🌧ЛИВЕНЬ СТЕНОЙ

Тренировка в условиях повышенного дискомфорта. Острая интервальная работа с характером. Беспрерывный ливень как из ведра и вода по щиколотку повсеместно!

Выйдя на улицу в наушниках и с телефоном, спустя треть тренировки понял, что идея плохая, поэтому пришлось вернуться и выложить всё дома. Второй раз выходить не хотелось ещё больше😁 Но пропускать нельзя.

- 10 минут разминка
- 5 х 200м / 30 секунд
- 7 минут восстановление
- 5 х 200м / 30 секунд
- 7 минут восстановление
- 5 х 200м / 30 секунд
- 10 минут заминка

Все 15 ускорений выполнял в постоянной прогрессии от 3:58 до 3:07 мин/км. Выкладка на 80-90%.

Сначала получалось как-то обруливать бесконечные лужи и волны воды от машин, но потом просто смирился, что быть мокрее, чем я сейчас уже просто невозможно. Поэтому смирился и принял ситуацию)

Поработал на славу и качественно! Самочувствие отличное👍

Зелёный завтра пропускаю. Как-то он мне сейчас не в кассу... Весь фокус на Огнях Томска 6 июня.

🏝 ТОМСК ПРИНЯЛ ЭСТАФЕТУ ЛЕТА!

Среда.
Итак, климатическое лето наконец-то пришло! Надеваем майку и в бой👊 6 июня бегу на все деньги пятак на ночном забеге, поэтому готовимся усиленно к нему и собираем воедино всю мою накопленную форму. Цель - выбежать из 20.

Мощная развивающая:
- 10 минут разминка
- 3 х
30 секунд узкая разножка
20 секунд ускорение на 80%
2 минуты восстановление
- 5 минут восстановление
- 3 х
30 секунд узкая разножка
40 секунд ускорение на 80%
3 минуты восстановление
- 5 минут восстановление
- 3 х
30 секунд узкая разножка
80 секунд ускорение на 80%
5 минуты восстановление
- 10 минут заминка

Все отрезки шёл примерно в одном, быстром, но стабильном ритме. Средний темп 3:26 мин/км. Пульс максимальный до 173.

Радует, что быстро восстановился после болезни и могу полноценно готовиться😊

🦟ПЕРВЫЙ ГНУС

Вторник.
За один день изменилось вообще всё!

Ещё вчера была стремная осенняя, серая погода с нулевой температурой и снегом, а сегодня лето, солнце, жара, кайф🏝 Но вместе с тем с жарой моментально оттаяли и жирнющие мерзкие комары, которые целыми облаками вьются вокруг озера и, стоит лишь остановиться, так и норовят высосать всю твою кровь без остатка!🦟

На выходных, сразу после ЗабегРФ мы сходили с семьёй отдохнуть в торговый центр, где я, видимо, на фоне ослабленного организма, словил какой-то вирус. Понедельник и утро вторника температура тела колебалась до +37.8⁰С, но после ударной дозы витаминов, горячих напитков и пропотев ночь, уже к обеду температура упала, а вечером я был свеж и бодр как огурчик!🥒 Поэтому в полной уверенности отправился на пробежку вокруг Колмацкого.

10 км в довольно бодром темпе. И, не смотря на то, что ночью пульс был аномально высок для меня, (пульс 65, ВСР 3 балла), на пробежке вечером он был уже в полной норме! Всё в рамках первой зоны.

Был крайне рад, что болезнь не отняла у меня много времени, ведь ещё так многое нужно успеть! 6 июня поменял "Огни Томска" на дистанцию 5 км. Буду штурмовать последний скоростной гештальт этого сезона на пятёрке🙏

🏆ЛИЧНИК НА ЗабегРФ

Организаторы со своей стороны и я сам сделали на пределе всего возможного для этого забега. Но унылая мерзкая погода внесла свои коррективы, как грица. Это как на спектакле того театра на Булаке, который я посетил в Казани! Потрясающая постановка, но крайне неудобные, старые, деревянные кресла, из-за которых хотелось встать и, как можно скорее, покинуть зал.

Бежать по набережной против сильного, холодного обжигающего ветра было максимально сложно и неприятно. Пожалуй, даже сложнее, чем по террасе Лагерного сада на "Космическом" в этом году! 4 круга на десятке и 4 страдания. На набережной боролся по 4:20, а в обратную сторону наоборот, нагонял по 4:00.

У стартовых ворот я вышел в передние ряды и встретил там бегового товарища из Серверска, Сергея Остапчука. Перебросившись парой фраз, целей и ожиданий мы стартовали и следовали в итоге вместе. Так получилось, что следовали вместе мы рука об руку и спиной к спине до самого финиша, подстёгивая и мотивируя друг друга, периодически меняясь местами😁 Оба шли на пределе, но разумно, не загоняясь в долг. Идеально!

По опыту забега 2024 года в этих краях, я знал, что дистанция здесь немного больше, чем 10км, поэтому без какого-либо угрызения совести старался резать углы, насколько это возможно) И при всём этом всё равно вышло 10км 110м. Мой официальный результат на дистанции 42:15, а на десятке по часам 41:53.

Как уже говорил, темп проваливался против ветра на набережной, но пульс в течение всей гонки был идеально ровный по возрастающей, где под конец уже вышел за ПАНО. Однако я смог удержать свой ход и даже хорошо поднажать в конце, обогнав напарника на 2 секунды)

Было клёво! Это один из моих самых грамотных по стратегии забегов, где всё было настолько правильно, насколько это представляется возможным. И один из тех моментов, когда ты понимаешь, что ты сделал всё, что от тебя требовалось. Да, в условиях безветренной погоды 100% было бы быстрее, но, к сожалению, мы не в силах управлять условиями погоды в рамках отведённого нам времени на забегах, поэтому имеем, что имеем🫠

20 место из 204 в абсолюте М + Ж всех возрастов! Моя возрастная обширная, 26-44 года, поэтому нет смысла рассматривать их раздельно😌

Личники на 42, 21 и 10 в этом сезоне разгромлены в пух и прах!💥 Гештальт за пятаком😜

🙏ПОСЛЕДНЯЯ В МОРОЗ И СНЕГ

...возможно, это и не так, но я хочу в это верить🥹 Прогноз со следующей недели весьма утешителен и ведёт к высоким плюсам.

Лёгкая, взбадривающая перед ЗабегРФ:

- 15 минут разминка
- 5 х 10 секунд / 3 минуты
- 20 минут заминка

Ускорения раскатал в прогрессии:
1) 3:17 мин/км
2) 3:05 мин/км
3) 2:53 мин/км
4) 2:49 мин/км
5) 2:38 мин/км

Пусть завтра всё получится✊

⚡️ВЗБОДРИТЬСЯ

На улице дубак в районе нуля и бесконечный пассивный дощь, серость и уныние. Но нет, мы не плачем! И не рыдаем! Жить, конечно, в такую погоду не хочется, но бегать вполне приятно😁 При том, поговаривают, что где-то в нашей стране и овер +30⁰ жары, что ещё гораздо хуже...

Итак, бодрящая тренировка, дабы включить мышцы:

- 20 минут разминка
- 3 х 4:00 / 5 минут
- 8 минут восстановление
- 5 х 10 по 30 сек разножка в полную дурь / 1 минута восстановительный бег
- 5 минут восстановление
- 5 х 10 по 30 сек разножка в полную дурь / 1 минута восстановительный бег
- 20 минут заминка

Не знаю, зачем было делать силовую в среду, аккурат за 3 дня до забега, но надо так надо) Вроде ничего не болит. Больше интересны интервалы!

Все 3 отрезка бежал в темпе 4 мин/км, средний пульс повышая: 163, 168, 170. Но довольно быстрое восстановление при аэробном пороге 154: 151, 149, 148.

Хорошие цифры и самочувствие для десятки за 42 минуты! Ныне личник 43:16. Но при том пятак ещё не готов бежать из 20 минут.

В целом, всё идёт по плану. Сегодня остренбкте 10секундеые ускорения, а завтра бежим на все деньги.

Какова моя тактика на ЗабегРФ?👇
Первые ~2км бегу по темпу 4:13 мин/км, далее по пульсу ~166 до отметки 8км. Потом выкладываюсь на полную до финиша🏁

Кто завтра тоже бежит ЗабегРФ? Какую брали дистанцию? Расскажите свои планы!)

🌸С ДНЁМ СИРЕНИ

Сегодня восстановительная часовая. Прямо перед пробежкой заточил большую мексиканскую шавуху с баклашкой безалкогольного пенного. И даже не смотря на это, бежалось значительно легче, чем вчера! Пульс это подтверждает.

После пробежки новая силовая на мобильность, гибкость, восстановление... Интересное!

Немного утомились стопы. Побаливает левая пятка и правая плюсневая. Но и не мудрено: 42км за 3 дня с непривычки по трейлам и скоростной работой. Завтра отдых.

🪵ЛОНГ ПОД ВЫРУБКУ

На моём любимом озере Колмацком, на моих глазах, всего за несколько дней вырубили подчистую ВСЮ лесополосу хвойных по большей части деревьев вдоль берега протяжённостью в километр! Представьте себе? Раньше там было свежо, пахло хвоей, было несколько громадных сиреней, которые ароматно цвели и дарили настроение, летали безобидные мохнатые пчёлки, опыляя всё вокруг, жили дикие птицы, мелкие животные, насекомые, практически не было ветра из-за живой стены... И теперь вместо этого там полностью голый, мёртвый берег утыканный пеньками как облезлый ёжик иголками! Кто-то понимает ЗАЧЕМ?😫 Наверное же была какая-то цель? Ведь это сделали не простые люди, а власти, при чём в природно охраняемой зоне. Я в полном недоумении.

Бежал 4 круга вокруг озера. Теперь где нет деревьев в лицо дует сильный ветер и при низком темпе пульс шкалил до 145. Вчерашняя скоростная работа тоже, само собой, сказывалась. В остальном всё отлично! Вчера вечером 16, утром 16, в сумме 32 за 12 часов👌

🙂💦 ПОД ЦУНАМИ ГРЯЗИ

Тренер сказал давай беги первую пробную треню на стадионе. Следовало бы, конечно, его послушать и идти на стадион, но обстоятельства не позволяли и двинул как в былые времена по трассе. В лютый дождь, грязь и бесконечные лужи... Полный выход из зоны комфорта в зону всеобъемлющего дискомфорта!

Не смотря на условия, чувствовал себя сегодня превосходно по всем показателям! Практически все боли отступили, вернулись бодрость, гибкость, скорость, чувство ритма и темпа, умеренный пульс.

Итак, моя первая серьёзная работа после марафона:

- 20 минут разминка
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 8 минут восстановление
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 8 минут восстановление
- 3 х 400 (3 зона) / 2:00
- 20 минут заминка

Статистика средних значений по ускорениям:
Расстояние: 3600м
Темп: 3:45 мин/км
Пульс: 166 (179 верхний)

Где-то в глубине души загорелась надежда на личник 10км в рамках ЗабегРФ 23 мая😅 Пусть и на считанные секунды, но нужно закрыть этот гештальт и затем уже спокойно начинать другой подготовительный период к ультрам.

😵КАК НА 40 КМ

Чот всё никак пока не могу полноценно вернуться в строй. Но потихоньку разминаемся, делаем силовые. Вот и сегодня:

3 х 7 упражнений 30 сек / 10 сек отдыха:
- ласточка пр нога
- ласточка лев нога
- голень пр нога
- голень лев нога
- присед низкий
- присед средний
- присед верхний

Затем круг вокруг Колмацкого в качестве заминки. Мышцы забились так, что по ощущениям бежалось не легче чем в конце моего Казанского марафона! Забыл надеть нагрудник и затянуть потуже часы, поэтому пульс чопопалошный...

Немного отдыхаем и на выходных уже поработаем.

☝️😐ЛУЧШЕ ПЕРЕБЗДЕТЬ!

Это уже вторая лёгкая тренировка после марафона. Первая была 7 мая, когда я наконец-то слез с самолёта и тут же отправился на бал: своё любимое Колмацкое озеро, чтобы вспомнить каково это, бегать. Было всего 6км, но они были прекрасны.

8 мая я уехал в командировку на дикий панк-фестиваль, где в порыве слэма и угара в очередной раз повредил стопу. Благо, закончилось всё удачно! Болело всего 5 дней и с каждым днём всё меньше.

Вчера с большой опаской отправился проверить состояние стопы, хотя бы вокруг дома, но понял, что могу бежать практически полноценно! Однако лучше перебздеть, чем недобздеть, как говорил великий кто-то💡 Не стал бежать запланированную пятнашку, а ограничился аккуратной десяткой. К тому же пульс с непривычки ещё высоковат и я кое-как удерживал его в самом конце 1 зоны.

КонцеМарафон окончен, возвращаемся к дооолгим изнурительным тренировкам. Скоро вкратце подведу итоги начала сезона и планы до следующего промежсезонья... Думаю, будет весело, свежо и необычно)

🐉 КАЗАНСКИЙ МАРАФОН

Учитывая ошибки прошлого года, в этом я подготовился к марафону основательно. Приехал аж за 3 дня до главного события и успел собрать воедино по кусочкам свою форму: как физическую, так и ментальную. Однако даже с таким запасом времени и без каких-либо спешек, я умудрился забыть на старт нагрудный пульсометр и солевые таблетки🤭 Понимая, что возвращаться поздно, я просто выбросил все мысли о плохом, протёр датчики на часах и, затянув их потуже на запястье, стартовал в полной уверенности.

Сразу же выбрал себе пейсеров с половинки с темпом на 4:30 мин/км (марафон 3:10), но шли они в итоге всю свою половинку быстрее, по 4:27. Чувствовал себя в этом темпе вполне комфортно.

На 7ом километре случилась авария, завалился на полном ходу на асфальт, запнувшись за стойку ограждения. Сразу же взял себя в руки и за несколько минут спокойно догнал своих пейсеров. Повреждения оценивал уже на ходу и всё, что я мог сделать просто заливать их водой.

Вторая половина была немного медленнее первой, но в целом разложил силы грамотно. Под конец выскочило пару болючих мозолей и бежать было уже сложнее, однако всадив гель с кофеином, собрал все свои силы и волю в кулак и просто работал на пределе. На последнем километре удалось даже хорошо подтопить, будто и не было за плечами 41км)

Чо по питанию?
7 гелей Motion Gel: один непосредственно на старте, дальше каждые 30 минут по одному изотоническому и в конце гонки один кофеиновый. И, конечно же вода. Пил её столько много, насколько это возможно. Бутылку про запас в шорты и на всех ПП. Обливал ей затылок, раны и подмышки, которые в итоге стёрлись в хлам от соли с пахом на пару.

В итоге официально побил свой личный рекорд 2024 года от Московского Марафона на 14 минут, 26 секунд.

3:27:49 ➡️ 3:13:23
Чистое время по часам: 3:12:03

Сказать, что рад - ничего не сказать😊

🕺ЭТО МОЙ НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР!

22 сентября, в первый же час продаж, я купил слот на "Казанский марафон" и с тех пор вся моя подготовка была посвящена ему. И весь результат этих 9 месяцев изнуряющих тренировок мы узнаем уже через 13 часов!😱

Утром, посетив старт десятки и прогулявшись по Кремлю, немного перебрали и получилось порядка 10км ходьбы и долгого стояния на ногах, что очень нехорошо. Потом обязательная тренировка ещё на 10км. Поэтому решено было все оставшиеся события, включая паста-пати и концерт, в экстренном порядке ОТМЕНИТЬ, дабы не усугублять и не жалеть потом🚫

По взбадривающей трене:
- 15 минут разминка
- 7 х 10 секунд / 5 минут
- 15 минут заминка

Сделал хороший круг близ двух мостов, Казана, с обзором на Кремль с террасы Казанки, закончив маршрут трущобами города. По ощущениям уже гораздо лучше чем 30 апреля после поезда. Легко и бодро. Но пульс не обманешь. Излишняя ходьба повысила его до 141 в среднем значении...

По приходу домой полный релакс! Самомассаж стоп, загрузка сложными углеводами, дневной сон 2 часа, хардкорный контрастный душ сейчас перед сном. Надеюсь, спать буду крепко. Кто хоть раз бегал забеги, понимает насколько это важно🙏 Тем более забег такой важности и значимости!

Ведь ээээто........
.......мой нулевой километр!
Начинаю отсчёт от Казани
Мы построим Китайскую стену здесь!
Камень за камнем, камень за камнем
💃💃💃💃💃💃💃💃💃