💬ТРЕЙЛ "ЖИМОЛОСТЬ"

Начнём с того, что этот забег был в моём списке в числе проходных. И, в общем-то, как я готовился к нему, так и пробежал. То есть НИКАК😅 Никаких выдающихся результатов ждать в этот раз не приходилось, как бы ни хотелось.

Ультра 65 км с прошлого воскресенья и довольно жёсткие тренировки утомили мои ноженьки. На первых километрах я пытался держать соревновательный пульс но быстро понял, что не выдерживаю его. Принял решение бежать в режиме "быстро, но комфортно".

Познакомился с новым беговым товарищем, спортсменкой на ультрадистанции Леной Шабановой, с которой, возможно, побежим новосибирскую ультру "Юрманку" (70 км) в Октябре. Как бы я не старался выйти вперёд, в итоге мне понравился темп Лены и мы практически всю дистанцию шли в одном ритме вместе. Финишировали тоже единовременно) Лена, спасибо за пейс!🙏

Не понравилась идея с бродами на трассе, особенно в самом начале. Да, я понимаю, что это эстетика любого классического трейла, но когда на первом же километре ты просто намочил ноги, а потом молотишь этими мокрыми ногами разнорельефный грунт, траву и т.д., это не очень кайфово. И, в моём случае, это разбитые и содранные до крови и мяса мозоли.

Итог: 10 место из 11 в мужском абсолюте на дистанции L. Но, не смотря на все обстоятельства и недочёты, уезжал с трейла довольный) Всё замечательно, если рассматривать его не как соревнование, а субботнюю пробежку с друзьями😊

В следующие выходные планирую и рассматриваю участие в полусуточном беге...

🍉 ЗОВ АРБУЗА 🍉

В этот четверг мы с бригадой тренера впятером, я, Саша, Наташа, Егор и Антон, вышли на весьма необычную и непривычную мне летнюю пробежку!

Километр о автобуса до точки сбора, затем 7 км по тропам Буревестника на реку, где мы открыли купальный сезон и славно покупались!🥳  Водичка в Томи довольно тёплая и совсем не грязная, течение умеренное, берег пологий. Красота красотищщща!!!

Затем прыгнули обратно в одежду и 2 км до стоянки, где нас ждал огромный сочнейший арбуз от ИО тренера Егора. Столь желанного и кусного арбуза я не отведывал уж год точно😋

Славно, что мы успели выбраться вчера, ведь уже сегодня за окном серость, гром и бесконечный дощь... А уже завтра, в эту же слякоть, мы бежим трейл "Жимолость"! Пока страшно и представить, что там будет... Но уже не терпится погрузиться в эту гонку, где я выбрал, конечно же, самую длинную дистанцию L в 29 км🙂

👐ЖИВЕЕ ВСЕХ ЖИВЫХ!

Нет, я не пропал, не восстанавливаюсь после ультры, со мной ничего страшного не случилось и, более того, я продолжаю активно тренироваться! Просто времени стало чуть меньше)

ВТОРНИК

Первая тренировка после ультры. Силовая и восстанавливающая пробежка под лёгкий, игривый блюз:

- Разминка восстановительный бег 48 минут (8 км)
- Силовые упражнения 3 х (10х30сек / 5сек) / 5мин, где
30 сек - упражнения
5 сек - смена упражнения
5 мин - 4 мин. работа на кор, 1 мин на подготовку

На удивление, после ультры в 65 км чувствовал себя превосходно, как на силовой, так и на пробежке!

СРЕДА

Тут по плану уже всё гораздо серьёзнее:

- Разминка 15 мин (1-2 зона)
- Основная часть:
- 1) 5 х 6мин / 2мин по грунту, где
6 мин - 3 зона
2 мин - 1 зона
- 2) 10 х 10сек / 1мин, где
10 сек - высокая разножка
1 мин - свободный бег
- Заминка 20 мин (0 зона)

Треню выполнил мощно и качественно. Летал на 3 зоне по 4:30 мин/км по высокой траве, пескам и грунту вокруг Колмацкого озера. Полон сил, свеж и бодр!💪

❤СЕРДЦЕ ТОМСКА🐎

В это воскресенье был бит мой очередной личный рекорд по длине дистанции после августа 2025! Если тогда я намотал на кругах новосибирского бэкъярда 60 км, то сейчас вышло 65 км по одному большооому кругу.

Об этой движухе ребята мне говорили ещё по зиме. Вот, мол, один раз в год, летом, собираемся и бежим всей гурьбой трек в форме сердца вокруг нашего города. Тогда я ещё не знал, что полная его дистанция составляла 65 км, но заочно уже вписался в эту делюгу! Испытания, особенно какого-то нового, свежего формата, мы любим😀

Как я понял, было 3 группы точно (возможно, 4). Две бежали в лайт режиме, по овер 30 км с "Политехника" и Соснового бора, и одна группировка лютых, порядка 6 человек, которые намеревались бросить вызов полной дистанции 65 км. Я примкнул к последним, поверив в свои силы. Да и всегда же можно же сойти, в случае чего? Кругом цивилизация.

Шло нас изначально 11 человек и, проделав половину пути и сердца, основная часть отстегнулась на Лагерном саду и нас осталось 4: я, друг Максим, организатор Алексей и неимоверно стойкая Галина, у которой вообще не было с собой никакой снаряги😱 Галина и Максим показали свой невероятный, напористый характер и прошли с нами до отметки марафона. Кстати, Максим сегодня впервые стал папой! Если вы читаете это, обязательно поздравьте его😊

Мы с Алексеем решили двигаться до конца, покуда нас несут ноги. Уже потом я поинтересовался у него: "Продолжил бы ты гонку, если бы я сошёл вместе с остальными?" -, на что он ответил - "Точно нет. Сошёл бы там же". Так что всё это мы преодолели вместе, как одна дружная единая команда!✊

По прогнозу было под +30⁰C, что по началу несколько наводило на ужас и панику. Но лесные пожары обволокли весь город дымкой и это нас в коей-то мере защищало от палящего солнца. Гнус тоже, более или менее, смилостивился и застал нас с Алексеем только под конец гонки, в районе Светлого и у Соснового бора. Так же Алексей накануне заблаговременно и заботливо сделал несколько забросок из пятёрок с водой, на которых мы то и дело останавливались на первой половине дистанции. Дальше уже шли на автономке.

Я бежал с двумя мягкими баклажками по 0,5 л, которые то и дело пополнял от пункта к пункту импровизационного питания. В итоге выпито очень-очень воды, пакетик Регидрона, несколько таблеток для восполнения солевых запасов. По питанию рассчитывал около 60г углеводов на час: 200г фиников, пачка брусничного джема, куча мармеладных мишек. Последнее, признаться, не зашло! Жевать их, глотать и тратить на это силы, чертовски удручает... Финики зашли чудесно! Джема много не съешь, дико приторный, но с водой нормально.

Не смотря на изрядный достаток разного рода солей, в последние километры я всё же впервые в своей жизни словил дикие судороги в мышцах ног, а потом и по всему телу: голени, бёдра, пресс... Даже безобидный, казалось бы, зевок обращался дикой болью в челюстно-подъязычной мышце😱

И всё это закончилось. Там где и начиналось, в 8 утра, в Сосновом бору. В этот раз там не было стартового городка, поддержки, долгожданного створа финишных ворот, красивых улыбающихся волонтёров, одаривающих тебя медалью и финишными ништяками... Только бесконечное чувство усталости, но понимание того, что да... мы это, мать его, сделали!!!

🎮 УСКОРЕНИЯ: HARD

Взвесил, что завтра ультралонг и если я побегу эту жёсткую треню вечером, за несколько часов до старта, то я совершенно точно не успею нисколечко восстановиться. Было принято решение забить на работу и бежать утром, чтобы хоть как-то минимизировать риски травм и схода!

Едва я вышел на разминку, как уже понял, что сегодня будет непросто... Палящее, обжигающее солнце, тяжёлые ноги, какое-то предательское утомление во внутренней части обоих голеностопов (полагаю от передозировки трейлов и, следовательно, неровных поверхностей). Комаров и мошки на солнце нет, но на смену им пришли крупнокалиберные ублюдки вроде слепней и мокриц😵

Того же типа спринтерская работа на полуминутные отрезки, но если сначала было 9 ускорений, а затем 12, то сегодня их было уже 15! 😮

- разминка 1-2 зона 20 минут
- 3 х (5 х 30сек / 2мин) 7мин, где
30 сек - 90-95%
2 мин - свободный бег (1 зона)
7 мин - восстановительный бег (0 зона)
- заминка 20 минут

Поскольку прекрасно понимал, что меня ждёт завтра, старался искать баланс: держать скорость, но не убиваться. Максимальный темп 3:23 мин/км. Короткие восстановления (2 мин) перед длинными (7 мин) убрал совсем, а на длинных иногда переходил на шаг и пил воду, которой ушло 1л на всю треню.

УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ БЕГУ УЛЬТРУ НА 65 КМ! ГОТОВИМСЯ СО ВСЕЙ СИЛЫ!💪

❤РОНЯЕМ ПУЛЬС

Последняя силовая неделя подходит к концу и это последний день силовых упражнений. Снова тот же комплекс:

Основная часть: 3 х (11 х 30сек / 10) / 3мин

1, 2 упр. - болгарский присед
3, 4 упр. - пистолетик со скамьи
5 упр. - ласточка пр. нога
6 упр. - ласточка лв. нога
7 упр. - голень пр. нога
8 упр. - голень лв. нога
9 упр. - низкий присед
10 упр. - средний присед
11 упр. - высокий приседа
3 мин. - работа на кор и спину
- Заминка, восстановительный бег 46 мин

Повторение - мать его, учение! Как говорит мой тренер... Не решаюсь повышать количество подходов, поскольку в воскресенье готовлюсь к лютому лонгу на 65 км. Тренеру, признаться, не очень нравится эта затея, но на то он и тренер😅 Сразу же за этой длительной, в следующие выходные, последует трейл "Жимолость", где я планирую выложиться по полной, поэтому в данном случае я сознательно иду на риски🙏 Но обо всём этом позже...

Пульс продолжает падать, и на том же темпе 5:45 мин/км уже 125 уд/мин❤️ При чём это сразу же после комплекса силовых!

Завтра ускорения уровня HARD, работаем дальше!😎

🎮УСКОРЕНИЯ: MEDIUM

Та же тренировка, что я проделывал и воскресенье, когда чуть не умер. Только та была на уровне EASY, потому как было 9 ускорений по 30 секунд практически на максимуме, а в этот раз MEDIUM, так как планка поднялась до 12 таких ускорений. Почему я провёл аналогию с этими уровнями? Потому что будет и сложность HARD, где их будет уже 15!😨 В пятницу или субботу...

- разминка 1-2 зона 20 минут
- 3 х (4 х 30сек / 2мин) 7мин, где
30 сек - 90-95%
2 мин - свободный бег (1 зона)
7 мин - восстановительный бег (0 зона)
- заминка 25 минут

Не смотря на то, что ноги мои были тяжелы, тренировка в целом далась немного полегче. В том числе и потому, что практически не было горок. Хотя они прекрасно компенсировались другими сложностями: много сыпучего песка, уже высокая трава с бестропьем и неровная трейловая поверхность. И по такой поверхности я развивал темп от 3:33 до 2:54 мин/км!⚡️

На данном этапе, как сказал тренер, мы развиваем больше не скорость, а восстановление между ускорениями. На практике бэкъярда это восстановление между кругами 6706м. И действительно, чувствую как восстанавливаюсь быстрее, и это видно по пульсу. Не совсем правильно считать общий пульс на такой сложной тренировке, но он снова весьма хорош: 134 на темп 5:32 мин/км.

Завтра снова много-много силовых. Потом режим HARD, а вишенкой на торте станет воскресный лонг на 65 км...

🤍ХОРОШИЙ ПУЛЬС

Восстанавливающая тренировка и свободный бег в 0-1 зоне. Отдых в понедельник пошёл на пользу и организм успел нимношк восстановиться.

Если в субботу ровно с этим же пульсом 127 бежал по 6 мин/км, то в этот раз запросто разложил по 5:45.

Эх, больше бы таких расслабляющих пробежек! Но дальше снова жесть🥲

🏞ЛЕСОГОРОД🏙

Сегодня развивающая скоростная с взрывными интервалами 9 по 30 секунд и горками. Половина дистанции прошла по городу, половина по лесам Буревестника.

- разминка 1-2 зона 25 минут
- 3 х (3 х 30сек / 2мин) 7мин в пологий подъем по грунту, где
30 сек - 90-95%
2 мин - свободный бег (1 зона) по горе, вверх, вниз
7 мин - восстановительный бег (0 зона) по горе, вверх, вниз
- заминка 25 минут

Упахался знатно! Было жарко и я наблюдал как влага покидала моё бренное тело через поры кожи кружками, выпитыми накануне. При всём этом солнца было мало и основную часть тренировки пряталось за тучками. То есть это я ещё должен сказать спасибо)

Ускорения сами по себе выматывают тело на загрузке, а здесь ещё и горки на восстановлении... На последних горках хотелось лечь, свернуться калачиком и прекратить жить🥲 После ускорений, выбежав прямо из леса, заскочил в КБ, взял сникерсовое мороженое с колой и, присев на лавочке и сняв кроссы, возбалдел🫠 Когда после заминки прибыл домой пошёл дощь. Успел вовремя)

И в принципе, всё бы здорово, но Буревестник не мой вариант... Продолжу заниматься приоритетно на своём любимом озере😊

А завтра наконец-то заслуженный отдых! Но не надолго) То будет начало новой силовой недели. Пуще прежней...

💨Я И КОРЕШ МОЙ ЛЕШИЙ

Победил таки комаров! По советам нейронки для бега на природе взял в магазе баллон репеллента с содержанием ДЭТА 30% с забавным названием Леший) На тренировку выбежал в самый ад. Полночь, прохлада и туман вокруг озера с высокой травой. Сделав пол круга я даже не понял, есть ли вообще эти комары? Остановившись и сняв наушники я услышал их гудение и почувствовал бесполезные попытки дислоцироваться на моём туловище😁 Буду экспериментировать и с другими спреями, но... РАБОТАЕТ!

Тренировка как и во вторник, из двух блоков, силового и бегового:

Основная часть: 3 х (11 х 30сек / 10) / 3мин

1, 2 упр. - болгарский присед
3, 4 упр. - пистолетик со скамьи
5 упр. - ласточка пр. нога
6 упр. - ласточка лв. нога
7 упр. - голень пр. нога
8 упр. - голень лв. нога
9 упр. - низкий присед
10 упр. - средний присед
11 упр. - высокий приседа
3 мин. - работа на кор и спину
- Заминка, восстановительный бег 48 мин

Хотелось бы добавить силовых до 4-5 подходов, но времени итак было к ночи, поэтому вновь ограничился на 3. Затем круг вокруг озера. Очень спокойно, лайтово и в хорошем настроении. Пульс 127. Беспокоился за видимость ночью, но, во-первых, ноги помнят эти тропы наизусть, а во-вторых, освещения луны вполне достаточно🌒

Сегодня беговая работка. Наверное по городу до Буревестника и обратно, чтобы немного разбавить локации🗺

🏃‍♂️УСКОРЕНИЯ ПО ГРУНТУ

Те же 16 км и те же 4 круга вокруг озера... Но если вы (как и я), думали, что подготовка к бэкъярду это изнурительная тошниловка в виде бесконечных восстанавливающих длительных, то вы глубоко ошибались!

- 20 минут разминка
- 5 х 6 мин в 3 зоне / 2 мин в 1 зоне:
1) 4:27 мин/км, ❤️157
2) 4:34 мин/км, ❤️161
3) 4:29 мин/км, ❤️162
4) 4:39 мин/км, ❤️164
5) 4:26 мин/км, ❤️167
- 25 минут заминка

Темп на всех ускорениях практически одинаковый (на 2 и 4 отрезках высокая трава и бестропье), но пульс повышался в рамках 3 пульсовой зоны (154-169).

Очень грызут комары!🦟 На всём районе не нашёл ни одного баллона с Рефтамидом, потому как тупо всё раскупают. Комары и мошки съедают на лету, поэтому классический бег превращается ещё и в некий ритуальный танец с элементами СБУ в виде хлопанья по всем частям тела. А при полной остановке становится реально страшно, потому что на каждый см тела приходится по 5-10 комаров😱 Вы бы только знали, чего мне стоило остановиться, разблокировать мокрый смартфон с мокрыми руками и запечатлеть этот кадр...

В День России планировал посетить забег на 1200м на стадионе Политехник, но после такой жести идея эта быстро отпала и я просто предпочёл выспаться и поехать спокойно на работу😅 А вечером восстановление в банях Нептуна.

С праздником, дорогие россияне!!!🇷🇺
Добра и мира, как грица🧡

📏ExЛонг

Если раньше подобного рода дистанции и тренировки были за длительную, то теперь, я так полагаю, это будет классической восстанавливающей🤔 1:30 вместо 1:00.

На полтора часа ушло как раз 4 круга вокруг Колмацкого озера (3333 м). Правда на грани со второй зоной пульса и средним 138, но не выходя в неё.

Опрометчиво выходить в природу без рефтамида и майки! Уничтожил с пару сотен комаров и ещё штук 20 проглотил налету🍔 Гнус нонче столь жирен и зол, что не помогает даже хороший темп( Но и бежать в футболке - издевательство над собой. По ощущениям градусов эдак 40 и пот льётся ручьями... Кстати, часы зафиксировали первую акклиматизацию к жаре 31%!

♾️НАЧАЛО ПОДГОТОВКИ К БЭКЪЯРДУ

Скоростные старты а этом сезоне для меня закончились - ухожу в ультрадистанции! Целевой забег - ДУТ (Домашний Ультра Трейл), он же бэкъярд в Новосибирске 22 августа, 2026, он же старт без финиша на выбывание.

Задача минимум 15 кругов (6706м х 15) = ~100 км
Задача средняя 24 круга = 160 км
Задача максимум = победить (победитель по правилам один, тот, кто пробежит больше всех)

Вы скажете амбициозно? Амбиции - мой двигатель😌 Главное беречь здоровье и коленочки. Почти все тренировки переношу на грунт и схожую с бэком поверхность.

В прошлом году, как вы помните, мне удалось осилить лишь 9 кругов (60км). Было проделано ооочень много ошибок. Мы бежали этот старт как скоростной, в обратный сплит от круга к кругу, ни разу даже не переходя на шаг. Питание на мальтодекстрине и недостаточное количество воды добило меня. Закончилось всё тем, что левый тазобедренный сустав вышел из строя и разнылся до убийственной боли, затем разнылся весь низ, моча пошла кровью и дальше продолжать я уже не мог. Однако для первого ознакомительного раза вполне неплохо! Впредь будет проделана основательная работа над ошибками.

Далеко не каждый тренер поддержит такой формат соревнований или, тем более, примет в подготовке к нему непосредственное участие. Но мой тренер, Капитанов Серёга, невероятно крут и пошёл мне навстречу!😎

Уже разложили крупными мазками оставшиеся месяцы и недели на отдельные этапы, чередуя по 2 недели силовых и 2 недели беговых, затем подводка.

И сегодня неделя 1, силовая.
День 1.

Сразу по жести:
Гимнастика - 10 мин.
Основная часть: 3 х (11 х 30сек / 10) / 3мин

Динамическая силовая (1,2 упр.)
Статодинамическая силовая (3-9 упр.)

1, 2 упр. - болгарский присед
3, 4 упр. - пистолетик со скамьи
5 упр. - ласточка пр. нога
6 упр. - ласточка лв. нога
7 упр. - голень пр. нога
8 упр. - голень лв. нога
9 упр. - низкий присед
10 упр. - средний присед
11 упр. - высокий приседа
3 мин. - работа на кор и спину
Заминка - восстановительный бег ~40 мин

Было непросто, но пульс и состояние тела в полной норме и готовы к бою!

Нас учили, что на пробежку нужно одеваться так, как если бы на улице было на 10 градусов теплее. По факту на улице было +28⁰С, поэтому было принято решение бежать в одних шортах🕺 Благо, что над нашим районом, прямо над головами прохожих, этим вечером парили воздушные шары аэростаты, и всё внимание жителей и телефоны были обращены на них, а не на мой торс😄

Вечером восстановительная на полтора часа. Работаем дальше!👊

🔥ТОМСКИЕ ОГНИ🔥

Закрытие моего последнего гештальта скоростных стартов этого сезона в день города. Справился безукоризненно!👌

Цель была чёткая - выбежать 5км из 20 минут, тем самым побив личный рекорд от 13 мая, 2025 года, который составлял 20:29. Но в итоге вместо рассчитываемого мною времени 19:50-19:59 я сокрушил этот результат аж до 19:08!🤩 Место в абсолюте 10/251. Как это произошло?

Сложилось всё по маленьким крупицам удачно в одно гармоничное действие. От меня: грамотная подводка, немного углеводного питания, хорошая разминка от самого дома до стартового городка, правильный настрой! От оргов: чёткая трасса в самом центре города, поддержка на дистанции, технически всё грамотно до мельчайших деталей! Кажется, впервые мои часы идеально совпали с трассой забега: по времени - до каждой секунды и по дистанции - до каждого метра. Да, были нехилые подъёмы (32м) для такой скоростной дистанции, но они компенсировались такими же спусками (32м).

За пару часов до старта мне кинул клич один из участников забега Андрей Егоров, под номером 196. Такая же цель, говорит! Бежим вместе? Бежим! Встретившись на старте мы перекинулись парой фраз и ломанулись в бой. Элемент зарубы и взаимоподдержки тоже очень сильно мотивирует😊 Андрей, ещё раз спасибо тебе и до следующих встреч!🤝

По темпу, считаю, что разложился идеально:

1км) 3:44 мин/км
- старт и спокойный спуск до Главпочтамта с запасом к предстоящей горке

2км) 3:53 мин/км
- смешанные спуск с подъёмом, адаптация, первая борьба

3км) 4:09 мин/км
- СТРАДАНИЯ в пологую горку до Политеха😨 Когда оно, мать его, кончится?

4км) 3:49 мин/км
- разворот и реверс под горку, возвращение веры в себя и силы

5км) 3:33 мин/км
- колобком на все деньги с выкладкой всех жизненных резервов, обгон товарищей и соперников😃

Самое запоминающееся это, конечно же, финиш! Давно я не чувствовал таких эмоций. А может и никогда? Потому что никогда я ещё не был так близко к призовым. С такими быстрыми ребятами, на такой быстрой трассе массового забега. Я и в Топ-10! Тот никудышный толстяк и алкаш из 2021 соревнуется теперь с элитой города!😮 Уму непостижимо...

Сначала мы с Андреем обошли пейсера на 19 минут, который крикнул нам вслед слова поддержки) Затем уже каждый был сам за себя и я обошёл товарища на 4 секунды. Дальше увидел мощнейшего триатлета нашего клуба Татарникова Андрея. Он был так близко, что я подумал, почему бы и нет?😅 Ещё одна заруба и обошёл его на 2 секунды. Однако тренер потом пояснил, чтобы я не обольщался, поскольку Андрюха бежал под серьёзной загрузкой) Ну, ладно, ещё посоревнуемся на равных!😉

Когда пересёк финишную черту я не тяжело дышал, а буквально орал! Вынул из себя всю душу без остатка! Пульс 190. Этот момент как раз запечатлили на видео ниже)

Всего 5км, а эмоций и впечатлений чуть ли не как от марафона!!! Но на этом, пожалуй, закончим, и начнём подготовку несколько иного ультраформата😌

Томичей с днём города и до новых встреч!👋

🗓ПЕРЕД "ТОМСКИМИ ОГНЯМИ"

Поскольку забег уже завтра вечером, а треня мощная, то решил бежать её ни свет ни заря, чтобы успеть восстановиться. При чём впервые такую сложную работу проделал по грунту вокруг озера, а не на асфальте!

- 20 минут разминка
- 3 х 30 сек на 80-90% / 20 сек
- 7 минут восстановление
- 3 х 30 сек на 80-90% / 20 сек
- 7 минут восстановление
- 3 х 30 сек на 80-90% / 20 сек
- 8 минут восстановление
- 2 х 4 минуты 2 зона / 2 минуты
- 10 минут заминка

Тридцатисекундные ускорения шёл по 3:45-3:17 мин/км, постепенно ускоряясь. На четырёхминутных пульс начал немного выходить за рамки из-за жары, но в пределах разумного. В целом продуктивно, результативно, многообещающе.

Забег на 5км завтра немного импровизационный, поскольку будут хорошая такая пологая горка в одну сторону и, соответственно, спуск в другую. Буду бежать на все деньги🤑 Пожелайте мне удачи)

🏃‍♂️ С ВСЕМИРНЫМ ДНЁМ БЕГА, ДРУЗЬЯ!

Тренировка практически сразу после приезда, поэтому решено было бежать лайтовую восстановительная на час. И не зря! Работа бы не зашла.

Очень хороший пульс 132 на темп 5:37 мин/км, но очень тяжёлые ноги! Прям каждый шаг отдавался свинцом, БОМ БОМ БОМ! 💥

Забег уже в субботу, поэтому завтра решено сделать отдых и довосстановиться.

☀️ПРИВЕТ, ЛЕТО!

В понедельник освободился лишь ночью, а во вторник уже ехать в область по семейным делам. Затренил утром!

Силовая:
5 серий:
- ласточка (лев, прав)
- голень (лев, прав)
- приседы (ниж, ср, верх)

Бег:
~30 минут вокруг оз. Колмацкого.

Бежать было непросто после тяжёлой силовой, в жару и без воды. Отсюда и пульс под овер 150 в щадящем темпе.

Завтра возвращаюсь домой и сразу обратно в рутину, работу, бег и т.д... Это лето точно не будет скучным)