🏁МАЛИНА-ТРЕЙЛ

Этот старт пришёл к нам очень неожиданно, хоть и брал слот я ещё на самом старте продаж. Как всегда выбрал дистанцию по вышке, 20км. Но после бэкярда, который высосал мои силы, это было такое себе решение😀

Начал довольно быстро. По 4:30 мин/км бежали с товарищем по клубу Александром, но спустя 5км понял, что этот темп сегодня точно не мой и начал сбавлять, и сбавлять, и сбавлять... Не смотря на то, что трасса была идеальной! Если не брать в оборот пару непростых участков со рвами, дикому бурелому с поваленными деревьями и песку, то это был даже, скорее, кросс, чем трейл. Подъем на всей дистанции всего 75м. Это даже меньше, чем на одном круге бэкярда в Новосибирске!🤯

Погода так же очень располагала и была идеальной. Золотая середина между "жарко" и "холодно".

Ещё за несколько часов до старта, после получения стартовых пакетов, снова грохнулся на велосипеде в дождь, разбив левую сторону туловища, включая руку и колено. Бежать было можно, но больно. Ушиб отдавался на каждый шаг.

Последние 3км я понял, что бежать мне в принципе надоело. Просто не хочу в ближайшее время никаких серьёзных стартов. Мне нужен забежный детокс🧘 К тому же завтра уезжаю в деревню на пару недель решать личные дела. Буду ль бегать там? Тоже не знаю...

В общем, сезон мой был не очень и он практически окончен! Уходим в базу и готовимся к следующему) Следующий то точно будет лучше, инфа сотка!💯

Прощай, Лето-2025👋
Нам было хорошо вместе🥺

СКОРОСТУШКИ⚡️

28 сентября бегу "Осенний марафон" в Томске, но до сих пор не могу определиться, какую дистанцию взять. На данном этапе пока готовлюсь к пятёрке. Было много ошибок в этом сезоне, но хотелось бы завершить его на красивой ноте и выбежать наконец 5км из 20 минут. Попробую.

Мой график сейчас забит полностью и я кое-как нашёл время, чтобы отбегать интервалы:
- 10 минут разминка
- 5х800 в целевом темпе ~ 3:55 мин/кмчерез 40сек отдыха
- 10 минут заминка

Всё по плану. Самочувствие, на удивление, замечательное!👍

📈 ПРОГРЕССИВНАЯ

Потестировал тренировку по возрастающему темпу. На каждый км - 10 секунд/км. Соответственно, темп от 6:00 до 4:30 мин/км.

Всё получилось практически идеально. Немного стонет левая нога, но в целом бежится нормально. Боюсь пока делать какие-то прогнозы по предстоящим забегам, но продолжаем продолжать👌

ПОСТБЭКЯРДОВОШНАЯ🏃‍♂️

Сегодня ровно неделя после бэкярда и это первая моя тренировка после него. Тестовая.

На озере веет уже чем-то осенним... Всё мокрое, пожухлое и зябкое. Стало темнеть очень рано, посему взял налобный фонарик, об чём в последствии не пожалел💡 Изо рта уже идёт пар, хоть и температура пока далека от минусовой.

В общем-то, сделана эта треня для того, чтобы проверить все мои системы. И системы мои в норме. Боль в тазобедренном, кажется, прошла. Мениски в норме. Пульс и в целом состояние отличные. Можно возвращаться👍

🏆"BACKYARD Домашний ультра-кросс трейл - 2025"

Это мой первый забег такого формата. Не знаю с чего начать, ведь подготовка к нему и само мероприятие были крайне насыщенными! Всё это я и мои коллеги-бегоблогеры  публиковали на моём канале выше😎 Добавить особо и нечего, но попробую собрать вкратце воедино...

Это было сложно. Но это было классно!😍 Интересно, необычно, ярко, феерично, душевно и с большим размахом!🔥

Это было, в том числе, и масштабно. Но я не готовился к нему с помощью каких-то специальных тренировок. Более того, за две недели до него я пробежал марафон SIM в Омске и, после того, вообще практически не бегал. Я не соблюдал никакие специальные диеты, я ел абсолютли всё) Даже не уделил времени силовым. А вот это было зря.

Круг ~ 6700м. До семи кругов всё было очень гладко и весело! Признаться, мы с Максом были настроены на, как минимум, 15 кругов. Основной ошибкой, думаю, было идти в обратный сплит. Не знаю зачем, ведь это не соревнования на скорость, но мы это делали. Темп постепенно повышался от 6:45 до 6:20 мин/км и выше.

Как потом выяснилось, был нетипичный для такого формата рельеф трассы в овер 86м на каждый круг, что тоже дало определённую нагрузку на ОДА. У Макса в совокупности вышло овер 1000м, у меня 800м.

Причины схода. Уже после 6 круга я почувствовал неприятную резь в мочевом. На 7ом круге заныл левый тазобедренный сустав. На 8ом круге всё это накопительно ухудшалось. Сустав не давал бежать, но я делал это, стараясь изо всех сил. Через каждые 100м подпрыгивал больной ногой с высоким подниманием бедра. Боль отпускала метров на 30, а потом болело вновь ещё пуще прежнего. 9ый круг был кругом ада. Половину дистанции я шёл, половину трусил превозмогая дикую боль и кое как уложился в лимитный час по времени. Затем колокольчик и сход🔔

Побегу ли я бэкярд вновь? Думаю, да! Но уже с неплохим первым опытом и более подготовленным) Обязательно нужно сделать закачку ног. Так же поработать над техникой и стараться держать ровный темп.

Огромное Спасибо моей семье: жене и доче❤️ Вы - моя самая большая опора и поддержка!💖
Спасибо Максиму Аршавскому. Макс, ты мой хороший друг, соратник, стратег, молния Маквин и просто прекрасный парень!😊 Мы это сделали. Стали ультрамарафонцами. Ты - 80км, я - 60км😏
Спасибо клубу UltRun, подписчикам и всем, кто поддерживал нас!!! Каждое ваше напутствие и поздравление были стимулом и бальзамом на душу☕️
Отдельное спасибо участникам, Валерию и Виктору, они абсолютно безвозмездно привезли и увезли нас с комфортом до стартового городка, далеко за городом!🙏
Спасибо организаторам и всем участникам забега! Было, правда, очень душевно. По-домашнему и как-то по доброму что ли... Я реально чувствовал себя дома. Будто вернулся в детство, на покос за Обью, когда дедушка ещё был жив, а я резвился, бегая на полях сенокоса🥹

Пусть этот бэк будет не последним.
До новых встреч, Новосибирск!👋

ПРЕДБЭКЯРДОВАЯ🤏

Не смотря на мрачную погоду со свистящим ветром всё же выдвинулся на пробежку. Слишком уж много их пропущено! Там наблюдал весьма постапокалиптическую картину: с одной стороны неестественное, чёрное как смоль небо, с другой - полчища летучих мышей, порхающих прямо над головами🦇 И посреди всего этого огромная падшая конструкция ЛЭП снесённая мощнейшими порывами ветра, которую разнесло на несколько частей.

На шестом километре дождь с ветром усилились и я было направился в сторону дома, но, вспомнив, что я итак слишком много давал попятную в последние десять дней, зашёл на второй круг до десятки.

Сегодня ощутил на себе суперкомпенсацию после марафона 2 августа. Я мало об этом слышал, ещё от первого тренера, но она ко мне приходит где-то на 10-20 дней после марафона. Это некое чувство открытия второго дыхания, когда ты буквально паришь и тренировки даются очень легко. Так и сейчас! Бежал в спокойном разговорном темпе, на пульсе 131, даже с закрытым ртом в среднем темпе 5:06 мин/км. Круть🤌

Не знаю, как это поможет мне на бэкярде. Да и в принципе, я пока ничего не знаю про бэк и подготовку к нему😅 Но по любому надо оставаться в тонусе.

Не уверен, что завтра что-то успею ещё отбегать, потому что уже в 13:25 (МСК) выезжаем в Новосибирск🚂

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

Здесь я рассказываю всё о предстоящем бэкярде!
Поддержите нас на бэке и делитесь ссылкой на канал👇
✔️ t.me/ultrun

1️⃣ ПЕРВАЯ В ТОМСКЕ

Впервые пробежался после моего приезда в город. Как будто немного непривычно после марафона и довольно длительного по моим последним меркам восстановления, но втянулся быстро.

Темп 5:36 мин/км на хорошем пульсе 128 ударов❤️ Пока продолжаю восстановление и делаю упор на силовые для корпуса и ног. В воскресенье планирую первую скоростную работу.

📍OMSK LONG RUN - Заминка после марафона

Наверное самая незабываемая восстанавливающая тренировка на следующее же утро после марафона!)

Когда Саша позвал меня на дружеский лёгкий постмарафонский лонгран, то, признаться, сначала я отнёсся к этому весьма скептически. Чо? Марафон и сразу какие-то лонги раны?😀 Но я смог вовремя проснуться, добраться до места и, на моё удивление, всё прошло очень классно, гладко и интересно!

Удивило, как ноги передвигались и слушались. В целом, состояние и самочувствие были такими, будто я и не бегал вчера никакие марафоны. Более того, чувствовал себя даже лучше чем на самом забеге. По крайней мере, первую десятку точно🆗

Пульс говорил сам за себя, на темпе 5:46 мин/км - средний всего 128 ударов❤️

Очень классные дружелюбные ребята, практически каждый из которых вчера бежал марафон вместе с нами, и нашёл силы и время прийти на эту тренировку! Всю дорогу болтали без устали: Саша показал город, провёл мини-экскурсию, по кирпичикам разложили вчерашний марафон. А после трени на перроне нас уже ждал поезд в Томск...

Спасибо!
Хочется вернуться к вам ещё😊

SIBERIAN INTERNATIONAL MARATHON🏃‍♂️

Марафон, которого я так ждал и результат, который не оправдал моих ожиданий. Марафон-провал.

Три месяца подготовки пошли прахом по нелепейшим обстоятельствам. И главной причиной я считаю ту, что не дал организму отдых перед событием. Два дня накануне, после приезда в Омск, мы ходили по всему городу с огромными сумками наперевес и с ребёнком на плечах по овер 20км в день, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил.

Вторая причина: поздний приход на забег и бешеный, сумбурный старт. Когда оставалось только 10 минут до начала, мы ещё стояли в очереди на контроль с рамками! Когда ещё нужно было найти наших друзей, чтобы передать им ребёнка и вещи, сходить в туалет, подготовить экип, пройти в створ стартовых ворот. Не знаю как, но каким-то чудом я всё это даже успел! Прошёл как самый элитный парень в первые ряды, но когда старт был дан, я посмотрел вниз и понял, что забыл надеть свой номер с чипом!😱 Дальше возвращение в стартовый городок, поиск друзей и сумки, и стартовал минут на 5 позже остальных.

Потом начался бег по головам, в прямом смысле слова. Представьте себе, овер 6000 участников, стартовавших в едином кластере с разными дистанциями в 10 и 42,2км по узким аллейкам, и я такой сзади опоздун на темпе в 4:30? Кринж.

Где-то спустя 3-4км только выравнял темп и вошёл в свой поток. До 14км шёл по плану, в окне 4:40-4:45 мин/км (раскладку по темпу, разумеется, я тоже похерил уже на старте). Дальше темп просел до 4:50 и я понял, что ноги мои тяжелеют. Дело худо. На 17км пришло осознание того, что из 3:20 мне не выбежать, буду биться просто за личник. После 20км я поплыл уже капитально, но грёб на зубах и старался держаться изо всех сил. Какое-то время держался даже с пачкой пейсеров на 3:30, но недолго. Сразу после этого пришло осознание, что и личника мне не видать. Целью уже стало - не сдаться, не сойти с дистанции и просто достойно отмучиться) Что и сделал. Мучился. Да мучился так, что раз 20 переходил на шаг, чередуя позиции с такими же болезными ребятами, как я😂 Вся боль была написана на их лицах, и я понимал, что на моём примерно то же самое.

Моё время - 3:46:47

Не буду рассказывать про питание и прочие аспекты, потому что всё это просто потеряло смысл. Да, мой третий марафон взят, как бы меня не поддерживали все вокруг (за что вам искреннее спасибо, ребят🙏), но запомнится он мне как один из самых неудачных. Тем не менее, понимаю, что такое бывает и это нормально) Делаю для себя вывод: к предстартовым дням уделять чуть ли не больше внимания, чем к самому забегу!

Готовимся к следующему марафону. Где и как он пройдёт? Да чёрт его знает🤷‍♀️

Я ГОТОВ!🏁

Последняя пробежуня с прокатом 800м перед марафоном, который состоится уже завтра! Думаю, я полностью готов. Все системы в норме. Форма на высоте. Дальше главное действовать спокойно и уверенно🧘 И я сделаю это👊 Мне удачи)