Чистяков Сергей

Длительная 2 часовая тренировка такого формата: 4 серии по 20 минут на пульсе до 150 ударов (лёгкая нагрузка) и 10 минут на пульсе до 165 ударов (средняя аэробная нагрузка)

Кросс 1 час на пульсе до 150 ударов + силовая в 2 круга 💪

20 минут разминка, интервалы 3* 1 км в темпе 3:10 - 3:15 через 3 минуты отдыха, 15 минут лёгкая заминка 👆. Интервалы провалил в пух и прах 🫩

Кросс - поход 2 часа 30 минут, где 3 минуты лёгкий бег и 2 минуты быстрая ходьба. Снижает ударную нагрузки и даёт хороший объём по времени.

Прогрессивный кросс: темп 6:00 и далее прибавляем 15 секунд по темпу, 5:45, 5:30, 5:15, 5:00.... 4:00, 4:00, 3:45, 3:45, и 10 минут лёгкая заминка. Бежал без GPS, функция беговая дорожка но отсечки совпадали, редко такое бывает, так как трасса всегда одна и та же то необходимо запоминать расстояние на случай отсутствия навигации 👆

Вторая тренировки ✅.
Максимально "жёсткий 🤭" лёгкий кросс 50 минут

Сегодня опять получилось без майки, но это всё из-за погоды, сегодня+11,ветер порывистый до 17м/с, и целый день дожди, оделся так: тайцы, шорты, термокофта, а как только вышел на тренировку погода разгулялась и вышло солнышко, после 5 км я понял, что спрею, поэтому снял кофту, и уже было комфортно, по завершению тренировки кофту одел, и уже когда тренировка закончилась, начался небольшой дождь. Вот такая погода капризная 🫣. Кросс 1 час 30 минут, средний пульс 155 ударов, бежалось легко, ноги лёгкие, настроение 🔥🔥🔥, чего и всем желаю 🤗

Кросс 1 час 10 минут на пульсе до 140 ударов. Машина облила водой, вот и пришлось бежать без майки, что поделать 🫣

Забег РФ Ярославль, дистанция 5 км, результат 18:39, но многие утверждают что дистанции была больше заявленного 👆
6 место в абсолютном зачёте, 2 место в своей возрастной категории

Подышал 20 минут перед завтрашним забегом РФ, бегу в Ярославле 5 км.
Всем кто бежит завтра, лёгких ног ✊

20 минут разминка,
Интервалы 3*1км в темпе 3:15 - 3:20 через 2:30 отдыха,
15 минут заминка

Немного похулиганил, позвонила любимая, и напомнила о том, что нужно спешить в больницу. Бегу 😀

Отрезки 8*100 метров через шаг назад для восстановления 👆

Лёгкий кросс 50 минут по самочувствию 👆 + СБУ + отрезки

Кросс 1 час 30 минут на пульсе до 155 ударов. Хорошо 🤗🤗🤗

Теперь мой черёд. Трейл, город Алексин, дистанции 15, 10, 5 км и 100 метров дети без учёта времени 👆. Начнём с самого утра, вчера и позавчера были рабочие смены, сегодня первый выходной и соревнования. Вчера ложился немного першило в горле, утром встал вроде тоже першит, но ничего пульс говорит о восстановлении, значит всё будет в порядке. Собрались, сразу оделся в беговое, шорты и майка, сверху кофта, которую снял перед стартом и отдал любимой. Народу много, забег обещает быть интересным, немного размялся, чуть пробежал, самочувствие намного лучше чем с утра, настроение бежать на свой максимум, так и сделал. По самой дистанции, рабочие спуски и подъёмы, по темпу без особых провалов, разумеется в подъём чуть медленнее бегу на прямой и спуске набираю обороты. На старте конечно было немного неправильно запускать детей и взрослых всех вместе, из-за рвения детей пришлось встать в 3 ряд, а потом выбираться, так как вначале у всех сил вагон, у детей на 200 метров у взрослых на 500, а у тех кто бежит на результат на всю дистанцию, пришлось вначале быстрее бежать оббегая весь люд. Далее по дистанции до 3 км бежал 6 - ым , после нагнал молодого атлета и обошёл его, впереди маячили 2 человека, но к сожалению не с умел их догнать, хотя старался. Результат 19:55 , дистанция чуть больше 5 км вышла средний темп 3:51 для трейла это отлично, 5 место в абсолютном зачёте, 3 место в своей возрастной категории. Любимая рядом, праздник бега удался. Всех с Праздником Победы Урааааааааааааа 🎉🎉🎉

20 минут разминка в лесу,
интервалы на стадионе 5*500 метров по 1:40 - 1:42 через 2:30 отдыха,
15 минут заминка в лесу

Лёгкий кросс 1 час 10 минут по самочувствию, в лесу тепло и красиво 😍

С любимой в лесу ❤️

С любимой ❤️❤️❤️