ПЕРВАЯ В НИЖЕ НУЛЯ🥶

Последние мои тренировки проходили в +15 и сегодня, если сказать, что я охренел, то это ничего не сказать. Понимал, что на улице будет мороз, но по привычке всё ж надел шорты, лёгкий лонг от ММ. Ладно, хоть хватило ума добавить шапку и перчатки!😅 Однако на шапке не было ни капли пота, пальцы задубели сквозь перчи, а ноги неприятно покалывало🥶 В общем, ОК, так и быть, уболтали, достаём зимнее...

Прогрессивная интервальная тренировка:
- 30 минут разминка
- 5 х 2:00 / 2:00:
1) 4:26 мин/км
2) 4:18 мин/км
3) 4:05 мин/км
4) 3:59 мин/км
5) 3:30 мин/км (на последнем отрезке выпустил своего гепарда)
- 20 минут заминка

Не смотря на то, что тренировка довольно непростая, а позавчера был забег, где я выложился по полной, тренировка прошла очень бодро!🔥 По сложности показалось примерно 1/10, очень легко. Пульс даже на темпе 3:30 мин/км не поднимался выше 147, а средний за всю треню всего 125 уд/мин❤️ И VO²Max вновь поднялся до 55.

Ах да, ну и завершаем Сентябрь! Из-за семейных обстоятельств объём нынче скудноватый, всего овер 140 км, но тоже неплохо👌

ОСЕННИЙ МАРАФОН🍂

Антоша, что из слов "Беги по 4:20" тебе не понятно? Зачем ты бежал по 4:30? Да потому что не сегодня, вот почему😂

Итак, результат мои по часам (а им я доверяю больше) - 45:13. Довольно далековато от личника 43:31! Но нисколько не расстроен, потому что тут никаких БЫ уже не могло быть) На что тренил, на то и сбегал.

Был большой провал в тренировках (больше двух недель), пока ездил в деревню по семейным делам. Плюс, возможно, эхо бэка и марафона.

Первые 3км бежал по своему плану, по 4:20 мин/км. Затем темп начал понемногу проседать. А к 6-7 км ноги уже прям потежелели и я догребал не спеша. На последнем км ещё нимношк вжарил, но это уже больше чтоб потешить эго и покрасоваться в объективах фото- и видеокамер😃

После забега сразу сзади заболели мышцы голеней, что говорит о том, что было недостаточно силовых в последнее время. Но, в целом, самочувствие, здоровье и даже настроение 10/10!😛 Дальше шавуха, театр и много-много всякого балдёжного! Всем чудесного остатка выходных, друзьяшки!✌️

ТРЕЙЛ ПО РАСКИСШЕМУ

Вчера сделал лёгкую, восстанавливающую тренировку. Но нифига не лёгкую технически! Бежал дважды вокруг Колмацкого озера. Не знаю зачем, может оно и к лучшему, но тропы там посыпали песком и после дождей всё это размыло, вперемешку с грязью. Участок где травы по грудь стал особливо мерзким. На будущее без трейловых кроссовок и закрытых ног в такое не сунусь😑

ВЕТРОДУЙ-ЛЮТОВЕЙ🍃

В этой тренировке я совместил всё. Совместимое и несовместимое: трейл и шоссе, грунт и асфальт, природу и цивилизацию, восстановительную пробежку и интервальную работу, вечер и ночь.

План был в этот раз ровно такой же, как и в субботу, но с той разницей, что бежал не на Буревестнике, а в окрестностях своего района и весь день стоял очень сильный ветер.

- 30 минут разминка
- 4мин в 3 зоне / 1мин
- 5 минут трусцой
- 4мин в 3 зоне / 1мин
- 30 минут заминка

Первый блок ускорений бежал уверенно и в прогрессии. Ветер лишь изредка дул в бок:
1) 4:21 мин/км
2) 4:14 мин/км
3) 4:05 мин/км

Второй блок уже было не так весело, поскольку ветер останавливал и сшибал с ног, тем более я как раз выбежал в поля, где нет ни одной преграды. Плюс в небольшой подъём и в кромешную тьму:
4) 4:19 мин/км
5) 4:18 мин/км
6) 4:20 мин/км

Понравилось, что впервые объединил все свои любимые локации у дома, включая трассу до Серверного парка, Колмацкое озеро и даже ускорения через местный зоопарк🫏

Немного перебрал по темпу на заминке, потому как перед пробежкой заказал огромный бургер с говяжьей котлетой, беконом, коул слоу, лучком и сырами, который курьер принёс аккурат, когда я вернулся домой😋 Считай, не зря жил!!!

МОЩНЕЙШАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ⚡️

Воскресенье пришлось пропустить из-за насыщенных выходных, поэтому перенёс треню на понедельник. Тренер дал такой расклад:

- 20 минут разминка
- 10 х 1мин / 10сек
- 7мин трусцой
- 10 х 1мин / 10сек
- 7мин трусцой
- 10 х 1мин / 10сек
- 20 минут заминка

Да, это не очепятка! Тридцать, мать его, почти беспрерывных интервалов!😱 После такого-то отдыха... Этот вызов мне показался крайне интересным и азартным, поэтому я внёс ещё перчинку. Решил пробежать эти отрезки в прогрессии, один быстрее прошлого по лесенке, добавляя в каждый по 2 секунды. 5:00 - 4:58 - 4:56 - 4:54 и т.д. до 4:00 мин/км. В конце я, конечно, слукавил. Во мне проснулся мой внутренний гепард и я пробежал его по 3:36 мин/км. Быстро? Нельзя? Да и хрен с ним)

Самочувствие отличное. После каждого отрезка, блока и самой трени восстанавливался максимально быстро, включая дыхание. Мышцы не успевали закислиться. Ничего нигде не болит. Доволен!😊

КРОСС ДЕЗОРГАНИЗАЦИИ 😕

Проснулся в 9 утра и пошёл одеваться на Кросс нации, старт которого должен был быть в 11:20. И тут вижу сообщение из Госуслуг, что заявка моя отклонена! Прямо перед стартом! Не смотря на то, что заявку эту подавал заблаговременно. Планы резко поменялись. Вторым подходящим вариантом было пробежать тренировку с группой тренера. Кстати, в тех же степях, где и был тот самый старт)

Молниеносно приняв решение, вызвал такси, и пока оно ехало так же быстро запрыгнул в первый попавшийся бегоэкип! Так я оказался на месте и встретил тренера. Далее кроссовая тренировка по лесам Буревестника, не без подъёмов:

- 30 минут разминка
- 3 х 4:00 в 3 зоне
- 5 минут восстановление
- 3 х 4:00 в 3 зоне
- 30 минут заминка

Почувствовал как немного упала форма после тех двух недель вынужденного отдыха от бега. Бежал средние 4-хминутные ускорения в темпе 4:10-4:20 мин/км, и это давалось непросто. 10км к ряду бы так не вывез. Но нет места отчаянию, продолжаем возвращение!😏 Самое главное, что словил отличное настроение в сопровождении с бодрым самочувствием!

А стоит ли говорить, как чудесен осенний, свежий лес с падающими жёлтыми и оранжевыми листьями бабьим летом и в лучах яркого солнца уходящего лета?!😍 О, этот воздух... Не передать ничем😊

СЕМЕЙНАЯ❤️

Пробежали сегодня на пару с женой. На какое-то время мы можем себе это позволить, пока доченька у бабушки с дедушкой в деревне😊 Очень понравилось! Хотелось бы устраивать такие пробежки почаще)

День сегодня насыщенный:
- 15км велосипеда
- 45мин (6км) бега на пульсе 124
- 40мин силовой (4 серии статико-динамических упражнений + 9 упражнений на кор)
- Раскатка мышц роллом

Ещё решил таки внезапно для себя бежать Кросс нации на 12км 20 сентября. Сто лет не был на этом мероприятии))

ПЕРВАЯ С ТРЕНЕРОМ👨‍🏫

Наконец-то вернулся к тренировкам и тренеру Капитанову Серёге💪 По ближайшим целям пробежать ещё пару-тройку плоских стартов и ухожу в межсезонье и базу (тоже не без стартов, конечно, но уже не столь важных).

Итак, прыгаем в омут с головой.

Вчера:
- 15км на велосипеде
- 40мин бега
- Силовая статико-динамическая 3 серии

Сегодня:
- 15км на велосипеде
- 10км бега
- Силовая 6 серий

Кстати, что примечательно, силовые у меня раньше были 1, от силы 2 в неделю, тупа по Ютубу. А теперь они будут почти каждый день... Обидно, досадно, но надо🥺 Впереди важная эстафета, где я должен гонять двухсотки по 2:50 мин/км и выше🏃‍♂️

🍃РАСПАКОВКА ОСЕНИ

Цените мой первую, совершенно внезапную и внеплановую тренировку этой осенью!

Дистанция: 30 км
Время: 2:55:55
Темп: 5:52 мин/км
Пульс: 141 уд❤️

Решил пробежаться за пределы села, а там как пойдёт. Раньше добегал лишь до Малого Нестерово, но в этот раз впервые рискнул махнуть дальше, аж до Новосельцево! Если вокруг села есть соблазн осторожничать и в любое время вернуться домой, то здесь всё строго. Никаких тебе автобусов и транспорта, ты предоставлен сам себе полностью. В итоге 15км туда, 15км обратно.

Времена непростые. Продаём родительскую квартиру и переезжаем. Поэтому последняя тренировка была аж 29 августа, 10 дней назад. Было не сказать чтобы просто. После 20км снова вспомнил Бэкярд, где у меня заныли суставы тазобедренный и колена. Но в меру.

Из питания только 10 фиников, по одному из которых кушал каждые 3км. Было очень приторно и сухо во рту и сколько же было во мне радости, когда в одной из деревень я, неожиданно для себя, обнаружил колонку! Они ещё существуют!🥹 Как же нам их на хватает в городе)

В целом всё прошло прикольно, весело, задорно!👍

Ближайшие дни скорее всего так же ухожу в загас, но с 15 сентября планирую полноценно вернуться в город и к тренеру, с которым мы поставили паузу ещё в конце весны.