Добрый день!

Вчера поздно вечером пробежался по району 11 км, размял ноги после интервалов. Народу немного, но в 21 час уже темновато, на пути встречаются неосвещенные участки.

ну и фотки с кросс-трейла Ботсадгор, которые можно описать как: "Все страдания бегуна на дистанции"

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Всем привет! 👋

Сегодня в рамках подготовки к полумарафону Раевича 12 сентября сделал скоростную работу: 3 км разминка, 7000 метров в темпе 3:58, через 3 минуты отдыха, 5000 метров в темпе по 4 мин/км, несколько км вышло по 3:40-3:44. Заминка 1км.

Пока ещё не совсем отошёл от Ботсадовских горочек на кроссе, чувствуется забитость в икроножных.

За тренировку выпил 0,5 литра изотоника, 0,5 л. воды и съел 1 энергетический кофеиновый гель Boombar.

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Доброе утро! 👋

После вчерашнего кросса вечером с ребятами из нашего бегового клуба решили собраться на шашлыки, по приглашению одного нашего бегового товарища)

Ну а как собраться, не просто же ехать на машине до дачи, это скучно😁 а конечно же пробежаться до неё.

Поэтому вышел у меня заминочный кросс около 19 км из Академгородка до Кольцово, бежали по полям, лесам, всякому бездорожью и асфальту, даже с элементами трейла )

Добежали до дачи, потом был вкусный шашлык на огне со всякими вкусняшками и приятных отдых с душевным общением на природе!

Итого за вчера набегал 34 км.

Недельный беговой объём: 100 км.

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Финишировал кросс-трейл Ботсадгор 15 км с общим набором 460 метров!

Трасса была очень непростая по пересеченке, гравийка мелкие камни и грунтовка неровности, то равнина, то горки.

После основных горок Ботсада, когда ноги уже подзабились, забегаешь на имитационные лыжные круги со очень резкими скоростными спусками и достаточно крутыми затяжными подъёмами.

Со старта решил не гнать сильно, лидеров отпустил, но всё равно жара +25 градусов, в конца на горках просто заставлял себя бежать, хотя сильно хотелось перейти на шаг. На одном скоростном спуске чуть не вписался в дерево, в начала трассы чуть не подвернул обе ноги.

Бежал в карбоне, быстрые участки по грунтовке без камней и асфальтоый пробегал быстро, а на гравийке с камнями и в горки было непросто.

Финишировал по протоколу 6-м в абсолюте и 5-й в возрастной.

Улучшил личник на 15 км в кроссе 1:06:34 (был 1 час 08 минут)

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Два беговых клуба, две пробежки - один свадебный забег!

Сегодня получился челлендж: два беговых клуба, две пробежки, одной из которых был свадебный забег!

Температура: +26°C. Утро началось с разминки и пробежки со Skuratov Running Club - 11,60 км, маршрут через лес по асфальту. Кофейно-булочная пауза на перекус и общение.

После небольшого перерыва побежал в другой микрорайон на вторую пробежку.

А точнее, это был настоящий свадебный забег, который устроили организатор Актру Раннинг Клаб Дима со своей невестой Катей!

Каждому выдали стартовые номера со знаменательной датой и картой забега на них.

Пробежались большой компанией по основным улицам Академгородка весело и под музыку около 10 км. Нам сигналили машины, снимали и махали прохожие и автомобилисты.

Было здорово!

В конце забега был спринт на оставшиеся около 300 метров до финиша, где-то по 3:20 (по моему трекеру).

На финише медалька и холодное безалкогольное пиво и приятное общение!

23,64 км

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Всем привет!👋

Пробежался сегодня Ботсаду, ещё раз по треку Ботсадгора, но побыстрее.

И в этот раз бежал в карбоновых кроссах. Забежал на имитационные лыжные круги и добежал ещё небольшой кусок по лесу, получилось около 20 км.

В целом по пересечёнке в них бегать можно. Конечно на участках с мелкими камнями и гравийке бежится не очень комфортно и не так быстро+подъёмы.

Но потом компенсируешь это время когда выбегаешь на земляные грунтовые и небольшой асфальтовый участки.

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Вечером ещё побегал с Актру Раннинг клаб.

Недельный беговой объём составил: 79 км.

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Всем привет! 👋

Вчера сбегали на просмотр трассы кросс-трейла Ботсадгора который побегу в следующее воскресенье. Трасса идёт по лесной пересечённой местности 15 км с набором около 430 метров. Бежали неспешно.

На трассе есть экстримальный участок с перепрыгиванием оврага, с забеганием по лестнице и в горки.

Ближе к концу дистанции начинается самое интересное забегаем на имитационные круги с постоянными подъемами и спусками, участок около 4 км. И в конце скоростной яркий финиш по грунтовой равнине.

После 5Вёрст побегали со Skuratov Run Club 10 км по городским улицам, покушали сэндвичей с лимонадами, булочками и кофе. Было шикарно!

Ну и потом заглянул ещё на фестиваль Новатория, погулял, послушал лекции и музыку.

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Всем привет! С Днём Физкультурника!

Отбегал 5Вёрст на Михайловской набережной в Новосибирске. Сегодня трасса была в 3 круга с набором 67 метров, пробежал 5 км по протоколу за 17:53 минуты, 5 место. Обновил свой личный рекорд! (предыдущий 18:05), средний темп: 3:35.

Вечером всё таки решился проветриться и пробежаться ещё на закате, потрусил немного)

Всем Добрый день!

Сегодня у меня программа лайт: 5 км на стадионе, из них сделал протяжку 1 км по 3:30. Завтра в планах съездить в город и посетить 5Вёрст (если успею проснуться😁) и сбегать темповик 5 км.

А сегодня был на дегустации чая и кофе на улице, одного из местных магазинов. Попробовал разные сорта чая и кофе.

Кофе заваривали несколькими способами, один из них аэроэкспресс. Из чая зашёл один из Пуэров и Да Хун Пао. Из кофе: Колумбия Манисалес Арабика, Эфиопия Драгон, Индонезия Суматра. Ещё угощали орешками в глазури и подарили чайную пиялку)

В общем, пятница началась бодро))

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Всем привет!

Сегодня уже по летней традиции сбегал сбегал до горнолыжного комплекса Ключей через Ботсад, посёлок Ложок и СНТ Нива, 3 раза позабегал в горнолыжные горочки набор около 600 метров)

Обратно бежал по обочине трассы Академгородок-Ключи. Успел до дождя)

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Добрый вечер!

Сегодня день интервалов:)

Температура около +30 градусов на улице.

3 км разминка, по 4:50, отрезки: 2X200 метров для разгона (44 и 36 сек), основная работа: 8X400 метров по 3:20-3:25 (лучший по 3:14) через 250 отдыха и заминка.

Жара конечно давила и это отражалось!

А ещё вчера делал силовую на стадионе (делаю каждый Понедельник): 1000 прыжков на скакалке+силовой комплекс на ноги с собственным весом (выпрыгивания, выпады, разножка, лягкушка и т.д)+ отжимания и пресс.

Но прогресс есть, на 400 метровых интервалах немного вырос темп, возможно в т.ч. из-за карбоновых кроссовок (раньше такую работу делал по 3:30-3:40 мин/км).

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Вечером к 17 часам побежал к месту старта Актру Раннинг клаб. Но так как опаздывал пришлось бежать через лес 2 км по 3:58, 1 км по 4:17 - 3 км пробежал за 12 минут, это далеко не рекорд, просто опаздывал))

Пробежались с ребятами по лесу с горочками, было жарко и душно, но на обратном пути подул приятный ветерок! Сделали питстоп на пиццу и водичку со льдом и добежали с парнями ещё пару километров по лесу.

19 км за день.

Всем лёгких ног и отличных пробежек!

Всем привет! 👋

Всех причастных поздравляю с праздником С Днём ВДВ и Днём железнодорожника!


С утра съездил в город где проходил 10-й Юбилейный коферан Control Run Club, пробежались несколько кругов по Первомайскому скверу в жару +33 градуса.

После пробежки сделали спец. беговые упражнения и отправились в кофейню кушать торт, пить кофе и общаться. А ещё был розыгрыш, ничего не выиграл, но в целом атмосфера бегового праздника мне понравилась!

Добрый день! Открыл август пробежкой с кофераном Skuratov Running Club!

Жара около +30 градусов!
С утра размялись с ребятами около 8 км, после чего побежали на пробежку со Skuratov Running Club.

Вёл группу на 10 км по 6:00, средний вышел по 6:16 мин/км, где-то по прямой и с горок по 5:40.

Маршрут частично пролегал через лес с горками, заодно проверил свои карбоновые Irunslave по грунту, бежалось мягко и комфортно.

После пробежки утолили жажду фирменным безалкогольным пивом от Скуратова и фильтр-кофе с булочками.

В конце добежал ещё  до половинки с ускорениями по 4:20-4:30.

Всем лёгких ног и отличных пробежек!