ЖЁСТКИЕ ИНТЕРВАЛЫ В -29🌡

В среду всё та же стопятьсотая интервальная тренировка, но в этот раз впервые на морозе:

- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка

Когда смотрел прогноз дома, то было -24. Ну, думаю, норм. Само то! Пока собрался, то, сё, смотрю, чот как-то дубово и на лице дикие наледи... Лишь позже узнал, что было -29⁰С!🥶

На втором блоке замёрзли и вырубились часы. Было крайне досадно и я как мог отогревал их, и, в итоге, просто зажав их в ладонях побежал дальше. Наверное из-за этих манипуляций и просел средний пульс до 115... Потому что было по истине жёстко. Средний пульс 12 ускорений по 2 минуты = 4:11 мин/км⚡️ И это, как всегда, в пологие горки, по снегу, против машин и т.д.

Четверг - отходной. Пятница - рекавери десятка (всё так же в мороз).

🥞СДУРЕЛ ОТ БЛИННОЙ ПРИКОРМКИ

К сожалению моему великому, в субботу пришёл с работы крайне поздно и важную треню пришлось пропустить. Но и в воскресенье тоже шло к этому! Принял решение, ни смотря ни на что, выполнить её и, не смотря на отговоры тренера о её неэффективности, всё же вышел на улицу под полночь... При чём прямо перед этим напёк целую кипу блинов и поглотил запив топлёным молоком, не отходя от плиты🥞😅🥛

- 20 минут разминка
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 20 минут заминка

В принципе, всё вышло даже лучше, чем в моих самых положительных ожиданиях. До трени хотелось спать, но где-то к третьему километру продрал глаза и завертелось закрутилось! 4-хминутные ускорения выполнил довольно бодро, в среднем по 4:10 мин/км. В горы до 4:20.

❤️Неплохой средний пульс 140 со средним темпом в 5:15 мин/км.

В итоге ложусь в 3 ночи, что не есть хорошо... Тем более завтра, в праздник, вынужден работать. Благо, что работу я свою люблю и пойду туда с удовольствием😊

💧 ПО ЛУЖАМ И ВНОВЬ В МОРОЗ ❄️

В среду отбегал очередные 12 х 2мин / 20 сек:

- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка

Если честно, сначала эта треня мне даже нравилась, но теперь она не вызывает ничего, кроме тошноты и какой-то апатии... Да ещё и на улице было +2. По трассе, по лужам и каше, обливаясь этими помоями машинами и грузовиками с ног до головы🤢 Тем не менее, планку в овер 4:10 мин/км удержал.

В пятницу восстанавливающие 10км. Хороший пульс 128 на темпе 5:37 мин/км.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ🔼

По плану час восстановительного бега и силовая с резинкой. Успел лишь бег(

Очень бежалось непросто после всей дичи на выходных. Примечательно, что на воскресном лонге с 30 ускорениями средний пульс был 130, а на восстановлении 135. При чём в моменте доходил и до 150. Лишь к середине начал немного успокаиваться.

Вторник, вроде как, должен быть отдых, но и тут силовая! Их стало целых 4 на неделе😭

ЛОНГ НА 30 УСКОРЕНИЙ⚡️

В выходные поработал на полную мощь💪 После субботних горок на следующий день меня ждало новое тошнотворное испытание:

- 20 минут разминка
- 30 х 10 сек на максимум / 2 минуты во 2 зоне
- 20 минут заминка

Бежал вновь вдоль трассы, поэтому ни о каком гладком или ровном покрытии не могло идти и речи. А поток машин был настолько плотным, что лишь в двух интервалах не было встречек и я смог поскоростить по асфальтовым колеям от машин. В остальном это рыхлый либо чуть прессованный снег. Плюс постоянные пологие горки.

Не смотря на всё на это средний темп всех ускорений вышел приличный: 3:32 мин/км. А средний пульс на всей дистанции всего 130❤️

После этой инквизиции отправились с семьёй на горки в ледовый городок. Стоит ли говорить, в каком состоянии я вернулся домой?😅 В общем, выходные удались!)

🌲С ДНЁМ СВ. БУРЕВЕСТНИКА❤️

Групповая тренировка с тренером в лесах Буревестника. Горки, горки и ещё раз горки... На мой вопрос: "Зачем? Ведь на Казанском марафоне гладко!", - тренер ответил многозначительно, что так якобы подтянется моя техника, в частности сила толчка. Штош, охотно верим) Давно уже не бегал горки. В последнее время лишь равнины:

- 20 минут разминка
- 3 х 4 мин в гору / 2 мин с горы
- 8 минут восстановление
- 7 х 10 сек в гору / 1 мин восстановление
- 5 минут восстановление
- 7 х 10 сек в гору / 1 мин восстановление
- 20 минут заминка

На длинных подъёмах сдох к третьему разу, но на коротких все 14 раз проделал хорошие взрывные работы в гору. Устал и после тренировки даже тошнило, но результатами доволен👌

ПЕРВОЕ ДЫХАНИЕ ВЕСНЫ🌸

Да-да! Она уже рядом! За бортом +1🏝
Ваще нифига нет времени, поэтому бабах пачкой!!! 👊💥

🗓ВТОРНИК

Дистанция: 15км
Время: 1:23:45
Темп: 5:35 мин/км
Пульс: 145

Тренировка по большей части на восстановление после воскресного лонга, но и со средними ускорениями, чтобы не расслаблялся:

- разминка 30 минут
- 5 х 2мин/4мин
- заминка 20 минут

Гнал люто! Ещё только потеплело, поэтому ледяной коркой взяться не успело...

🗓СРЕДА

Дистанция: 13,55 км
Время: 1:11:11
Темп: 5:15 мин/км
Пульс: 136

...после длительного потепления и ночных морозов всё взялось ледяной коркой, а местами кашей. Плюс пологие горки, встречные машины, местами сильнейший встречный ветер! Не самые лучшие условия для ускорений, но тренировку выполнил. Уже классические в этом сезоне 12 ускорений по 2мин:

- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка

Везде в среднем получалось чуть медленнее, чем 4:00 мин/км. А 20 секунд отдыха между лютыми ускорениями явно не заточены под такие условия бега. Что интересно, как назло, именно на интервалах попадались пологие подъёмы, а иногда ещё и со льдом, а иногда и по колее вдоль движения машин!😱 Поэтому половину трени бежал с отдыхами 20 сек, а дальше иногда добавлял отдых, ставя часики на паузу. В целом, всё прошло круть-перекруть!

🗓ЧЕТВЕРГ

Дистанция: 10,10 км
Время: 55:00
Темп: 5:27 мин/км
Пульс: 128

Снова холод -15. Планировался отдых, но в пятницу собрались в баньку на весь вечер, поэтому поменял дни! Не знал чо бежать, да и по времени был ограничен, поэтому сделал восстановительную десятку👌 Вторую половину пришлось бежать быстрее, потому что спешил домой) Однако, как бы быстро не бегал, пульс становится всё спокойнее и спокойнее😌

🗺ТОМСК - САМУСЬ

Сегодня бежали воскресный лонг, на которым выбрали направление на Самусь. В ровно назначенное время доехал до остановки, где меня подобрал Андрюха, один из организаторов наших безумий. И скоренько собрав всех людей, мы стартовали уже в 9:10.

Людей, к слову, почему-то всё меньше и меньше( Надеюсь, это не закономерность, обстоятельства каждого из них!🙏 Сегодня нас было всего пятеро: я, Серёга, Андрей, Алексей и Татьяна.

Трасса чудесная: чуть ниже среднего траффик машин, широкая обочина, минимум снега и завалов. Ни одной деревеньки по ходу движения, но так даже лучше, ведь у нас в сопровождении была машина, которая питстопила нас на 10, 18 и 25км. Температура -17, но из-за минимального ветра и закрытой лесами трассы ощущалась не как холодная, а как вполне себе комфортная👌

Много болтали, много бежали, много улыбались и радовались, - в общем, всё как всегда😊 Но, что примечательно и отличительно от предыдущих лонгов, бежали довольно быстро для такой дистанции - 5:52 мин/км, при чём в обратный сплит, постепенно наращивая скорость. Самочувствие и настроение превосходные! Средний пульс 138, что где-то на рубеже 0-1 пульсовой зоны.❤️ Готов был добить и марафон, но это совершенно ни к чему по смыслу и логике, да и от стаи отбиваться негоже😅

Следующая подобная вылазка, полагаю в начале Марта. Все, кто хотел попробовать, но боялся или стеснялся, присоединяйтес!😉

💣НОВЫЕ BMAI Pace 6.0 CORDURA

Четверг. Пришли таки мои новые трейловые осенне-весенне-зимние кроссовки от Bmai!👟👟 Первым же делом устроил им тестовую взбучку по ледяной и заснеженной трассе с интервалами по 2 минуты через 20 секунд. Эквивалентную той, что мы делали уже несколько раз в манеже, только адаптированную для улицы:

- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка

Если в манеже на этой тренировке средний темп в среднем выходит порядка 4:00 мин/км, то здесь примерно 4:06 ввиду особенностей покрытия и много-много чего ещё... Что тоже отлично! Состояние и самочувствие отличные🫡

Пятница. Восстанавливающая тренировка 10км до Тимирязева и обратно. Ещё больше снега по наледи, но кроссовки показали себя достойно!💪

Прошли с ними уже 25км и пока в восторге, но аккуратно не делаю поспешных выводов и напишу о них пост отдельно. Плюс завтра опробую на междугороднем лонге до Самуськов😉

🏃‍♂️НОВОСИБИРСКАЯ ПОЛОВИНКА

Нет, я не пропал и у меня не случилась травма! Мы с семьёй ездили отдыхать в Новосибирск, где умопомрачительно и незабываемо провели время😊
🤘 ПТ - панк-фест "Выбрей ирокез"
😮‍💨 СБ - банный оздоровительный центр "Мира термы"
🦙 ВС - парк альпак "Дубрава"

Так же познакомились с классными ребятами Ваней и Ириной, которые пригрели нас на все выходные🥰

Беговой экип удалось расчехлить лишь в воскресенье. Максим позвал меня на лонг в сквер Славы, что на левом берегу НСК, куда мы и направились. От дома до точки ехал на метро, а до дома, уже втянувшись, бежал😅

Сквер по периметру ~1900м. Не очень много, но и не мало. В одном направлении едва заметный, но пологий подъём, на которым мы и делали ускорения, двигаясь в едином ритме, синхронно и грациозно аки две лани в прерии национального парка Бэдлендс Южной Дакоты!🖐️

- 30 минут разминка
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 17 минут восстановление
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 17 минут восстановление
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 45 минут заминка

На середине трени ноги хорошо потяжелели, но оно и понятно: довольно долгий перерыв, отдых в банях, сдача крови, да и сама по себе треня не из лёгких! Но тренировка точно полезная, мышцы пришли в тонус, настроение то моё улучшилос😇

Уже вчера вернулись, но из-за острого недосыпа бежать не стал. Сделал лишь силовую в 5 серий. Сегодня отдых, а завтра возвращаюсь в строй! Всего скорее в манеж...