутся связки)
Во вторник по плану была восстановляшка, но пришёл домой поздно, да и колбасило малость после силовых. Решил поступить мудро и просто взял отдых.
Сегодня, в среду выложился по полной!⚡️ Побежал прямо с работы и прибыл домой только в полночь, вымотанный, без жизненных сил, но довольный результатами - всё по плану! 2 часа бега с 10 длинными ускорениями по 5 минут. Как мог старался бежать в 3 зоне (165-178 уд/мин):
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:23 - 164 - 170
2 - 4:13 - 165 - 170
3 - 4:45 - 165 - 173
4 - 4:38 - 161 - 168
5 - 4:44 - 164 - 169
6 - 5:05 - 165 - 169
7 - 4:37 - 162 - 168
8 - 4:38 - 162 - 167
9 - 4:51 - 164 - 171
10 - 4:56 - 162 - 167
Сначала забился левый голеностоп, где-то в середине - ноги в целом, особенно правая голень. Морально было всё тяжелее. Я, в прямом смысле, дышал громко, жадно глотая декабрьский холодный воздух. Но продолжал бежать! Я паравозик, который смог, и горжусь этим💪
А завтра вновь силовая...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.10 km | 05:41 /km | 02:00:01 |
|
Сильно! 💪🔥
Антон, круто! Молодец! Но как бы ёбу не дать от такой интенсивности... Береги себя!
Спасибо! Не, всё под контролем!) У меня сейчас очень крутой очный тренер😎 Самочувствие сегодня 5/5
8 Dez 2024 um 20:13:16
ТРЕЙЛ "СНЕЖНЫЙ 2.0"❄️
Итак, отдохнув неспешно ночку после вчерашней длительной/интервальной в гору, я отправился на забег от "Сибирского трейла", который мы все так долго ждали! Только теперь организатор перевоплотится в "Сибирский пульс", но это уже совсем другая история...
Название "Снежный" на 100% соответствовало погоде и всему что нас окружало. Снег был везде, он сыпал бесконечно с неба и крон деревьев, придавая особое настроение толпе бегунов, одухотворённых своими целями и призовыми🤑
Идя на забег, прежде всего я хотел вспомнить как лично у меня всё начиналось в этом направлении. Ведь именно этот трейл был моим первым 2 года назад. И, к счастью, ожидания мои не оправдались😅 Сейчас скажу почему.
Я, да и многие другие ребята, ожидали увидеть бесконечные экстремально крутые, сложно преодолимые подъемы и спуски с тросами в натяжку, как это было раньше. Но здесь, как грица, трасса беговая! Перепады хорошие, но пологие и преодолимые. Общий набор вышел 332м на 11км. Что интересно, бежал во второй зоне на пульсе 157 уд/мин. То есть лимитировали меня только подзабитые ноги🦵
Время: 1:15:38
36/80 место в абсолюте
16/31 место в возрастной
Поскольку задачей было прийти не последним, результатам доволен сполна👌 Отдельно хотелось бы отметить, что тумбочки победителей заняли целых 5 человек из группы нашего тренера, с чем всех неистово поздравляю!🏆🏆🏆🏆🏆 Думаю, я на верном пути🤫
Итак, отдохнув неспешно ночку после вчерашней длительной/интервальной в гору, я отправился на забег от "Сибирского трейла", который мы все так долго ждали! Только теперь организатор перевоплотится в "Сибирский пульс", но это уже совсем другая история...
Название "Снежный" на 100% соответствовало погоде и всему что нас окружало. Снег был везде, он сыпал бесконечно с неба и крон деревьев, придавая особое настроение толпе бегунов, одухотворённых своими целями и призовыми🤑
Идя на забег, прежде всего я хотел вспомнить как лично у меня всё начиналось в этом направлении. Ведь именно этот трейл был моим первым 2 года назад. И, к счастью, ожидания мои не оправдались😅 Сейчас скажу почему.
Я, да и многие другие ребята, ожидали увидеть бесконечные экстремально крутые, сложно преодолимые подъемы и спуски с тросами в натяжку, как это было раньше. Но здесь, как грица, трасса беговая! Перепады хорошие, но пологие и преодолимые. Общий набор вышел 332м на 11км. Что интересно, бежал во второй зоне на пульсе 157 уд/мин. То есть лимитировали меня только подзабитые ноги🦵
Время: 1:15:38
36/80 место в абсолюте
16/31 место в возрастной
Поскольку задачей было прийти не последним, результатам доволен сполна👌 Отдельно хотелось бы отметить, что тумбочки победителей заняли целых 5 человек из группы нашего тренера, с чем всех неистово поздравляю!🏆🏆🏆🏆🏆 Думаю, я на верном пути🤫
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.27 km | 06:37 /km | 01:14:33 |
|
Круты! =) Надо у себя в городе поискать бегунов =)
8 Dez 2024 um 19:28:04
ПОЛОВИНКА ПО ГОРНЫМ ТРОПИНКАМ⛰
Это было простым светлым субботним утром. Тренировка не предвещала быть жестокой. Ведь все понимали, что на следующий день мы бежим трейл "Снежный" и просто там не будет в любом случае. Но, вопреки какому либо здравому смыслу, нас понесло через пол города в новый горнолыжный парк "Балетка" месить снежные склоны!
Благо, здравого смысла всё же немного осталось и из десяти длинных интервалов 3 я сделал в гору, чтобы втянуться, а остальные 7 по плоской трассе. Бежал длинные интервалы по 4-6:00 минут в третьей зоне и темпе 4:30-4:50 мин/км.
Но апофеозом всей программы был объём. Если остальные ребята набегали по склонам по ~15км, то у меня вышел полумарафон ровно🫠
А парадоксом программы было то, что самочувствие моё до, во время и после тренировки было 5/5😎 К трейлу я хоть и не был готов, чтобы бежать в полной мере, но бежать на 60-70% чтобы кайфануть - вполне себе!👌
Это было простым светлым субботним утром. Тренировка не предвещала быть жестокой. Ведь все понимали, что на следующий день мы бежим трейл "Снежный" и просто там не будет в любом случае. Но, вопреки какому либо здравому смыслу, нас понесло через пол города в новый горнолыжный парк "Балетка" месить снежные склоны!
Благо, здравого смысла всё же немного осталось и из десяти длинных интервалов 3 я сделал в гору, чтобы втянуться, а остальные 7 по плоской трассе. Бежал длинные интервалы по 4-6:00 минут в третьей зоне и темпе 4:30-4:50 мин/км.
Но апофеозом всей программы был объём. Если остальные ребята набегали по склонам по ~15км, то у меня вышел полумарафон ровно🫠
А парадоксом программы было то, что самочувствие моё до, во время и после тренировки было 5/5😎 К трейлу я хоть и не был готов, чтобы бежать в полной мере, но бежать на 60-70% чтобы кайфануть - вполне себе!👌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.10 km | 06:30 /km | 02:17:21 |
|
8 Dez 2024 um 19:26:11
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.63 km | 07:47 /km | 20:32 |
|
Laden...