СЕРДЦЕ СИБИРИ❤️

В это воскресенье прошёл традиционный и семейный для нас праздник кросса "Сердце Сибири". Почему семейный? Потому что на нём я и познакомился с моей будущей женой в 2022 году😊

Настя только возвращается в бег, но делает это уже довольно стремительно и успешно💪 Вёл на десятке с выкладкой примерно процентов на 80. Не совсем правильно сдавать дистанцию на рельефном кроссе со сложной поверхностью (однажды даже запнулась о корень и упала). Ещё раньше вместо десятки расстояние было 9.3км, а сейчас наоборот больше - 10.8км. НО Настюшка справилась на отлично!5️⃣ Умничка, горжус!😙

Надеемся, что с уходом старой команды организаторов не уйдёт и этот забег🙏 И в будущих, возможно, мы уже будем принимать участие все втроём, с нашей дочей Танечкой❤️

НОЧНАЯ АДАПТАЦИЯ👀

На вторые грабли стараюсь не наступать, но снова надел этот проклятый фонарь, в надежде, что после зарядки он продержится хотя бы минимум час. Вышло 3 минуты вместо прошлых 30🤣 Оставшиеся 57 минут бежал в полной темноте, даже не подсвечивая телефоном. И знаете, кажется я привык! Тьма была кромешная, не было даже луны и, само собой, никакого освещения, но я всё видел и свободно бежал по любым неровностям, кочкам, кустам и ухабам. При чём в уверенном темпе выше среднего. Удивительно.

На повестке часовая восстановительная и получасовая силовая на 5 серий. Всё прошло успешно, пульс хороший, всего 134 на темп 5:45 мин/км по трейлу👌

ЛОНГ ВСЛЕПУЮ🫥

Купил новый налобный фонарь в Фиксе за овер 200₽ и зарядкой от USB. Наивно решил проверить на первом же лонге в кромешную тьму ночью вокруг озера, где нет освещения и, в принципе, цивилизации. Хватило ровно на 5км или 30 минут.

Остальные 15км пришлось бежать буквально вслепую, по тропам и кустам, лишь изредка подсвечивая окружающее фонариком от телефона. Темп 6 мин/км казался чем-то ближе к 5, ввиду опасности неизвестности на пути меня и моих ног. Такое себе удовольствие!!!

В ушах особый шарм дополнительно придавал рассказ из новой мрачнейшей серии от мастера ужасов Стивена Кинга "Гремучие змеи".

Но мы, как водится, не ищем лёгких путей😉 Путь пройден!

ИНТЕРВАЛЬНАЯ🏃‍♂️

Долго метался какой из дней сделать выходным от бега, пятницу или субботу. Нелёгкий выбор для бати ввиду того, когда нужно посидеть с дочей! В итоге, совершенно внезапно, побежал в пятницу интервальную:

- 20 минут разминка
- 2 х 800м / 2 мин
- 8 минут трусцы
- 2 х 800м / 2 мин
- 8 минут трусцы
- 2 х 800м / 2 мин
- 20 минут заминка

После сдачи контрольных, на удивление, бежал интервалы 800м очень легко и раскатисто:
1) 4:13 мин/км
2) 4:05 мин/км
3) 4:03 мин/км
4) 4:01 мин/км
5) 4:05 мин/км
6) 3:41 мин/км

Интересно, но сам того не осознавая и не планируя, сделал даже с прогрессией📈

ПРАЗДНИК К НАМ ПРИХОДИТ!💗

Погода всё холоднее, пара с теплоотдачей всё больше, экип всё теплее, а фонтаны на районе ушли в отпуск и на их место выходят белые медведи!🐻‍❄️

Вторничная разноуровневая интервальная тренировка, пару раз до Северного парка и обратно:

- 5 минут в темпе 6:00 мин/км
- 5 минут в темпе 5:30 мин/км
- 5 минут в темпе 5:00 мин/км
- 5 минут в темпе 4:30 мин/км
- 4 х 2:00 / 4:00 в 3 зоне, с прогрессией (на каждых последних 30' выход в 4 зону):
1) 4:04 мин/км
2) 3:56 мин/км
3) 3:51 мин/км
4) 3:36 мин/км
- 20 минут заминка (по факту 10 из них бежал по 5:00 мин/км, чтобы в последнюю минуту успеть за пивом)

Серьёзная работа, учитывая, что сегодня я бегу контрольные короткие дистанции!⚡️

ТЕМПОВАЯ С ЖЕНОЙ💞

Впервые за долгое время пробежались вместе, уложив дочу спать😴

Бежали в три блока:
- 20 минут разминка
- 20 минут темповая 2-3 зона
- 20 минут заминка

Разминку, заминку, суставную гимнастику и СБУ выполнили вместе. Разделились только на основной работе, где каждый бежал в своём темпе, на заминке снова воссоединились)

Хороший опыт!👍
Постараемся брать в оборот🙂

Сегодня статико-динамическая физкультура в зале. Завтра отходной. В воскресенье Клюква-трейл, о котором чуть позже!🏁

БОДРЯЩАЯ🥶

Тут уже прям конкретно ветер со снегом в харю, а я фигарю. 10км в лёгком свободном темпе. Немного СБУ, немного раскатил отрезочки. Так, чисто промеж делом)

Вокруг Колмацкого по прежнему бегабельная тропа, что очень радует. Любопытно, что будет зимой, но вряд ли её будут разгребать, это ж не парк какой🤔 Поэтому балдеем, пока можно!

После субботнего спринта и вчерашней силовой ноги приличненько так подзабились. Особливо в задней части бёдер. Прокатал всё это дело роликом.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В САДИКЕ👨‍🎓

Танюшке пока всего 10 месяцев, но уже вынуждены устроить её в садик, дабы хоть как-то разгрузить наш сумасшедший график. Чем я сегодня и занялся!

По утру так спешили, что забыл взять беговые кроссовки😅 В итоге вечером пришлось делать серьёзную смешанную интервальную работу в простых повседневных кроссах фирмы Fila. Опасно для коленочек, но куда деваться. Да и грунт на Бурике как никак смягчает шаг.

Ещё за час до пробежки плотненько покушал. Около 9 бутыриков и чай с синабонами.

В общем, работа не так качественно как хотелось бы, но выполнена, а Октябрь распакован!📦

- 20 минут разминка
- 5 х 4:00 / 2:00
- 8 минут трусцы
- 7 х 7сек / 1:00
- 5 минут трусцы
- 7 х 7сек / 1:00
- 20 минут заминка

4 октября бегу интересную эстафету 200 х 4 в темпе 2:50 мин/км и выше, к чему и готовлюсь, и о чём расскажу чуточку попозже😎