💚БЕГИ
ПОМОГАЙ
ВДОХНОВЛЯЙ

Так звучит лозунг сегодняшнего забега "Зелёный марахвон" от Сбера. Замечательные слова, независимо от того, кто и как их воспримет🙂

Нахожусь на фестивале, где проходит бесплатный благотворительный забег от Сбера на 5км. Концерт от местных кавер групп, игры, конкурсы, детские забавы. Отличная организация, как я понял не без помощи Томского марафона. Но самое главное для нас это, конечно же, забег😃

Планы на него менялись несколько раз. Так же быстро как меняется сегодня ветер) Сначала, увидев, что будет ровно 5км, я твёрдо решил ставить очередной личник! Но когда увидел непонятную трассу на сайте и вспомнил опыт прошлых лет, понял, что очень вряд ли будет 5км. На этом круге максимум 4,2км при всём желании. Поэтому нет смысла рвать на все деньги и лучше сделать обычную восстановительную 10км с вставкой забегом.

Однако, когда уже вошёл в створ стартовых ворот, увидел на сцене Гордиевских и сообщение о том, что будет 2 круга по 2,5км! Я понял, что всё будет серьёзно, поэтому решил просто попробовать раскатать первый км и посмотреть как пойдёт. Солнце жарит, ноги не несут, получилось по 4:12 мин/км. Это точно мало для личника, поэтому решил успокоиться и помочь рядом бегущему товарищу. Отпейсить его с ног до головы😃 Спросил какой ему нужен результат - ответил 23 минуты. Так и бежали, примерно по 4:35 мин/км. Где-то на 3,5км я решил себя не мучить, дал ему парочку наставлений и отвалился. Заканчивал по 5 мин/км.

Классный забег и организация! Не смотря на то, что был бесплатным, детям давали медали, а нам выдали даже по баклашке воды и мороженке😛 Прямо сейчас будут крутить барабан со стартовыми номерами и разыгрывать велосипед и самокат. Шансы крайне малы, но тоже интересно)))

С КОРАБЛЯ НА БАЛ🕺

Вчера, к сожалению моему, не смог пробежаться и пары км, потому как собирался в город. Но сегодня по приезду в Томск сразу же погнал 3 круга восстановительных на том самом озере близ дома! Пульс планировался до 135 - получилось 131❤️ Выполнено!✅

НОЧЬ И СТАДИОН✨

Несколько часов собирался на пробежку, но меня отвлекало если не одно, то второе, если не второе, то третье... В итоге ломанул в ночь вокруг всего села на восстановительную пробежку.

Однако пробегая мимо нашего центрального стадиона заметил там бегущий силуэт. "Очень интересно!" - подумал я. Прикинул, что коленочки мои после вчерашних горок и правда лучше поберечь на бархатной дорожке стадиона, и завернул туда.

Работал на пульс и по началу он меня не слушался. Около трёх км пытался его укротить, но затем всё пошло как надо! Темп стал прогрессивно расти, а пульс успокоился и выше 135 больше не поднимался.

Загадочный человек бежал вместе со мной в этом круговороте безумия😄 Мы, не сговариваясь, пейсили друг друга в одном ритме по разные стороны стадиона. Это было, как минимум, необычно)

Итак, 10км, темп 6:00 мин/км, пульс 127❤️

В ПОИСКАХ ГОРОЧЕК⛰

Как уже говорил ранее, Парабель находится на абсолютной равнине, и, в отличии от города, найти горки тут крайне сложно. Но парочку за селом всё ж нашёл.

- 3,5км разминка до них
- 7 забеганий в горку по 1 минуте с ускорением:
1) 3:50 мин/км
2) 4:06 мин/км
3) 3:48 мин/км
4) 3:54 мин/км
5) 3:47 мин/км
6) 3:41 мин/км
7) 3:29 мин/км
- 3,5км заминка до дома

В этот раз всё прошло очень удачно! Получилась прогрессия и я не выдохся. Более того, пульс был чудесен! Чудесен до такой степени, что я проверял даже нагрудник, плотно ли он прилегает к телу) В итоге, учитывая горки, ускорения и общий хороший темп в 5:07 мин/км, пульс всего 136❤️ Кажется, сердце моё наконец вернулось в прежнюю форму!

НАКРЫЛО🥶

Приехал в село и, деваться некуда, надо бежать) Еще позавчера было лето, поэтому не подумал и не взял с собой зимних вещей, потому что уже вчера нас накрыло натуральной зимой. Снегопад и ужасный, холодный, пронзительный ветер. Корчился, ёжился, страдал, матерился, трёсся, но продолжал бежать😅

В воскресенье выполнил хороший силовой комплекс в 2 подхода, в понедельник восстановительная на 12км.

Как ни странно, пульс, не смотря даже на экстремальную погоду и явный недосып, был замечательным. Средний - 123❤️ Планировал не больше 135.

Парабель находится на абсолютной равнине, но пойду сегодня пробовать искать горочки)

ЗабегРФ - 2025 🧡

Впервые в жизни преодолел забег сознательно не на какие-либо результаты, а в качестве хорошей длительно-интервальной тренировки.

Изначально брал слот на 10км и локация предполагалась на Академгородке. С тех пор многое изменилось, как с моей стороны, так и с организации мероприятия. В итоге старт переносился в три разные точки и в конечном итоге перенесли снова на террасу. Остальные ближайшие забеги тоже. Спорт в нашем городе, пока все другие регионы его развивают и несут в массы, чинуши просто душат! Но это совсем другая история...

Бежал 21,1км в таком формате:
- 5км разминка
- 800/200м х 10 раз в темпе 4:40 - 4:45 мин/км:
1 - 5:01 мин/км
2 - 4:49 мин/км
3 - 4:45 мин/км
4 - 4:44 мин/км
5 - 4:45 мин/км
6 - 4:43 мин/км
7 - 4:43 мин/км
8 - 4:44 мин/км
9 - 4:39 мин/км
10 - 4:35 мин/км
- 6,1км заминка

Дался забег/тренировка ой как не просто! Наверное не меньше, чем ежели бы бежал его на личник. Видимо, сказывается немалый простой в беге + такой же резкий набор объёма за последние дни. На разминке пульс был под 140, на интервалах в районе 170, а на заминке и вовсе не мог его укратить и он постоянно находился в окне 160-170, как бы медленно я не бежал.

Как бы то ни было, всё запланированное воплотил и результатом доволен) Продолжаем двигаться дальше к поставленной цели!🎯

УПРЛС🥴

Сегодня два круга по Колмацкому трусцой. Но, добежав до него, понял, что меня ещё штырит от той скоростной пробежки до стартпакета)

Пульс так и норовил выпрыгнуть за 140, не смотря на все мои усилия держать его в узде, то и дело понижая темп.

Пульс получился высокий 134❤️ Ноги тяжеловатые. Завтра длительная на ЗабеРФ. Желаю удачи и лёгких ног всем тем, кто бежит завтра на результат! Всё получится!🥳🥳🥳

УСПЕЛ!!!🥵

Даже не подумал бы, что не буду успевать забрать стартовый пакет, поскольку вышел с работы сильно заблаговременно. Но пробки сделали своё дело и пришлось добираться экстремально быстро, выпрыгнув из автобуса и в максимально возможном темпе, с рюкзаком и в повседневных одеяниях, сократив путь до Спортмастера, где уже второй год подряд нам выдают стартовые пакеты всех забегов Томского марафона🛍️

Вкратце о планах на сам забег. В этот раз не ставлю никаких целей по результатам и, в принципе, бегу его не как забег, а как длительную тренировку с интервалами! Зачем? Да просто так надо) Бывают и проходные забеги, где нужно вложить свою частицу для достижения бОльших целей.

Локацию на старт перенесли уже в третий раз, и в итоге мы снова бежим по террасе Лагерного сада, которая всех уже изрядно задолбала... А для пущей изюминки сегодня объявили штормовое предупреждение! Не знаю, что нас ждёт, но, думаю, в любом случае это будет нескучно😄

ПОВТОРЕНИЕ - МАТЬ УЧЕНИЯ🤓

В этот раз пробежал ту же дистанцию, что и вчера. 12,68 км. Но вчера пульс был несколько высоковат 139, а сегодня же в самый раз 132❤️ Темп немногим ниже.

Спросил в чате района, обрабатывали ли у нас от клещей зону вокруг этого озера. Затем поднялась тема какое прекрасное там озеро и никто даже не знал! Уже к вечеру бегу там и нахожусь в шоке😱 Встретил 6 велосипедистов, 3 собачника без каких-либо признаков нахождения у них пакетов под фекалии. В некоторых местах воняет ими! Под ногами встретил свежий пакет из под сухариков и две бутылки. Потом почуял запах костра, пригляделся и где-то в гуще деревьев, прямо у озера кто-то его жгёт! До этого не было ни души.

Пусть другим будет мораль. Счастье любит тишину☝️ Некоторые тайные места должны оставаться тайными.

КОЛМАЦКОЕ: 3 КРУГА 🏞

Вчера сделал силовую статико-динамическую, как в старые добрые. Сегодня восстановительная 3 раза вокруг озера. Вышло немногим больше 12км.

Заметил, что пульс чуток выше обычного (средний 139), но, видимо, это можно объяснить тем, что это всё-таки не плоскач, а кросс. Рельеф хоть и ровный, но трава, колеи и грунт держат стопы и в целом опорно-двигательный аппарат в некотором напряжении.

На улице впервые натуральное лето!☀️ Комары и счастья полные штаны!😃 Наконец-то я бегу не по снегу... До сих пор не верится)

ПРОВАЛЬНЫЕ ГОРКИ👎

Планировалось пробежать 7 ускорений в гору по минуте, но не справился с темпом. Уже на третьей попытке техника посыпалась и я откровенно выдохся с самым быстрым результатом 4:36 мин/км вместо предполагаемых 4. Всё-таки горки ваще не моё🤷‍♀️ Но в целом пробежка неплохая)

📍НОВАЯ ЛОКАЦИЯ:
ОЗ. КОЛМАЦОЕ 🏞

Устроил разведку близ района, в поисках грунтовых троп и дорог, дабы повышать объёмы и при этом поберечь ноги. Если честно, был скептически настроен, но в итоге нашёл золотую жилу!🕺

Оказывается рядом с нами есть немало озёр, вдоль которых я и побежал. И тут я увидел его, - озеро Колмацкое! Это, без преувеличения, мечта бегуна.

Вокруг него аккуратная тропа с приятным, мягеньким грунтом, но травянистым, без грязи! Думаю, и в дождь там ничего не размоет. Ноги пружинят и бегут, что называется, сами.

Нет ни одного человека на тропе, только рыбаки внизу на берегу озера. Все прелести природы, но в окружении цивилизации. Чистый, чудесный воздух, наполненный свежестью, запахом травы и ароматом множества сиреней, которые растут там же. Под ногами встретил пару-тройку шмелей, которые трудолюбиво собирали нектар. Тишина и спокойствие, тишь да гладь.

Но, при всём при этом, рядом микрорайон и полноценная 4G сеть, чтобы всегда быть на связи и слушать музыку с подкастами. Думаю, удобства для, можно соорудить там и какой-нибудь схрон с той же водой.

Рельеф практически нулевой, но при этом тропа находится на возвышенности и оттуда видно само озеро и весь окружающий ландшафт.

Дистанция одного круга ровно 3333м! Идеально для десяток, и в целом нескучно.

Думаю, здесь я в ближайшие годы пробегу не одну тысячу километров в режиме восстановления и не только!☺️

СКОРОСТУШЕНЬКИ🏎

Перед предстоящим 24 мая забегом на 10км проделал интервальную скоростную работу:

- 15 минут разминка
- 5 х 800м в темпе 3:50-4:00 мин/км через 3 минуты восстановления
- 2км в темпе 4:25 мин/км
- 15 минут заминка

Интервалы разложил хорошо:
1) 4:00
2) 3:58
3) 3:57
4) 3:59
5) 3:58

Было непросто. Прыть моя несколько поугасла) Тем не менее всё выполнил чётко и слаженно. А на заминке вместо классических 6 мин/км вышло даже по 5:00 мин/км.

Спустя какое-то время с непривычки разболелись мышцы голени, а конкретно в задней нижней их части. Прошёлся по мышцам перкуссионным массажёром, в надежде разогнать всё это дело.

ЧИРИБАС У ДОМА🏠

Вчера бегать не стал, поскольку взял отдых после личника на пятёрке. Сегодня 10км восстановления в темпе 6:00 мин/км. Все системы в норме, бежим дальше🏃‍♂️

ЕСТЬ ЕЩЁ ПОРОХ🔥

После забега Удута не бегал ни разу. Впрочем как и ДО него. Но никак не давала покоя мысль перебежать эту пятёрку! Потому что там был рельеф, а я точно могу лучше☺️

Сегодня в моей очередной попытке вернуться, планировалась интервальная тренировка с длинными ускорениями, но пробежав 15 минут разминки, я понял, что хочу сделать это сегодня.

Личник есть✔️
20:46 (4:08/км) ➡️ 20:28 (4:04/км)

...однако не буду лукавить, дался он непросто. Вторая половина дистанции посыпалась, а последний километр догребал как мог, жадно глотая воздух и еле волоча ноги:

1км - 3:57 мин/км
2км - 4:05 мин/км
3км - 4:07 мин/км
4км - 4:09 мин/км
5км - 4:10 мин/км

В целом, разброс не так велик и всё вышло очень и очень неплохо, учитывая что я не тренировался и не готовился ВООБЩЕ. Никакого спецпитания тоже не было, просто поел жареной рыбы перед этим всем😄

Теперь меня одолевает азарт, поскорее выйти из 20 минут и темпа 4 мин/км на 5км) Думаю, это дело времени.

"ЗАБЕГ им. УДУТА"🏃‍♂️

Не вышло бежать на Казанском, но не отчаялся и бежал в этот же день на местном кроссе🥹 "64й пробег имени Василия Удута".

Ориентируясь на не совсем удачный "Космический", чётко понимал, что на 10км мне ничего не светит точно. Поэтому взял 5км. Однако и на 5км шансы сделать личник были минимальны, но, не смотря ни на что, я его сделал, чему рад безмерно!😃

✔️Личник 5км:
Был: 21:30 (4:18 мин/км)
Стал: 20:46 (4:09 мин/км)

Рассинхронизация по времени на часах (20:55) и официально (20:46) произошла потому что прибежав на финиш, я хотел зафиксировать рекорд и на часах. На них было 4.95км, я принял медаль с водой и только после этого добежал до 5км🏁

Почему было сложно?
- Потому что это кросс. Для понимания это был не только гладкий асфальт, а кроссовый забег с разного рода покрытиями, включая тропы по лесу с серьёзными подъёмами, где я не жалел себя, вспоминая все навыки, наработанные с последним своим тренером, который специализируется как раз больше по трейлам)
- Потому что с дивана. Последние недели я временно вынужден поменять приоритеты, поскольку занят решением своих проблем, с твёрдым намерением решить их как можно скорее. Поэтому бег я просто поставил на паузу и практически нисколько не тренировался.

Но меня пришла поддержать моя семья, которая верит в меня!😍 Любимая жена Настюшка, да дочка-лапочка Танюшка😊 Я настроился на позитивный лад, выбрал верную стратегию, разложил грамотно свои силы и просто сделал это!

Уверен, этот забег даст мне новые силы, веру и уверенность в том, что далеко не всё ещё потеряно, а самое интересное - впереди😏