Всем Добрый вечер! +16, сильный ветер!
После вчерашнего насыщенного бегового дня, решил пробежать длительную, чето особо ноги не бежали, но решил сделать фартлек в виде кросса с постепенным ускорением. В общем получилось, что получилось)) Пробежался по своей можно сказать уже одной из любимых трасс до горнолыжки Ключи и обратно через ЖК Горки Академпарка и по дороге через СНТ к дороге параллельно Ботсаду. Заодно с лихвой поработал ускорения в горочки, их там немало на любой вкус и цвет)) В некоторых местах зависал телефон а с ним и трекеры, поэтому время получилось где-то больше и некорректный темп на каких-то отрезках.

Итого: 21 км. Закрываю беговой Август примерно 451 километром!

Всем лёгких ног!

Всем привет!
Сегодня у меня был очень насыщенный беговой день!
+12 градусов на улице, сегодня решил сделать такой беговой челлендж для себя, поучаствовать сразу в трёх беговых мероприятиях: в одном забеге на личник пробежать 5 Вёрст и поучаствовать в двух коферанах от кофейни Green House и беговой тренировке от Skuratov Run Club NSK.

Встал в 7 утра, приехал на Речной вокзал, в 8:45 был на Набережной Новосибирска, заканчивалась тренировка перед 5 Вёрст, техника "бега без травм". Эти 5 Вёрст были посвящены 1 сентября Дню Знаний, парни в костюмах, девушки в платьях, с бантами.

Сделали общее фото, размялись, волонтёры провели брифинг для новичков и мы стартанули!

Первый круг бежал бодро, где-то даже погнался за лидерами по 3:20 какое-то время, но потом решил отпустить их и уже побежал в своём темпе. По итогу первый 1 километр вышел по 3:37. Второй круг шёл уже тяжковато, но темп держался 3:34-3:36. Предпоследний километр уже бежал по 3:48. На заключительном круге прибавил по максимум на ускорениях до финиша сколько был сил по 3:34.

По итогу всё же удалось поставить личный рекорд по протоколу 5В 5 км пробежал за 18:05 минут, средний темп 3:37! 🏆

После 5 Вёрст в 10 часов здесь же недалеко на Набережной пробежал коферан от Кофейни Green House, пробежались около 8 км по набережной в лёгком темпе, выпили лимонада и пообщались. Отличные ребята!

И 12 часам я поехал на беговую тренировку со Skuratov Run Club NSK совместно со SPOT&CHOO’S, где мы пробежали 2 км разминку, сделали СБУ и ОРУ на стадионе около Сибирь Арены. В конце сделали интервальные ускорения 150x10, зарубились с одним и быстрых бегунов и бежали все интервалы на максимуме!

Была очень качественная насыщенная тренировка, в конце выпили кофе, перекусили мини-бургерами и кофе! В конце трени была лотерея, выиграл пак стикеров для смартфона!

По итогу за день намотал 16 км.

В общем очень бодро и круто провёл предпоследний денёк лета! Всем кто бежит забеги лёгких ног и отличных выходных!

Всем привет! Температура +16, сегодня была беговая тренировка с турклубом НГУ, побегали по лесу достаточно интенсивно, сбегали 5 горочек, в очередной раз сбегали трейловый маршрут за Ботсадом, получился достаточно интесивный кросс-трейл. Много спусков через овраги, подъёмчики, и под конец ускорения на одном зигзагообразном с
постоянным перепадом то горки, то спуски с резкими заворотами вдоль оврага бежали примерно по 3:30 мин/км метров 300-400.

После на мокром стадионе сделали круговую тренировку с комлексом планок, комлпекс упражнений на ноги и растяжку!

Всём легкий ног!

Всем привет!
+22 на улице, сегодня СБУ и интервалы на стадионе!

Разминка 3 км+СБУ.

Интервалы:
Для разгона сделал 3x100 в темпе 2:45, 2:42, 3:04.
10x400/200 в темпе: 3:23, 3:21, 3:32, 3:21,3:23, 3:14, 3:25, 3:29, 3:25, 3:17.

Всем лёгких ног!

Всем привет!
Вчерашняя вечерняя беговая тренировка с горными туристами, отличная комфортная тёплая погодка, +20. Пробежались по лесным тропам с трамплинами где тренят фэтбайкеры, позабегали в горочки 4 раза на одной из локаций, плюс ещё по маршруту было множество горок и крутых спусков, в конце пробежали часть трейла "Забор". Это один из трейловых троп по которой катают фэтбайкеры, с постоянными перепадами то бежишь вверх, то резко вниз, которая проходит с внешней стороны, вдоль забора огораживающий Ботсад.

Под конец пробежки поускорялись, 400 метров пробежал в темпе от 3:30 до 3:13 мин/км.

На стадионе сделали круговую функциональную тренировку: комплексных различных отжиманий, бёрпи, скалолаз на пресс в течении 10 минут, с коротким отдыхом 30 сек. Потом замялись короткой растяжкой.

В конце ещё легко потрусил пару километров до дома.
Итого: 16,36 км за вечер и 32,57 км за вчера!

Всем лёгких ног и отличного дня!

Всем привет! Сегодня пробежался по треку одного из трейлов Ботсадгор, проводовишегося у нас в Академгородке, достаточно насышенный кросс-трейл получился!

Во-первых после затяжных дождей дорога очень часто, это смесь вязкой грязи и крупных луж, во-вторых достаточно много резких поворотов в лесу с резкими длинными спусками и неплохими подъёмами. Часть трека идёт буквально в овраге по через кусты травы, перепрыгиваешь там через небольшой провал, и бежишь по оврагу вверх. А ближе к концу трассы, когда ты уже достаточно попотел по бездорожью, тебя ждут имитационные лыжные круговые круги на лыжной трассе с маскимальным набор больше 100 метро, также с постоянными спусками и подъёмами.
По трекеру у меня получился максимальный набор 175 метров.

По итогу намотал 16 трейловых километров))

Всем лёгких ног!

Всем Добрый день! +16 на улице, пасмурно, дул небольшой ветерок, моё утро началось в 7:10 с утренней разминочной пробежки по лесу, пробежался около 8 км.

После этого присоединился к нашими академовскими ребятам бегунам, и мы все вместе побежали на место старта Субботней пробежки со Skuratov Running Club NSK.
По трекеру у меня было 12 км.

Возле кофейни уже собирались ребята бегуны от Скуратова, было очень много человек! Предварительно мною был составлен трейловый маршрут в лесу у моря, был ведущим группы и пейсером.

Побежали в спокойном темпе по 6:45-7:00, маршрут пролегал по лесу возле Обского моря, параллельно между двух пляжей "Центральный" и "Звезда". Сначала перебежали большой длинный пешеходный мост через автотрассу и спустились в лес. Трейловая часть началась практически сразу, как перебежали ж/д пути, начались каменисто-холмистые резкие спуски, потом пошли крутые горочки вверх. И так примерно весь маршрут.

Но помимо этого открывались прекрасные виды на Обское море и различные острова, пофотались от души))

Обратно наш путь пролегал по лесу вдоль "Бердского тупика" рядом с дорогой ведущей от пляжа "Звезда". Выбежали к Бердскому шоссе, перебежали через пешеходные переходы и забежали в очередной лесной массив, снова небольшие грунтовые горочки.
Остановились перед ж/д путями, машинист увидев нас, выразил нам респект просигналив гудком поезда несколько раз, что-то похожее на сигнал когда автомобилисты сигналят в какой-то праздничный день или после победы любимой команды на футболе. Вообщем было очень здорово!

Примерно за 1 км от финиша на кофейне, с одним из бегунов ускорились, первую часть пробежали по 4:30 мин/км, потом ускорились до 3:47 мин/км метров 350, и последние примерно 150 метров, мой трекер показал темп 2:48 мин/км.

После пробежки перекусили кофеёк и шиповник с пирогами приготовленными кухней кофейни. Было очень вкусно, огромное спасибо кухни, поварам и вообще организатору пробежек от Skuratov в Новосибирске, Артёму! Это очень круто, что развивается такая классная тенденция коферана от различных заведений общепита, прививая и открывая людям любовь к бегу в приятной душевной компании единомышленников!

Дальше с одной из девушек из нашей академовско-скуратовской тусовки устроили добежку до другого микрорайона.

Итого за весь день у меня вышло: 27, 5 км.

Хочу пожелать всем кто бежит какие-либо забеги в выходные лёгких ног и успешного финиша! У вас обязательно всё получиться!

Всем привет!
+22 градуса, пробежка с турклубом НГУ на закате в лёгком темпе, пробежались неспеша по лесу Ботсада, сбегали 4 раза горки, добежали до спорткомплекса НГУ, сделали небольшую заминку растяжку.

Всем лёгких ног!

Доброго вечерочка всем! +17 на улице. Пробежка на закате по районе, сделал несколько кругов, пробежался через лес. Когда пробегал по нашей центральной улице возле питейного заведения, был какой-то концерт, все столы заставлены пивом, народ весело проводил вечер четверга))) Хорошо пробежался, стало рано темнеть в 9 часов по лесу уже бегать темновато и вечера стали прохладные немного.

Всем лёгких ног, всем бег!

Доброе утро!
Вчера вечером +17 за бортом, время 20:30, заход солнца. с несколькими беговыми товарищами решили совершить длительную пробежку из Академгородка до отдалённого мкр-на Матвеевка. Бежали по грунтовой холмистой дороге вдоль рядом с ж/д путями, с постоянными подъёмами и спусками, много луж и грязи по пути. На некоторых прямых участках и в горки ускорялись по 4:30, по 4:40, 4:50 несколько километров. Трасса была разнообразная от грунта с небольшими оврагами до гравийки с камнями и травой и асфальта в конце. Обратно бежали уже по темени, один раз чуть не навернулся))

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Всем привет! Сегодня утром решил сделать беговую работу 4X1,5 км через отдых 3 минуты в планируемом темпе полумарафона 4:15, 4:00. В этот раз попробывал сделать интервалы по улицам своего района (обычно я их делаю на стадионе). Сначала разминка примерно 3,5 км, интервалы : 4:30, 4:15, 4:00, последний получился по 4:45, поздним утром после 9 уже слишком много людей, машин которые резко и неожиданно выезжают из дворов, много поворотов с торможением на светофорах)) Получается не всегда успеваешь доработать интервал или получается слишком долгий отрезок отдыха. Заминка около 5 км через лес.

В общем сделал вывод, что пока стадион для интервалов в моём случае самый топ, либо делать совсем рано утром/поздно вечером или также рабочий вариант делать по обочине автотрассы.

Итого: 15 км.

Всем лёгких ног!

Доброе утро!
Вчера на улице +17, побегали с турклубом НГУ по лесу Ботсада, забежали на имитационные круги, где тренят лыжники в межсезонье, трейлраннеры и катают МТБ. Это такие круговые жёсткие тропы с постоянными подъёмами и резкими спусками, с общим набором до 100 метров. Там также часто проводятся разные соревнования по бегу, МТБ, лыжным гонкам. За эту тренировку сбегали несколько горочек с ускорением.

Там же в лесу на обородуванной площадке с турниками, брусьями, там сделали круговую функциональную тренировку с упором на пресс, несколько видов планки и упражнений на пресс с коротким 30 секундным отдыхом в течении 10 минут. И побежали обратно к стадиону.

После чего вечерком ещё с несколькими бегунами устроили добежку до лонга, по итогу у меня вышло: 22,86 км.

Всем лёгких ног!

Всем привет!
Сегодня первый раз посетил отрытую беговую тренировку от спортивного клуба "Снежные барсы" совместно с семейной кондитерской BISCUIT HOUSE. Была хорошая насыщенная техническая беговая тренировка!

Сначала от BISCUIT HOUSE добежали до стадиона НГУ в лёгком темпе, там сделали разминку+СБУ, потом побегали ускорения 5X100. Очень грамотный тренер, давал обратную связь, корректировал и отмечал недочёты в технике бега. Обратно добежали до кондитерской, там замялись и порастягивались немного и приятным бонусом от BISCUIT HOUSE было кофе))

Вообщем начали очень день очень бодро и по-спортивному! Мне очень понравилось!

Всем лёгких ног!

Добрый вечер, сбегал сегодня вечером лонг до горнолыжного комплекса Ключи через поля, леса, дачи, посёлок Ложок по гравийке, подъёмчики и всё такое))

Когда добежал до Ключей, побегал горочки по горнолыжным трассам почти под прямым углом, уже на закате, очень красивые виды открываются особенно с сверху самой высокой трассы. И побежал обратно по трассе Академгородок-Ключи.

Вообщем отличный лонг получился!

Всем привет!

Сегодня +19, с утра побегали с городским кофераном Skuratov Run Club NSK. Отличная погодка, не сильно жарко, пробежались по городу и по Дендропарку, классному беговому маршруту! В лесу приятная прохлада, небольшие горки. Получилось 7 с небольшим км в очень лёгком темпе.

После пробежки приятные вкусные угощения от кофейни Skuratov и фильтр кофе.

Получил бодрый заряд на день! Всем лёгких ног, классных пробежек и ярких забегов!

Добрый вечер!
+17 на улице. Вечерняя пробежка с горными туристами, бежали по лесу, по бездорожью, добежали по песку с одногой пляжа на другой пляж "Звезда". Уже весели грозовые облака. Пробежали там по тропе через туристическую базу, обратно бежали через другой лес и вдоль ж/д путей, поднимались по узкой дорожки по заросшей траве на возвышенность и через ж/д мост перебирались на другую сторону и снова по лесу и до стадиона НГУ.

Вообщем получился классный трейловый маршрут с наличием множества горок и с максимальным набором 148 метров.

На стадионе размялись, растянулись, уже во всю громыхал гром, только закончили заминку и тут же пошёл дождь. После основной пробежки, я добежал ещё 4 км.

Всем кто бежит в выходные забеги лёгких ног! И отлично провести выходные!

Вторая пробежка вечером с нашими скуратовскими академовскими бегунами. Прошёл дождь, выглянуло солне, мы организовались и пробежались по району, в основном по асфальту, периодически встречались лужи, грязь. Но погодка для бега стояла кайфовая! Заглянули на одну из наших достопримечательностей Академгородка пруд с утками.

По расстоянию получилось 12,64 км.
Итого вместе с утренней тренировкой у меня вышло 22,64 км за день!

Всем привет!
Сегодня с утра +23 примерно, похоже лето решило вернуться ненадолго. Так как в Понедельник пропустил треню с горными туристами, устроил себе сегодня похожу тренировка, побегал по Ботсаду в формате фартлека с ускорениями с различным темпом по 6, 5, 4 и 3:36 мин/км. Потом сбегал 6 горок с ускорением и спокойным спуском.

Всем лёгких ног!

Добрый день!
С утра потрусил немного после марафона, чтобы мышцы раскрепостить, вроде ничего живой, разбегался, кроссы сами несут тебя по улице)) Самочувствие после марика хорошее!

Через месяц бежать полумарафон Раевича, так что скоро начну подготовку к нему!

Всем лёгких ног!

Всем привет!
Сегодня решил пробежать марафон на личчный рекод по дорогам через Садовые общества и по дороге вокруг горнолыжного комплекса Ключи, мимо посёлка Ключи обратно мимо села Морозово, посёлка Светлый, посёлка Геологов по дороге мимо Ботсада.

С утра нависали тучные облака, термометр показал +12, дул ветер, одел кофту и беговую Ракетную майку, баф, взял шапку. Бежал после затяжных ливней. По питанию с собой было парочка гелей Boombar, 1 с кофеином и 1 шот гуараны. Из воды: изотоник 0,5 л. , домашний изотоник 0,33 л и вода
ещё примерно 600 мл.

Сначала была обычная дорогая, бежал по обочине, где-то асфальт, где-то гравийка, потом где-то примерно с 12 км пошло бездорожье, местами каменистая и земляная тропа. Потом начались заросшие тропы с грязью, огромными лужами, кроссы вязли в грязи, старался бежать просто по мокрой траве. Где-то на 15-16 км съел гель с кофеином, запил изотоником, допил один из них.

Ближе 20-му километру водо-грязь закончилась, был асфальт некоторое время, потом снова дорога из какой-то грязевой глины вперешку с камнями. По маршруту было достаточно много горок, хоть и не больших но много и но были достаточно протяжённые.

После бездорожья ноги подзабились, на 25 км подул сильный ветер, надел беговую шапку, и допил второй изотоник. По дороге немного разбежался, где мог ускорялся, на 30 км съел гель с электролитами.

32 км снова небольшие подъёмы, до 35 км бежал по ощущения в ровном темпе, периодически пил оставшуюся воду. Где-то на 36 км на посёлке Геологов был резкий затяжной подъём вверх, неровная дорога с какими-то большими камнями. И как выбегал по дороге из Ботсада финальная горочка. Максимальный подъём по трассе вышел 218 км.

На 39 км после всех подъёмов почувствовал тяжесть в ногах, выпил шот с гуараной и кофеином и добежал на максимуме оставшиеся километры до 42,2.

Трасса была непростая с трейловой частью, но результатом доволен, личник 3:26:32 есть!

Всем лёгких ног!

Всех приветствую! Всех поздравляю С Днём Физкультурника!

Сегодня у меня был насыщенный спортивный день! Погода с утра по температуре -10, тучи, ветер!

С самого утра в качестве разминки пробежался 8 км, после этого побежал на пробежку с клубом Skuratov Run Club NSK, вчера составил маршрут, сегодня по нему побежали, был ведущим пробежки.

Сделали круг по району, в том числе пробежав вдоль нескольких научных институтов в нашем Академгородке, пообщались по дороге.

На последних финишных, примерно 150 метров, максимально ускорились, у меня фитнес -браслет показал темп 2:34.

После пробежки отлично потусили с кофейком, шиповником, пирогам и разговорами по душам.

А ещё после обеда у нас на стадионе НГУ в Академгородке был День Физкультурника! Я зарегистрировался на соревнования на 100 метровку (это был максимум для взрослых).
Пока ждали старта полил проливной дождь, ждали около 30 минут. Ко времени старта дождь уже закончился. Стадион был весь в лужах, мокрый.

Сначала бежали дети 30 метров, чуть позврослее бежали 60 метров и взрослые бежали 100 метров.

Группа женщин и мужчин стартовали отдельно. В женской группе было только 4 участницы, в мужское всего два, включая меня.

Огласили старт на 100 метров, мы выбрали 2 наиоболее сухие дорожки, насколько это можно назвать сухими и по команде стартанули! Прикольконо было бежать хлюпая кроссовками по лужам:)) Но мне понравилось!

По итогу занял первое место! Наградили медалькой, дипломом, бутылочкой подарочными сертификатами. Очень приятно! Кстати, когда был этап награждения снова пошёл проливной дождь!

По итогу за день: 16,08 км+100 метровка на время!

Всем лёгких ног! И отлично всем отпраздновать День Физкультурника!

Всем привет! Сегодня пробежали 10 км неспеша по лесу в приятной компании наших Академовских бегунов при написавших грозовых тучах, забежали на стадион сделали небольшую заминку, отжимания, пресс. Только успели пробежаться, замяться и пошёл проливной дождь!

Всем лёгких ног!

Добрый день!
Пробежка в прохладный денёк Августа, пробежался по району, начал накрапывать дождик, но быстро прошёл, на улице свежо, бежалось хорошо. Заглянул в лес, везде лужи, грязь, согнувшиеся и поваленные деревья, привет трейл!:)) Классно пробежался, сегодня получился фартлек в различном темпе, с максимальным ускорением в горочку и на нескольких прямых участках, примерно по 4:00, 3:46, 3:50, 3:36 на отрезках примерно по 400-500 метров.

Всем лёгких ног, отличного настроя и классных пробежк!

Пробежка в лёгком темпе по лесу с видом на морское побережье Оби в пасмурную погоду в +15 с ветром.

Доброе утро! На улице вечером уже прохладно у нас +13. Пробежался до Речкуновской зоны, по дороге вдоль Санатория сосновки и выбежал к пляжу Сосновка. Сначала бежал по асфальтовой дороге через СНТ, потом началась гравийка с огромными лужами и грязью после дождя, обратно бежал по бездорожью через лес.
С береговой линии открываются очень красивые виды на Обское море, город Бердск, впечатляющие и завароживающие узоры из облаков!

Всем лёгких ног!

Доброе утро! Уже можно сказать традиционная беговая тренировка с секцией горного туризма НГУ. Очень интересно наблюдать как часто повторяющие занятия и действия в твоей жизни трансформируются в обыденную привычку. Как для меня стало привычкой вставать рано утром по Субботам и бегать с беговым клубом Skuratov Running Club NSK или одному если никого нет, так же уже не представляю свою неделю без пробежек с горными туристами НГУ.

Маршрут как всегда через лес Ботсада, пока бежим общаемся о жизни, о беге, вообщем обо всём на свете)) По традиции пробежек с турклубом ведущий всегда возвращается за остающими от основной группы, добегая до самого последнего человека и потом снова бежит вперёд. Тем самым у ведущего получается наибольшее количество километров, но чаще всего к нему присоединяются и все остальные из группы и все дружно возвращаются и бегут обратно.

В лесу сбегали горки и спуски: 5 раз в быстром темпе. В лесу много грязи после дождя, маневрировали и перепрыгивали большие лужи. Зато дышалось свежо.

После пробежки сделали лёгкую растяжку на стадионе. Дальше добежал ещё около 2 км, где несколько раз поускорялся по 3:50, 3:46, 3:36 на коротких отрезках по 400-500 метров.

Всем лёгких ног, хорошего всем дня и отличного настроения!

Всем привет!

У нас несколько дней подряд почти постоянно льют дожди. Но вчера успел пробежаться в промежутке после и до следующего дождя, выглянуло солнце и асфальт был сухой.

Пробежал 10 км вокруг своего района и заодно протеститил новые кроссовки, которые недавно мне пришли с Озона, брал их для скоростных работ и возможно для официальных забегов. Ну что могу сказать тапки огонь, отлично в них бежится, покрайне й мере для скоростных работ работ и личных рекордов самое то, но не для медленного бега.

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Всем привет!
Температура на улице +22. Моя пробежка по утреннему Академгородку, решил сегодня сбегать к озеру Каинка, пробежал к нему по бездорожью с элементами трейла и через несколько СНТ. Финишировать решил на традиционном месте наших Субботних пробежек у кофейни Skuratov coffee. Ну выпил кофейку после пробежки😄

Итого: 14,18 км. Удьтрамарафон Август открыл!

Всем лёгких ног! 👍🔥🏃‍♂️🏃‍♀️