ГИБРИДНЫЙ ЛОНГ💫 Итак, вслед за вчерашней рабочей треней я всё же решился выполнить длительную, при чём включив в неё и темповую. Суммарно за сутки пробежав 45км. Недельный объём 75км, что немного даже больше, чем предполагалось. Подготовка к марафону идёт полным ходом! - 15км в темпе 5:30-6:00 - 10км в темпе 4:50-4:55 - 5км в темпе 5:30-6:00 Темповые 10км бежались в планируемом на марафоне темпе. В целом дались несложно, учитывая всё проделанное ранее. Но к концу закислился и по пульсу вышел на ПАНО, что нормально👌 Средний пульс 146❤️ Из питания была вода 0,75л и тюбик геля со вкусом кокоса и бубльгума, взятого в Fix-прайсе за смешную денежку)) По сути ничем не отличается от дорогостоящих известных спортивных гелей, и даже вкуснее😋 Скушал спустя первый час тренировки. Честно, не думал что справлюсь, но по итогу даже немного перевыполнил ожидаемое) Состояние организма в полной норме. Лишь лёгкая усталость в мышцах ног, но завтра беру обязательный отдых для восстановления. Есть высокий риск простыть в осеннее, сложное вирусное время прямо перед забегом. Тем более, как показывает моя личная практика, интенсивные тренировки и выход на пик формы чреваты подрывом иммунитета. Поэтому забежал сегодня за противовирусным Арпефлю💊 Буду пить до самого марафона в качестве профилактики, лишним точно не будет. А так же побольше фруктов, овощей, ну и прочего пэпэшечного... Треней и тренировочной неделей более чем доволен! Следующая неделя будет уже не столь жёсткой, с объёмом в районе 60-65км. А, ну и Сентябрь закрыт, получается😁 Итого 183 км! Отлично, учитывая, что первые пол месяца не бегал)

РАБОЧАЯ💪 Итак, я еду таки на Московский марафон! До старта всего две недели. Начинаем подготовку🙂 Сегодня, в День рождения нашего клуба, всё было по жести. 15км прогрессивно-регрессивных интервалов и горки! 3км трусцой до Лагерного на террасу, а дальше основная работа: - 400м (3:40-3:50) - 2мин трусцы - 1200м (4:10-4:20) - 2мин трусцы - 2200м (4:35-4:40) - 2мин трусцы - 1200м (4:10-4:20) - 2мин трусцы - 400м (3:40-3:50) - 5мин трусцы После этого устал, но не сдался!👊 Сделал 5 минутных забеганий в горочку (4:35-4:45) с отдыхом с горы пешком. После горок вновь 3км до дома трусцой. Планировал сделать эту тренировку ещё в пятницу, чтобы отдохнуть в субботу перед длительной в воскресенье, но не получилось физически🤷‍♀️ Придётся завтра бежать лонг без восстановления. Если прокатит, то возможно наоборот даст хороший эффект. Поздравляю ещё раз всех участников UltRun с двухлетием клуба!🏆 Вы - #1 и за нами сила!💪

ЗИМА БЛИЗКО🥶 В воздухе уже витает зимою. Температура стремится к нулю и, поговаривают, даже уже шёл снег. Я пока не застал) Последние дни работают фонтаны, последние дни чистый асфальт, хоть уже и мокрый... Но мы не унываем!!!🥳 Продолжаем продолжать! 12км трусцой с работы до дома на темпе 5:30-6:00 мин/км. Оч хороший пульс - всего 125 ударов❤️ Оч хороший каденс - 179. Треней доволен сполна! Завтра лютая рабочая тренировка с интервалами всех мастей и перегруженный рабочий график. Постараемся всё это поместить в скудные 24 часа🥹

ТРУСЦОЙ ДО РАБОТЫ🪶 Планировал сегодня отдыхать, но самочувствие отличное, поэтому недолго думая прыгнул в экип и погнал до работы трусцой кратчайшим путём) Старался не поднимать темп выше 5:30. Итого 7км на среднем темпе 5:31 мин/км. Каденс 172 шага/мин. Пульс 136 ударов❤️ Дома ОФП!

РЕГРЕССИВНАЯ🔽 Сегодня вновь с работы до дома. Пока это лучший, адекватный вариант👌 11км по убывающему темпу: - Разминка 1.5км на 5:30-6:00 мин/км - 3км в темпе 4:40-4:45 мин/км - 5км в темпе 4:55-5:00 мин/км - Заминка 1.5 км Периодически сбивался на подъёмах (85м) и спусках (102м), но в целом темп выдержал. Каденс уверенный - 178 шагов/мин. Пульс 143❤️

ДВИЖНЯ🕺 Пошёл бегать длительную на террасу Лагерного, а там какой-то движ с музыкой и перфомансами разного рода) Но для меня места нашлось. Длительная в режиме фристайла, но с общими элементами на развитие и выносливость: - 4км разминка до места трусцой - 3 раза по 5км в темпе 4:50-5:00 мин/км через 1км трусцы - 2км заминка трусцой до дома Не смотря на позавчерашнюю серьёзную рабочую тренировку чувствовал себя бодрым и энергичным!⚡️ Хороший каденс держал до 12км, но потом почувствовал дискомфорт в средней части левой стопы и пришлось вернуть технику с отталкивания со средней части стопы на полную ногу и пятку. Пульс 148❤️ Тренировкой остался доволен! Завтра отдых и восстановление.

МАКСИМАЛЬНО ПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ⚙️ Во вчерашний день не было времени отдохнуть и пяти минут. С самого утра аврал. И, не смотря на то, что пришёл измученный домой в 22:00, тренировку пропускать не стал! По обычаю своему перед ней я был безжизненной кишкой, а после - бодрым удальцом-молодцом🥳 Коктейль из эндорфинов и адреналина делают своё дело🍲 Тренировка не сладкая. Намешал в неё всего, и темповую, и интервалы, и фартлек, и восстановительные, и даже горки! А по итогу получилась ещё и довольно длительная) - 2.5 км разминка от дома до Лагерного сада - 3 х 2км (4:40-4:45 мин/км) через 3 минуты трусцы - 5 забеганий в крутую горку по 1 минуте в темпе ускорений по 4:40-4:45 мин/км. Отдыхал пешком с горы обратно. Общий подъём 153м⛰ - 2.5км обратно домой, заминка 5:40-6:00 мин/км Продолжаю работать над каденсом! Уже даётся как будто бы легче. Средний - 177 шагов в минуту. В горку было под все 200, дабы снизить максимально нагрузку на мениски. Домой пришёл лишь в час ночи, свежий и бодрый! Заточил кастрюлю пельменей, которые жена заботливо и заблаговременно приготовила мне, за что ей скажем большое спасибо🥹 Регался на сегодняшний "Кросс нации" 8000м, но, взвесив, все За и Против, пришёл к выводу, что это мне сейчас просто ни к чему🤷‍♀️ Сегодня беру отдых, завтра постараюсь сделать качественную длительную. ВСЕМ БАБЬЕГО ЛЕТА И КЛАССНЫХ ВЫХОДНЫХ, ДРУЗЬЯ!!!🍃☀️🏖

С РАБОТЫ ДОМОЙ ПО КОРОТКОМУ ПУТИ🏠 Восстановительная на темпе 5:40-6:00 мин/км после позавчерашнего фартлека и вчерашнего комплекса ОФП. Бежал по новому маршруту от новой работы до нового дома по кратчайшему маршруту и был сильно удивлён: - На автобусах я еду где-то 9км с пересадкой на автобусе и трамвае, трачу примерно час времени своей жизни, 56₽ деняк - Бегу я 7км по короткому пути, уходит всего 35-40 минут времени от порога работы до порога дома. Бесплатно. Так же экономлю ещё пару часов, потому что не приходится бегать перед или после работы, заходя домой. ИТОГО: Зачем платить больше?!🤷‍♀️ Поскольку тренировка была восстановительной, то и пульс был спокойный, как у того крокодильчика Шнапи. Всего 122 удара. Каденс старался держать на протяжении всей тренировки в районе 175-180, итоговый 173. Не думаю, что скоро к нему привыкну и смогу бегать частыми шагами бессознательно🤔 Беговые выходные планирую весьма насыщенные. Но поскольку на работе как всегда завал, то пока не знаю, насколько это реализуемо.

ВПЕРВЫЕ С РАБОТЫ🏃‍♂️ Сегодня, в сравнении с прошлыми днями, чувствовал себя крайне бодро!🥳 Не смотря даже на предшествующий недосып и усталость на работе. Бежал развивающий фартлек вокруг всего города протяжённостью 14км. 2км в темпе 5:30-6:00 мин/км через 1км в темпе 4:50-5:00 мин/км. В конце чутка поднажал🤏 Чувствовал огромный прилив сил!🌊 И даже на горках, которые ранее пожирали все мои оставшиеся силы, теперь шёл уверенно и легко. Отличный средний пульс в 138 ударов❤️ Не доволен только каденсом в 162. Если на простой восстановительной ещё как-то могу подстроиться к 175-180, то на рабочих просто как будто не до этого🤷‍♀️ "Откуда фингал?" - Спросите вы🙁 Прилетело с локтя на концерте) Не совсем эстетично и наверное надолго, но совершенно ничего серьёзного🙂 Завтра ОФП!

ДО РАБОТЫ🏃‍♂️ Сегодня впервые в жизни бежал утром (ну, ладно, второй раз🤫), и, что самое интересное, прямо до работы! При чём не на прямую, а вокруг города. Ещё впервые в жизни бежал с полным рюкзаком! Не беговым, а обычным рюкзаком для путешествий, набитым курткой, джинсами, рубахой и прочим сухим. 12 километров. Было очень тяжело. Ноги были налиты свинцом после спринта на 3км и концертов в минувшие выходные, а горки (их было несколько) выжимали все последние силы. Однако, на удивление, средний пульс на темп 5:29 мин/км получился всего 145 ударов❤️ Надеюсь, скоро эта тяжесть уйдёт... Довольно интересный опыт! Но надо оттачивать многие детали🧩 Возможно, делать какие-то заброски на работу. Держать на работе отдельный гардероб. Может быть лучше бежать не НА, а С работы? Не попробуешь - не узнаешь😌

6 КУБОК СИБТРЕЙЛА🏆 Пока это худший мой кубок. Но я чётко понимал на что шёл, и полагал, что будет ещё хуже) Снова навалилось личных дел, переездов, концертов, недосыпов и т.д... Моё время на 3км - 12:22. Средний темп 4:07 мин/км. Впервые подвели часы. Включил как обычно режим Бег и GPS настроился только на финише👀 Соответственно не мог контролировать темп и пульс. Не совсем удачная трасса, как по мне! Отрезок 750м, который нужно было пробежать 4 раза, разворачиваясь туда-сюда. На каждом таком повороте полностью падает скорость и настроение в целом. Но даже если были бы все идеальные условия, то всё равно пробежал бы плохо, поэтому нисколько не разочарован😌 На Горный забег не остался, поскольку вызвали на работу. Да и чисто физически страдать, плетясь в конце, не имело никакого смысла😐

ТОМСКИЙ ПОЛУМАРАФОН🏃🏼 В это воскресенье бежал, наверное, главный на сегодня забег нашего города "Томский полумарафон"! Событие сие было крайне авантюрное и экспериментальное🙂 Поскольку я не готовился к нему совсем. Около двух месяцев без хоть каких-либо тренировок, ОФП и ЛФК. Посему бежал я его фаново, хоть и настроен был бодро. До 11 км бежал в пачке с пейсером на время 1:39. Чувствовал хороший заряд и прилив сил! Даже были мысли на второй половине уйти в отрыв. Но на пологой горке после 11 км поплыл и отстал от коллектива) До 15 км ещё хоть как-то пытался бороться, но потом понизил планку запросов, чтобы хотя бы не переходить на шаг😅 И просто наслаждался забегом) До того, в пятницу, был на панк-концерте Душегубов и Гробовой доски, в субботу на трибьюте Гражданской обороны, "Винтовка-фестивале" от Центрального комитета. И там, и там рубился неистово, словно это были последние дни моей жизни. Часы показывали порядка 50км. Поэтому немудрено, что вся энергия и гликоген были оставлены там) Понимая что личника мне не видать как своего копчика, я принял решение завершить предзимний сезон красиво - пробежать эту дистанцию в костюме всеми известного киногероя Фореста Гампа. Наверное каждый третий кричал мне: "Беги, Форест, беги!", и знаете, это реально работало! Спасибо всем за поддержку🥹 После забега все мои ноги скрутило судорогами, но хорошо, что это не произошло во время забега, подумал я и улыбнулся, направляясь в сторону шатров, ещё не подозревающий о том, что меня ждёт 2 часа ожидания в очереди за гравировкой. Зачем? Ведь я гравирую только личники. Не знаю) Моё время 1:45:15. Далеко до совершенства, даже не выбежал из 5:00 мин/км. Но мне было по кайфу, а это главный компонент любого забега, считаю я😎 То ли ещё будет!

БЕГУ - БЫТЬ!😏 Пока не знаю как укомплектовать в мой новый суетной график бег, но я настроен это сделать во что бы то ни стало! Как вариант, есть идея бегать по утрам до работы. Через весь город как раз выходит минимум 8км. А пока пробежка по тихой и ровной Парабели, куда я вернулся сегодня на пару-тройку дней. Сделал прогрессивную десятку, разбив её на 5 частей по 2км: примерно 5:30, 5:10, 4:50, 4:35 и 5:30 мин/км. Так же продолжаю делать упор на каденс, цепляясь за него, как за спасательный круг, дабы беречь ноги! Итог 175 шагов/мин - доволен. После концертов, Томского полумарафона, судорог и массажа, по прежнему чувствую повышенный тонус. Но пробежкам это никак не мешает. Наоборот, вернуться было одной лишь радостью😊 А ещё наконец достиг долгожданного 5 уровня в Garmin☺️ Завтра ОФП!