КРОСС "СЕРДЦЕ СИБИРИ"❤️‍🔥

Не был готов к этому забегу. Более того, после Москвы все две недели не бегал ВООБЩЕ. Были опасения, что не справлюсь даже с преодолением дистанции, потому что побаливало колено (сейчас я к нему отношусь особенно трепетно). Но всё прошло довольно удачно! Пробежал ~16км кросса по пересечёнке за 1:13:39 (по чипу). Темп 4:35 мин/км.

Преодолевал этот забег уже третий год подряд и пока это лучшее время! В прошлом году я прошёл эту же дистанцию за 1:19:44 (примерно по 5 мин/км).

Было непросто, учитывая что организм просто отвык от бега, поэтому первую половину дистанции, по ощущениям, меня лимитировало сердце и дыхалка, вторую половину подключились и ноги.

Как всегда на старте было очень кучно, много народа, поэтому приходилось долго всех обгонять по оврагам, а потом нагонять отставание, но первые километра три вышли даже быстрее, чем нужно (~4:20 мин/км). Определённо свою роль сыграла и так называемая "суперкомпенсация" после марафона, не смотря на прочие неурядицы.

Всего 5 кругов по 3000 с лишним метров. На каждом круге меня поддерживала жена, что придавало сил, выносливости и уверенности😊 После 3 круга скушал гель, но по ощущениям только потратил зря на него и воду с минуту времени.

Не смотря на мой вялый настрой и скепсис, забег (теперь уже традиционно семейный) прошёл не так уж и плохо!❤️‍🔥

Кажется, этой зимой больше не будет вообще ни одного забега, учитывая, что нас покинул Сибтрейл...😭 Надеемся, что будет хотя бы Новогодний забег от "Томского марафона" и будем готовиться к следующему сезону!

ПОСТМАРАФОНСКАЯ

Первая пробежка после марафона вдоль Москвы-реки по местным достопримечательностям. Чувствую себя отлично, полностью восстановленным!💪 Состояние организма как за день до марафона.

Готовимся к следующему забегу у нас в Томске с знакомым уже названием "Сердце Сибири"❤️‍🔥 А послезавтра возвращаюсь в эту самую Сибирь) Семья, жди😊

МОСКОВСКИЙ МАРАФОН - 2024 в словах❤️

В этот раз, в отличии от прошлого года, не буду писать лонгрид длиною в вечность и по каждому пункту отдельно, а посвящу это оставшееся время прогулкам по Москве🤗 Все мои впечатления в видео выше, а весь мой опыт я получил уже тогда, в 2023, и с ним можно ознакомиться по ссылке https://vk.com/wall80629183_7499

Всё было готово к этому забегу, и в то же время я не ожидал, что он состоится вообще! Личные дела, завал на работе, финансовый кризис, семейные обстоятельства, периодически просыпающаяся травма, ВСЁ это давало понять, что слот нужно продавать и переносить событие в очередной раз на неопределённый срок. НО теперь я не один и меня поддержала моя любимая жена😍 Именно она дала понять, что какого чёрта, почему бы и не да?! Билеты до столицы и обратно были взяты в ту же неделю.

Старт забега получился очень скомканный. Наш кластер D стартовал, когда я ещё стоял у туалетов! Пришлось бежать в кластер Е, который было нужно ещё и найти. Потом я понял, что и Е уже убежал. Меня охватила паника и стартовал просто с ближайшей ко мне толпой, это был кластер F. Вишенкой на торте были вываливающиеся из моего пояса гели, из которых потерял штуки три. Не смотря на всё это, я взял ситуацию в руки и подавил панику. Начал нагонять всех участников в поисках моего пейсера, с которым я планировал бежать весь мой марафон. Однако увидев однажды свою пачку с пейсером на 3:30 навстречу, я понял, что занятие это безнадёжное и неразумное, поскольку они очень далеко, больше 5 минут отставания. И просто доверился своему организму.

Бежал опираясь на ощущения, и соразмерно времени с раскладкой по темпу, которую я заблаговременно нанёс себе на руку. Питание из распланированного превратилось в хаотичное! Но помнил обо всех ПП на 10, 16, 23, 30, 36 и 39 км и придерживался общих правил. Периодически были и промежуточные ПП, и пункты освежения с губками, а на двух пунктах 16 и 30 я даже восполнил по гелю! Так же с собой были солевые таблетки. И погода была далеко не жаркая, чтобы потерять большое количество электролитов и калорий. В общем, кризисных моментов по питанию не было.

Не было и судорог! Не было и марафонской стены! Все километры дались ровно и даже весело. Я находил в себе силы петь песни, приплясывать, прыгать и позировать на камеры, снимать и тут же выкладывать видосы😃 А в конце, на последних трёх км, я даже прилично поднажал, обгоняя большое количество людей, которые наоборот замедлялись, переходили на шаг или даже падали.

С самого начала я осознавал, что иду чётко из 3:30 и сдавать эти позиции ни под каким предлогом не хотел. Согласно раскладке на каждых 5км у меня был запас в 3-5 минут, это придавало мне сил моральных.

Бежал за свою новоиспечённую семью Булашенек, поэтому всегда думал о жене Настюше и доченьке, которая родится уже совсем скоро❤️ Знал и понимал, что где-то там в Сибири, более чем за 3000 км они сейчас наблюдают и болеют за меня😊 Это давало ещё больше сил и уверенности!

Личник был взят, да ещё как! На целых пол часа в сравнении с прошлым годом.

ММ 2023 - 3:57:10 (5:36 мин/км)
ММ 2024 - 3:27:49 (4:55 мин/км)

2691 / 12948 место в абсолюте
2494 / 10418 место среди мужчин

Раскладка:
05км - 23:07 (4:38 мин/км)
10км - 47:03 (4:43 мин/км)
15км - 1:11:07 (4:45 мин/км)
20км - 1:35:53 (4:48 мин/км)
25км - 2:00:51 (4:51 мин/км)
30км - 2:25:32 (4:52 мин/км)
35км - 2:51:15 (4:54 мин/км)
40км - 3:16:52 (4:55 мин/км)

Хочу сказать, что я и близко не ожидал такой насыщенной поездки, такого триумфального марафона, бурю эмоций, шквала контента и воспоминаний! Знаю, что всё это было не зря. Знаю, что это было только начало. Следующая планка - выход из 3 часов. Да, это будет не в самом ближайшем будущем, но это будет🤫

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ПЕРЕД МАРАФОНОМ🤏

Утром в 11:00 посеменил пятак примерно по 5:30-6:00 мин/км с врезкой 800м в целевом марафонском темпе. Максимально легко и свободно по набережной Москвы-Реки.

Весь день отдыхаю и готовлюсь морально🧘 До старта 12 часов...

ПО МОСКВА-РЕКЕ 🇷🇺

Ничего необычного, просто вместо пробежки с работы до дома пробежка по набережной Москва-реки. Да, я таки добрался до столицы!

Привыкнув бесповоротно к цифровизации и гаджетам, выйдя на пробежку, я осознал, что GPS здесь нет и пришёл в некоторое замешательство. Встал вопрос: "А как, собственно, бежать не зная дистанции и темпа???". Благо, что сейчас подводочная неделя и тренировки не требуют каких-то сложных интервалов.

- 2км в темпе 5:40 мин/км
- 1км в темпе 4:58 мин/км
- 2км в темпе 5:40 мин/км
- 1км в темпе 4:58 мин/км

Всё выполнялось исключительно по собственным ощущениям, опираясь лишь на время! Надеюсь, нигде не переборщил🫢

ФАРТЛЕК ПЕРЕД МАРАФОНОМ🏃‍♂️

Сегодня фартлек овер 10км (вышло 11,11) от работы до дома:
- 2 минуты по 5:40-6:00 мин/км
- 1 минута по ~4:58 мин/км
Х 20 раз

Старался держать чётко марафонский темп 4:58, но в связи с тем что на темповой интервал даётся лишь одна минута, не успевал выстроить баланс. Однако по ощущениям бежал ровно.

Ноги, что называется, несут🫢 Боюсь расплескать. МПК, согласно часам, вырос до 55📈 На неделе пара лёгких пробежек и баста. Вылет 11.10 в пятницу🛫

АККУРАТНЕНЬКИЙ ЛОНГ🤏

До марафона ровно неделя. Лишние километры, силовая и прокачка уже не имеют смысла. Держим тонус, баланс и готовность. Сегодня 15км вокруг города после работы до дома, из которых 12км на темпе 5:30-6:00 мин/км и 3км в темпе 4:55-5:00 мин/км (целевой марафонский).

Отчётливо заметил, что начал чувствовать город. Уже не глядя в карту понимаю как проложить маршрут по расстоянию! Где лучше пробежать 7, а где 10, 14 или 15. К тому же возле дома есть чудесная, ровная дорога в 550м, где можно добить любую дистанцию🙂

Времени на отдых, к сожалению, нет ВООБЩЕ. На работе аврал, а вылетать в Москву уже 11 октября. Работал даже в воскресенье с утра до ночи... Но мы со всем справимся✊