МЫ - ДОНОРЫ!🩸

Решили тут впервые в жизни попробовать с женой сдать кровь. Скорее просто так, ради интереса) Точнее, 17 лет назад я уже делал это, при чём в этом же месте, но это было столь туманно и давно, в годы студенчества, что я даже сомневался было ли😅 Однако, как оказалось, в карточке я там числюсь, от далёкого Июля, 2009... Процесс на первый раз оказался немного временно затратным, но в целом ничего сложного или неприятного! Слышал, что можно сдавать каждые два месяца, - штош, будем😐

Если есть продвинутые доноры, посоветуйте в комментариях новичкам что-нибудь из этой области, пожалуйста👇 Польза, вред, лайфхаки и т.д... Будем крайне признательны!🙏

Поговаривают, в день сдачи необходимо исключить физические нагрузки. Но кто мы такие, чтобы следовать правилам?😉 Да, вечернюю работу в манеже тренер, как узнал, сразу отменил. "Но почему не загрузиться дома?!" - подумал тренер, и был таков:

СИЛОВАЯ:
3 серии по 10 упражнений через 5 секунд отдыха
1. Ласточка ПР
1. Ласточка ЛЕВ
2. Ласточка в полете ПР
2. Ласточка в полете ЛЕВ
3. Голень ПР
3. Голень ЛЕВ
4. Прыжки на стопе ПР
4. Прыжки на стопе ЛЕВ
5. Средний присед
6. Приседание до полуприседа

БЕГОВАЯ:
- разминка 20 минут
- 2 х 4 мин / 1 мин, где ускорение 3 минуты во 2 зоне и 1 минута в 3 зоне
- 7 х 10 сек / 1 мин на полную
- заминка 10 минут

В целом, если не считать немножечко лени и нехотения выходить на улицу, самочувствие отличное, ускорения бодрые раскатистые, до 3:10 мин/км. Пульс тоже в норме, спокойный. Одышки нет. Будто и не сдавал ничего)

ТАТЬЯНИН БЕГ👩‍🎓

Продолжает теплеть и в -24 мы с Серёгой уже решились на лонг! Да не просто длительная, а из Заварзино в Томск. Хоть Заварзино и есть микрорайон Томска, как я понял, но крюк по просёлочным дорогам там приличный🆗 И, конечно же, в честь Татьяниного дня сделал 25.25 км.

Не обошлось и без приключений! На пути в Мирный нас занесло в тупик, пришлось много спрашивать прохожих, которые и сами толком нифига не знали направлений. А БубльГИС показывает летние грунтовки, не догадываясь даже об том, что они занесены ныне снегом, да и открывать его часто в морозяку нет никакого желания.

Оделся как и вчера, поэтому всё уже было протестировано. С той лишь разницей, что до места ещё нужно было доехать, при чём в выходной день и с пересадками. На остановках делал гимнастику и СБУ, было весело и тепло😁 Питание и, в принципе, рюкзак не брал и был прав. В мороз и не слишком длинный лонг всё лишнее - обуза.

Всю дорогу бежали размеренно и первую часть даже быстро! В районе 5:30 мин/км. За разговорами километры проносились один за другим и вот уже знакомые места) В конце Серёгу понесло и уже на Тропе здоровья он каким-то образом ушёл от намеченного пути влево, после чего пришлось выбираться по сугробам и страдать от невиданных доселе судорог в ногах! Ближе к цивилизации мы поручкались по зимнему и направились своим ходом кто куда. Если честно, тоже очень хотелось прыгнуть на какую-нибудь маршрутку, но принцип мой неумолим, бежал до самого до Левобережного😅

Всё хорошо, что хорошо кончается)
Будем и дальше исследовать новые территории и рубежи!🗺

🏖СУББОТНЯЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ

Хочу сказать, что разница между -31⁰ и -29⁰ весьма значительная! А в -27⁰ и подавно) Тепло и комфортно. Но вчерашняя силовая работа сказывалась и отдавалась в ногах:

- 15 минут разминка
- 5 х 10сек / 5мин
- 15 минут заминка

А дома ждала очередная силовая, но уже с гантелями... Что-то новенькое🤔

КАК В -10⁰С!🏝

23.01. Восстановительные 16км после смешанной силовой 50 минут.

Наконец-то подобрал идеальный для себя комплект экипировки! Тепло и комфортно🔥

Корректировки:
- лыжные штаны заменил на мешковатые флисовые
- взял у жены дополнительный баф, а свой перевернул флисом к верху - нос и лицо больше не мёрзнут!
- часы спрятал в рукав
- на прошлых пробежках подморозил нос, шелушится. Обмазал гигиенической губной помадой💄 Просто первым, что увидел😁

По ощущениям, в меру тепло, но платить за это приходится невозможностью остановиться на какое-то время. Думаю, задубеешь в сыром быстро! Ну, это в принципе зимнее правило #1: из дома выбежал - в дом вбежал🏡

В наушниках смысла нет. В -31 выключились на 3км, в -29 на 7км. Музло включаю непосредственно на рукаве в сумочке.

Вообще, по плану было около 10км восстановления, но собирался так тщательно и продумано, что было жаль бежать так мало😅

После мощнейшей силовой бежалось довольно непросто, но, благо, и не интервальные) Всё в меру разумного. Самочувствие 10/10

⚡️ЧЕТЫРЕ ЭНЕРГОБЛОКА

Это уже третья тренировка в манеже навынос одного и того же плана, где я вытерпел все 4 блока!💪 Поэтому я просто сделаю копипаст:

- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка

Выйдя с работы пораньше, я и представить себе не мог каким сложным и долгим будет этот путь! Стоял в пробках 130 минут, из которых опоздал на тренировку на 70😫 Разумеется, все уже пробежали и собирались домой. Включая и меня! Но всё же, поняв что день и без того профукан и взяв себя в руки, остался тренить один, без группы тренера. Благо сам тренер задержался, а после и довёз меня до дома!🙏 Каким-то невероятным чудом успел выполнить все ускорения по плану, пусть и с урезанной разминкой без заминки.

Первый блок из 600м шёл с прогрессом: 2:22-2:20-2:18
Второй блок шёл ровно: 2:20-2:20-2:20
На третьем блоке немного просел вплоть до 2:23, но на последнем четвёртом вновь был на коне и последний круг вышел по 2:19.

Самочувствие отличное, не упахался👍 Тренировка эта мне даже чем-то нравится) Но в субботу я пасую и бегу по старой доброй трассе. Благо погода потихооооонечку выравнивается и, по крайней мере, уже не -40😌

ЧЁРТОВА ДЮЖИНА В -31⁰С🥶

В этот день я подошёл к тренировкам и плану со всей ответственностью. Не смотря на то, что было уже 10 вечера я двинул на пробежку в -31 мороза, а уже ночью с подмороженным носом занялся силовыми💪

Больше всего переживал за пальцы ног, потому как они сильно пострадали у меня в этом сезоне из-за дырявых кроссовок. Поэтому надел тёплые простые носки, поверх спортивные длинные носки от SibPulse и единственные более или менее нормальные кроссы Asics GT2000, купленные когда-то в поездке в Москву.
🧣 Голова, 3 слоя: капюшон от олимпийки, шапка, баф
🧥 Верх, 4 слоя: лёгкая термуха, олимпийка, лёгкий лонг, куртка софтшел
👖 Низ, 2 слоя: лёгкая термушка, лыжные штаны

Всё было в тему, но сделал бы пару правок. Если бы побежал эту дичь вновь: флисовый, а не синтетический баф и ещё один слой на ноги.

Ещё одна проблема таких вылазок: не выдерживает электроника! 💀 На третьем километре отказали наушники, на пятом - часы. Пришлось на ходу отогревать часы и прятать их под рукав. Постоянно вырубались и в итоге пришлось корректировать километраж вручную. Дольше всего держался телефон, но и то наверное только потому что я им не пользовался.

Отстрелявшись кое-как с бегом и немного отдохнув, я принялся за довольно серьёзную, смешанную, прыжковую и статико-динамическую СИЛОВУЮ:

❗️3 серии через 3 мин. работы на кор.
Отдых между ПрС и СДУ - 1 мин.

✔️ Прыжковая 20сек/10сек:
1 упр. - блоха с выносом колена вверх-вперед
2 упр. - прыжки на одной ноге
3 упр. - блоха с подносом пятки к ягодице

✔️ СДУ 30сек/10сек:
1 упр. - ласточка пр. нога
2 упр. - ласточка лв. нога
3 упр. - голень пр. нога
4 упр. - голень лв. нога
5 упр. - низкий присед
6 упр. - средний присед
7 упр. - высокий присед

Таких блока осилил 3 раза.
Больше было бы лишним🙏

С чувством удовлетворения и гордости, что после всего этого я не дал заднюю, поплёлся тихонечко на боковую без задних ног😮‍💨

ПОВТОРЮШКА ПОСЛЕ ДНЮШКИ🎉

Итак, морозы никуда не уходят и уходить не собираются. Поэтому ЧТ-ПТ отдых, ещё и ввиду того, что вчера был День рождения, на котором мы не потратили время зря и сходили в баню😮‍💨 Там я купался в купели и впервые в жизни нырял в снег в -40! Пицца, дружная компания, всё чин чинарём🍕

Никак не предполагал, что смогу утром проснуться ни свет, ни заря и поехать на треню, ещё и всё в те же -40... Но смог!

Тренировка в манеже ровно та же, что и в среду:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка

В этот раз, как и рекомендовал Максим, отсекал общие отрезки 600м. Выходило в диапазоне 2:13-2:21 на каждый заход.

Первая половина казалась очень сложной, но выполнимой. Ничуть не хуже чем в среду! А на второй половине словно открылось второе дыхание и я стал плавно накатывать, повышая темп и каденс, периодически даже обгоняя ребят из нашей команды, которые намного сильнее меня и опытнее😀 В раздевалке потом тренер даже чутка похвалил, что бывает крайне редко😅

Завтра-послезавтра всё тот же беспросветный дубак и вырваться в манеж уже возможности не будет. Так что, всего скорее, пока ограничусь физкультурой дома💪

🫥 ПРЯТКИ ОТ МОРОЗА 🥶

Вчера настал первый день морозов и мы всей нашей бригадой тренера укрылись в манеже. Я работал с Денисом и Ромой и работа перед нами стояла непростая:

- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка

Очень мало отдыха, которого не хватало, чтобы полностью отдышаться, но в этом, видимо, свой прикол и эффект) В целом всё прошло отлично, без замедлений. Для себя отсекал каждый круг 200м выходил по 46-48 секунд в среднем. Изначально в плане стояло 4-5 блоков ускорений, но пятый совершенно точно был бы лишним!⛔️

С чувством приятной усталости, выполненной на ура работы и отличного настроения мы направились домой😊

✨ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ МАНЕЖА

Кое-как уложил лёгкую восстанавливающую пробежку с вкраплениями ускорений в свободный час своего времени!📝

- 20 минут разминка
- 5 х 10 сек / 5 мин
- 15 минут заминка

На силовую времени не хватило, но перенёс и сделал её сегодня🫡

К сожалению, это был последний, более или менее, тёплый день... Дальше по прогнозу неделя (а то и больше) лютейших январских крещенских морозов под минус сорокет😓 Завтра, с горем пополам, съезжу в манеж, а дальше не знаю. Ниже -25 бегать уже не хочу. Пальцы обморожены в хлам, и все слои кожи сошли капусточкой, оставив последний тоненький красный слой, который, чуть холод, болит неистово.

Последние дни ищу решение в виде новых кроссов. Заказал одну интересную пару от Bmai, но придут лишь через месяц. А до тех пор буду выкручиваться и страдать...

ЗАБЕГ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ В МАНЕЖЕ:
ПЕРВОЕ ПРИЗОВОЕ МЕСТО В ЖИЗНИ🥉😃

К этому забегу я практически не готовился, не учитывая лёгких пробежек пару раз в неделю. Затяжные новогодние каникулы, путешествия, всё это, так или иначе, не даёт полноценно тренироваться, не смотря на настрой и экип в багажной сумке... Но в этот день я без каких-либо амбиций просто сделал то, что могу на сегодня: размеренно разложил свои силы на всей пятёрке.

Очень хотелось, но понимал, что день, когда я выбегу наконец из 20 минут пока ещё не настал😄 Разложил примерно свои силы по кругам. 5км = 25 кругов х 200м. Каждый круг запланировал бежать в районе 50с. Прозвучал старт и на первом круге вышло 46с. Немного пристрелялся и дальше мчал уже в диапазоне 49-51с, отсекая на часах каждые 200м. На последних 5 кругах уже тошнило, но надавил и на последнем круге рванул на полную. Всё получилось как и хотел! Личник 20:29 так и не пал. Но получилось 20:54, чем тоже остался доволен.

Но самое эпичное - это церемония награждения!!!🏆 Мы участвовали с женой Настей и по обыкновению подобных выходов наняли няню посидеть с нашей дочей. В надежде поскорее отстреляться и умчать домой, мы услышали: "Анастасия Булатова - 3 место!". Было крайне неожиданно и приятно☺️ Пока мы поздравляли Настю с её первой победой объявили и меня: "Антон Булатов - 3 место!". Я не мог даже предположить подобного поворота событий! Оба в абсолюте по полу, оба - 3 место. Мы были в полном восторге🥳

Не прошло и двух недель Нового года, а мы уже:
- Пробежали наш первый новогодний забег обещаний
- Побывали в Ангарске, Иркутске, Аршане
- Ходили в театр, кино, много гуляли по городам
- Впервые увидели Байкал своими глазами
- Взошли на Пик Дураков
- Пробежали второй рождественский забег в году, завоевав первые призовые места в нашей жизни

Впереди ещё много планов. Сдержанных, чуть менее амбициозных, чем в прошлом году, но оттого более реализуемых.
Пусть всё получится🤞

🍪 РОЖДЕСТВЕНСКАЯ ПЕРЕД ПОЕЗДОМ 🧳

Я думал, что было сложно вчера... Хоть сложно особо и не было... Но я не знал, что ждёт меня сегодня. Абсолютно не готов к такого рода изнуряющим тренировкам🙁

Как уже говорил, вчера я наткнулся на вполне удобный для ускорений парк, поэтому без раздумий по петле на разминке направился туда, а дальше всё как в тумане:

- 20 минут разминка
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 20 минут заминка

До третьего блока я добрался более или менее живым, но дальше лучше не видеть. Зрелище жалкое!😂 Но, как-то мал по малу, всё сделал) Домой, в рамках заминки, направлялся как побитая сутулая собака.

А сейчас я в поезде и направляюсь домой в Томск🚂 Связи, как всегда, везде нет, поэтому залил лишь сегодня 😅

🎄В НОЧЬ ПЕРЕД РОЖДЕСТВОМ

До старта 5км в манеже всего ничего - 5 дней. Но я, признаться, к нему не готовился совсем и бегал как придётся. Штош, не то время и условия🤷‍♀️ Однако делаем чо можем. Сегодня и завтра перед выездом в Томск по плану скоростные работы. Сегодня:

- 20 минут разминка
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 4 минуты восстановление
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 4 минуты восстановление
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 20 минут заминка

Тяжело бежать ускорения по неизведанным доселе улицам нового для меня города Ангарска, но в середине пути повезло наткнуться на Парк Строителей, где и проделал два блока оставшихся интервалов.

Закончил, наконец, цикл новых рассказов Стивена Кинга в исполнении Олега Булдакова "Мрачные истории, как вы любите". Очень рекомендую! Так же рекомендую послушать тем, кто ранее не решался или и не подумывал пробежаться под аудиокниги вовсе. Поверьте, это отдельный, атмосферный вайб, который заслуживает внимания🎶

Выложился на 90%. Далось относительно легко, не смотря на праздники. Тренировкой в целом доволен!👌

🏔️АРШАН - ХУРАЙ-ХОБОК

Покушав плотно местных традиционных бурятских сочных буузов с варёными овощами, сырным чебуром и придавив всё это дело зутран чаем я неохотно отправился на пробежку, абсолютно не понимая какой она будет.

Уличная система Аршана в приоритете своём - это не прямые широкие улицы с конкретным направлением, а капиллярная хаотичная система из мелких узких улочек и старых частных домов. Отличительная черта посёлка - ноль освещения! Ни одного фонаря. Это странно, учитывая, что населённый пункт туристической направленности... Благо, я был об этом предупреждён заранее и взял с собой мощный налобный фонарь.

Проделав петлю через величественную горную реку Кынгырга в сторону самих гор и рынка Аршан, я наткнулся на главную Трактовую улицу посёлка, по которой удобнее всего было передвигаться. По ней и было принято решение добегать всю тренировку. В итоге:

- 10 км темповая на спуске 4:10-4:30 мин/км
- 10 км обратно в бесконечную пологую гору

Первую часть пути, само собой, преодолеть было очень легко из-за постоянного спуска. Можно было при желании даже поставить хороший личник на 5км😃 Но то было бы не честно. Прежде всего перед самим собой)) Добежал до соседнего посёлка Хурай-Хобок и погнал в реверс с подъёмом и видом на могучие горы, что было, понятное дело, уже сложнее.

Тем не менее, преодолел всё очень бодро и с отличным настроением! Закрыл гештальт с новогодним символизмом в 20.26 км!🎅 А дома меня уже ждали куснейшие шашлыки с безалкогольным элем😋

То была первая и последняя в этом путешествии пробежка в Аршане. Хотелось бы вернуться сюда вновь, но уже весной или летом🥰 Всё это было ещё вчера, а сегодня мы снова в Ангарске. Только что пробежал восстановительные 10км после вчерашнего восхождения на Пик Дураков и непредсказуемого лонга до Хурай-Хобок, о чём писать отдельно было бы кощунственно после таких эмоций в сказочном мире, имя которому Аршан❤️

🎇ЗАБЕГ ОБЕЩАНИЙ🎆

Традиционный первый забег года не остался не у дел! Добраться до места старта было непростым приключением, но, как по мановению новогоднего чуда, всё сложилось успешно, аки цельный пазл🧩

Проснулся в Ангарске в 10 утра, не смотря на то, что планировалось выйти из дома уже в 9. Дальше вызов такси Межгород, экспресс сборы и вот мы уже в пути! Прибыли в Иркутск на место сборов в парк-остров Юность буквально за 5-10 минут до старта, НО благополучно успели подготовиться, заполнить стартовые номера с обещаниями, угоститься мандаринками с конфетами от местного сообщества "5 вёрст" и даже пофоткаться! Стартовали со всеми в свободном ритме, вкушая вайб всецело🎅

Порядка -10⁰С и отличная солнечная погода! Да такая солнечная, что только сегодня осознал, как же в Томске мрачно) Не припомню за последние пару месяцев яркого солнца и чтобы ни облачка... Неожиданно много людей! Порядка 800-1000. Если честно, ожидал увидеть 30-50😅 Масштабно!

Зарядившись энергией, бодростью и умопомрачительным настроением прогулялись по городу и сходили в кино на второго Чебурашку❤️ Киномульт тоже зашёл на ура!!!👍 Третью часть хотим посмотреть ровно через год уже в Москве🌆 Поживём - увидим)