ТЕРРИТОРИЯ ЭМОЦИЙ⛰

В четверг прошла очередная лютая силовая работа, где сделали целых 6 серий упражнений и бегали сааамую малость🤏 6,38км за 50 минут.

Сегодня Ноябрь и осень подошли к концу, и эту завершающую для них тренировку мы вновь провели в горнолыжном парке Эдельвейс! В этот раз не так слаженно и сплочённо как в прошлый, но у каждого были свои причины. Основная часть двинула на активные выходные в Шерегеш, кто-то поехал гораздо раньше, кто-то устроил самостоятельную тренировку. В общем, нас было целых двое😁

В одном месте забыл запустить треню, поэтому около 15 её минут канули в лету... Та же тренировка, что и в прошлую субботу! Тот же подъём в 420м. Разве что вместо четвёртой серии сделали заминочный круг.

Брал в Фиксе накладные шипы, эксперимент провалился. Не смотря на то, что натягивал каждые минут по 15 и сидели плотно и туго, всё равно спадывают на крутых подъёмах и особенно спусках.

Общий объём за Ноябрь 228 км. Учитывая что сейчас весь упор идёт в силовые и горки, то это очень даже неплохо)

Залетаем в зиму!❄️

ТРИ ТРЕНИ☝️

Вопреки своим же правилам, отчитаюсь одним постом сразу за 3 тренировки, поскольку не было времени и присесть.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Седьмая силовая в группе с горками. Пробежал 8,3км в темпе 7:05 мин/км. Подъём 139м. Множество упражнений в виде пяти серий через каждые 5 минут. Дались особенно сложно в отличии от предыдущих. Отдых чаще, загрузка больше. Возможно повлиял немного излишний напор на воскресной восстановительной...

ВТОРНИК
Конкретно сбавил обороты на восстанавливающих тренировках. Иначе они попросту перестают ими быть и становятся полярно иными. По району, 7км в темпе 6:24 мин/км за 44:44. Дома комплекс упражнений на кор.

СРЕДА
В этот раз не стал делать эту тренировку самостоятельно, а сразу же после работы поехал в клуб и присоединился к братской группе. 15,15 км за 1:40:40 в темпе 6:39 мин/км. Пульс 136 средний, верхний 166. Снова горки, горки и горки... Пятисекундные ускорения в гору через каждую минуту. Четыре серии по 5 раз. Добивал до 100 минут общего времени вокруг Тропы здоровья. Тяжко! Завтра очередная силовая - уверен, что будет не сладко🥲

СТАДИОН ВОКРУГ ДОМА🏟

Изучив район во вторник определил для себя данную круговую траекторию для восстанавляющих тренировок, не отходя от дома, как грица👌

По плану 40-60 минут трусцы в 0-1 зоне. До первой зоны так и не дошёл, пульс 131❤️ Решил допинать до червонца за красивые 55:55, как в былые времена)

После бега дома добавил комплекс упражнений на кор. Оч понравился, делюсь👈

Самочувствие после вчерашних гор и ускорений превосходное. Недельный объём и нагрузки скушал хорошо. К завтрашней очередной силовой готов👌

ЭДЕЛЬВЕЙС⛰

В начале выходных пришлось немного поднапрячься, встать в 7 утра и отправиться на встречу с группой в клуб, откуда мы выехали на машинах в горнолыжный парк "Эдельвейс".

Там нас ждал не просто бег в пологую гору, но и бесконечные ускорения на ней, по взрывных 5 секунд через 1:30 минуты трусцы. Постепенно мы разбились по минигруппкам, я бежал с сотоварищем Ромой в одном ритме. По плану нам дали 3 полных круга, но мы, глядя на время, немного даже перевыполнили его, зайдя на четвёртый круг ускорений😎

По самочувствию, как ни странно, всё отлично. На 5/5 утром, до тренировки, во время неё и после. Первый круг дался тяжеловато, но только потому что мы притопили лишнего на восстанавливающих отрезках, за что тренер нам сделал а-тя-тя)

В итоге 16,5км в среднем темпе 6:51 мин/км. Общий подъём 419 м. Средний пульс 148 уд/мин, что на один удар даже не хватило до второй пульсовой зоны.

Обратно добирались подуставшие и холодные, но счастливые и довольные от проделанной работы😊 Бонусом ко всему меня докинули прямо до подъезда и я вернулся к своей семье и семейным делам) Спасибо, ребята. Спасибо, тренер. Вы крутые🤝

СИЛОВАЯ 6💪

Постепенно силовые дни по понедельникам и четвергам уже вписались в мой привычный еженедельный график. По упражнениям та же жесть, что была в понедельник, но, как ни странно, самочувствие улучшилось с троечки на твёрдую четвёрочку😛 По бегу вышло 6,4км трусцы (по дороге сели часы).

Пятница - по плану отдых. +планёрка в клубе. Вечером концерт групп Смех и Душегубы🤟 Суббота обещает быть интересной, едем всей группой на машинах в горнолыжный парк Эдельвейс. Как я понял, будет бег в горы😬

НОЧНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ💨

Плохой идеей было выполнять её на террасе Лагерного сада. Ожидал увидеть расчищенную гладкую террасу, а попал на дикую узенькую тропку, освещаемую одним лишь тусклым светом луны🌛 Пробежав половину - вышел в город и был таков...

Многосложная тренировка, от которой вскипел мозг, прописывая её в тренировки Garmin. Как получилось так получилось) Что касается её выполнения - то же самое, имеем что имеем.

- Разминка - 30 мин. свободного бега
- Основная часть - 3-5 серий, через 5-7 мин. свободного бега
Серия= 5 ускорений по 5 сек. (мах) через 90 сек. свободного бега (1-2 зона)
- Заминка - свободный бег до 90 мин. общего времени

По состоянию на 21 ноября:
Недосып. Боль во внутренних частях бёдер, ноги тяжёлые. Бежал уже прям вообще не в удовольствие и вымученно. Иногда во время бега стало беспокоить в области крестца, раньше такого не было. Колени наоборот в полной норме.

ИЗУЧАЯ РАЁН 🏙🎄

Впервые пробежался по нашему новостройному микрорайону Левобережный Лайф, пощупал углы и улочки... Пока тесно! Максимальный круг, который я нашёл и где приемлемо бежать составляет всего 1.11 км. Но для восстанавливающих пробежек по 40-60 минут, чтобы не выбегать в город, теряя кучу драгоценного времени, вполне достаточно. Что сегодня и имеем👌 7км в темпе 6 мин/км. Пульс в нулевой зоне, 125 уд/мин❤️

СИЛОВАЯ 5🏋️‍♀️

В этот раз всё было ещё гораздо тяжелее, нежели раньше. Во-первых, потому как упражнения стали длиннее (по 3 минуты вместо 30 секунд); во-вторых, отдых на бег между ними всё короче; в-третьих, аккурат перед этим в воскресенье я пробежал длительную 23км.

Локация всё та же, лишь тропы изредка варьируются и периодически становятся как будто бы узнаваемее)

Почти 2 с половиной часа мы месили снег в порыве ОФП, и из них лишь меньше часа на трусцу...

Ещё, кажется, я один был в лысых шоссейниках, под которыми естественно то и дело образовывался каток, отчего упражнения становились ещё тяжелее!🤭 В рыхлый снег это точно не вариант и в следующий раз уже обую трейловые ASICS Sonoma🥾

ДЛИТЕЛЬНАЯ ПО ТРОПЕ ЗДОРОВЬЯ❤️

Впервые бежал лонг в окрестностях Буревестника, Политехника или Тропы здоровья. Так и не разобрался пока как это всё называется😄

Вообще, по плану тренировка должна была быть в субботу, потому что после такого необходимо восстановиться, поскольку сегодня, в понедельник, у нас вновь силовая. Но в тот день у нас была выписка и прям ну совсем не до того)

По плану 2 часа во 2 зоне. Получилось строго согласно ему, 2:00:00, ровно 23км в темпе 5:13 мин/км. 2 зона у меня начинается от пульса 149, поэтому бежал аккуратно промеж первой и второй (ср. 151❤️). Было очень непросто в плане покрытия. То там, то сям сугробы, грязь и лёд, иными словами каша. Трасса смешанная, по улицам, по лесу, грунт, плитка, асфальт...

Бежал на большом позитиве и, что называется, в удовольствие😊 Самочувствие примерно на 10/10. К силовой, на которую еду прямо сейчас на 26 маршрутке, готов👍

ОЭФПЭШНАЯ💪

12 ноября у нас родилась доченька Танюшка и я впервые в жизни стал папой😍 Если раньше времени было мало, то, понятное дело, сейчас его почти нет...

На этой неделе бежал силовую в понедельник, затем вторник-среду рожали - пропустил, и вот четверг снова силовая и пятницу-субботу выписывались - пропускаю.

Это была четвёртая по счёту за всё время силовая работа на воздухе, с перерывами на трусцу. На упражнениях ставлю часы на паузу. Упражнения меняются от недели к неделе с небольшой разницей, на самые разные группы мышц. Ощущаю укрепление мышц и связок. Боль в коленях ушла!

Сегодня по плану была длительная, но снова не до этого) Штош, попробуем завтра...

ПОЛУМАРАФОН ВОКРУГ НОЧНОГО ТОМСКА 😴

По итогу у меня вышло:
(особо важные для меня показатели)

Расстояние 21.1км
Подъём 187м
Каденс 174
Темп 5:08 мин/км
Пульс 148 уд/мин

По плану в субботу длительная на 2 часа во второй зоне пульса. Длительная переместилась с воскресенья на субботу. И да, тренироваться я теперь буду исключительно по пульсу и пульсовым зонам, а не по темпу, как было ранее! Не думаю, что это доставит каких-то неудобств, но пока, на примере этой тренировки, не понимаю один момент:

По плану 2 зона (у меня это 149-164 ударов), а для меня это уже довольно быстро, практически соревновательный темп. То есть получалось быстрее 5 мин/км. Это вряд ли хорошо для длительной... Но, с другой стороны, на такой скорости я чувствую себя максимально комфортно и колено не болело совсем!

Впервые в этом году бежал в такой минус (-5), но самое главное это лютый обжигающий ветер, он преследовал меня везде. Одевался на пробежку долго, но экип подобрал грамотно: тайтсы, наколенники, шорты, лонг, олимпийку с капюшоном, перчатки, шапку.

Самочувствие было прекрасным! И во время, и после тренировки, и сегодня. Не смотря на то, что вышел в ночь, в этот раз был готов к этому. Тем более в воскресенье можно спать сколько душе угодно😅

Всем бодрости духа и душевных выходных!😊

СТРЕССОВАЯ🥹

Всё говорило о том, что бежать сегодня не стоит. Но я побежал. Не хотелось пропускать первую самостоятельную тренировку под началом нового тренера и моего нового тренировочного этапа.

- Стрессовое состояние.
Вчера недоспал. С работы пришёл ближе к полуночи. Побежал в полночь.

- Стрессовые условия.
Выйдя на улицу в шортах и летних кроссовках и увидев то, что происходит на улице в голове пронеслась одна лишь мысль: "Я попал...". Свежий слой снега, местами наледь, сотни луж, ручьёв, сильный дождь вперемежку со снегом, пронизывающий ветер, и всё это при нуле градусов. Противостояние осени и зимы!

Собрал все лужи и набрал полные кроссовки воды уже на третьем километре. Было скользко везде, и настолько, что поскользнулся несколько раз, лишь чудом не упав. Вся одежда тоже насквозь вымокла и я обрадовался хотя бы тому, что не надел штаны, было бы тяжело.

По тренировке пока нет чётких рамок на каком пульсе бегать. Поэтому сегодня:
- 30 минут разминка
- 7 ускорений по 5 секунд на полную катушку через каждые 3 минуты лёгкого бега
- Заминку добегам до ~90 минут общего времени

Рад, что эта тренировка закончилась.

ТЕСТИРОВАНИЕ НА ТРЕДМИЛЕ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ 🙀🤯

Тренер дал возможность каждому пройти тест на беговой дорожке с газоанализатором для выявления индивидуальных пульсовых зон и последующей грамотной работой конкретно с каждым, в период межсезонья. При чём принципиально абсолютно бесплатно😐

Не тренировка, а в прямом смысле проверка на выносливость! На часах записал лишь часть тестирования, во имя интереса.

О самом процессе:
Минут 10 сидел на стуле, в то время как газоанализатор (штука по типу противогаза) считывала с меня инфу в состоянии покоя. Затем на беговой дорожке я очень постепенно и равномерно разгонялся от 6 до 20 км/ч. На 11км/ч я впервые перешёл с дыхания через нос на рот. На 14км/ч с меня покапал первый пот. Дальше было быстро, но терпимо. Начала болеть переносица от этой штуки на лице. Ну а дальше началась уже жесть... 20км/ч! На секундочку, это 3 мин/км. Я и не знал, что могу так быстро и долго бежать, да ещё и на беговой дорожке (не люблю их). Затем восстановительная на 6км/ч и снова дыхание в покое.

Результаты будут потом, когда все остальные ребята так же пройдут тестирование.

Спасибо тренеру!🤝
Это, без сомнений, очень грамотный и серьёзный подход к процессу тренировок с серьёзными намерениями. С первых же дней.

НОВЫЙ ТРЕНЕР🕙

С 4 ноября, 2024 я перехожу под опеку нового тренера Капитанова Сергея🤜

Немного грустно это осознавать, ведь с онлайн-тренером Белоусовым Сашей из Самары мы через многое прошли, а именно два года. Однако было вполне очевидно, что после переезда в город будут уже совсем другие возможности и нужно заниматься и развиваться очно с другими ребятами, а не одиночкой по улочкам нашей деревни) Да и менискам моим нужен индивидуальный подход и присмотр.

Искренне огромное спасибо за всю проделанную работу Сане! Мы общими усилиями заложили хорошую базу, и запустили ощутимый прогресс. С ним просто приятно общаться и работать🤝 Но я двигаюсь дальше.

Новый набор Сергей распределил на 3 основные группы: силовую, беговую и с индивидуальным подходом. Я попал в первую - силовую. У нас будет идти упор на ОФП, для прокачки мышц и их подготовки к серьёзным работам. Примерно к следующему сезону планируется объединение силовой и беговой группы в одну большую.

Первая тренировка сразу же пошла на силовую. Нас было человек 20-25 и мы бежали по лесным тропам порядка двух с половиной часов. Через каждые минут 15 выполняли серию по упражнений 10 по 30 секунд каждое. В итоге мне и некоторым другим товарищам хватило и 5 серий.

К сожалению, часики сели где-то на середине пути, но кто-то потом сказал, что бежали мы около 11км. Учитывая все ОФП и горки мне казалось, что там было минимум 15км😅

По понедельникам и четвергам у нас будут подобные силовые, но из-за того, что зима почти вступила в свои права, проходить они будут уже в зале. По средам и субботам беговая работа. Остальные дни восстановительные и отдых.

Мощное начало!💪
Я думаю мы не заскучаем👌