ИНТЕРВАЛЬНАЯ 9 х 4:00🥶

✔️ИТОГО за Ноябрь 288 км

Глянул статистику и оказалось, что это лучший мой месяц, наряду с Июлем, в этом году. Весело, задорно, продуктивно, новые веяния и глоток свежего воздуха (в прямом и переносном смысле).

После вчерашнего, морально выходить на улицу было несколько сложнее, но жена поддержала, дала пинкаря и процесс пошёл😅 Было на целых 6 градусов теплее, но, учитывая бОльший километраж и интенсивность работ, было ни разу не легче и не теплее. На лице намёрзло даже больше, чем вчера и пощипывает кончик носа.

- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 4 мин
- 6 минут восстановление
- 3 х 4 мин / 2 мин
- 6 минут восстановление
- 3 х 4 мин / 2 мин
- 20 минут заминка

Шёл все отрезки в районе 4:30 мин/км. Где-то чуть быстрее, где-то чуть медленнее, с поправкой на рельеф, ветер и опасные участки с встречным транспортом.

Заменил батарейку в часах и, кажись, пульс стал более адекватным. Средний 134, верхний 160.

Раздосадовало, что не часах было ещё 50% зарядки, но в конце тренировки они просто не выдержали мороза и выключились🙁 Включал вновь и вновь порядка пяти раз, чтобы добежать долбанные 500м, но каждый раз тренировка обрывалась и возвращалась в исходное положение от 17,5 км. Ладно, хрен с ним!

Через 10 минут ЗИМА!❄️⛄️
Врываемся в ДЕКАБРЬ!🏃‍♂️

ИНТЕРВАЛЬНАЯ В -29🥶

Ещё вчера было под плюс, как в последние выходные осени погода решила проверить нас на прочность к сибирским зимним морозам. Бегал я, конечно, и в -43⁰С, но там это было хотя бы посреди Января и постепенно, а тут бабах💥 и нате🤷‍♀️ Мало того, тренировка была многосложная интервальная. Нормальные люди такое бегают в манеже. Но мы никогда... слышите? НИКОГДА не ищем лёгких путей!

Итак:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 4 мин:
1) 4:21 мин/км
2) 4:04 мин/км
3) 3:48 мин/км
- 10 минут восстановление
- 10 х 10 сек / 30 сек
в темпе 2:49-3:28 мин/км
- 20 минут заминка

Самое интересное, что это была лишь подводка к завтрашней сложной работе. Надеюсь, будет хотя бы чуток потеплее🤏

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ДЕЖАВЮ🤌

Тренировка абсолютно идентичная той, что делал в прошлую пятницу:

- 30 минут разминка
- 5 х 6 минут/2 минуты (~4:30 мин/км)
- 8 минут восстановление
- 7 х 30 секунд / 4 минуты (3:17-3:58 мин/км)
- 20 минут заминка

Бежал по трассе вдоль деревень вплоть до Пашино. Разница лишь в погоде. В прошлый раз было холодно, но зато твёрдая цепкая поверхность. В этот раз тепло, но зато скользко и очень грязно. Домой пришёл с ног до головы в грязи.

За неделю набег 116км.
Блин, куда ещё больше то?

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ УЛЬТРЫ🧘

После вчерашнего марш-броска в 58км чувствую себя отлично, на 10/10. Ни какой-то тяжести в ногах, ни утомления, ни болей, ни дискомфорта. Ощущение того, что ничего такого вчера и не бегал)

Выбрался на часовую восстановительную, пробежал традиционные 10км по 6 мин/км.

За последнюю неделю общий объём 106,7км! При чём без двух дней отдыха. Давно уже не переваливало за сотку😅

50км ИЗ БАСАНДАЙКИ В МЕТЕЛЬ☃️

Ох уж эти ваши ультры...
Сели с Серёгой с утра пораньше в электричку и двинули на дело. До самого последнего момента мы думали где лучше десантироваться, на Сураново или в Басандайке. В итоге здравый разум взял своё, мы выбрали второе и не прогадали! Начав путь, сделали небольшую петлю по деревне, чтобы спросить местных есть ли проход по лесу от Сураново до Басандайки. Местный безумец дровосек сказал, что зимника там давно нет и неизвестно будет ли вообще! То есть, сойди мы на Сураново, то были бы в глубокой заднице😬

Почему безумец? Потому что это напомнило мне какую-то сцену из франшизы "Поворот не туда", только на Сибирский лад🎬 Весь фасад его дома был обколочен потёртыми, но довольно свежими гос номерами машин разных регионов, включая кемеровские, новосибирские и большинство томских (пока Серёга разговаривал, я насчитал 31). Словно он, аки кровожадный павук, заманивает случайных проезжих в свои сети, а номера коллекционирует как трофеи🕷️ Мы взяли его номер на случай если вдруг сделают проезд и поспешно ретировались.

Побежали напрямую в Томск, без захода на Богашёво. Как и ожидалось, до обеда по погоде ещё было более или менее сносно. Ветер, если и был, то, к счастью, дул в спину. Но с обеда мы всеми фибрами прочувствовали то самое штормовое предупреждение. Бесконечная метель, очень сильный ветер (особенно в полях), обжигающий снег в лицо, пронизывающий холод. В принципе, довольно быстро мы к этому адаптировались и весело страдали всю оставшуюся дорогу☺️

В итоге остался удовлетворён как собрал экип и рюкзак. Всё оказалось кстати и минимум лишнего. Опыт ультры в прошлое воскресенья сказался значительно. По питанию: 2 банана, 2 геля, 0,5л воды, горстка мармеладок и 0,4л сока🧃 Разве что, в этот раз впервые надел трейловые кроссы вместо привычных шоссейных и стопы мои прилично утомились. На 20км с лихоем я было даже серьёзно задумался о сходе. Но потом разболтались, как-то попривык и всё снова стало нормально👌

Прибыли в Томск когда по чистому километражу бега было почти марафон, около 42км. Сергей сел на автобус, а я понял про себя, что мне маловато что ли будет) Сделал ещё круг вокруг города, от Степановки до Каштака и обратно, допинав полтинник. И был таков😎

Учитывая ходьбу было и все 58км, получается...

ЗАНЕСЛО🛣️
(22,66 км + 10 км)

Вчера была серьёзная длительная интервальная на овер 20км. Выйдя из дома я сразу понял, что не хочу наматывать столько кругов на районе. Да даже до Северного парка пришлось бы сбегать почти 10 раз туда-обратно! Что-то изменилось во мне после того воскресенья, поэтому принял решение впервые выйти на федеральную трассу, а там куда глаза глядят👀 В итоге пробежал Томск - Шегарский тракт - Тимирязевское - Дзержинское - Пашино и обратно.

- 30 минут разминка
- 5 х 6 минут/2 минуты (~4:30 мин/км)
- 8 минут восстановление
- 7 х 30 секунд / 4 минуты (3:23-3:58 мин/км)
- 20 минут заминка

Порадовался, что без проблем нашёл путь домой в такую кромешную тьму, без карты и даже фонарика) А подбегая домой как раз закончил новый рассказ Кинга "Двое талантливых засранцев". Наверное это название будет актуально для завтрашней нашей с Серёгой пробежки из Тайги🤣

Если все карты лягут грамотно, то завтра бежим очередной ультрач, поэтому сегодняшнюю треню отбегал уже с утра, чтобы успеть хорошо отдохнуть:

- 20 минут разминка
- 5 серий прыжковых упражнений по 4 х 30 секунд через 5 минут трусцы после каждой
- 20 минут заминка

Всё идёт по плану! 🗓
Настрой боевой! 💪

РАСКАТАЛ⚡️

После воскресного ультралонга планировал в понедельник сделать лёгкую восстановительную, но, к сожалению, не нашёл время. Зато сегодня треня на ура! Средние интервалы по 400м на пульсе 3-4 зоны:

- 20 минут разминка

- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:59 мин/км
2) 3:55 мин/км
3) 3:53 мин/км
- 6 минут восстановление

- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:52 мин/км
2) 3:47 мин/км
3) 3:42 мин/км
- 6 минут восстановление

- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:51 мин/км
2) 3:55 мин/км
3) 3:41 мин/км

- 20 минут заминка

Не планировал прогрессию, но получилось с ней, что приятно втройне!) В идеале эта тренировка должна была быть в манеже с группой тренера, но для меня это было бы очень ресурсозатратно, поэтому как есть, вдоль трассы. Да, темно. Да, скользко. Но я уже адаптировался!

Удивительно, но после ультры нет хоть какой-нибудь усталости или дискомфорта. Меня это осторожно, но радует) Будто открываются новые возможности моего тела😮 Посмотрим, может быть и в следующее воскресенье будет что-то необычное...

МОРЯКОВКА - ТОМСК🗺

Всё началось с того, что однажды, 8 ноября, мне написал Аршавский Макс: "Привет! Хотел ультру сбегать? Можешь с Сергеем скооперироваться)". Дав его контакт, я написал ему и мы сразу же нашли общий язык. Было предложено бежать Басандайка - Томск вдвоём, в прошлые выходные, но эта идея сорвалась по причине того, что погода вообще не располагала. Там и тут были бесконечные тонны из каши из снега. Следующая затея была групповая, в честь именинника Макса, которой и суждено было осуществиться сегодня😊 Меня тут же добавили в общий чат, приняли как своего и понеслось!

Итак, было запланировано 44км по маршруту "Моряковский затон - Томск". Средний темп группы 6:10 мин/км, что довольно быстро, учитывая формат мероприятия. Нас сопровождал кортеж из 3-4 машин, который вёз верхний шмот и обеспечивал питанием на строго отведённых чекпойнтах:
- 1й - 11 км
- 2й - 19 км
- 3й - 26 км
- 4й - 35 км

Мы с Серёгой купили билеты и сели на рейсовый автобус до Моряковки в 7:50. Познакомившись, разговорились так, что проехали нашу остановку) Сразу же пришлось бежать на встречу, что прибавило нам пару лишних км. Дальше, собственно, подъехали все остальные и мы в составе 13 человек стартанули где-то в 9:20. Далее, по ходу чекпойнтов кто-то сходил, а кто-то прибивался и до конца всю дистанцию прошли, как я понял, 7 человек.

Я практически никого не знал, но было невероятно легко и весело преодолевать этот маршрут бок о бок с такими интересными и необыкновенными людьми с богатым опытом, чувством юмора и жизненной энергией🤩 Все 46 км пролетели буквально незаметно!

На финише лыжной базы, где проходит забег "Сердце Сибири", нас ждал куснейший торт Наполеон с горячим чаем и беседами о том, что только что произошло😋

Спасибо всем ребятам за организацию подобного мероприятия! Вы делаете мир лучше🥰

Что касается меня, то всенепременнейше нужно повторить! Возможно, на мою днюху, 16 января, будет что-то куда нечто более безбашеннее, о чём мы поднимали тему с Сергеем, но это уже совсем другая история😃

РАЗМИНКА ПЕРЕД УЛЬТРОЙ🤏

Нет времени объяснять, поскольку через 6 часов вставать и мчать на ультру с группой местных безумцев. Бежал так вот и вот так вот:

- 15 минут разминка
- 3 х 6мин/2мин
- 4 минуты восстановление
- 7 х 30сек/2мин
- 15 минут заминка

Тренер дал раза в два больше, но я искренне не понимаю зачем, покуда про ультру он уведомлён🤷‍♀️ Просто взял и самостоятельно урезал. А по пробегу все подробности завтра-послезавтра!

6 УРОВЕНЬ GARMIN 🔝

Первая полноценная тренировка за долгое время, которой удовлетворён. Вместо каши на дорогах теперь скользкий лёд. Однако в трейловых кроссовках, хоть и по зимнему шоссе, но твёрдо! Поэтому пришлось интервалы скользить в шоссейниках, ускоряясь до 3:35 мин/км.

- 30 минут разминка
- 5 х 2мин/4мин в прогрессии:
1 - 4:30 мин/км
2 - 4:24 мин/км
3 - 4:12 мин/км
4 - 3:58 мин/км
5 - 3:49 мин/км
- 20 минут бег восстановление
- 30 х 20сек/5сек

Первые 5 средних ускорений прошли очень легко, не учитывая, что на каждом из них активировались встречные машины, скользкие повороты и голый лёд (закон подлости во всей его красе). Последующие короткие ускорения я так же планировал выполнять в прогрессии, но уже в самом начале понял, что это физически невозможно! Слишком короткие отрезки и суперкороткий отдых. Поэтому по ощущениям умеренно раскатисто быстро, чтобы не упасть.

Единственный казус, который ожидал меня уже дома, это прилично подмороженные большие пальцы ног. Носки были простые тоненькие + классические дырдочки на кроссовках + температура ниже -15. Ну, ничего, впредь буду умнее ☝️

КОЛМАЦКОЕ - OFF 🎚

Сегодня ещё раз убедился, что вокруг моего любимого озера чистить не собираются, а снега там всё больше🥺 Но в ближайшие месяцы я не оставлю надежд и периодически буду навещать, пробегая его!

Как всегда, всё делал впопыхах, чтобы успеть домой сидеть с дочкой, поэтому треню пришлось урезать. Вместо 5 серий прыжковых силовых сделал 4, отрезал 5 минут от разминки и 15 минут от заминки✂️ Ну, как мог...

ИНТЕРВАЛЫ ПО СНЕГОГРЯЗИ💩

Сегодня суперхреновый день для бега во всех его проявлениях, покуда снега навалило столько, что вокруг озера рыхлые сугробы, а по трассе бесконечная каша из грязи, воды и снега. На обочинах тоже снег, поэтому бежал по колеям. Я мешал машинам, машины мешали мне, и каждая из них щедро одаривала меня бесконечными потоками грязи с ног до груди. Я то и дело уворачивался и подпрыгивал, но у них было превосходство по всем показателям😁

Планировалось 9 интервалов по 4 минуты через 2 минуты трусцы. Смог лишь половину, 5 отрезков. Не стал себя насиловать и даже без заминки помчался домой)

Не сказать чтобы тренировка сорвалась или прошла неудачно. Я просто сделал то, что мог. В идеале было провести её в манеже, но это бы заняло часов 5, что для меня сейчас непозволительная роскошь🥹

1️⃣ ГОД С ТРЕНЕРОМ

Ровно год назад я пробежался впервые в групповой тренировке по лесам Буревестника в новоиспечённой ещё тогда команде тренера Серёги Капитанова Велес, ныне SportTrek😎

Очень рад, что удалось выбраться и в этот день, теми же тропами, с теми же людьми, теперь уже так близко знакомыми😊 Жаль, был далеко не весь состав, но тем не менее...

Зима уже полноценно вступила в свои права и повсюду толстый слой снега и непрекращающийся снегопад. Тоже как и тогда) Возвращаюсь к трейловым ASICS Gel-Sonoma 7.

Выполняли интервальные работы в пологие горки:
- 20 минут разминка
- 5 х 6 мин (в 3 зоне) / 3 мин:
1) 4:34 мин/км
2) 4:34 мин/км
3) 4:35 мин/км
4) 4:40 мин/км
5) 4:35 мин/км
- 20 минут заминка

Сказывается снижение моих объёмов и в принципе тренировок! Было непросто. Но в конце был рад неистово) Прочистил лёгкие, в заодно и голову, которая в последние дни забита всем чем нужно и не нужно. Дефрагментация диска, так сказать!

Дома не поленился и добавил 3 хороших серии силовых на голени, бёдра и стопы.

Удасться ли полноценно вернуться в плановый тренировочный процесс в месяце новом? Не знаю, поживём - увидим. Но оч хоца🥹

СМОГ ЛОНГ✔️

В жизни моей если не чёрная, то весьма трудоёмкая полоса идёт. Посему с тренировками и бегом в целом пока как-то жиденько. За Октябрь всего чот порядка 160км вышло.

Но лонг смог!😃 Раскупорил Ноябрь добротной пробежкой на 22222м вокруг озера Колмацкое. Грунт, грязь, песок, немножечко асфальта.

Планировал пробежать в классическом уже темпе 6 мин/км, но как-то всё само очень бодренько пошло и в итоге средний вышел по 5:24. Порадовал и пульс, средний 129❤️ Учитывая, что практически не бегал неделю, нормально😀

После пробежки ромашковый чай с тыквенным сиропом и чудесным тыквенным кексом😋 И опять на работу...