Все пробежки пользователя Булатов Антон

5️⃣ МОИ ПЕРВЫЕ «5 ВЁРСТ»

Никогда не имел причастия к «5 верстам» и конкретно к этой группировке, поэтому исторически знаниями не подкреплён) Но знаю, что ранее их локация была в Сосновом бору, что очень далеко от цивилизации и оттого не удобно🤷‍♀️ С сегодняшнего дня место полностью перенесли в центр города, в Михайловскую рощу.

Большой минус - это сама трасса. Я и раньше там бегал, и уже представлял что меня ждёт. Называю про себя её «Американские горки🎢». Ровно 5 километров занимают ровно 3 круга по роще. Начинается круг с короткого коварного спуска, который настраивает на хороший лад, но потом нас ждёт длинный пологий неприятный подъём. Общий подъём всей тренировки (с разминкой и заминкой) - 131 м. Считаю, что это овердохрена)

Практически всё покрытие - бетон!🔨 А это долбёжка и серьёзное испытание для опорно-двигательного аппарата. Больше 5км, пожалуй, лучше и не бегать.

Трасса, как для тренировок, интересная! Как для соревнований и личных рекордов - нет.

Большой плюс - локация теперь прямо рядом с моей работой! Это мегаудобно. По субботам можно закинуть с утра шмот на работу, переодеться, выйти на пробежку и снова на работу🫡

Так же огромный плюс - движуха! Как сказал мой новоиспечённый кореш Костян, каждую субботу собирается порядка 100 участников, а то и до 300-400 на мегасобытиях. А это множество приятных лиц, задушевных разговоров и просто встряски после бесконечной будней рутины)

Покуда все плюсы и минусы нивелируются - пока я в деле!😎 Постараюсь быть и в следующую субботу.

👇ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС:
Отчёт на стыке двух месяцев

Сентябрь прошёл в восстановительном по большей части режиме. Общий объём составил всего 121 км. Но, учитывая, что в Августе были рекордные для меня 447 км, это простительно😅 Колено по прежнему иногда скулит...

30 сентября после классической силовой снова пошёл в разведку по району. Нашёл старый стадион возле местной шараги. Но там оказалось всё старым и избитым, а максимальное расстояние всего 220 м... Снова отправился тестить Берёзовую рощу и в этот раз уже были более положительные впечатления! Попробовал оценить трек не в качестве линейных или хаотичных движений, а по конкретному кругу по воображаемому стадиону. Перебрал несколько вариантов и нашёл идеальный в 800 м. Для лонгов не то, но для проходных десяток - вполне себе! Ещё бы убрать собачников и вообще бы конфетка...

Очень удивился, когда в наушниках пела песня "Здесь и сейчас" группы Revolta и я одноимённую надпись на одном из деревьев!😳

"Здесь и сейчас
Отбрось сомненья и тревоги.
В каждом из нас
Авантюрист и хоть немного
Ты пойди на риск:
На Марс слетай, влюбись...
И где-то там
Награда ждёт
И целый мир
Падёт к твоим ногам!"

1 октября я отправился на тренировку с группой тренера. Теперь я их не пропускаю совсем! Каждый понедельник и четверг. В этот раз мы снова активировали все системы к предстоящему пейсингу на ТМ. Длинные и короткие забегания в гору:

- разминка 15 минут
- 3 х 2 мин в 3-4 зоне / 1 мин
- 8 минут восстановление
- 5 х 30 сек на 90% / 4 мин
- заминка 15 минут

В целом всё отлично, не считая снова ноющаю коленку в конце... Но даже не хочу думать об этом) Настраиваемся и пусть всё будет хорошо!🙏

🦘ВЫПАДЫ

Проделал воскресную тренировку на своём любимом Колмацком озере! Однако в этот раз это не доставило мне какого-то удовольствия...

Тренер поставил невыносимо сложные и дебильные упражнения, которые пока что даются тяжко. По плану 10 повторов из которых сделал лишь 5 вымученно без какого либо акцента на технике:

- 10 минут разминка
- 5 х (8 минут в 1 зоне + 2 минуты выпады вперёд и назад со сменой ног в прыжке)
- 10 минут заминка

Ситуацию усложняла уже по зимнему кромешная ранняя темнота. Благо взял фонарь, но ситуация улучшилась не намного.

В сторону дома бежал уже изнемождённый с заплетающимися ногами. Возможно, сказалась ещё и отработка спусков и подъёмов накануне, которые ну вообще не мой конёк🙈

Однако на следующий день, в понедельник, с группой тренера неплохо отработали технические упражнения на футбольном поле и трибунах! По большей части силовые + восстанавливающих 4.44 км

🔽РАБОТА НА СПУСКАХ🔽

Сегодня с великим удовольствием попахал с группой тренера на Буревестнике! Планировалось бегать по грунту, но сюрпризом для меня стали оттачивания эргономики и техники бега на спусках. В итоге на 7км 210м подъёма и столько же спуска.

Катали по одной длинной пологой горке, но разными отрезками, начиная с малых и постоянно увеличивая их, и, в то же время, уменьшая путь торможения. Каждый спуск тренер стоял внизу и внимательно следил за нашей техникой и вносил поправки после каждого такого спуска, коих было порядка 10. В целом, я справился довольно неплохо, как для плосковика😁 Когда уже капитально потемнело, направились по домам.

Перед спусками напомнил тренеру про свой мениск, на что он задал вопрос: "Какой у тебя болит?". "Левый" - отвечаю. "Значит доломаем правый!"🙂 Благо, прогноз его не исполнился🤣 Колени вообще ни разу о себе не напомнили!🙏

Тренировка огонь!🔥Внесла какое-то разнообразие в мою монотонную в последние недели жизнь)) Научился быть ещё храбрее при беге вниз. Быть быстрым (а темп был довольно серьёзный, до 2:43/км) и, в то же время, отдыхать и восстанавливаться. Постараюсь впредь быть на всех групповых тренировках по понедельникам и четвергам!

🛰 РАЗВЕДКА: Берёзовая роща

Решил оббежать близ дома разные районы, улочки, дома, рощу в поисках нормальной локации.

Забежав в рощу сначала было обрадовался! Есть и асфальтовые, и грунтовые тропы, мало набора. Но потом понял, что слишком тесно( Самая длинная сторона 600-700м. При всём этом ещё и много людей, каждый первый из которых СОБАЧНИК!!! Они водили за собой порой по 15 беснующихся псин. Ад бегуна. Короче, всё вроде классно, но есть существенные минусы и пришлось ретироваться😔 Вернусь ли туда? Вряд ли... Хотя ещё бы попробовать в светлое время...

Далее побежал просто по квадрату соседних улиц. Тоже отстой! Слишком большой набор, разбитые тротуары, кромешная тьма, людей мало, но местами гопота. Кажется, последних на нашем районе стало значительно меньше за эти годы, но никуда они денутся совсем😄

Дальше побежал как и раньше, напрямую по проспекту Мира туда и сюда. Далеко не шик, но пока этот вариант самый оптимальный вблизи дома.

10 изматывающих от скитаний километров и силовая с резинками после. Состояние отличное, колено в полной норме😀

🧠 ПРОЧИСТКА МОЗГА

Много в последнее время в моей жизни событий. По большей части, и к сожалению, не самых приятных... Вместе с тем, хоть и малая, но степень безразличия к бегу. Не знаю, то ли не могу пока определить для себя новые цели и мотивы, то ли чо🤔

В общем, ни с того ни с сего, решил в это воскресенье проветрить мозги и просто бежать. Не важно сколько и куда. Но желательно как можно дольше. Глянул в 2ГИС, прикинул эту петлю по трассе за городом через оба моста, через Тимирязево и наш старый дом с озером и... вроде ничо так)

Выбежал засветло, в 19:20, но понимал, что история эта скорей всего выйдет за полночь, поэтому за пол часика провёл лёгкую подготовку по снаряге: светоотражающие ремни, бегорюкзак, две мягкие баклажки Ессентуков-4 по 0,5л. Из топлива на всю дистанцию: десяток мармеладок и пастила, по дороге на 25ом км кое-как нашёл магазинчик на трассе, добрал Snickers, M&M's и обновил фляжки с водой.

Сама дистанция далась очень легко, и физически, и психологически. Коленка всё так же постанывала, но это просто лёгкий дискомфорт, который точно нисколько не усугубил состояние ДО.

Пульс радовал, а темп, до самого финиша, то и дело повышался. Пару раз на горках непроизвольно перешёл на шаг, с улыбкой и теплом вспоминая мои последние бэкъярды) Раньше я никогда не переходил на шаг, а теперь я стал бежать как будто эргономичнее. Что-то во мне и в моём беге точно поменялось...

Добежав до города часы показывали 30км, но мне этого было чертовски мало. К тому же, понимал, что это был последний день бабьего лета - 2026, когда можно было вот так, налегке, бежать и не думать о предстоящих уже на днях дождях, грязи, снеге, льду, морозах... Брррр🥶 Поэтому решил не вызывать такси, а пробежать ещё через весь город до самого дома порядка десяти километров. Итог 40 км.

Рад, что эта вылазка состоялась.
Надо... надо возвращаться.

ПЕРВЫЕ ПОТУГИ

Очень-очень тяжело начинать после долгого бегового безделья продолжительностью около месяца, если не считать бэков. Колено всё ещё болит, но не критично — где-то на 3 из 10. Полагаю, что это воспаление гусиной лапки и скоро оно пройдёт.

Это моя первая пробежка после бэкъярда, если не считать полуторачасовую силовую тренировку с тренером на стадионе в понедельник.

И первая пробежка по новому району — от Первого Каштака до Соснового бора. Не сказать, что всё было совсем ужасно, но я очень скучаю по Колмацкому озеру и грунтовым дорожкам💔 Здесь люди, разбитый асфальт, тёмные извилистые тропы, а в клоаке Соснового бора — куча алкашей, психов и гопников. Ну такое… Наверное, больше туда не побегу. Будем искать другие маршруты.

Бежалось довольно тяжело и неприятно. Плюс ко всему каждые три минуты я выполнял по 30 секунд разножку — всего десять раз. Ноги болели и были тяжёлыми, а пульс даже без нагрудника упорно стремился вверх.

Тем не менее первые шаги сделаны, а психологический барьер преодолён💪 Уверен, дальше будет легче!

👋 ПРОЩАЛЬНАЯ ПО КОЛМАЦКОМУ

По некоторым жизненным обстоятельствам, вынужден переехать в район Каштака. Поэтому, всего скорее, это моя последняя пробежка на так полюбившемся мною озере🥺

После бэка чувствую себя прекрасно. Ничего не болит, не беспокоит, ноги лёгкие, пульс низкий, темп высокий.

Вообще, по большому счёту, все мои главные планы и цели в этом сезоне выполнены и можно переходить в базовые тренировки для подготовки к сезону следующему. И бегать на этой неделе не обязательно. Но так хотелось попрощаться с моим излюбленным местом, где были пройдены сотни, а может и тысячи километров) Может, когда-нибудь я и вернусь, но на сегодня "Прощай, Колмацкое💔".

♾ БЭКЪЯРД Home Ultra Trail

На этих выходных прошло событие, к которому я готовился весь год. Из-за него были отменены многие другие местные старты и, думаю, оно стоило того! Событием этим был новосибирский бэкъярд, который проводился уже в 5 раз, но впервые на лыжной базе Бердска.

Мой минимальный план был 24 круга. Не хватило всего 6 до его реализации... Но, в то же время, был улучшен результат, в сравнении с прошлым годом, в целых 2 раза!

В этот раз была проделана колоссальная работа над ошибками. Была просмотрена вся "Академия бэкъярда" с опытом порядка 30 сильнейших атлетов страны. Очень многое воплотил на практике.

Одно из основополагающих условий успешного старта это лагерь, в который хочется возвращаться. Где тебя восстановят, накормят, напоят и пнут на следующий круг. Порядка пары месяцев я собирал всё по крупице. Наверное было даже чересчур комфортно, потому что везти пришлось две огроооомные сумки) Но тут работает правило: лучше взять лишнего и пусть оно не понадобится, чем чего-то не взять и оно понадобится.

Огромное спасибо Диме, что вписался в эту авантюру выступив моим саппортом! На нём, собственно, и держался весь лагерь, зона восстановления, питание и т.д. От меня, по большей части, нужно было только бежать.

Бежал сначала в среднем по 50 минут, а затем по 52. Хватало времени на поесть. Еды было вагон и маленькая тележка! Накануне вечером времени уже совсем не было, поэтому я просто смёл всё, что видел на прилавках супермаркета напротив😁 Так же на газовой плите варили каши, супчики и т.д. Дома я сварил 3 полторашки киселя, мешали изотоники. В общем, дефицита углеводов и солей не наблюдалось!

Отдельное внимание я уделил ногам и, в первую очередь, стопам. За пару недель до этого дня мазал их мазью с мочевиной для размягчения. Во время перерывов регулярно снимал и менял кроссовки и носки, когда становились влажными. Смазывал вазелином между пальцами. Помещал стопы в пакеты и в воду, чтобы охладить и снять напряжение, в то же время не намочив. Всё сработало! Ноги после бэка абсолютно в том же состоянии, что и до него. Ни одной мозольки или какого-то натоптыша.

Трасса была очень сложная, кто бы что ни говорил. Это лес с величественными деревьями и тысячами корней от них, вьющихся вдоль и поперёк троп. Люди бесконечно спотыкались и запинались. Добавьте к этому бесконечные крутые подъёмы и спуски. Условия не для лучших результатов.

На 16 круге, уже когда перевалил за 100 км, был довольно бодр и полон уверенности дойти до 24! Но на 17 произошёл какой-то кризис: тошнота, усталость, лёгкая дезориентация. Начал переходить на шаг и пробовать бороться с этим состоянием. Поставил себе цель, во что бы то ни стало, выходить на новые круги, пока не успею закончить вовремя один из них. Так я вышел на 18, спустя всего пару минут отдыха. 35 минут я почти только шёл, изредка ускоряясь, а затем резко вернулись силы! Я начал прикидывать, что ещё могу успеть и стал наращивать темп. В конце, когда увидел знакомый указатель, от которого до финиша всего 450м, посмотрел на часы и было уже 58 минут. "Что я, зря это всё преодолевал?" - мелькнуло в голове. И раздал последние метры в темпе ~4:10/км, заскочив в стартовый створ в последние секунды! Я успел и очень был тому рад. Не смотря на установку выходить на новый круг во что бы то ни стало, идти на 19 круг уже не имело абсолютно никакого смысла.

Так и не смог до конца понять... Что если бы не этот кризис? Смог бы я продолжать гонку? Думаю всё же, что да. Потому что уже на следующий день я практически не чувствовал никакой усталости: переделал все дела дома, а на следующий день, уже в понедельник, и вовсе пошёл на тренировку с группой тренера, где мы бегали на стадионе и выполняли силовые на трибунах. Никаких болей. Будто на выходных никуда и не ездил. Будто не пробежал эти бесконечные 120 км)

Этот старт добавил мне уверенности в себе и ещё больше... азарта что ли? Превзойти свои границы возможного! В следующем году смело ставлю цель 30+, а там пусть будет как будет😀 Мы все здесь DNF, и, в то же время, все победители себя вчерашнего🏆 Наверное за это я и полюбил этот формат)

🕓 НЕДЕЛЯ ДО БЭКА

Продолжаю усердно наматывать круги вокруг озера, в среднем по 10км/день, без отдыха. А так же каждый день физкультура на ноги, кор, растяжка, мобильность.

В пятницу классический комплекс силовых в 3 подхода и десятка восстановительной. В субботу лонг 2 часа.

Бегать всё тяжелее, потому как на загрузке! Во время лонга прилично подустал и побаливали уставшие от неровного грунта стопы. Но пульс во все дни замечательный, в среднем 125.

Надеюсь, в ближайшую подводящую неделю восстановлюсь как следует, и на бэкъярд выйду уже свеженьким и в полной боеготовности!🪖

💪СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ

Сейчас каждый божий день силовая. Признаться, выматывает... Но есть такое слово "надо"🥲

СРЕДА

Классические 10 км вокруг озера и комплекс упражнений на мобильность суставов.

ЧЕТВЕРГ

Комплекс из 33 статико-динамических упражнений.

Затем вышел побегать. Было уже под полночь и на улице не по летнему темно и первый пар изо рта. Перехотелось бежать на озеро в такой мрак и вспомнил пробежки по трассе. Так, как это было зимой) Не прикольно. Не экологично. Песок на зубах, копоть в носу, шум в ушах... По истине в полной мере оценил мои пробежки вокруг озера🙏 Как жаль, что сезон подходит к концу и всё закрутится по новой вдоль трассы...