Все пробежки пользователя Митрошин Евгений

Сегодня старшей дочке 14. Поэтому заключительная в сентябре - это вчерашние интервалы на СОЛКе. Разминка, 8 раз по 400 метров в темпе в районе 4:00, отдых 1 минуту. Заминка. Разгоняюсь, один подход по 3:30 выдал. А в последних подходах даже темп не сильно западает. Нормально поработал. Можно смело назвать этот наш сентябрь четвертым месяцем лета. Погода была чудесной. А завтра уже похолодание.

27.09 Давно я не бегал длительные так медленно 😁 Зато средний ЧСС прям топчик! Как доктор прописал 👌 Продолжаю читать Фицджеральда и применять на практике. После субботней темповой и вчерашней длительной по набережной МПК подрос ☝️

26.09 Кросс Наций. 6 км. Ничего не ждал от этого старта, просто пробежал как темповую контрольную тренировку. Но футболку заработал, давали первой сотне финишировавших 😁👌 Изначально планировали забег по новой набережной, но открыть ее еще не успели, поэтому перенесли в парк Кирова. Хорошо известная трасса 5 верст (в обратную сторону) в два круга. И оба круга в тот самый изматывающий тягун. И, если на первом круге я его нормально прошел, то на втором знатно подсел 🙂 Тренируемся дальше.

Вечерняя на СОЛК'е. Низкоинтенсивная, средний ЧСС 132 уд/мин.

Наконец-то добрался до книги Фицджеральда "Бег по правилу 80/20". Читаю перед сном - интересно! Многое подчеркнул. Уже применяю на практике) ☝️

Сразу же после 5 ВЕРСТ мигом за Юлькой и на СОЛК. Пока дети бегали кросс-поход, мы замялись. Сбегали от комплекса до Воложки и обратно. Насыщенный выдался день! У нас бабье лето!

19.09 5 ВЕРСТ в Ижевске. Решил сбегать тестовую пятерку. Проверить работает ли подход с интервалами. Дело пошло - разгоняюсь. Меньше проседаю. Пока лучший результат за лето-осень 2026г. Подход не меняю.

18.09 Медлительная по городу. На среднем ЧСС до 145 уд/мин

Скороход. Продолжение.
На старте мы отметились, получили карту с КП и всей необходимой информацией и выдвинулись. Через 800 метров сразу же наткнулись на развилку. Как в сказке - направо пойдешь, налево пойдешь) Я запомнил, когда дома смотрел спутниковую карту, что направо это узкая тропинка через поле, а налево - это дорога параллельно деревне с возвращением в нее (туда и ведет навигатор на смартфоне). И дорога там хоть и проселочная, но широкая. Пошли направо. В итоге на этом маневре, мы срезали примерно 1.5 км. Далее, вдоль полей, рощ и до следующего поселка. И снова выбор либо через лес, либо по проселочным дорогам. На месте, кстати, сложно ориентироваться, даже, если до этого смотрел по спутнику. Компас на часах решает! Мы так пропустили ключевую развилку перед лесом и ушли к поселку, который надо было обходить через лес. В итоге поняв это, нашли в коттеджном поселке жителя, у которого дом стоял прямо на границе леса и уточнились у него можно лы выйти через лес к проселочной дороге и полю. На удивление, житель оказался приветлив, рассказал про лес и даже разрешил пройти по его участку и выйти через калитку в его заборе. Так мы прошли через лес и срезали еще 1.5-2 км. Правда чуть не были съедены тучей комаров. После леса - первый привал с перекусом. Ну а далее уже шли через поля, леса до деревни Кудрино. Это КП 25. После 15 км дети уже начали подседать, постанывать, но шагали. Взял рюкзак у Аринки (старшей дочери) к себе. По пути пару раз еще делали привал.
Прикольно было видеть удивление местных грибников: "Откуда вас столько??? Здесь никогда столько людей не было"). Дошли до КП25 за 5 часов с привалами, не спеша. Там отведали чудесной каши с чаем и пряниками! Встретились с Кристиной и ее мужем (Worldrun объединяет!) Т.к. были с детьми и бабушкой, дальше не пошли. Ничего не натерли, с погодой повезло, клещей не подцепили, спали очень крепко)))

Как итог, это отличное мероприятие! Отличная возможность открыть родной край с новой стороны (Удмуртию сравнивают со Швейцарией). Например, я не знал, что у нас в деревне Кудрино (КП25) целый экопарк сделанный под старославянскую стилистику. У нас очень красиво! 5 часов, 21.7 км, 36000 шагов. И море впечатлений и воспоминаний!

Ну а первым КП200 преодолел наш местный ультратрейл раннер, который бежал всю дистанцию с передышками на КП) И да, бежать такие расстояния легче! Главное подобрать удобную обувь! Обувь решает! Обязательно повторим!

17.09 СОЛК. 3 км разминка. Интервалы 8×400 по 4:00 / 1 минута отдыха. 1 км заминка.

Итак, про Скороход 2026.
Каждую осень у нас проводят крутое мероприятие - Скороход. Вам дается два дня, нужно преодолеть 200 км. Можно идти, можно бежать, можно с собаками, с привалами, можно одному, группой и т.д. Главное условие на своих двоих. По пути есть контрольные пункты КП на 25км, 50км, 75км, 100км, 125км, 150км, 175км, 200км. В КП надо обязательно отметиться, можно пополнить запасы воды, хорошо покушать (бесплатно между прочим), отдохнуть, поспать и, если есть силы, двигать на следующий КП. Если сил уже нет, то в КП приезжают автобусы и вывозят обратно в город на место сбора. Место старта заранее не обозначают, говорят примерно за неделю до старта, чтобы была возможность прикинуть маршрут по спутникам и картам, но не пройти его заранее (разведкой). Чем я и воспользовался и это позволило нам сократить 3-4 км через лес и узкие полевые тропы. Но об этом позже. Если идти по спутнику или по яндексу, то он ведет по пешеходным дорогам. А там до первого КП от 25 до 27 км получалось.

Выехали мы пораньше в 8 утра и сразу же выдвинулись на место сбора в городе. Там уже была приличная очередь, автобусы на место старта курсировали с интервалом в 15 минут. Нам повезло, с нами была Юлька, поэтому организаторы отправили всех кто был с маленькими детьми отдельным автобусом. Примерно через 30-40 минут мы были на месте старта. В этом году это была деревня Русский Вожой.

Продолжение следует...

Вечерняя на СОЛКе. Интервалы. 2 км разминка, растяжка. 8 по 400 метров - темп в районе 4:00, 1 минута пешком. 1 км заминка. На прошлой неделе было несколько пробежек после Скорохода. Не выкладывал. И фото, пока еще по горячим следам, со Скорохода)

Вчерашняя легкая, восстановительная на СОЛКе. Средний ЧСС 134 уд/мин. Сегодня сдавали кровь на ТТГ, поэтому за 24 часа рекомендовано воздержатся от тяжелых и интенсивных тренировок. Завтра идем Скороход 25 км.

Очень насыщенный день! Старшая идет в 8 класс, младшая в 1 класс. Поздравления, линейки, фотографирование и другие первосентябрьские хлопоты родителей) Вечернюю тренировку не отменили. У Юльки лыжероллеры, а я подумывал не бегать интервалы. Но в итоге сделал работу. 8×400 / 1 минута отдыха. На 3-5 подходе даже пробежал в районе 3:50. Что порадовало, учитывая общую усталость под вечер. В конце подсел, но работу доделал.

Закрыли лето на уже таком родном СОЛК'е. У детей сегодня как раз забегания в стартовую гору в игровой форме, а у нас легкая пробежка с максимальным финальным ускорением по 3:02. Никак не могу понять, как кенийцы бегают 42 км по 3:00, а сейчас и того быстрее)))

Сегодня длительная медлительная по городу. Стало холодно... Бежать сначала даже не комфортно, после 2 км разогрелся. Но перчатки бы не помешали. А вчера ходили на центральную площадь смотрели за сильнейшими прыгунами-сборниками. Закрытие легкоатлетического сезона у прыгунов и шестовиков второй год подряд проводят у нас. Погода внесла свои корректировки. Было холодно и сильные порывы ветра (что особенно опасно для шестовиков), но ребята выдали перформанс! Было круто! Живьем смотрится совсем по-другому. Здесь есть тактика, игра с соперником, нервы и накал! Ребята без проблем запрыгивают на высоту балкона второго этажа))) В конце пообщались с ребятами и сфоткались с Полинкой Кнороз. Юлька была ее главной болельщицей и громко поддерживала! Замерзли, но все были очень довольны) Для справки:
Топ-лист у девушек в прыжках с шестом в 2026 году в мире:
4.95м - Кеннеди
4.91м - КНОРОЗ
4.90м - Моррис
4.90м - Молл
4.85м - Кодери

Так что трепещите там, мы скоро вернемся и еще покажем!

Сегодня снова СОЛК. Разминка, 3 км по стадиону и 8 забеганий в стартовую гору (160 метров с набором высоты 11 метров). Под конец мышцы отказывались бежать))) Очень кайфовое упражнение, но сегодня не доработал. Слишком большой период отдыха получился между подходами (спускались пешочком) и в конце не замялся толком. С удовольствием смотрел, как Юлька гоняет с гор на коньковых роллерах. Почувствовали первое дыхание осени.

Сегодня снова СОЛК. И снова повтор интервалов 8×400 - минута отдыха пешком. Решил поменять тренировочный процесс. Аэробная база у меня хорошая, поэтому не вижу смысла бегать каждый день длительные. А вот скоростную выносливость надо подтягивать, плюс нужно сдвинуть ПАНО. Поэтому горки, темповые, интервалы, силовые и одна-две длительных за неделю. Сегодня часы показали 100% восстановление после понедельника, сделал работу - знатно пропотел, а "заборчик" уже ровнее) У Юльки имитация, Максим Михалыч Вылегжанин планирует перевести ее в группу ПРО уже этой осенью.

Ну а это сегодняшняя. У младшей возобновились тренировки на Солке, а это идеальное место для прокачки горок и интервалов. Вот сегодня и поинтервалил, поразгонялся. Разминка, 8 по 400 метров в соревновательном темпе на стадионе через 1 мин отдыха пешком. Сейчас комфортный темп у меня 4:10 - 4:20. Быстрее - заваливается заборчик). Последние два подхода дорабатывал на морально-волевых) В конце заминка. Юлька уже гоняет с самых больших гор на роллерах. Видно как прибавила в технике и скорости.

Обратная дорога до дома. Без трека, зато расстояние и время нормальные. Лишние 700 метров - это до пекарни за сочнями)

22.08 Сами 5 Верст. Опять же без джипиэс. Хорошо заглушили. Ну а мы начали бодро, вместе с пейсером на 4:30, бежал так ровно до горок и тягунка 2.5 км, потом я отвалился и догребал до финиша) Сложный у нас рельеф на 5 Верстах. Что-то совсем без сил. Решил не выжимать. Плохо пробежал.

22.08 Путь до 5 Верст в парке Кирова. От дома до парка в районе 4 км. Но т.к. из дома выбежали под воздушную тревогу, жипиэс глюканул. Поэтому время верное, пульс верный, расстояние и трек из области фантастики.

И снова вечерняя