📍ПЕРВАЯ ТРИДЦАТКА НАКАНУНЕ МАРАФОНА

Совершенно спонтанная пробежка на хорошем организационном уровне, как это обычно бывает😅

Накануне, в пятницу, должна была иметь место восстановительная десятка, для чего даже взял на работу экип, специально чтобы выполнить её в обед. Но это был полнейший провал. Провал моих ног в бесконечной мешанине из снега и грязи. В городе бегать пока практически невозможно! Ни по тротуарам, ни в парках. Нагрёб всего 2км. Я был столь раздосадован сей несправедливостью, что решительно компенсировал её уже на следующий день, не смотря на то, что вечер мы провели в сауне и хамаме.

Наступила суббота. Понимая, что вечером я такое точно не проделаю, решено было бежать утром. Сразу как передал дочу жене, вернувшейся с 5 вёрст) В конечном итоге на всю суету было потрачено пол дня, из которого практически полный рабочий. Но не жалею😌

По трассе всё, более или менее, сносно! Первые ~10км были грязными. Глядя на мои новенькие Bmai, в прямом смысле слова, вновь наворачивались слёзы🥲 Знаете это чувство? Когда ты шлёпнулся впервые в лужу грязи по щиколотку и понимаешь, что выбора у тебя нет. Позади дом, но сдаться ты не можешь, а впереди ещё сотни таких луж. После этой десятки окончательно решил, что возвращаться по этому пути я не хочу и будь, что будет. А будет минимум 30км по линейному маршруту. Что и случилось. Впервые в жизни побежал по этому пути один, в обход всего города, через Тимирязевское, Дзержинское и по мосту до Каштака.

После десятки было уже значительно суше и бегабельнее! Поэтому смог развить хорошую, но комфортную скорость в пределах 0-1 зоны. Впервые ощутил полной грудью наступление весны с солнышком и позитивными её сторонами, не в счёт грязи и слякоти, отчего бежалось уже с хорошим настроением🌱

Едва зашёл в город, как из грациозной магистральной лани вновь превратился в эпилептического танцора диско по бескрайнему грязевороту тротуаров и обочин, чуть не переломав все ноги в нескольких местах. Но было как раз 30км и потому нащупал на часиках заветную верхнюю правую кнопочку)

Сама тридцатка получилась рабочим лонгом с включенными короткими интервалами:

- 20 мин разминка
- 30 х 10 секунд на максимум (~3:30 мин/км) / 2 минуты в 1 зоне
- заминка до 30км

После пробежки прыгнул на автобус до дома и был таков! Затем пришлось поработать до самой полуночи🥱

В воскресенье уехал в командировку до Новосибирска, с вокзала которого и пишу эти бесконечно длинные строки воспоминаний. После второй бессонной ночи понедельник будет крайне стрессовым, поэтому только силовая.

А в следующее воскресенье ещё одна межпоселковая тридцатка, но уже с ребятами из группы МэдМакса😉 А ещё в следующее воскресенье половинка на "Космическом марафоне". В общем, скучать некогда!☕️

Всем замечательной и продуктивной новой рабочей недели, друзья👍

👋ПРИВЕТ, МИСТЕР АСФАЛЬТ!

Всего за пару-тройку дней плюсовой температуры снег на асфальте полностью стаял! Но на обочинах по прежнему лужи и грязи по щиколотку. Чтобы хоть как-то комфортно побегать, приходится время от времени, пободаться с машинами, что им очень, конечно же, не нравится😅 Посигналило мне порядка десяти авто. Ну, а куда деваться?

- 20 минут разминка
- 3 х 6 минут 2-3 зона / 2 минуты
- 10 минут заминка

В этот раз максимально старался не жестить и держать своих коней на привязи:
1) 4:29 мин/км / 149 уд/мин
2) 4:29 мин/км / 156 уд/мин
3) 4:28 мин/км / 154 уд/мин

Как видим, все три отрезка пробежал практически идеально ровно, примерно в целевом темпе предстоящего полумарафона. С задачей справился!💪

⚡️ЛЮТО ПОПАХАЛ

Треня, в общем то, не новая, но условия абсолютно разные. В воскресенье делал то же самое, но на улице, с этими вот бесконечными грязевыми лужами и кашей. При чём, независимо от того, что выполнялось в этот раз в манеже, тренировка была не по метрам и кругам, а по времени:

- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты (~4 мин/км) / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 10 минут заминка

Часы в манеже расстояние показывают примерно, поэтому отсекал всё равно по кругам. На отрезок 4 минуты уходило как раз 5 кругов по 200м, иногда чуть медленнее, то есть темп был примерно 4:00-4:05 мин/км, в районе 165-170 пульса❤️

Тренировка вышла на порядок качественнее и стабильнее, нежели на улице! Остался крайне доволен выполненной работой😊 Продолжаем ждать асфальт🛣

🌬ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРОТИВ ВЕТРА

Ранняя весна не даёт расслабиться и в этот раз, помимо снежной каши с грязью, меня подкараулил лютовей всесторонний!

Захотелось пробежаться по району, чего не делал с осени, но сразу же понял, что идея эта пока что отвратительная и на трассе, в грязи, оказывается не так уж и плохо. Потому что по району бежать вообще никак🤷‍♀️

В общем, с горелом пополам, осилил десятку, после сложной воскресной работы. На удивление, пульс даже вполне себе ничего - 125❤️

На следующий день выполнил силовую с резинками и силовую на кор. Сегодня иду в манеж выполнять сложные временные интервалы!

👍ГРЯЗЕВЫЕ ВАННЫ

Вы когда-нибудь были в Европе? Да ещё и в Новой! Я до сегодняшнего дня - нет. Впрочем, там всё как у нас🤷‍♀️

Пришла весна. НО! Как водится, за это удовольствие надо платить. На смену снегу и льду пришли цееелые бассейны тонн грязи, которые оказываются на тебе до самой до макушечки после каждой десятой встречной машины, коих на трассе мильёны... А бахнуть в этом треше добротные длинные интервалы с силовыми? Почему бы и ДА!

ДОМА:

3 серии
Прыжковая силовая + статико-динамическая силовая. По 30 сек через 10 сек. Между сериями 3 минуты работы на кор.

СЕРИЯ:
Прыжковая силовая:
1 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
2 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
3 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
4 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
5 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
6 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
Статико-динамическая:
7 упр - ласточка пр. нога
8 упр - ласточка лв. нога
9 упр - голень пр. нога
10 упр - голень лв. нога
11 упр - низкий присед
12 упр - средний присед
13 упр - высокий присед

НА УЛИЦЕ:

- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты / 2 минуты:
1) 4:20 мин/км
2) 4:18 мин/км
3) 4:34 мин/км
4) 4:21 мин/км
5) 4:17 мин/км
6) 4:37 мин/км
7) 4:17 мин/км
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 15 минут заминка

Средний темп на всех отрезках - 4:23 мин/км, что весьма неплохо, учитывая условия, всегда некстати пологие горки и мой целевой темп на ближайший полумарафон (4:27 мин/км).

Очень жаль новенькие светлые кроссы Bmai... Сегодня они прошли, мягко говоря, стресс-тест. Ноги остались сухие! Но выглядят они уже не столь изящно🥲 Ну, да ладно, для того и брались... К тому же, сезон грязи только начался)

ИНТЕРВАЛЫ НА ИЗЖОГЕ 🔥

Кажется, практически полностью отпустило от последнего забега и хвори! Но второй день мучает изжога, что добавило каплю дёгтя в бегобочку с мёдом... Накинули чутка скоростной работы, чутка силовой, чутка восстановления. Эдакий микс возвращенца!

- 20 минут разминка

- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение

- 5 минут восстановление

- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение

- 20 минут заминка

Бег по каше и грязи как всегда не прост, особенно если это ускорения. Поэтому минутные ускорения на максимуме были в районе 4:15 мин/км. Высокая разножка, да ещё и длительностью 1мин ещё сложнее и выматывает люто. Но устоял, поборол, вынес все тяготы💪

В субботу из-за работы, скорее всего, полный пропуск, но в воскресенье будет работа по полной, с длинными интервалами на трассе или Буревестнике.

😌НЕЖЕНКИ В МАНЕЖИКЕ

Пока простые суровые дядьки топчут снежную кашу на трассах межгорода и тропах Бурика, дядьки похитрее арендуют манеж! Да, и там и там я про себя, вчерашнего и сегодняшнего😁

После выкладки на забеге и атаки вируса состояние моё вполне ничего, но и не самое лучшее. Решил поберечь себя условиями, но не треней. Треня сложная:

- 20 минут разминка
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 15 минут заминка

Далось ооочень сложно. Если раньше я гонял тридцатки по 2:10-2:20, то сегодня как-то так:
2:27, 2:23, 2:26, 2:23, 2:27, 2:28, 2:29, 2:30, 2:28

Кстати, это мой первый поход в манеж в одиночку, а не с группой тренера. Чот не то... Несколько скучновато и никто не даст пенделя под зад😅 Наверное поэтому этот час по ощущениям был как за три🫠

В целом, тренировка то выполнена! С чистой совестью и чувством выполненного долга направился домой, который находится за тридевять земель... Для первого дня без симптоматики норавируса вполне неплохо!

🦠ПОСТНОРОВИРУСНАЯ

Буквально сразу же, после забега и бессонной перед ним ночи меня атаковал вирус. Уже к вечеру температура поднялась до +38.4⁰С и сопровождалась всей сопутствующей симптоматикой. В воскресенье было уже чуть поспокойнее и комфортней, но температура по прежнему качалась от 37.2 до 38.4.

В понедельник температура спала полностью и стало немного легче. Было принято решение пробежать вечером восстановительную. Чисто продышаться😮‍💨 По оставшемуся времени нужно было выбрать, либо 10км быстро, либо 8км спокойно. Остановился посередине.

Начал довольно неплохо. Быстро и с хорошим пульсом. Но уже на втором километре всё начало вылезать. Пульс стал скакать выше обычного на той же скорости где-то на 15 ударов. Вторую половину дистанции меня атаковала режущая боль в кишечнике и пульс стал предательски ещё выше...

Но, с другой стороны, было бы даже странно, если всё осталось как и было, ведь организм мой пережил сильнейший стресс за эти выходные: тотальные недосыпы, норовирус, полная выкладка на трейловом полумарафоне.

Завтра отдых. Надеюсь, в среду встану на ноги окончательно🤞 Но, как бы то ни было, рад, что растрёс кости)

👣ПО СЛЕДАМ ЛЫЖНОГО МАРАФОНА

8 марта состоялся небезызвестный Томский лыжный марафон. И вот, уже вчера, через неделю, по интересной задумке оргов, мы бежали практически эту же дистанцию, только без лыж)

3 классических уровня сложности: XS - 5км, S - 12км и М - 21км. Я, конечно же, выбрал последний. Была крайне интересна задумка и хотелось пройти всё это, от и до😌 Да и до марафона рукой подать, а объёмов мало...

К этому забегу не готовился совсем. Даже банально не взял гели или хоть какие-то мармеладки. Но, когда прозвучал старт, и мы ломанулись по 4:30 мин/км, я ощутил себя в своей тарелке! До старта планировал бежать с выкладкой 70%, но тогда я понял, что МОГУ. И могу хорошо.

Дело в том, что последние месяцы я тренировался как раз на подобной поверхности трассы, с бесконечным снегом, льдом, снегом на льду и льдом на снегу😵‍💫 Кажется, мышцы стабилизаторы мои укрепились, и я, понимая своё преимущество, спокойно преодолевал дистанцию, обгоняя то одного, то другого соперника, выбирая более устойчивую поверхность под ногами.

Стартовал я девятым, но, по ходу гонки, удалось занять пятое призовое из 6!🤩 Знаю немногих ребят с которыми боролся, но был удивлён, когда понял, что могу обойти Рому, подопечного тренера, и обошёл в итоге на полторы минуты. Он парень мощный, с гораздо более серьёзными данными, чем я) Было даже как-то неловко, когда я это сделал😅

По организации, как всегда, Сибпульсу 5+! Понравилась серпантинная линейная трасса, где практически невозможно запутаться, не смотря на немалое расстояние и великое множество поворотов, подъёмов и разных поверхностей. Надеюсь, этот забег станет традиционным🙏

Короче, пятое призовое место!🏆 За 2026 год и за всю жизнь уже второе призовое, после 3 места в манеже на Рождественском. Постоял на тумбочке, рядом с титанами уровня Про💪 Получил целую гору подарочков от организаторов и спонсоров😅 Стал увереннее в себе и своих возможностях что ли)

🚘ПО ПРОБКАМ, ПО ПРОБКАМ, ПО СЕРЕНЬКИМ ДОРОЖКАМ...

Никак не ожидал, что уже через день я вновь повторю этот подвиг. Проснуться рано утром и побежать! Но, по стечению обстоятельств, я снова прибыл вчера домой под полночь и принял решение перенесть треню на утро.

По причине болезненной жопы, после разножек во вторник, а так же надвигающихся выходных с более чем 50км бега, надо было выполнить простейшую восстановительную. Как бы пРоСтЕйШуЮ!!! Погода решила иначе🥶

Всю ночь и утро мела пурга и занесло вообще всё! По тротуарам по колено снега, а на обочинах минимум пешеходной зоны. И всё это в лютейшую, бесконечную пробку до самого Тимирязево.

Скакал аки сайгак тут и там, уворачиваясь от машин и преодолевая бездонные сугробы. Пару машин на скорости вежливо пытались меня пропустить, после чего уходили в неконтролируемый занос😐 Божички, как неудобно...

Хватило мне этого трешу максимум на 8км) Интервальные работы в таких условиях совершенно точно обречены, поэтому ежели и это продолжится, то уходим в манеж.

УТРЕННЯЯ КАСТРИРОВАННАЯ✂️

Вторник.
В понедельник не получилось побегать в силу семейных обстоятельств. То были всего лишь очередные обстоятельства, но меня обуяло какое-то непреодолимое чувство вины. Поэтому проснувшись в 6 утра (что для меня вообще немыслимо), помчал на пробежку. Нужно было успеть уложить всё до того как проснётся дочка и пока жена дома, поэтому треню немного урезал, с 15 до 10 упражнений.

Это не просто восстановление, как может показаться на первый взгляд, а сложнейшая с силовой, после чего моя жопа и в целом бёдра болят и по сей день:

- 15 минут разминка
- 10 х 20 секунд высокая разножка / 3 минуты восстановление
- 15 минут заминка

На дороге по утрам сильнейший поток машин, но в этот день это было даже в плюс, поскольку все проезжающие мимо люди пялились на меня и на силовой нельзя было облажаться😂 Отработал по полной!

Силовая на месте вошла и в общее время, поэтому сам темп был чуть быстрее) Пульс 141, прилично шкалил от силовой.

ТОШНОТВОРНАЯ
ИНТЕРВАЛЬНАЯ
ПОЛОВИНКА🤢

В субботу треня сорвалась, зато в воскресенье выдалась на славу:

- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты в 3 зоне / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 20 минут заминка

Все 4х-минутные интервалы в среднем по 4:10 мин/км, а 7и-секундные коротыши по 3:00 мин/км. И это учитывая нестабильную поверхность в виде рыхлого снега на льду + практически все ускорения, как назло, выпадали аккурат на пологий подъём🥵

❤Средний пульс на ускорениях 155 (верхний 177)

С задачей справился настолько хорошо, что лучше уже невозможно😃 Хоть и до тошноты...

ВОССТАНОВЛЕНИЕ НА БУРИКЕ🧘

Четверг. Тренер сказал, мол, приходи на Буревестник, будет весело, будем пахать с группой! Этой группой оказался... Я🎤 Один. Штош...

Бежал 10км на восстановлении, максимально экономя энергию. Но вся зона Бурика в преддверии Лыжного марафона, который проходит на выходных, принадлежит лыжникам. И покрытие тоже! Тут и там ратрак и рыхлый снег. Тяжко. Усугубляла всю тренировку боль в шее, которую заклинило ещё в четверг утром и не отпускает по сей час.

По прибытии на базу ломанули в зал, где пол часа провёл под статико-динамические упражнения с гирей! Опять же, с заклинившей шеей то ещё удовольствие, но, в целом, со всем справился🙂

Вчера - БАНЯ!🧖‍♂️
Сегодня - Работа🥱

🏃‍♂️ПРОДОЛЖАЕМ СПРИНТОВАТЬ

Попросил тут давеча тренера, чтобы он прекращал ставить эти изнуряющие 2хминутные интервалы всего через 20 секунд отдыха. Патамушта мне не нравится. И знаете, что он сделал? Влепил вместо 3 ускорений подряд - 5! БАМ ДЫДЫЩ!!!💥🎤 Штош...

- 20 минут разминка
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 10 минут заминка

Стойко и мужественно прошёл это испытание по ледяной трассе:
⚡️Ср. темп на всех ускорениях (30 минут) - 4:12 мин/км
❤️Ср. пульс на ускорениях - 161
(верхний пульс 176)

🌻 ВСКРЫТИЕ МАРТА

Типа весна, но все мы понимаем, что весну фактическую нужно ещё прилично подождать...

Темповая работа, коих не было уже очень давно, в силу того, что тренер (как я думаю) их не признаёт:

✔️ 20 минут интенсивная разминка. Последние 3 минуты ускорение до 3 зоны.
Средний темп: 5:17 мин/км
✔️ 20 минут катил в 3 зоне на выкладке ~80%.
Средний темп: 4:16 мин/км
✔️ 20 минут лёгкая заминка в 0 зоне.
Средний темп: 5:30 мин/км

В итоге, учитывая суровые условия (особенно лёд), результатом очень доволен. Внутри тренировки пробежал пятачок чуть ли не на личник🙂 А средний пульс на среднем темпе 4:57 мин/км всего 132❤️

Планировалась мощная рабочая неделя с одним лишь отдыхом в пятницу, но вторник, к сожалению, уже запорол, ввиду непредвиденных обстоятельств...😀 Ну, ничего, двигаемся дальше✊