🌲ПРОВОДЫ БЕГОГОДА 2025 В АНГАРСКЕ

Получается, что не бегал практически целую неделю! Много( Но в последний день года, если и появилась такая возможность, грех было её не использовать!😊 Хотел было даже рвануть 20.25 км, но километров через 5 понял, что нафик символизм, такая треня сейчас ни к чему. Дорогу - разуму!✊

Посмотрел город. В принципе, город как город, средний) Однако народ здесь посерьёзнее нежели у нас. Гораздо меньше молодых и студентов. Ни одного бегуна и намёка на бег или спорт в целом не заметил... Но город симпатичный, ухоженный!👍

По пути домой захватил авоську мандаринов, бутылку безалкогольного шампанского и прочих атрибутов новогоднего стола🍾 Начинаем готовиться встречать 2026!🕓

За год 2265 км!
Самые продуктивные Июнь и Ноябрь📈

🚫ТРАССА НЕБЕГОВАЯ

В субботу ожидалась смешанная работа, как и в среду. Повторение - мать учения, как говорит наш тренер🤌 Но всё пошло не по плану с самого начала. Тренировка низкоэффективная. Способствовало этому:

- Отсутствие нормального покрытия для бега. На обочинах глубокий рыхлый снег, на самой трассе плотный трафик машин;
- Отсутствие нормальных кроссовок. Временно приходится бегать в лёгких кроссах для зала, в которых на снеге рыхло, неустойчиво и мокро, а на льду и зимнем асфальте дико скользко;
- Усталость после тяжёлой недели;
- Позднее время;
- Недосып.

Первый блок средних ускорений выполнил с горем пополам, на второй блок коротких ускорений апатично плюнул, развернулся в сторону дома прежде намеченного и догребал:

✔️ Разминка 20 минут
✔️ 5 раз:
- 1 минута силовая работа с выпадами вперёд и назад
- 2 минуты ускорение (3-4 зона, ~4:35 мин/км)
- 2 минуты восстановление
✔️ ~20 минут заминка

Сегодня ожидался минилонг в полтора часа, но только кое-как добрался до дома с работы, а за бортом -35⁰С. Нафек-нафек...

РЕКАВЕРИ 🔄

Лёгкая, непримечательная пробежка у дома на пульсе 131, но такая умиротворяющая и до глубины души приятная, не взирая на недосып и поздний час😊 В последнее время почти все тренировки включают в себя интервалы и начинаешь очень ценить такие спокойные вылазки, независимо от дистанции. Может поэтому я полюбил межпоселенческие ультры?☺️

Дома пол часа силовой в виде статико-динамических упражнений, полуночный ужин, крепкий, но короткий сон и вновь на работу...🫡

⚡️СМЕШАННАЯ РАБОТА

Должен был работать с группой в окрестностях Буревестника, но водил дочу по больничкам и не успел... Штош, опять по трассе!🛣

✔️ Разминка 20 минут
✔️ 7 раз:
- 1 минута силовая работа с выпадами вперёд и назад
- 2 минуты ускорение (3-4 зона, 3:51-4:17 мин/км)
- 2 минуты восстановление
✔️ 10 минут восстановление
✔️ 10 х 7 сек / 1 мин (максимальное ускорение 3:10-3:33 мин/км)
✔️ 20 минут заминка

На улице всего -17, но снова обморозил большие пальцы на ногах( Надо что-то делать с кроссовками, либо брать новые, либо ремонтировать эти...

🫡ВОССТАНОВИТЕЛЬНО-ИСПРАВИТЕЛЬНАЯ

После лонга вчера по плану стояла часовая восстановительная. Но замотался и пока укладывал спать дочку, сам не понял как провалился в сон😂 Такое уже не в первый раз... Но зато исправился и сделал утром!✔️ 10км от дома до села Тимирязевского и обратно.

*Фотокарточка из манежа накануне. Оч нраится, но пристроить некуда😄

🏃ПРОБЕГ СВЕТЛЫЙ - ОКТЯБРЬСКОЕ

Будильник. За окном беспросветная мгла. На часах 7 утра. Но какого чёрта? Сегодня же воскресенье! "Именно... Воскресенье! Сегодня ты бежишь овер 30км по трассе Светлый - Октябрьское😈"- ответил мой внутренний голос. "Мляяяяя..." - вторил я ему и пошёл продирать зенки🥱 Закинулся по-бырику овсянкой, накинул экип и направился на улицу, где меня уже ждал товарищ по беговому безумию Александр. Дальше мы поехали в посёлок Светлый, где и был наш старт до села Октябрьского.

Периодически щупаем разные маршруты. Это направление нам подсказал Алексей, который впоследствии, при странных обстоятельствах, благополучно слился😁 В итоге нас собралось 7 человек, что, в принципе, тоже не мало!

Маршрут и условия, заходя наперёд, не самые лучшие. Огромный плюс, что на улице было почти плюс!🏝 Что-то около нуля. Широкая обочина. Тут же минусы: обочина эта была занесена снегом. По трассе мчит большой трафик встречного автотранспорта, сталкивая нас в снежные обочины и сигналя неистово. При чём, в приоритете своём это машины грузовые. Да не те из рекламы детства, в преддверии новогодних чудес, что с Колой на борту, а отечественные камазы с отечественным гавном, что везут с каких-то заводов и ферм типа Сибагро!😀 Где-то четверть всей трассы стоял соответствующий фан, заставляя меня забыть про дыхание носом.

В остальном и целом жаловаться грех, ведь всё прошло более чем чудесно! Главное это настрой и настроение впоследствии!😊 Очень много болтали, поднимая все жизненно важные и не очень темы. Много узнал для себя важного! И, как для 30км, довольно много и вкусно питались😅 Три питстопа на: 8км, 17км и 23км. Травяные чудодейственные чаи за 600 рублей, безлимитные бананы, вкуснейшие конфеты всех мастей, - чего только не было на нашем столе и празднике жизни...

Хотелось бы делать подобные вылазки хотя бы раз в месяц! Надеюсь, так и будет😊

📱 ПО ГОРАМ, ПО ГОРАМ...

Даже этот день, День рождения товарища Максима, не стал исключением для тренировочного процесса!😛 С утра пораньше, вместо работы, я вызвал таксу и сиганул до Бурика на треню с группой тренера🌲🌲🌲 Нас было шестеро и все погнали в лес на холмы с палками наперевес и один я, как истинная белая ворона, без них😁 И работу мне дали более или менее соответствующую. Никаких отсечек и плана не было, поэтому практически всё на глаз и примерно:

- 20 минут разминка
- 9 х 300м / каждый круг восстановления подъём в гору и спуск
- 30 минут заминка

Общий подъём 376м!📈

Отрезки 300м выходили в хорошей рабочей зоне диапазона 60-67 сек, что равняется ~3:20 мин/км. 7 отрезков прошёл успешно, на 8ой так себе, 9ый был вымученным. Но с задачей справился полностью!💪

Сразу после тренировки отправился на ДР Макса, где нас ждали отличные ребята!😛 Мы парились в бане, чалились в уличном чане, с тоннами шашлыков, пиццы и умопомрачительным настроением целых 6 часов🤩

Очень устал... Но надеюсь выспаться и восстановиться. Ведь завтра лонг! Бежим Светлый-Октябрьское 🛣

СЕМЕЙНАЯ 🩷

Это был интересный и продуктивный день. Нашей доченьке стукнуло 13 месяцев😇 А пока пишу пост уже 1️⃣ год, 1️⃣ месяц и 1️⃣ день! Как быстро летит время... После работы забрал Таню из садика и поехали на новогоднюю фотосессию🌲📸 А после неё сразу отправился на тренировку.

Сегодня смешанная силовая + бег:
- 20 минут разминка
- 5 суперсерий х (прыжковые упражнения 30сек х 4 + 5 минут в 1 зоне)
- 20 минут заминка

Рад, что взял себя в руки и смог! Завтра иду на ДР к Максиму. Хотелось бы, чтобы и это не стало на пути грамотного тренировочного процесса😌

ПЕРВЫЙ И ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ В МАНЕЖЕ🏟

Это был третий день лютых морозов, когда на улице стояло -30⁰С и ниже. Мы развлекались как могли и, соответственно, отправились в Гармонию всей нашей группой тренера. Путь ни разу не близкий, всё равно что ехать в другой город! Но спасибо огроменное Юле Переваловой и нашему боссу Серёге за логистику до туда и, после всего действа, до дома🙏

До последнего не знал какая у меня будет работа. И не мог посмотреть в Staminity, покуда правительство у нас интернет отключило и включать, похоже, не будет. В итоге тренер поставил меня в паре с мощнейшим суператлетом Кононовым Мишей, с которым мы преодолели хренову тучу двухсоток:

- 22 минуты разминка

- 5 х 200м/100м:
43с, 41с, 38с, 41с, 39с
- 400м восстановление

- 5 х 200м/100м:
40с, 40с, 38с, 38с, 39с
- 400м восстановление

- 5 х 200м/100м:
41с, 40с, 41с, 37с, 33с
- 10 минут восстановление

- 1000м темповая за 3:58

- 15 минут заминка

Миша всё время шёл впереди, но я выложился по полной и поработал на славу! На последнем отрезке я выпустил своего гепарда, пробежав 200м за 33сек в темпе 2:41 мин/км, даже обогнав напарника🐆

С чувством хорошо проделанной работы мы покинули манеж и помчались семером на машине тренера по домам😎

В последний раз был в манеже далёкой уже весной. Теперь на улице снова жара (-10⁰С), да и манеж с 14 декабря закрывается, поэтому в следующий раз теперь неизвестно когда вновь вернусь... Наверное опять по весне😅

СНЕЖНЫЙ-2025🐻‍❄️

Не строил на этот забег каких-то планов, не ждал высоких результатов. Накануне пробежали этот же трек с группой и на разведке показалось даже тяжелее! Думаю, это всё потому, что там я бежал не в своём темпе в долг. Ребята те - лютые трейлраннеры и подъёмы для них - сущие пустяки! Они болтали о жизни, а я задыхался и умирал🤣 Весь трек казался бесконечным подъёмом, а спуски даже не замечал. На забеге же всё прочувствовал сам от и до. Оказывается было и немало спусков. Если быть точным 276м подъёма📈 и 280м спуска📉 На подъёмах я практически всегда переходил на шаг, офигевая от забитых накануне ног, но на спусках летел аки рысь, вздымая за собой огромный шлейф из снега и пара!⚡️

Почти всю дорогу бежали с товарищем Мишей Баландиным. В начале он меня обогнал, в конце я почувствовал второе дыхание и тоже оторвался вперёд, но всю основную дистанцию шли вместе рука об руку, периодически болтая🤝

Последние три км начались снова бесконечные подъёмы, но я наоборот почувствовал уверенность и начал обгонять один за другим ребят, которые обошли меня ещё в начале. А прямо перед финишем я подкрался и выждал момент для зарубы с ещё одним парнем, который и не ожидал, что ему кто-то дышит в спину😅 Битва была жестокой, но парень оказался не промах и на пол шага всё же быстрее меня вошёл в створ финишных ворот!🏁

Отдельно не могу не отметить разметку трассы. В этот раз она была безупречной! Яркими флажками были утыканы все важные моменты трассы в зоне видимости, а куда соваться не нужно не жалели ленту прямо для перекрытия. Ни разу не посмотрел на часы, чтобы проверить куда бежать. Да, я преодолевал эту трассу накануне, но память на треки у меня как у рыбки🐠 В общем, ЗАЧЁТ! Жена бежала пятачок и так же осталась всем очень довольна👍

Отличные стартовые пакеты с шикарными, технологичными, качественными, бирюзовыми шапочками для бега и лыж + разного рода вкусняшки, а на финише традиционная уникальная дизайнерская медаль в виде почтовой марки и, конечно же, неподражаемые волонтёры, которые накормили нас вкуснейшим пловом и глинтвейном!😋 Ждём следующих забегов! СПАСИБО за праздник, СибПульс!🙏

РЕПЕТИЦИЯ СНЕЖНОГО❄️

Итак, сегодня с утра решили с группой тренера, в составе пяти человек, сгонять разведкой трек завтрашнего забега "Снежный". Шли длинную дистанцию 10км.

Усложнялось всё погодой и нехоженными ещё до нас тропами. Если завтра на забеге будет в районе -12, то сегодня мы бежали в -24 (с ощущением -30). Открытых укатанных троп процентов 5-10, всё остальное либо напрочь занесённые снегом дикие тропки без каких-либо ориентиров, либо бег по следам, в лучшем случае.

Ооочень надеюсь на качественную разметку🙏 Потому что трек на часах тут только для галочки.

Всю дистанцию преследовало ощущение беспрерывного, преследующего нас пологого подъёма. Где-то три крутых спуска и сноооооова подъёмы, подъёмы и подъёмы...

Плюс, всего скорее, я не отошёл ещё до конца от болезни, и загрузка накануне интервальными работами утомила тело и мышцы ног. Сегодня бежал в долг, только чтобы не отбиться от группы, потому как один бы я точно ничего не понял и, в лучшем случае, отправился на базу.

Надеюсь, пальцы ног не так уж обморозились, и завтра мы благополучно достигнем финиша, где нас обещают накормить горячим свежим пловом и глинтвейном😋🏁 Ну, а скоро отправляемся за стартовыми пакетами...

КРОВЬ ИЗ НОСУ, НО ИНТЕРВАЛЫ ПРОБЕЖАТЬ🫡

Послезавтра забег "Снежный❄️"! Поэтому тренер, вместо типичного перед такими событиями отдыха и подводок, по традиции накидал интервалов😅 Пусть и не жёстких...

- 30 минут разминка
- 3 х 2:00 / 4:00
- 20 минут бег
- 30 х 0:20 / 0:05

В последние 5км, прямо перед короткими интервалами меня понесло. Кровь пошла носом🩸 Остановить её я никак не смог, даже потом, уже дома. Так и скоростил, запрокинув голову назад и глотая солёную🙃

Завтра, если всё сложится, то выходим на разведку трассы "Снежного" с группой тренера🗺

ПОСТБОЛЕЗНАЯ 💛

Удивительно, но ещё вчера была температура под +39, а сегодня бодренько пробежал двадцатик. Пусть и не интервальные в манеже, но недурно.

Судя по всему, то был не типичный ОРВИ, а какая-то жёсткая вирусная инфекция🤒 Боролся с ней традиционными методами в виде обильного пития, мятного чая с лимоном, имбирём и мёдом, ударной дозы витамина С и продолжительного сна, пропотев под десятью одеялами.

Сработало! Утром было уже 37.1, в обед 36.6, а к вечеру и вовсе отпустило😏