🕌 ПЕРВАЯ ПРОБЕЖКА В КАЗАНИ

Приехали в 5:30, хозяйка была милосердна и впустила нас пораньше. Закупили еды сразу до самого марафона, сбросили вещи и тут же побежали разминать наши залежавшиеся и задрябшие мышцы!

GPS, как мы и боялись, не в своём уме. Где-то более или менее ещё похоже на правду, но когда пробегали центр и кремль, то мы сразу очутились где-то в пригороде. Пришлось потом корректировать треню вручную... Жаль! Значит марафон на часах записать не получится( И темп отследить тоже будет невозможно. Разве что путём математических вычислений в голове🔺

1 час восстановления + прокатили метров по 100-200 отрезки, чтобы разбудить мышцы и организму в целом.

Сейчас немного отойдём и выдвигаемся на Экспо за стартовыми пакетами, вход на который открыли буквально пол часа назад🛍

Вместе с тем это и последняя пробежка Апреля, общий километраж которого 231 км!

🌞ЕДРИТЬ ПЕЧОТ

Сегодня вдруг внезапно пришло лето, до +24⁰С. Но вместе с тем и тяжёлые условия для тренировки: палящее солнце, сильный останавливающий ветер, трейловое покрытие в виде грязи, песка и сухой травы. К тому же бежал с утра на полностью пустых баках, без воды и питья. Поэтому пульс поднял мощно, но в рамках плана. Учитывая все эти условия смотреть на темп нет никакого смысла:

- 20 минут разминка
- 5 х 4 минуты 2-3 зона / 6 минут 1 зона:
1) ср. 154❤️ верх. 159
2) ср. 160❤️ верх. 168
3) ср. 162❤️ верх. 167
4) ср. 160❤️ верх. 173
5) ср. 161❤️ верх. 168
- 20 минут заминка

На восстановлении старался как только мог замедляться и даже периодически переходить на шаг, но опустить пульс со 2 зоны на 1 никак не получалось. Хотя по самочувствию всё было вполне приемлемо🤷‍♀️

После тренировки словил вайб лета на площадке у дома: снял спёкшиеся кроссы, развалился на лавочке и вознаградил себя вкуснейшей холодной нулёвочкой с закусками, дабы восполнить электролиты с углеводными запасами🍺

ПЕРВАЯ В ШОРТАХ И ФУТБОЛКЕ 🩳

И вновь на ночь глядя помчался бегать вокруг озера. Потому что даже в выходные я работаю до талого...

Не смотря на то, что было уже поздно, погода была столь жаркой, что я решился одеться по летнему. И не прогадал! Было вполне комфортно и тепло. Жаль, что дорога к озеру стала немного перекрытой рвами с талой водой, но благо кроссы у меня по типу гортекса, поэтому перебраться получилось с минимальными потерями)

Восстанавливающая тренировка на 1 час. Ввиду того, что бежалось максимально кайфово, сделал чуть дольше: 3 круга по 3333м + дорога дом -> озеро -> дом.

🌧ПЕРВЫЙ ДОЩЬ

Четверг.
Силовая работа с бегом.
Должен быть отдых, но треня вместо пятницы, поэтому план немного сократил:

- 20 минут разминка
- 3 х 30 секунд высокая разножка через выпады в динамике / 2 минуты 2 зона
- 8 минут восстановление
- 3 х 30 секунд высокая разножка через выпады в динамике / 2 минуты 2 зона
- 20 минут заминка

Как только вышел на улицу, уже вовсю шёл дощь. Но я не из тех, кто пасует перед какими-то трудностями, поэтому не было и мысли возвращаться) Под конец дощь был такой силы, что я весь был вымочен до нитки в облипку, а глаза постоянно заливало водой. Осень как она есть! Отвратительно! Но ладно, зато не зима✌️

🧘РЕЛАКС ПО ГРУНТУ

Всё промежсезонье пробегал по трассе и её обочинам. Но зимой, само собой, асфальт не голый, а с каким-никаким амортизационным слоем снега и льда. Теперь же, когда оттаяло озеро, я возвращаюсь на грунт! Да, пока ещё грязь... но очень приятное чувство😍 Даже тот непроходимый участок метров в 500, где обычно травы по горло сейчас больше по кайфу, чем вся остальная дистанция)

1 час восстановления
2 круга вокруг озера...
Снова весна!!!🌱

⚡️МИНУТНЫЕ ОТРЕЗКИ НА ТЕРРАСЕ

Понедельник. Тренировка была больше импровизационная, и изначально планировалась много более многосложной, где было 3 отрезка по 10 минут и 5 отрезков минутных.

Но перед самым её началом носом пошла кровь и немного чувствовалась общая усталость организма. Скорее всего сезонное: насморк, расклеенность и вот это вот всё... В общем, после встречи с тренером лично, добежав до террасы Лагерного, решили особо не жестить и сократить тренировку. Соответственно пришлось прервать треню в часах и прописать её заново.

Вдобавок ко всему забыл взять нагрудный пульсометр. Пульсу на часах больше не верю совсем, поэтому решено было бежать по ощущениям 3-4 зоны. И примерно по темпу, хоть и получился он в итоге немного высокоWatt☺️

Итог:
- ~30 минут разминка
- 7 х 1 минута 3-4 зона:
Ср. темп:
1) 3:33 мин/км
2) 3:30 мин/км
3) 3:15 мин/км
4) 3:28 мин/км
5) 3:33 мин/км
6) 3:29 мин/км
7) 3:16 мин/км
- ~20 минут заминка

Отработал по полной, но и не выходя за грани.
До марафона чуть более 10 дней! Нужно уходить в эконом режим, восстановление и подводку🙏

🌌 ВОЗВРАЩЕНИЕ НА КОЛМАЦКОЕ

Воскресенье. Дело было вечером, делать было нечего. По плану восстанавливающие и приободряющие 40-60 минут восстановления. Вместо него получился час непростого трейла вокруг заснеженного озера. Но мне понравилось👍

Бежал в кромешной темноте, но, не смотря на это, ноги идеально помнят эти тропы! Ноги по щиколотку в снегу довольно быстро промокли, но пробежал в итоге даже 2 круга по 3333м, вместо одного разведывательного, как планировал изначально.

Если не переедем в ближайшее время, то продолжу тренировки тут)

🗓КОВАРНЫЙ АПРЕЛЬ

Не зря говорят, к хорошему быстро привыкаешь... Только растаял снег и мы надели лёгкие весенние ветровки, как вновь вернулась зима. И вроде бы уже не так холодно как в Декабре, но минуса больше не хочется совсем!!! Плюсом ко всему противнейший промозглый ветер и непрекращающийся снег... Мерзко.

Сегодня должен был быть отдых. Но поскольку завтра у нас баня, а послезавтра театр, то решено было перенести треню на сегодня, немного трансформировав её:

- разминка 20 минут
- 3 х 8 минут 2-3 зона / 2 минуты восстановление
- 8 минут восстановление
- 3 х 1 минута 3-4 зона / 2 минуты восстановление
- заминка 10 минут

Все отрезки бежал в прогрессии, по нарастанию темпа и пульса.

Первые 3 отрезка по 8 минут:
1) 4:39 мин/км, 149❤️
2) 4:28 мин/км, 156❤️
3) 4:20 мин/км, 158❤️

Затем 3 отрезка по 1 минуте:
1) 4:05 мин/км, 147❤️
2) 3:46 мин/км, 156❤️
3) 3:19 мин/км, 161❤️

По утру, после горок, вариабельность сердечного ритма была ниже некуда. Если верить цифрам, я был в состоянии трупа. Откуда я нашёл энергию на такую тренировку? Ушатался знатно. Но в конце, не понятно откуда, силы только прибавлялись, и заминку по инерции продолжал бежать по 5 мин/км!) Доволен.

А теперь отдыхаем до самого до воскресенья!🥳

⛰ГОРКИ С ХАРАКТЕРОМ

Тренер неожиданно поставил в план горки. "Зачем?" - грю ему. "Может не надо?". Ответ был не очень вразумительный, что-то вроде "НАДО ноги забить". Ну, надо так надо😐

Выбрал впервые в этом году путь через Коммунальный мост и до террасы Лагерного сада. Путь был ой как не прост! Всю дорогу меня сопровождал сильный ветер со снегом в лицо. На мосту ветер был метров 80 в секунду, такой силы, что швырял меня о дорожные ограждения и выжигал глаза!🥶 Я поднимался и мчал дальше, словно не обращая внимания на все эти приколы природы. "Осталось чуть-чуть и скоро весна" - думал я🌱

- 20 минут разминка
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- восстановление 8 минут
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- восстановление 8 минут
- 7 х 10 сек со всей дури в горку / 45 секунд вниз
- заминка 20 минут

В разминке был протяжный, пологий подъём от моста до Лагерного. После всех горок в заминку воткнул ещё и огромный подъём по железным лестницам до самого памятника. В конечном итоге ноги были забиты в хлам. Благо, что путь до дома шёл уже со спуском!🙏

На следующий день должен был быть заслуженный отдых, но не тут то было... (смотрите в следующей серии)

СБУ🏃‍♂️

Едва я отбегал Космический, как на следующий день тренер устроил нам групповую тренировку в тех же окрестностях террасы, где ещё несколько часов назад был наш забег. Всё бы ничего, глядя на цифры спокойная восстанавливающая... но не тут то было!☝️

В середине её мы провели около часа занимаясь специальными беговыми упражнениями. Да не классических, по типу захлёста голени или бедра, а хитровые.... дюже сложнейших упражнений. 8км показались как все 16!

🚀КОСМИЧЕСКИЙ МАРАФОН - 2026

Наконец-то этот забег стал дня меня чем-то бОльшим, важным и прорывным! Справился со всеми поставленными перед собою задачами:

✔️ Улучшил личник сразу на 6 минут:
1:38:26 ➡️ 1:32:31

Так же ненамного, но был повержен личник на проклятой для меня десятке, который держался почти 3 года:
43:31 ➡️ 43:17

✔️ Занял 🥉 призовое место в возрастной категории (16 место в абсолюте)

✔️ Стал ещё увереннее в себе и своих целях

После функционального тестирования мы выявили мои слабые и сильные стороны. Впервые я бежал забег не по темпу, а исключительно по пульсу, диапазон которого мы определили 154-165. Решение совершенно верное, ведь главным врагом на забеге был сильный ветер и опираться на темп не было никакого смысла, поскольку выход за ПАНО просто моментально закислил бы меня и гонка была обречена на провал. В итоге пульс держал ровно как и на прошлой гонке в районе 163❤️ В данный период формы он идеален для соревнований.

Выходя на гонку я уже понимал и знал своих соперников: непобедимые для меня 107 и 133, и 124, с кем мне пришлось бы зарубиться эпично. Что и случилось в конце! На протяжении первой половины гонки я шёл в темпе 4:15 мин/км, уверенно и с хорошим запасом занимая третью позицию. На второй половине Роман всё больше и больше наступал мне на пятки! Я считал: 300м, 200м, 100м, 80м... Затем я поглотил третий гель с кофеином и на последних трёх километрах дал гари что было сил, вплоть до 3:50 мин/км! В итоге соперник отстал всего на 7 секунд, но победа была за мной! О, это чувство😃

Условия были, мягко скажем, непростыми. Первую половину ветер ещё был более или менее не так выражен, либо дул сбоку, но дальше он стал встречным и шквалистым, останавливал на ходу. Прямо на забеге пошла активно река Томь и огромные глыбы льда, в конце концов, эпично вышли из берегов прямо на нашу трассу, отсекая тем, кто не успел добежать 21,1км и марафонцам путь. Благо, я успел вовремя🙏 Думаю, в идеальных условиях я сбегал бы за 1:31... Но запас на личник тоже хорошо!😁

До Казанского марафона 19 дней!
Продолжаем отжиматься!😃

АКИ ФЛЮГЕР💨

Последняя моя тренировка перед Космическим полумарафоном:

- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 20 минут заминка

По пути в одну сторону боролся с сильным встречным ветром, а на обратном пути наоборот меня несло словно на парусе. В итоге первый блок из 3 ускорений вышел в среднем по 4:30 мин/км, второй блок по 4:15 мин/км и третий по 4:00 мин/км. Последний интервал и вовсе 3:55 мин/км.

ВСР стабилизировалась. Восстановление проходит успешно. Пульс по прежнему хорош. Средний пульс на всех ускорениях 153 удара (дист. 4.43км, ср. темп 4:15 мин/км)❤️

Дальше ухожу в покой и нужно постараться более или менее правильно углеводно питаться. В пятницу ступенчатое тестирование на выявление пульсовых зон на тредмиле с газоанализатором. В воскресенье забег!👊

СЛИШКОМ НИЗКИЙ ПУЛЬС?😮

...именно так заявил мне тренер. Оказывается, слишком низкий пульс, как и высокий, это тоже плохо. Нужно восстанавливаться. "Век живи, век учись!" - подумал я. Впервые за 5 лет такое слышу)

В понедельник чтобы встряхнуть организму после лонга в 32км сделал работу на кор. Во вторник идеально было бы пробежаться максимально легко, в 0 зоне. Что и сделал. Вечером бы у меня не вышло физически, поэтому сбегал спозаранку. После чего спал целых 11 часов😁

🗺32 КМ ТОМСК - КАМЕНЬ БОЕЦ

В воскресенье с группировкой МэдМакса мы бежали наше новое путешествие через множество сёл близ Томска до природной достопримечательности, имя которой Камень Боец🪨 Все карты легли удачно и всё срослось так, как надо!

Набралось нас в итоге ровно 10 человек. Попрыгали в 2 машины и отправились с Буревестника на старт до базы Эдельвейса, километров в 20 от города. Трафик машин был столь низок, что мы могли вальяжно бежать всей пачкой вдоль трассы, беседуя о насущном и, то и дело, меняясь собеседниками😊 Сухая, широкая обочина! Минимум подъёмов! (подъём 82м, спуск 137м).

От села Казанка к нам присоединилась собачка, которая бежала с нами в итоге до самого пункта назначения порядка 28км!🙀 Мы даже успели подружиться и дать ей имя Альфред) К сожалению, было абсолютно не понятно, чья она, откуда и почему бегает свободно без привязи. Всё, что мы могли сделать, это вернуть её туда, откуда она к нам присоединилась. Что мы и сделали, взяв её в один из экипажей☺️

Примерно до 15-20 км бежалось очень комфортно и даже было желание того, чтобы эта пробежка тянулась как можно дольше) Но дальше что-то пошло не так. Нет, было всё так же комфортно, боли не беспокоили, но я почувствовал, что всё моё топливо в виде гликогена выгорели, не смотря на организованные Андреем традиционные питстопы в количестве трёх штук равномерно по всей трассе. Очевидно, весь гликоген и силы я оставил на концерте, буквально часов за 10 до старта. Итог - повышение пульса относительно того же темпа. Хотя и темпа я в конце изрядно добавил, дабы округлить общий километраж.

Добравшись до финиша, все довольные и счастливые отправились смотреть на местные красоты, пить горячий чай, фоткаться и общаться. Только ради таких моментов поистине стоит жить😊 Но в этот же день я узнал и печальную новость. Новость от Андрея о том, что пробежек наших в этом беговом сезоне больше не будет... По крайней мере, в уже привычном нам, ежемесячном формате. Очень и очень жаль! Буду скучать и ждать выхода новых серий)

До скорых встреч, друзья!❤️

⚡️ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ТЕМПЕ 5:08

Крайне активная неделя!!!

Видимо, после отдыха в выходные организм успел хорошенько отойти и пульс упал совсем, а форма чуть-чуть проявила себя)

В ЧЕТВЕРГ бежал 10км со вставками по 10сек:

- разминка 15 минут
- 5 х 10 сек / 5 минут
- заминка 15 минут

Средний пульс 131 на средний темп 5:29 мин/км. Неплохо. Но в пятницу ещё круче!

В ПЯТНИЦУ силовая СДУ перед пробежкой в 3 серии, затем свободный бег 10км.

Бежалось очень легко, комфортно и довольно быстро. Даже дышал больше носом. Средний пульс 135 на средний темп 5:08 мин/км!

СУББОТА - активная силовая в виде слэма на панк-концерте, 50 минут на пульсе 149.

Завтра, В ВОСКРЕСЕНЬЕ, бежим с ребятами МэдМакса 32км до камня Бойца. Надеюсь, после изнуряющего концерта, осилю сие мероприятие😅

😴ПОСЛЕ ТРЁХ ДНЕЙ СПЯЧКИ

Воскресенье - командировка
Понедельник - отходняки и стресс
Вторник - лишь силовая
И вот, в среду, я вновь в строю! 💪

По началу бежалось как-то по ватному, тяжеловато. Но где-то к третьему км раскачался и пошло легко. На разминке в темпе 5:10-5:20 было всего порядка 130-135 ударов пульса❤️ Раскатал 3 ускорения в целевом темпе предстоящего полумарафона с небольшим обратным сплитом:

- 20 минут разминка
- 3 х 6 мин / 2 мин:
1) темп 4:27 мин/км
2) темп 4:26 мин/км
3) темп 4:21 мин/км
- 10 минут заминка

По ощущениям умеренно легко и непринуждённо. Темп такой держать могу, но сколько? Это мы узнаем на Космическом полумарафоне✨