ГОРКИ🏔🗻⛰

Вместо привычной воскресенской длительной сделал работу в горки.

- 30 минут разминка
- 10 подъёмов в гору по 30 секунд в темпе ~4мин/км
- 20 минут заминка

Легко и непринуждённо, без напрягов раскатал. Поскольку ОФП на ноги стало меньше, вернул пока наколенники, дабы не сорвать вновь что-нибудь там себе) Но понимаю, что нужно возвращать полномасштабно силовые.

В следующее воскресенье будет следующий забег. На нём решил особо никуда не рваться и взял пятачок. Поскольку половина дистанции будет с подъёмами, кроссовой по лесу, то шансов сделать личник будет меньше, но он есть. Прошлый личник 21:30 (4:18 мин/км).

ВНЕ СИСТЕМЫ⛔️

После Космического марафона, признаться, словил некоторое разочарование. Плюс одолели работа, рутина и быт. Нарушилась вся система и планировка бега. Но вчера нашёл таки силы и время, и это моя первая пробежка после забега впервые за 11 дней!

По состоянию и самочувствию всё очень даже отлично, словно и не было никакого отдыха💪 Проделал умеренную интервальную работу - 10 ускорений по 200м в темпе 2:45-3:20 мин/км, через 2мин восстановительного бега.

По сложности оценил в 1/10. Очень легко, просто, с задором и настроением, что называется, раскатил) Восстановление дыхания после каждого интервала - не больше минуты. По времени - с прогрессией, - последний самый быстрый 200м за 33 секунды (2:45 мин/км).

В ближайшие пару-тройку месяцев мне будет непросто включать бег в решение моих временных жизненных трудностей. НО я постараюсь как смогу! Удачи мне🙏

А, и зацените какие красивые циферки!
Всё как мы любим😃

КОСМИЧЕСКИЙ МАРАФОН👩‍🚀

Сегодня состоялся тот самый Космический марафон, которого мы так долго ждали! Но моим целям и ожиданиям не суждено было сбыться. Личник не был бит☹️

Начинал хорошо, не быстро, но и не медленно, в заданном ритме. Шикарная погода, экип, сон, даже моё колено(!) всё было налажено и в норме!

Что же тогда пошло не так? Честно, не знаю. Наверное недостаток тренировок и объема в последние месяцы. Много работы, семейная жизнь, травмы, всё это говорилось по сто раз...

Личник 2023 года был по 4:21 мин/км. Где-то на шестом километре, когда я посмотрел на часы и увидел темп около 4:30 мин/км, я понял, что сегодня не мой день. Личника не будет.

На восьмом километре по тени увидел позади себя пейсеров на 44 минуты и чот ещё боле приуныл... Однако на последнем километре обогнал хотя бы их.

Остальные ребята, Егор, Андрей, Денис, Рома, Максим, все большие молодцы! Показали достойные результаты!💪 Не мог никого догнать, но и понимал, что пока я не в той форме) Моя Настя на 3,5км, буквально "с дивана" и после рождения дочки, без преувеличения, пробежала очень и очень достойно!!! Молодец!👏

Чуть не забыл! Личник у меня всё же состоялся, но не на 10км, а на 5км😅

21:33➡️21:30

Штош, добавить особо больше нечего. Работаем дальше. Весь сезон ещё впереди! Уверен, будут и куда более удачные старты😌

БАЛАНС⚖️

Перед Космическим марафоном, который состоится уже в это воскресенье, пытаюсь найти баланс в тренировках между тем, чтобы подготовиться и пробежать десятку как можно быстрее и тем, чтобы не словить очередную травму, поскольку мениск не спит. Сегодня ныло где-то до 20 минут разминки, но затем, после суставной гимнастики перед ускорениями, все системы пришли в норму.

Итак:
- 20 мин разминка
- 5 х 0:30/6:00
- 7 х 0:07/3:00
- 10 мин заминка

Снова давно не бегал, но сегодня точно было не зря! Скушал треню с большим удовольствием, почувствовал как разогнал кровь, размял суставчики, привёл организм в какой-никакой тонус. Ощущаю, что ускорения делаются быстрее. Самое быстрое по 2:33 мин/км. Восстановление дыхания тоже стало быстрее. Тело гибче, фасции пружинистее)

Не очень удачный был период в последние недели и месяцы: ребёнок, беспросветная работа, травмы и т.д... По результатам подготовки к забегу... Звёзд с неба не хватаем, но имеем, что имеем!) Попробую сделать что смогу. Ставлю цель пробежать Космодесятку по 4:15-4:20 мин/км.

ЛЕДОХОД🌊

Томь пошла! А я вместе с ней) Всё на той же нижней террасе Лагерного сада вдоль реки. На закате виды особенно красивые👀

Рабочую субботнюю тренировку перенёс на воскресенье, потому как заболел старый мениск. И то, изначально не планировал выходные бегать совсем. Но боль отпустила, а через неделю забег - контрольная интервальная прям позарез необходима!🙂

6 километровых ускорений в планируемом на Космической десятке темпе в диапазоне 4:07-4:15 мин/км через 6 минут восстановления. Нужно было сделать 7 раз, но в конце снова заныл мениск, нужно быть осторожным.

Выходим на подводочную неделю. Верю, что всё будет хорошо💡

ПЕРВЫЙ ДОЩЩЩЬ☔️

Первые пол недели завал на работе и дома, пропускал бег нещадно. Но вчера была важная рабочая тренировка, кое-как выкроил время)

Вышло что-то вроде длительной на 17.17км, только с 7 ускорениями по 200м. Ускорения получились в темпе 2:53 - 3:24 мин/км и на пульсе 152-163 ударов❤️

Сегодня следовало пробежать час восстановительной, но это была одна из тех тренировок, что просто не зашла. Практически сразу начала ныть моя старая болячка на мениске. Да и настроение из-за погоды мерзостное. Типичная осень, но никак не весна. Мороз, ветер, грязь, дождь, лужи и полная мгла...

Уже очень скоро, 13 апреля, будет моя десятка на Космическом марафоне и уже начинаю переживать, как я его пробегу... Загадывать пока ничего не буду🤷‍♀️