ПЕРЕД "БРИГАДНЫМ ПОДРЯДОМ"🤘

Изначально был уверен, что сегодня классический воскресный двухчасовой лонг. Настроился бежать вокруг города, уже вышел на пробежку и решил на всякий случай перепроверить. Не зря😄 Оказывается сегодня короткие ускорения с восстанавливающим бегом:

- 20 минут разминка
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка

Понял в начале пробежки, что осталось на часах осталось всего 5% заряда, а зарядку от них я держу на работе. Было принято решение бежать до работы 7км, там чуток подзарядить и домой 7км. По ходу дела ускорения.

Но город и его обитатели оттаяли и на улице полный хаос. Мало того, что светофоры и лужи не давали нормально разогнаться на ускорениях (а они по всем законам подлости выпадали именно там где не нужно), так ещё и оттаяли велосипедисты и дегенераты-самокатчики (одного такого чуть не положил и не отписал).

Часы всё же сели за пару км от работы, поэтому часть трени пробежал в холостую.

В общем и целом, всё получилось очень сумбурно, скомкано и рвано, но тренировка, с горем пополам, выполнена!✔️

После трени сразу же отправился на силовую тренировку в виде слэма на концерте группы "Бригадный подряд". Это панк-рок моей молодости, группе уже 40 лет! Отожгли как следует🤟

Это была последняя тренировка Марта. Общий объём 228 км. Вполне себе норм, учитывая, что бегал мало, наверное меньше половины месяца.

Уверенными шагами идёт к "Космическому марафону" 13 апреля, где я бегу десятку на все деньги!

ПОДУСТАЛ🥱

Вчера была такая же тренировка, как и в прошлую субботу. 10 километровых ускорений через 3 минуты восстановления. Но вытянул я только 6 из них. Ноги забиты, боль во всех мышцах бёдер и голеней. Немного устал, не успеваю кушать такой интенсив.

Самый быстрый отрезок за 4:09 мин/км в 3 зоне. Тренер дал установку, что при падении темпа более чем на 10% тренировку заканчиваем. Так и случилось на 6 отрезке, когда темп скатился до 4:31 мин/км. Не стал мучить себя и своё тело, вышел на заминку до дома.

Дам отдых и массаж ногам перкуссионным массажёром и снова в строй✊ В целом всё отлично, идём по плану😎

СЕРВЕРНЫЙ ПАРК 🌃

Всегда добегал до трассы, боясь нестись выбегать дальше вдоль дорожного бордюра и потока машин. Но сегодня преодолел себя и посетил таки впервые соседний микрорайон СП🙂

Сегодня восстанавливающая тренировка, но с короткими быстрыми вставышами, тонуса для:

- 20 минут разминка
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка

Вчера бежал точно такие же коротыши, но по сугробам при темпе до 2:47 мин/км. Сегодня на чистеньком асфальте разгонялся до 2:28 мин/км.

Понял, что нехило подсел на скорость😅 Получаю неистовое удовольствие, несясь как в тоннеле сквозь окружающее меня пространство.

Штош... Будем развивать!⚡️

СКОРОСТУШЕЧКИ💨💨💨

Прийдя на террасу Лагерного сада, крайне разочаровался. Мало того, что там было темно, хоть глаза выколи (хотя я был морально к этому готов), так ещё и асфальта больше нет! Там снова трейл и снежно-ледяная поверхность. Всё это в совокупности со скоростными работами ещё и очень рискованно. Ведь можно расшибиться или свернуть ногу на раз-два. Однако вчера я итак пропустил тренировку, в силу загруженности на работе, а бежать по городу такую треню самоубийство не меньше.

- 30 минут разминка
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 15 х 0:07/1:30 выход на максимальную скорость
- 20 минут заминка

Все ускорения плавно, с набегания, без рывков.

На 30 секунд самый быстрый отрезок получился по 3:13 мин/км, а семисекундный на 2:47 мин/км. Летел как пёрышко, чувствовал себя прекрасно во время и после тренировки. Восстановление дыхания и пульса до начала первой зоны за минуту. Всё чин чинарём.

Не смотря на сложные условия с тренировкой справился на 110%! Кто красавчик? Хоспаде, да конечно же я🙂

ЗИМЫ КОНВУЛЬСИИ🔫

Она никак не хочет отступать, но это неизбежно! Не смотря на весеннее солнце, сегодня снова минус, снег и лёд...😀

По статистике вновь как в аптеке. 20.00 км за 2:00:00 часа вокруг города. Темп 6 мин/км. Бежал в нулевой жиросжигающей зоне (<135) на среднем пульсе 129 уд/мин.

Ничего не беспокоило, настроение отличное. С планом и задачей справился на 💯🙂

...А ОН УВИДЕЛ СОЛНЦЕ🌞

День наступил так, как это и подобает настоящему выходному дню. Почему выходному, когда в субботу я работаю? Да потому что я так захотел.

Едва проснувшись мы двинули на полуторачасовой парный массаж в виде "Райского искушения на двоих" в СПА-клубе Люкс, сертификат на который мне подарила любимая в День моего рождения😊

После этого меня так расслабило, что я отключился без задних ног на целых 3 часа, как только мы добрались до дома.

Проснувшись в 18:00 я несколько удивился, увидев солнце по прежнему висящее достаточно высоко над уровнем земли. "Весна?", "Она. Наконец-то" - ответил я без скрытой радости сам себе на собственный же вопрос.

Гладкая асфальтовая терраса Лагерного сада на берегу Томи, которая так прекрасно подходит для скоростных работ, уже ждала меня с распростёртыми объятиями, игриво сверкая в лучах заката солнца, которое я успел поймать в руку и объектив моего смартфона для обложки этого поста📸

Ждала меня и интервальная скоростная работа. 10 километровых отрезков в 3 зоне (165-174 уд/мин):

           Время Пульс (ср) (макс)
1 км - 3:57     156            165
2 км - 4:04     165            172
3 км - 4:04     165            174
4 км - 4:06     164            173
5 км - 4:14     165            173
6 км - 4:16     163            170
7 км - 4:20     161            168
8 км - 4:27     161            170
9 км - 4:31     154            165
10км - 4:15    164            172

Работа выполнена на все 💯
Пробежкой остался крайне доволен☺️ Дома зарядился добротной порцией углеводного ужина в ожидании завтрашнего лонга. Где он будет, когда и, собственно, как он пройдёт мы узнаем в следующей серии завтра. Не отходите далеко от экранов ваших телефонов!😏

ВОССТАНОВЛЕНИЕ🧘

...Последняя фотокарточка со снегом❄️

Свободная часовая пробежка в ритме восстановления в 1 зоне (132-148 уд/мин). Первые км было даже около 120, но потом немного нарастил темп, а вместе с ним и пульс. Но всё в рамках первой зоны. Средний пульс 135❤️

Последние километры немного заныла недавно зажившая передняя часть стопы, поэтому, без зазрения совести, перешёл на бег с пятки.

Дома 30 минут ОФП на баланс с балансировочной подушкой.

Сегодня отдых от бега и физкультура дома🤸‍♂️ Завтра мощная работа. Всего скорее, пойду впервые на террасу Лагерного сада! Поговаривают, оттаяла☺️

ДЛИННЫЙ, КОРОТКИЕ И СРЕДНИЕ ИНТЕРВАЛЫ➡️

Вновь практически пропал из виду и выпал из плана. В воскресенье пробовал сделать интервальную работу, но это было так убого, что добежав, выжатый и измученный, домой, я просто предпочёл забыть эту тренировку. Хоть и было там порядка 11км...

Сегодня всё гораздо лучше!
Всё, ОТ и ДО, согласно плану!✔️

Тренер до конца марта уехал на сборы в Терскол, поэтому приходится всё делать на расстоянии. И манеж пока тоже, к сожалению, исключён( Точнее такая возможность есть, но в нём нет смысла без группового выполнения, как по мне. Поэтому побегал сегодня до соседнего микрорайона из Левобережного Лайфа в Северный парк и обратно. Отличное решение! Дорога несколько извилистая, но ровная, новая, без рельефа. Снега и грязи уже нет - чистый асфальт, благодать😇

План насыщенный. В меню сегодня разного рода интервалы всех мастей:

- 20 минут разминка
- 3км в 3 зоне
- 10мин восстановление
- 3 х 400/400м в 3 зоне
- 5 минут восстановление
- 10 х 100/300м в 4 зоне (вышло по 3:30-3:50 мин/км)
- 15 минут заминка

Бежал и пел в голосину в такт музыке, что бывает не часто) Значит тренировка удалась на славу💪 Надеюсь, что после этого я не уйду снова в рутину, и на то, что это очередное моё возвращение🙏

ПОНЕДЕЛЬНИК - ДЕНЬ ТЯЖЁЛЫЙ😮‍💨

Не смотря на то, что сегодня была лёгкая восстановительная в темпе 7 мин/км, чувствую, что устал. Ноги ватные, забитые и в целом организм утомился.

После пробежки ОФП на баланс в зале, которые вообще вымотали физически и морально. Завтра наверное беру полный отдых!

ПОСТПРАЗДНИЧНЫЙ ЛОНГ🐌

Метр в метр пробежал ту же дистанцию, что и вчера, 18,35 км. Но если вчера я бежал её с длинными интервалами по 8 минут, вымученно и страдая, то сегодня всё было полярно иначе: с большим удовольствием, вкушая каждый лучик весеннего солнца, улыбку прохожих, приятного размеренного ритма в унисон городской суете и биению сердца😊

Что касается последнего, то бежал в начале первой зоны. Средний пульс 138❤️ В горки сбавлял на максимум, никуда не торопился и просто бежал, что называется, в удовольствие😌

Кстати, не в первый раз убеждаюсь, что часы не лгут) Вчера заключили, что тренировка выполнена на 100%, но она абсолютно не производительная. Сегодня же напротив, тренировка производительная, МПК поднялся на один пункт, и максимальный пульс упал.

Доволен! Это то, что мне было сегодня нужно)

🌷С 8 МАРТА🌷

Поздравляю всех подписчиц, бегуней и участниц нашего клуба с международным женским днём!💐 Любви, счастья, добра и вечного весеннего тепла в ваших горячих сердцах!😊

С утра пораньше двинули нашей беговой бригадой на машинах в сторону уже знакомого всем Эдельвейса. Интересно то, что никто не знал, какой план у него будет. Мне досталась жесть, к которой я не был готов...

9 интервалов по 8мин/2мин в 3 зоне. Я смог выдержать лишь 5, а потом мои ноги забились, дыхалка сбилась и оставшиеся километры догребал. Последние интервалы и вовсе смешались с восстановительными.

После моего двухмесячного больничного пока рано такие тренировки. Сообщил тренеру - принял к сведению.

А так, в целом, и как бы то ни было, план выполнен! И я цел) Идём дальше👉

ВТОРОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ НА ТРЕДМИЛЕ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ😮‍💨

Прошёл очередное второе тестирование на выявление пульсовых зон. Результаты говорить пока рано, но субъективно, по ощущениям, в тех же самых условиях было полегче, чем в прошлый раз)

Так же ускорялись по 0,5км/ч каждые 20 сек, от 6 до 20 км/ч.

Из собственных замечаний. В прошлый раз дышать ртом начал на 11 км/ч, а сейчас на 13 км/ч. Первый пот в прошлый раз прошиб на 13 км/ч, а сейчас на 16 км/ч🥵

Из предварительных данных примерно всё так же по зонам, но упало ПАНО. Но более подробно распишу после детальных подсчётов.

РАЗИНТЕРВАЛИСТАЯ⚡️

Долой силовые! Сегодня в манеже фигачили на все деньги! Интервальные работы для всех подгрупп нашей группы: длинные, средние и короткие.

✔️ 6:00/4:00 х 3 раза
✔️ 2:00/4:00 х 3 раза
✔️ 0:10/3:00 х 7 раз

Давно так не гонял и не ощущал столь сладостного чувства скорости😊

Кстати, в пятницу всё же иду сдавать новое тестирование на пульсовые зоны. Пора.

ЧАС ПРОБЕЖКИ + ЧАС СИЛОВОЙ💪

Признаться, вчера чуток дал лишнего с пылу-жару🤏 И по дистанции, и по темпу, и по пульсу. Последний был 155 уд/мин, то есть 2 зона, когда следовало бежать на первой. Первый блин комом!) Поэтому сегодня чувствую себя немного побитым, ножки ноют то там, то сям.

Сегодня час свободной пробежки по лесу и час в зале упражнений на баланс, с полусферами и всем таким подобным изнуряющим...

После силовых, как ни странно, стало даже как-то полегче! Завтра отходной день. Но это в беге) Семейную и рабочую суету никто не отменял😅

МАСЛЕНИЧНАЯ🥞

Как-то сложно пока вернуться полноценно к бегу из бытовой рутины с работой. Вместо 6 тренировок в неделю, как было раньше, теперь от силы две... На этой неделе так же было две, но они были качественными. Настоящая первая интервальная работа с силовой в манеже в среду и длительная работа вокруг Томска сегодня.

В конце новой недели даже планировали с тренером пройти новое тестирование по пульсовым зонам, но сегодня точно понял, что пока рано! Пульс выше обычного аж на 20-30 ударов, что не нормально. Буду сначала возвращать форму. Ну, и в принципе, возвращаться✌️

После забега тут же прыгнули с женой в таксу и славно отпраздновали уже прошедшее 23 февраля и грядущее 8 марта в арендуемой беседке с дружной командой тренера😊

Поздравляю всех с приходом долгожданной весны!💐