ПОЛНОЦЕННАЯ💫

Наверное первая в этом году полноценная групповая тренировка. Без болей, дискомфорта и какой-либо усталости.

По плану час бега по лесу, а дальше часовая работа в зале: 3 серии упражнений по кругу на баланс с полусферами и скамейками. Упражнения бесячие, непростые, но... Куда деваться😫

Зато после всего этого приятная усталость и чувство выполненного долга. А самое главное ощущение возвращения! Хотя и бегать мне по прежнему много и быстро нельзя. Тренер держит в узде)

ЗАБЕГ "АСИНО - ПЕРВОМАЙСКОЕ"🗺

Как уже говорил ранее, забег этот был несколько внезапным. По крайней мере, я к нему не готовился. Скажу больше, я не готовился в этом году пока вообще ни к чему! Просто восстанавливался после травмы и периодически выполнял силовую.

Не смотря на всё это, где-то в глубине души, я был одержим ультраамбициозной целью поставить личник☺️ Ведь в последний раз мой личник на десятке был в далёком 2023 году, тогда я пробежал её за 43:31 в темпе 4:21 мин/км, на простой пробежке в Парабели. Заходя наперёд, цели этой не суждено было сбыться, но да и ладно. Не мудрено😅 Пробежал по 4:27 мин/км, что тоже неплохо!

Помимо всего прочего, это был не просто забег, а настоящее многочасовое отдельно взятое приключенческое путешествие!🚘 Проснулся, и по быстрому перекусив, выехали в город Асино в 6 утра. Сто км туда, сто км обратно. Не знаю зачем так рано, но так сказал тренер. А это, как водится, не обсуждается🤭

Приехав на место, поняли, что до старта ещё два с лишним часа. Хватило времени на всё, в том числе покушать ещё) Кинули с Егором вещи в автобус с заброской, что было роковой ошибкой, потому что мы создали сами себе ещё одно дополнительное путешествие, поехав уставшими и мокрыми после забега искать эти шмотки где-то в Первомайском🤔 Размялись целыми пятью километрами перед пробежкой, что лично для меня было ново) Обычно 1-2км...

В общем, доволен первой в этом году гонкой и результатами на ней практически с дивана, в чём безусловно и заслуга тренера🙏 Следующий шоссейник - забег "Космический" в Томске, 13 апреля и работать ещё есть над чем! Но, в первую очередь, следим за здоровьем☝️

В МАНЕЖЕ ВСЁ ТЕ ЖЕ 🏟

В личной жизни всё загружено, но семья в ней - приоритет!❤️ Поэтому на бег пока времени всё меньше. Ну, и продолжаем восстановление. Поэтому как идёт, так и идёт. В очередной раз выбрался на беговую работу в среду:

- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 7 серий:
Серия = силовая 1 круг без отдыха (присед сумо, вынос бедра, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег

По травме примечательно то, что визуально всё ровно так же, как и в день её возникновения. Тот же синяк и отёк. Но болей уже практически нет, лишь иногда лёгкий дискомфорт.

Скажу по секретику, послезавтра, в субботу, бегу первый в этом году шоссейный забег🤫

ПЕРВАЯ НА УЛИЦЕ СПУСТЯ 33 ДНЯ🏃‍♂️

(Забыл щёлкнуться на пробежке, поэтому немного милоты с дня позавчерашнего🙂)

Впервые рискнул и выбежал на уличную пробежку. Этот месяц казался вечностью, поэтому всё было как в первый раз. Долго вспоминал где все мои шмотки и как, в принципе, надо одеваться😅

Разумеется, пульс уже не торт. Местами шкалил под 160 в свободном темпе. Но, в общем и целом, всё не так плохо, как я думал. Средний 153❤️ на темпе 5:26 мин/км. Думаю, не составит много труда вернуть всё на прежний уровень.

Планировал пробежать 12км в качестве воскресного минилонга, но, почувствовав дискомфорт в свежезажившей стопе, рисковать не стал. На первораз хватит, никаких геройств.

В ГАРМОНИИ🧘

Сегодня была возможность пойти на вечер французской музыки, на который уже были приобретены билеты, либо на концерт отличной металл-группы Kvazar родом из нашей Парабели... Но я погнал в манеж "Гармонию", бегать с ребятами🥹

К сожалению, как раз побегать то пока толком и нельзя, тренер грузит силовыми. Что вполне логично в моём случае.

Сделал так:
- Разминка
- 3 серии в каждой из которых:
Ласточка 20 раз
Присед сумо 30 раз
Вынос бедра 20 раз
600м свободный бег (3 круга по 200м)
- Заминка

2️⃣8️⃣ ДНЕЙ СПУСТЯ...🧟‍♂️

Первое улучшение в стопе почувствовал после визита к доку и наложения им тейпов. Не знаю, совпадение или нет? Уже в понедельник я сходил с ребятами на совместную силовую тренировку и, как ни странно, после неё мне стало даже ещё лучше, и остались лишь отголоски.

Напомню, что последняя моя пробежка состоялась далёкого 14 января. И вот, спустя почти месяц, я вновь в строю, аки птица Феникс.

С группой тренера пошли сегодня в зал. В меню были и интервальные пробежки, но больше всё же силовых:

- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 3 серии:
Серия = силовая 3 круга без отдыха (присед сумо, вынос ноги, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег

На интервальных, разумеется, не рвал, а аккуратненько раскатывал. На силовых тоже при малейшем дискомфорте менял положение, отдыхал или пропускал.

Это была моя первая тренировка в зале после школьных на физ-ре и мне очень понравилось!🔥 Безумно скучал по гладкому, цепкому покрытию🥹 Хочу вернуться сюда как можно скорее!