Восстановительный кросс🏃‍♂️😊👍!!!

Первая полноценная тренировка после Чемпионата России по легкой атлетике, включающая в себя: утренняя зарядка-растяжка, разогревающий кросс на низком пульсе чуть больше 4км., СБУ(включающие в себя упражнения A-skip, B-skip…правда, по последнему надо отдельно по технике поработать), кросс чуть больше 1км., скоростной блок 4 раза 400*400(скоростные очень легко бежались и как оказалось с очень приличным темпом🏃‍♂️👍), заминка чуть больше 2км., растяжка.В итоге занятие составило более 2-х часов. Данное тренировка выполнена на основе ранее составленного тренировочного плана. Огромную помощь в составлении тренировочного плана оказал участник прошедшего Чемпионата России от Челябинской области, установивший на этих соревнованиях рекорд России… Бежим дальше 🏃‍♂️💪🤘🤣!!!

Первый полноценный свободный кросс☺️👍 после Чемпионата России по легкой атлетике среди ветеранов👍!!!

Сразу по приезду, как говорится с поезда🚉 на легонький кроссик🏃‍♂️☺️👍, размять тело🤣 от суточной дороги в замкнутом пространстве 🤣🤣🤣…
Ниже отчет о втором дне Первества России по легкой атлетике среди ветеранов в помещении… На втором дне соревнований, вообще gps не ловился☺️, поэтому отчет сегодня☺️!

В воскресенье продолжились соревнования☺️👍!!! И какого же было мое дичайшее удивление😳😳😳😳🤣😊…по приходу в Манеж…узнал, что занял 3 место 😳😳😳😳😳 в своей возрастной категории на 400 метров. Я был в легком шоке😳😳😳🤣……и предложили сначала …расписаться🤣 за медаль и грамоту🤣!!! Если сказать, что второй день удачно начался - это ничего не сказать 👍🤣!!! После награждения, я был в жутко-эмоциональном восторге☺️👍👍👍!!! И тут же ловил себя на мысли, лишь бы эмоционально не выгореть перед стартом на «трельнике»… А «трельник», как и «пятера» в зале очень коварная со своими поворотами (естественно, говорю, как любитель бега☺️)… Ориентировочно мой 3 забег на «трешку»🏃‍♂️ в 15.15…меня ждал мой забег на «трешку» и естественно этот забег среди Проффи☺️🏃‍♂️ корифеев дорожки💪💪💪🏃‍♂️. Борьба предстояла только самим собой и эмоциями, что гораздо сложней, когда бежишь один☺️…При первом разговоре с руководителем о моем участии в данном мероприятии, указывал, что учитывая следующие факторы: мое нынешнее состояние-восстановление после травм, бег в манеже, «трешка» на второй день соревнований…пробегу в районе 13мин….
И забег начался🏃‍♂️🤣.. и начал штамповать 200м. круги в районе 48-49 с..(что сроду со мной не было, обычно быстро начинаю и затем по дистанции снижаю темп)… и ведь тянул и тянул🏃‍♂️💪💪💪, и боролся с самими собой…к тому же сказывался чуток🤣 второй день соревнований☺️, а последний круг вообще маханул за 43 секунды💪💪💪… и в итоге «трешку» бахнул🤣🤣🤣 за 12мин.07с Я был в шоке🤘☺️👍… Значит, мой тренировочный зимний набег общей длиной более 850км. И к таким Соревнованиям надо подводить себя не за две недели, причем учитывая совершенно разные дистанции, как 400 и 3000 метров, а за несколько месяцев…тогда будет толк☺️💪🏃‍♂️👍!! Классная получилась поездка в Пензу☺️👍!!! Уже предложили ехать в Санкт-Петербург на летний чемпионат☺️….. Но надо все взвесить, правильно оценить свои силы и провести достойную подготовку……
И огромное спасибо нашему руководителю, куратору и организатору Плотникову Валерию Максимовичу!!!!
Первые две фотографии с забега на 400 метров💪!!!!

Чемпионат России по легкой атлетике среди ветеранов 2025 в помещении в Пензе.
ДО СИХ ПОР В ШОКЕ😳😊!!!!…я, простой любитель бега🏃‍♂️☺️, а участвую в таком масштабном всероссийском спортивном мероприятии🏃‍♂️👍!!!!!!!!
В начале марта, при разговоре со своим беговым приятелем☺️…он мне случайно предлагает☺️, а не хочу ли я, принять участие в Чемпионате России по легкой атлетике☺️??? Бежать за Челябинскую область?…Естественно☺️, всегда готов к подобным мероприятиям☺️…на мой вопрос, а когда оно состоится? …его ответ был короток🤣.. 22-23.03… за что от меня … «пи-пи-пи-пи!!!! 🤣🤣🤣..а что, пораньше не мог сказать🤣?!… И подготовка понеслась🏃‍♂️🤣!!!…хотя медленно себя подводил к первому соревновательному стаоту, запланированного на май☺️…спокойно за зиму нарабатывал объемы (за 3 зимних месяца «набег» составил около 860 верст👍☺️)…В итоге, с руководителем Челябинской области были обсуждены и запланированы две обязательные дистанции 1500м. и 3000м. и личная дистанция 400м.
В первый соревновательный день «бахнул»🏃‍♂️🤣👍 «полторашку»🏃‍♂️… и с очень приличным для меня результатом 5.41..но могу сказать, что неправильно разложился, т.к ранее такую дистанцию не бегал и остались силы.. Перед забегом рассчитывал на 6мин. Но «бахнул» замечательно 👍!!!
Через час с небольшим забег на 400 м. На этой дистанции также пробежал лучше чем планировал. Время на дистанции 400м. составило 1мин.13с. Перед стартом рассчитывал на 1мин.20с. Первый день прошел очень хорошечно🏃‍♂️🤣👍👍👍🤘
Сегодня☺️🤘,второй беговой день☺️!!!!! И ждёт «коварная» «трешка»🤣 после отличного эмоционального прошедшего дня☺️🤘👍👍👍!!!
Т.к очень плохо и со сбоем работал gps в зале, ниже представлен разогревающий кросс🏃‍♂️😊.

Легкий коротенький кроссик 🏃‍♂️🤣👍, по мокрому снегу☺️
Фото со вчерашних беговых занятий в манеже

Малая часть беговых занятий в манеже… В манеже очень слабо ловит gps,, поэтому часы были отключены…Подготовка к ответственным соревнованиям продолжается☺️.

Утренняя зарядка, разогревающий кросс по лужам и мокрой снежной каши🤣👍чуть больше 3км☺️…при этом отыскал🤣 кусок чистого ровного асфальта длинной ~280м. и …работа с ускорениями 12 раз по ~ 260м. Средний темп на скоростных участках 3.31-3.34 мин./км. …заминка более 2км., …растяжка… Хорошо поработал☺️👍! Подготовка к ответственным соревнованиям🏃‍♂️продолжается☺️!!!

Легкий кросс на низком пульсе в дождь🤣 и не по очень подготовленной трассе🤣, с ледяными участками и снежно-влажной кашей🤣.

Легкий утренний кроссик🏃‍♂️😊👍 на низком пульсе по рыхлому снежку🤣, при температуре окружающего воздуха +3☺️

Хорошо продышался с раннего утра🤣👍!!!

Согласно ранее утвержденного плана🤣, сегодня, чуток быстрее🏃‍♂️👍, чем вчера 🤣!!!

Неплохая работа 🏃‍♂️👍😊 по хорошо выпавшему за ночь, снегу!!!

Зарядка, разогревающий кросс чуть более 4км., небольшая растяжечка, ускорение в горку по выпавшему снежку🤣 12*200м.😊👍-хорошечно☺️, заминка, растяжка… Подготовка к соревнованиям продолжается👍!!!

Утренний легкий кроссик🏃‍♂️😊 на низком пульсе ☺️👍!

Легкий утренний кроссик по безлюдному городу🤣… подготовка к соревам 🏃‍♂️☺️ продолжается🤘👍😊!!!

3км. разминочного кросса, СБУ, легонький кросс🏃‍♂️☺️👍

Встреча новой недели неплохим кроссом🏃‍♂️☺️👍!!!

Всем Добрейшего утра😊! Начало новой недели задано неплохо☺️👍 - хорошим кроссом🏃‍♂️🤣👍!!!