0011
Сад в движении - 200 km
30 Apr um 20:48:56
8-4. Работа прям не желает выделять время на тренировки, однако.... Всё сложилось. Завершение апреля совпало с интервальной в минипарке: разминка и заминка по 15 минут, 3Х2000/отдых. Цели: пробежать каждый отрезок до 10мин, постараться каждый отрезок бежать быстрее предыдущего. Выполнено: 1 - 9:43; 2- 9:15; 3 - 9:11 На втором отрезке была жесть: женщина с собачкой на узкой тропинке, ну вот что мешает хозяевам удерживать своего друга секунду за ошейник, поводок не спасает. Пришлось перепрыгивать🤪.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.69 km | 06:53 /km | 01:20:29 |
|
Подневич Ольга
Отличная работа, Виктор! 👍
Соловьёв Виктор
Спасибо, Ольга! Чёт мне казалось, что предыдущая неделя была жёсткой, но эта по жестче, двадцаточку прогрессивную надо бежать... Готовлюсь морально.
Колокольникова Ольга
Да, жёстко, конечно... А собачка под ноги - это как раз разновидность моральной подготовки. Так сказать, для выхода из зоны комфорта). Чтобы к любой неожиданности были готовы).
Мухамедзянов Азат
Да Витя , великолепно работаешь , молодец , силён , просто супермен 🔥🤘
Соловьёв Виктор
Ольга К. Это точно, на стадионе канеш комфортнее, но, да, от прохожих можно ждать чего угодно.
Соловьёв Виктор
Азат, вот не знаю, дотяну эту неделю, чет уже выдыхаюсь, но с вашей поддержкой не отступаю, спасибо огромное друзья!
29 Apr um 8:16:45
8-3. Лёгкая с забеганием на тягун, скоро горочки, надо проверить подъём.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.68 km | 06:56 /km | 53:15 |
|
Ох, ты ж... У меня тоже скоро практика по горочкам, но у меня таких "сложных" горочек рядом нет. У меня обычная горка)
Красота. Так и сразу хочется вверх и вниз. Ноги делают сами стойку...
Ольга, скорее всего есть. Я целый год думал, что тоже нет, но в итоге нашел.
Спасибо, друзья
Михаил, у меня две больших горы. Скоро побегу на разведку, узнаю, изменился там ландшафт или всё по-прежнему)
28 Apr um 19:07:56
8-2. Сегодня могла треня и не состояться, но... успел. Разминка до стадиона, 8Х800/отдых, заминка и лесенка на 7-й этаж.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.78 km | 06:34 /km | 01:10:49 |
|
Хорошо, что не пришлось отказываться от планов.
Да, Ольга, спасибо. Чёт как-то на работе резко поменялись планы, а треня важная, стадионная.
27 Apr um 8:17:47
8-1. Лёгкий сугробинг на старте восьмой недели. Достал зимние кроссовки, до бежал до водопада.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.64 km | 07:53 /km | 01:00:18 |
|
Хм, а фотки не грузанулись. Короче, снега насыпало 5-8см.
Кто встает на треньку рано , это Витя , спозаранку начинает свой забег , молодчина , смотря вслед , говорят ему привет 👋
Ого, Азат, круто поддержал, спасибо огромное. Чёт WR как-то пока не очень грузит.
У нас сегодня весь город белый, метель, шквальный ветер. Посмотрела в окно и решила пассивно восстанавливаться🤣
Короче, это все потому что я еще лыжи не законсервировал на лето!)))
Виктор, вы герой,👏👍 а я не рискнула, отложила на завтра)))
Галина, да ладно, всего то 5-8см в нагрузок, спасибо за поддержку!
Евгений, мы все причастны, а я убрал зимние трэйловые кроссовки, вот и ответка, мдааа.
Ольга, ну восстанавливаться так же надо, была у меня такая же мысль, но два дня выходных предусматривало бы догоняшечку планов, ну так себе перспектива, думаю поймете.
25 Apr um 11:40:23
7-6. Закрываю седьмую неделю подготовки. 19км прогрессивный. 5км - 32мин, 10км - 1:00:00, 15км - 1:27:28, 19км - 1:47:57. С разминкой и заминкой. По самочувствию было норм.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 19.88 km | 05:46 /km | 01:54:40 |
|
Как всегда, отлично!!👍💪
Молодец! Так держать💪🏻
Отличный результат! 👏💪
Виктор, жду не дождусь вашего конечного результата. Очевидно, это будет нечто!
Виктор, мощная работа! К чему бы ты не готовился, но ты точно готов! 🔥👍
Всем огромное спасибо, поддержка супер! Вспоминаю прошлый ЗабегРФ и вот тогда понял: надо тренироваться, чтобы чувствовать дистанцию! А результат это уже вторично, хотя надеюсь пробежать лучше.
Вера, благодарю.
24 Apr um 10:20:21
7-5. Лёгкая. Разбор вчерашней темповой: 1-5:57; 2-5:26; 3-5:15; 4-5:14; 5-5:05; 6-5:09; 7-4:59; 8-4:59; 9-5:04; 10-4:58; 11-4:58; 12-4:49; 13-4:58; 14-4:58;
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.79 km | 07:33 /km | 51:17 |
|
Ого, какой классный темп!!!
Анна, благодарю. Его бы ещё правильно чувствовать, на финише казалось, что просто падает каденс, упираешься как бык, а темп 4:49, это перебор, надо было держать 5:05-5:10. В субботу плановые 19км, есть задача: бежать прогрессивный от 6:00 до 5:20. Вроде по км всё расписано, но.... как всегда нас куда несёт.
Мой внутренний гуманитарий просто нервно курит в сторонке от ваших цифр(
Супер!
Ольга, за такое надо отжимания наказывать, нельзя так, всё таки для контроля темпа что-то надо приобретать, я его не чувствую, вроде как бы слежу по часам, но по отсеками и всё время ошибаюсь. Спасибо за поддержку!
Мария, вот Вы меня поймёте, тренер бы уже наказал.
Отлично Витя подготавливаешься , впереди лето , клёвых забегов , уже готов 👍💪
Азат, пасиб, летом трэйлить буду.
Отличные интервалы! 👍 💪
23 Apr um 20:21:59
7-4. Плановая темповая пробежка. Из холоднющего ветра пришлось включить оазогревающую разминку, поэтому сам старт 14км фиксировал по часам 1:11:45. Первый км опять сказал - паровоз на переезде задержал, ну да ладно, важно, что на финише прибавлял. Все разборки уже завтра.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.60 km | 05:19 /km | 01:17:49 |
|
Виктор, очень классно 👍
Галина, благодарю.
Поезд помешал , незаметно , у самого скорость форсажная , рядом бежал поди усиливая темп , тада - тада , тада - тада , здорово бегаешь , молоток 💪🤘👍
Спасибо, Азат. А я форсанул до перехода и не успел, ну, думаю, будет как разминка стартовая с разгончика😂.
Отличный пульс для темповой!
Павел, спасибо за поддержку, пульс да, вроде отладил пульсометр, не хочется тормозить и замерять по старинке. На самом деле, первые 5км я даже не понял, что бегу в темпе 5:15, по чесам пульс вообще был 105, но там запаздывание есть.
Виктор, а темп все лучше и лучше!!! Молодец!
Светлана, вот бы его сохранить на ЗабегРФ, однако есть нюанс: придется выбегать ПМ из 1:51:00, тк ещё осенью пробежал ПМ 1:52:с копейки. Очень озадачен.
22 Apr um 8:02:29
7-3. Лёгкая.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.44 km | 07:09 /km | 46:03 |
|
21 Apr um 20:27:25
7-2. Плановый фартлек, тк на асфальте очень пыльно, то маршрут выбрал по водопадам, ускорялся на ровных участках, но вот по щебенке этого лучше не делать ( две попытки подвергнуть голеностоп, без последствий, норм). На обратке побежал часть маршрута по асфальту.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.45 km | 05:44 /km | 01:11:33 |
|
И какое довольное лицо!!! Тренировка удалась.💪🏼🔥
Спасибо, Анастасия, это был медленный участок😂, но в целом понравилось, главное следить что под ногами.
По-моему, с каждым разом темп всё выше и выше) Отличная тренировка!
Здорово , шустро 🔥 💪 👍
Ольга, спасибо! Очень способствуют интервальные трени, но надо тянуть выносливость, надеюсь держать 5:10.
Тоже заметила, что каждый раз результат всё лучше и лучше! 👍💪
Доволен на все 💯!!!
Ольга, Михаил спасибо, стараюсь, цепляясь, сложно пока, но действительно есть момент положительный. Всем терпения в тренировках без травм и болячек, берегите себя!
20 Apr um 8:13:30
7-1. Старт седьмой недели подготовки. Лёгкая утренняя пробежка с морозцем -4°.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.11 km | 06:39 /km | 01:00:41 |
|
Молоток 🔥 💪 👍
Спасиб!
18 Apr um 11:24:20
6-6. Трэйлоаая с подъёмами, тягунами, лесенками. Начало быстрое через минипарк, потом канеш пошло труднее, в поле по кочкам, погода в принципе с холодным ветерком, но с экипом угадал.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.18 km | 05:57 /km | 01:42:21 |
|
Круто!!! Расстояние растет! 👏💪
Галина, спасибо, всё по плану!
Темп нормальный такой...
Отличный результат! Очень здорово! 🔥💪👏
Олег, Ольга благодарю. Треним дальше.
Виктор, отличный Весенний пробег! 👍 Видимо в такое удовольствие бежалось, что останавливаться не хотелось, ещё пару км сверх заявленных намотал 💪 Класс! ✊
Евгений, спасибо, план по нарастающей, на следующей неделе 19км в темпе соревнования, асфальтинг, вот и посмотрим.
Класс! Так держать!
Спасибо, Татьяна. Пока план выполняем.
Виктор, молодец! Отличный трейл и темп мощный! 👍 🔥💪
Дмитрий, большое спасибо за поддержку!
Отлично!!! И фото отличное!!!
Светлана, благодарю!
Виктор, отличный финиш 🏁! Поздравляю 🥳
17 Apr um 8:28:11
6-5. Лёгкая трэйлоаая на низком. Вдоль реки и по лесу.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.77 km | 08:14 /km | 55:50 |
|
Ну, судя по по пульсу, просто гуляли)
Да, точно Ольга, пол дистанции ещё просыпался😂
Среди лесов, среди долин бежать легко и просто, когда ты со спортом один на один )
Ух, спасибо, Вера, стихи отличные!
16 Apr um 20:37:47
6-4. Три трехи через отдых, целевые показатели до 16мин. Очень переживал за левую икру, переобулся в асиксы, но нагрузились голеностопы. В итоге: 1 - 15:37; 2 - 15:15; 3 - 15:24; Вроде не усугубил проблемы. И да, пульсометр удалось таки наладить, перепробовал многое, но всё оказалось проще: поменял полярность.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.52 km | 05:59 /km | 01:14:58 |
|
15 Apr um 9:23:30
6-3. Лёгкая с контролем пульса по секундомеру. Получилось 105-115. Полар буду менять.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.07 km | 07:36 /km | 53:46 |
|
Природа вдохновляет на спортивные достижения!
Асфальтинг, Вера, надо перемешивают. Спасибо большое.
14 Apr um 16:05:47
6-2. Стадион. Разминка 10мин, сокращённая, нехватка времени. Интервалы. 7Х800(3:45-3:55) /2мин трусца. Заминка до дома и лесенка на 7этаж. Перегруз левой икры. Завтра посмотрю при лёгкой пробежка, а сегодня массажжжж.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.35 km | 06:01 /km | 01:02:19 |
|
Забыл дописать по пульсу на финише кругов ( по секундомеру, полар врёт) : 168; 168; 155; 155; 162; 160; 155; На восстановлении 130-120.
Здорово Витя , красиво бежишь 🤟💪👍
Такой пульс мне только снится)
Азат, с вашей поддержкой!
Маша, померь по старинке: после интервала ладонь на сердце и за 10 сек засеки!
Если канеш будет 35, то да, под 200.
13 Apr um 10:27:38
Старт шестой недели подготовки. 6-1. Восстановительная пробежка после Гатчинского Весеннего Пробега.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.57 km | 08:29 /km | 47:20 |
|
Виктор, вы страшный человек!) Ни дня отдыха, все посчитано, померяно, предусмотрено. Не человек, а машина!)))
Ольга, отдых был, в субботу: щебёнко-лопатинг-копатинг.... А сегодня - это обязательное правило, после соревновательного старта необходимо организм восстановить. Вот вчера просто уже не успевал после финиша ( это плохо) , только пешком побродил. Ну и тем то вообще пеший. Сперва организм скрипел и не желал шевелиться, потом на 3-м км "завёлся". Завтра интервальная и как бегать, если ноги не хотят шевелиться? Бросать план то ну никак нельзя.
Железная дисциплина у вас, Виктор!
Мария, угу, коленым железом дисциплины заставляет выполнять план. Иначе нет смысла ставить цели.
12 Apr um 14:56:05
5-6. Гатчина. Ленобласть. Весенний пробег. Старт рассматривал как контрольный. Хорошая разминка дала результат. Выбежал из Часа пятнадцати минут, типа, личник. Но... Завалил последнюю пятюню.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.00 km | 04:58 /km | 01:14:37 |
|
И да, результат 10км вполне даже, а вот дальше....
Поздравляю! Хороший результат!
Мои поздравления! 🎉 Результат отличный! 👍🔥
Ну ты Витя жахнул , очень быстро , постарался , результат отличный 💪👍
Татьяна, Ольга, Азат спасибо за поддержку, вот честно, без неё ничего бы не получилось! Вы лучшие!
Виктор, пробежали супер! И очень милая медаль!
Виктор, супер результат!!!!🔥💪🏼 Я восхищена в очередной раз!!
Ольга, Анастасия очень благодарен!
Виктор, поздравляю, хорошая работа.
Сергей, спасибо, старался, но таки есть над чем подумать.
Поздравляю!!💪
Светлана, огромное спасибо, Вы мотиваторы!
Виктор,🤝
10 Apr um 20:52:26
5-5.Легкая. По минирарку с Бабой Ягой, потом до водопада.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.13 km | 07:32 /km | 53:47 |
|
Неплохая компания😄👍😍
Клёвая подруга , путь укажет , и наверно массаж сделает и по голове погладит и на ушко шепнёт 😄 , классная пробежка 💪👍
Спасибо, Яна, Азат. Бабуля компанейская😂
Милашка, с такой хорошо дружить😊💪
Галина, точно, ну и компания нескушная, бодрит😂😂😂
9 Apr um 20:33:43
5-4. Темповая. На последних двух км надо было ускориться, но как-то не очень получилось. И да, совершенно нет времени на общение в сообществе, приношу извинения!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.13 km | 05:18 /km | 01:09:43 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
Отличная темповая!👍👍👍
Вячеслав, спасибо. Не всё получилось, но возможно сильный ветер, холоднющий, внёс коррективы, но главное не было спада на финише. Этот бы темп на ПМ...
Вот тут ты Витя жахнул , я так еще не бегал , быстро однако , молоток 💪👍
Да такой бы темп на ПМ , но все впереди , время покажет 👍
Азат, спасибо. Посмотрел темп на последних км, ну немного таки добавил. Скоро ещё в планах подлинее, 17 км и 19 км. С учётом маршрутов, надо искать круговой: развороты сильно тормозят.
8 Apr um 8:44:54
5-3. Лёгкая. Ветрище холодный. 0°, хм, экип зимний.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 06:59 /km | 55:53 |
|
7 Apr um 15:46:52
5-2.Стадион.Ветер, дождь, +2. Разминка, пришлось подольше разогреваться. Фартлек. 12Х1мин быстро/1мин трусца, отдых, заминка+лесенка на 7-й этаж. Аааа, судя по скринам 13 раз пробежал🤪.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.85 km | 06:17 /km | 55:40 |
|
6 Apr um 7:47:13
Старт пятой недели. 5-1. Лёгкая пробежка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.38 km | 06:21 /km | 53:15 |
|
Отличная легенькая тренировка! Зная Вас-это действительно Вам на зубок💪✅️
Пасиба, Игнат. Всё плановое. Пока от него не отступаю.
4 Apr um 18:04:18
4-6. Четвёртую неделю завершает прогрессивная пятнашка. Были проблемы с нехваткой времени, но всё получилось. На маршруте встретилась группа, тормозившая все машины и прохожих😂, но я проскочил.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.19 km | 05:16 /km | 01:20:12 |
|
Ишь, какие! Серьезная компания) А пробежка супер!
Виктор, темп🔥
Спасибо Ольга, Вячеслав! Этот бы темп на ЗабегРФ.... Буду стараться.
Да просто так же пробегите и всё. Или чуть быстрее 🤣
Молодцы!! А гуси, как болельщики, подгоняли вас😁
Светлана, благодарю. Эта "банда" окуппировала дорогу и пыталась заставить всех тормознули😂, но, в суете водителей, я проскочил по краю канавы.
Так они тоже спортом начали заниматься! Не летать же все и плавать, побегать тоже захотелось, но начинают с малых скоростей пока)
Да уж, бегают они шустро, хорошо хоть не попали под колёса.
Да, надо быть осторожнее, а то вот так и спорт не на пользу может быть...
Виктор, я как всегда восхищена Вашей работой у беге!!!💪🏼🔥 Я поняла - эта компашка всех тормозила, чтобы Вам дать зелёный свет! 😉
Анастасия. а в этом что-то есть, действительно, создать затор одним, чтобы прошмыгнул кто-то! Спасибо за поддержку, а гдавное разъяснили!
Утки хорошо бегают на коротких дистанциях😁
Вот это пролетел! Круто💪💪💪
Алёна, спасибо!
Виктор, очень сильно! На такой дистанции, такой темп!! 😉
Сергей, благодарю.
3 Apr um 20:09:44
4-5. Лёгкая пробежка. Дождь прибил пыль, отличный асфальтинг.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.27 km | 06:40 /km | 55:08 |
|
3 Apr um 9:54:06
Вчерашняя. Доступ теперь к ресурсу WR ограничен, так что пока есть "окно". 4-4. Разминка 10мин. 2Х2000/2мин отдых: 9:56 и 9:35. Первую прошёл с темпом 4:58, а вторую быстрее 4:48, хотя казалось обратное. Бегал в мини парке нашем, чтобы уйти от асфальта с машинами и пылью. Много поворотов, но это лучше, чем по прямой, но тормозить из-за встречных машин. Заминка до водопада, но не до бежал: квадроциклами разворотили дорогу, а бежать по колено в грязи не было цели😡.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.40 km | 06:30 /km | 54:37 |
|
1 Apr um 8:17:04
4-3. Продолжаем подготовку. Стартуем в апрель. Лёгкий плановый трэйл, посмотрел дорогу по полю до Саблинского водопада заодно. С утра то 0°.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.88 km | 07:40 /km | 52:46 |
|
Виктор, приглашаю в наш дружный беговой клуб Ракеты! Присоединяйся у нас всегда драйвово, весело и непринужденно что в онлайне, что на мероприятиях и забегах! worldrun.online
Виктор, с распаковкой апреля!!! Продуктивных тренировок и пробежек в кайф!💪🏼🔥
Илья, спасибо за приглашение, но пока воздержаться, есть причина.
Анастасия, спасибо, дружно треним, улыбаемся, ловим загар!
Точно, Виктор! Солнышко особенно радует и ещё больше мотивируюет на бег☀️