НОЧНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ💨 Плохой идеей было выполнять её на террасе Лагерного сада. Ожидал увидеть расчищенную гладкую террасу, а попал на дикую узенькую тропку, освещаемую одним лишь тусклым светом луны🌛 Пробежав половину - вышел в город и был таков... Многосложная тренировка, от которой вскипел мозг, прописывая её в тренировки Garmin. Как получилось так получилось) Что касается её выполнения - то же самое, имеем что имеем. - Разминка - 30 мин. свободного бега - Основная часть - 3-5 серий, через 5-7 мин. свободного бега Серия= 5 ускорений по 5 сек. (мах) через 90 сек. свободного бега (1-2 зона) - Заминка - свободный бег до 90 мин. общего времени По состоянию на 21 ноября: Недосып. Боль во внутренних частях бёдер, ноги тяжёлые. Бежал уже прям вообще не в удовольствие и вымученно. Иногда во время бега стало беспокоить в области крестца, раньше такого не было. Колени наоборот в полной норме.

ИЗУЧАЯ РАЁН 🏙🎄 Впервые пробежался по нашему новостройному микрорайону Левобережный Лайф, пощупал углы и улочки... Пока тесно! Максимальный круг, который я нашёл и где приемлемо бежать составляет всего 1.11 км. Но для восстанавливающих пробежек по 40-60 минут, чтобы не выбегать в город, теряя кучу драгоценного времени, вполне достаточно. Что сегодня и имеем👌 7км в темпе 6 мин/км. Пульс в нулевой зоне, 125 уд/мин❤️

СИЛОВАЯ 5🏋️‍♀️ В этот раз всё было ещё гораздо тяжелее, нежели раньше. Во-первых, потому как упражнения стали длиннее (по 3 минуты вместо 30 секунд); во-вторых, отдых на бег между ними всё короче; в-третьих, аккурат перед этим в воскресенье я пробежал длительную 23км. Локация всё та же, лишь тропы изредка варьируются и периодически становятся как будто бы узнаваемее) Почти 2 с половиной часа мы месили снег в порыве ОФП, и из них лишь меньше часа на трусцу... Ещё, кажется, я один был в лысых шоссейниках, под которыми естественно то и дело образовывался каток, отчего упражнения становились ещё тяжелее!🤭 В рыхлый снег это точно не вариант и в следующий раз уже обую трейловые ASICS Sonoma🥾

ДЛИТЕЛЬНАЯ ПО ТРОПЕ ЗДОРОВЬЯ❤️ Впервые бежал лонг в окрестностях Буревестника, Политехника или Тропы здоровья. Так и не разобрался пока как это всё называется😄 Вообще, по плану тренировка должна была быть в субботу, потому что после такого необходимо восстановиться, поскольку сегодня, в понедельник, у нас вновь силовая. Но в тот день у нас была выписка и прям ну совсем не до того) По плану 2 часа во 2 зоне. Получилось строго согласно ему, 2:00:00, ровно 23км в темпе 5:13 мин/км. 2 зона у меня начинается от пульса 149, поэтому бежал аккуратно промеж первой и второй (ср. 151❤️). Было очень непросто в плане покрытия. То там, то сям сугробы, грязь и лёд, иными словами каша. Трасса смешанная, по улицам, по лесу, грунт, плитка, асфальт... Бежал на большом позитиве и, что называется, в удовольствие😊 Самочувствие примерно на 10/10. К силовой, на которую еду прямо сейчас на 26 маршрутке, готов👍

ОЭФПЭШНАЯ💪 12 ноября у нас родилась доченька Танюшка и я впервые в жизни стал папой😍 Если раньше времени было мало, то, понятное дело, сейчас его почти нет... На этой неделе бежал силовую в понедельник, затем вторник-среду рожали - пропустил, и вот четверг снова силовая и пятницу-субботу выписывались - пропускаю. Это была четвёртая по счёту за всё время силовая работа на воздухе, с перерывами на трусцу. На упражнениях ставлю часы на паузу. Упражнения меняются от недели к неделе с небольшой разницей, на самые разные группы мышц. Ощущаю укрепление мышц и связок. Боль в коленях ушла! Сегодня по плану была длительная, но снова не до этого) Штош, попробуем завтра...

ПОЛУМАРАФОН ВОКРУГ НОЧНОГО ТОМСКА 😴 По итогу у меня вышло: (особо важные для меня показатели) Расстояние 21.1км Подъём 187м Каденс 174 Темп 5:08 мин/км Пульс 148 уд/мин По плану в субботу длительная на 2 часа во второй зоне пульса. Длительная переместилась с воскресенья на субботу. И да, тренироваться я теперь буду исключительно по пульсу и пульсовым зонам, а не по темпу, как было ранее! Не думаю, что это доставит каких-то неудобств, но пока, на примере этой тренировки, не понимаю один момент: По плану 2 зона (у меня это 149-164 ударов), а для меня это уже довольно быстро, практически соревновательный темп. То есть получалось быстрее 5 мин/км. Это вряд ли хорошо для длительной... Но, с другой стороны, на такой скорости я чувствую себя максимально комфортно и колено не болело совсем! Впервые в этом году бежал в такой минус (-5), но самое главное это лютый обжигающий ветер, он преследовал меня везде. Одевался на пробежку долго, но экип подобрал грамотно: тайтсы, наколенники, шорты, лонг, олимпийку с капюшоном, перчатки, шапку. Самочувствие было прекрасным! И во время, и после тренировки, и сегодня. Не смотря на то, что вышел в ночь, в этот раз был готов к этому. Тем более в воскресенье можно спать сколько душе угодно😅 Всем бодрости духа и душевных выходных!😊

СТРЕССОВАЯ🥹 Всё говорило о том, что бежать сегодня не стоит. Но я побежал. Не хотелось пропускать первую самостоятельную тренировку под началом нового тренера и моего нового тренировочного этапа. - Стрессовое состояние. Вчера недоспал. С работы пришёл ближе к полуночи. Побежал в полночь. - Стрессовые условия. Выйдя на улицу в шортах и летних кроссовках и увидев то, что происходит на улице в голове пронеслась одна лишь мысль: "Я попал...". Свежий слой снега, местами наледь, сотни луж, ручьёв, сильный дождь вперемежку со снегом, пронизывающий ветер, и всё это при нуле градусов. Противостояние осени и зимы! Собрал все лужи и набрал полные кроссовки воды уже на третьем километре. Было скользко везде, и настолько, что поскользнулся несколько раз, лишь чудом не упав. Вся одежда тоже насквозь вымокла и я обрадовался хотя бы тому, что не надел штаны, было бы тяжело. По тренировке пока нет чётких рамок на каком пульсе бегать. Поэтому сегодня: - 30 минут разминка - 7 ускорений по 5 секунд на полную катушку через каждые 3 минуты лёгкого бега - Заминку добегам до ~90 минут общего времени Рад, что эта тренировка закончилась.

ТЕСТИРОВАНИЕ НА ТРЕДМИЛЕ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ 🙀🤯 Тренер дал возможность каждому пройти тест на беговой дорожке с газоанализатором для выявления индивидуальных пульсовых зон и последующей грамотной работой конкретно с каждым, в период межсезонья. При чём принципиально абсолютно бесплатно😐 Не тренировка, а в прямом смысле проверка на выносливость! На часах записал лишь часть тестирования, во имя интереса. О самом процессе: Минут 10 сидел на стуле, в то время как газоанализатор (штука по типу противогаза) считывала с меня инфу в состоянии покоя. Затем на беговой дорожке я очень постепенно и равномерно разгонялся от 6 до 20 км/ч. На 11км/ч я впервые перешёл с дыхания через нос на рот. На 14км/ч с меня покапал первый пот. Дальше было быстро, но терпимо. Начала болеть переносица от этой штуки на лице. Ну а дальше началась уже жесть... 20км/ч! На секундочку, это 3 мин/км. Я и не знал, что могу так быстро и долго бежать, да ещё и на беговой дорожке (не люблю их). Затем восстановительная на 6км/ч и снова дыхание в покое. Результаты будут потом, когда все остальные ребята так же пройдут тестирование. Спасибо тренеру!🤝 Это, без сомнений, очень грамотный и серьёзный подход к процессу тренировок с серьёзными намерениями. С первых же дней.

НОВЫЙ ТРЕНЕР🕙 С 4 ноября, 2024 я перехожу под опеку нового тренера Капитанова Сергея🤜 Немного грустно это осознавать, ведь с онлайн-тренером Белоусовым Сашей из Самары мы через многое прошли, а именно два года. Однако было вполне очевидно, что после переезда в город будут уже совсем другие возможности и нужно заниматься и развиваться очно с другими ребятами, а не одиночкой по улочкам нашей деревни) Да и менискам моим нужен индивидуальный подход и присмотр. Искренне огромное спасибо за всю проделанную работу Сане! Мы общими усилиями заложили хорошую базу, и запустили ощутимый прогресс. С ним просто приятно общаться и работать🤝 Но я двигаюсь дальше. Новый набор Сергей распределил на 3 основные группы: силовую, беговую и с индивидуальным подходом. Я попал в первую - силовую. У нас будет идти упор на ОФП, для прокачки мышц и их подготовки к серьёзным работам. Примерно к следующему сезону планируется объединение силовой и беговой группы в одну большую. Первая тренировка сразу же пошла на силовую. Нас было человек 20-25 и мы бежали по лесным тропам порядка двух с половиной часов. Через каждые минут 15 выполняли серию по упражнений 10 по 30 секунд каждое. В итоге мне и некоторым другим товарищам хватило и 5 серий. К сожалению, часики сели где-то на середине пути, но кто-то потом сказал, что бежали мы около 11км. Учитывая все ОФП и горки мне казалось, что там было минимум 15км😅 По понедельникам и четвергам у нас будут подобные силовые, но из-за того, что зима почти вступила в свои права, проходить они будут уже в зале. По средам и субботам беговая работа. Остальные дни восстановительные и отдых. Мощное начало!💪 Я думаю мы не заскучаем👌