Добрый вечер! +7 на улице, прохладно ветренно. Побежал в лес. Осенний Ботсад сейчас по особенному красив, разноцветный лес, озеро, плавают уточки. Настоящая гармония природы! Немного пощупал горочки, несколько раз позабегал в самую крутую горку в овраге Ботсада, всего получилось 5 горок забеганий и спусков.
Вторую половинку пробежался по асфальту, там прибавил темп и поускорялся по 4 мин. с небольшим.

Сентябрь закрываю примерно 304 км, в этом месяце сделал больше упор на скорость в тренировках и было достаточно много забегов, которые бежал на результат и личные рекорды.

Так же разменял на WR 6000 км!

Всем лёгких ног!

Всем привет!

День рожденческая пробежка сегодня утром в -3 с ветром по асфальту и по лесным тропам, немного горок.

По итогу получилось 17 км. Потом зашёл отметить в кофейню Skuratov Coffee от которой мы бегаем по Субботам со Skuratov Running Club NSK!

А ещё, т.к. мои старые основные кроссы Hoka сильно поизносились, но даже сейчас в них получается делать личники и показывать неплохие для себя результаты на кроссовых забегах, решил сделать себе подарок на ДР и заказал с Озона реплику Hoka Speedgoat 6.

Вечером посетил термальный комплекс "Хвоя термы" релакснул немного в нескольких видов бань, попарился, в общем отлично провёл своё День Рождения!

Всем лёгких ног!👍🔥

Добрый день всем! Сегодня начали Субботнее утро с пробежки с нашими Академовскими бегунами пробежались по живописному лесному маршруту через Нижнюю Ельцовку! Погода стояла отличная +18 градусов, пробежались, по пути было очень много горочек и спусков, с удовольствием позабегали в них. Вокруг красота, солнце, добежали до Серебряного озера.
Итого у меня получилось: 20,44 км.

После пробежки зашли в кофейню, выпили кофе, пообщались!

Все кто бежит в выходные забеги лёгких ног! И всем классных выходных!
🔥👍🏃‍♂️🏃‍♀️

Сегодня +20, тепло, отличная погодка, солнце, небольшой ветерок.

Побежал на стадион делать беговую работу:

2,44 км разминка, 400 метров СБУ.

Интервалы: 1 км в темпе 3,32, 7*800 метров в темпе 3:30-3:40, через 1 минуту 30 сек восстановления.

Беговую работу выполнил, сегодня бежалось хорошо!

Всем привет! Вечерняя беговая прогулка по району в темпе 5:30. С утра пробывал сбегать интервалы, ноги совсем не бежали после силовой на ноги в Понедельник, ноги просто были тяжёлые. Поэтому решил себя не мучить интервалами, а просто вечером устроил пробежку, чтобы немного размять ноги, разбежаться. Отлично побегал, погода была отличная, оделся даже слишком тепло, надел бегвоую майку и ветрозащитную курту от лыжной разминки на +13 с ветром, было жарковато.

А так отлично пробежался, всем лёгких ног!

Разминка 2.

Утренняя зарядка разминка))

Доброе утро!
+15 на улице, вечерняя беговая беговая тренирвока с горными туристами НГУ. Традиционная пробежка по осеннему лесу, деревья уже сбросили листья, погода комфортная для пробежки. По пути сделали ускорения по 3:40-3:20 несколько раз метров по 300-400, с максимальным разгоном до 3:11.
Когда добежали до горочек, сделали 5 ускорений в горки и шестое ускорение на самой протяженной горочке.

После пробежки на стадионе НГУ сделали отличную силовую на ноги, круговую тренировку от одного конца футбольного поля до другого и обратно, 2-х упражнения, повтор 2 круга на каждое, всего 4 круга.
Выпады вперёд, обратно трусца,
Упражнения лягушка, обратно трусца.
В конце растяжка-заминка.

После трени попили вкусного горячего чая!

Итого: 15 км+силовая на ноги.

Всем лёгких ног!

P.S. И фотки с Кросса нации в Новосибирске.

Всем привет! Финишировал Кросс Нации 12 км, 9-м!

+20 градусов. На трассе были горочки, небольшие, но их было много и протяжённые, макс набор 100 метров.

В конце первого круга пробежали с несколькими бегунами метров 50-100 лишние не увидев поворот, пришлось немного возвратиться. Перед стартом съел один кофеиновый гель, на 6 км съел углеводный гель с ежевикой.

Со старта пару км прибавил по 3:50, но за лидерами топить не стал. Где-то на середине дистанции бежал немного поспокойнее, в горочки забегал, темп сбавлял. На 2-м 4 км круге волонтёры дали воду, было в самый раз запить съеденные гели.

Дальше бежал по трассе с одним бегуном, достаточно ровным темпом, но уже чувствовал, что бегу на максимуме. Ещё один круг, снова горочки и финиш тоже в горочку, ускорился как мог и финишировал! Награда футболка Кросс нации!

Моё официальное время на 12 км 50:07 минуты, 9-й среди мужчин по Новосибирску!

Всем привет!
Пробежал вчера кросс по нашему Осеннему лесу, красота лепота вокруг!

А сегодня съездил получил номера на Кросс Нации в Новосибирске. Завтра бегу!

Всем кто бежит в Субботу и в Воскресенье Московский марафон и другие забеги, лёгких ног вам, успешного финиша, личных рекордов! 👍🔥🚀🏃‍♀️🏃‍♂️

Всем привет! Вчера за компанию с товарищем сбегал фартлек, примерно 1,19 км разминка и дальше сама работа:
Переменка 1 км в темпе 4:30-4:36/6:00 (X10).

По погоде начали примерно в 19:30, солнце уже зашло, начинало темнеть, часть тренировки сделали по нашему пироговскому лесу с горочками, оставшуюся часть по асфальту вокруг района, немного пробежались по обочине трассы вдоль Бердского шосссе.

Итого: 11,19 км.

Всем лёгких ног!

P.S. И немного фоток с кросса "Золотая осень" по Ботсаду в Академгородке.

Добрый день!

Вчера в 19 часов, в +13 на улице, сбегал беговую с турклубом НГУ. Был трейлово-кроссовый пробег по лесу к Обскому морю, побегали по песочку, обратный наш путь проходил от пляжа через протяженный Ж/Д мост с большим количеством ступенек, несколько раз позабегали с ускорением по нему вверх и спуски вниз.

После каждого забегания делали на самом мосту какие-то круговые функциональные упражнения, после первого забегания - сделали комплекс планок, второй раз упражнения стульчик возле ограды ж/д моста, на третье забегание ещё раз разносторонние планки.

После этого побежали обратно к стадиону. На стадионе сделали ещё пару функциональных силовых упражнений на выносливость.

По итогу: 10,78 км+интенсивная круговая тренировка.

Всем привет! +10 градусов на улице.

Сегодня финишировал на кроссе по Ботсаду "Золотая осень" 22 км с результатом 1:34:51, 3 в абсолюте среди мужчин, 2-й в своей возрастной каттегории!

Трасса была непростая по бездорожью через лес, по камням, гравию, траве, много горок, выбоины ямы, в том числе одна затяжная горка, макимальный набор был 169 км! Со старта что-то рванул вместе со всеми по 3:30-3:40, так пробежал 3 км. Потом подсбавил ближе к горочкам и на горочках темп был примерно по 4:20, потом снова начал разгоняться.

Меня начали обгонять много бегунов (оказалось большая часть бежала 11 и 5 км). Мне топить было не зачем, придерживался своего по 4 с копейками. Ближе к концу круга была самая затяжная горка, пробежал её с ускорением. После неё ноги подзабились немного, но терпимо. Съел кофеиновый гель и побежал на второй 11 км круг.

Возможно, подействовал гель, так как бежать стало полегче, начал понемногу прибавлять, но не сильно, по тропе уже бежали только вдоём с одним из бегунов, на каждому пункте питания пил воду/изотоник. Где-то в средине второго круга съел второй гель с ежевикой. На одному из спусков перегнал бегущего впереди бегуна, после спуска снова эта затяжная горка, забегал в неё уже не так быстро, но насколько было сил, старался её преодолеть побыстрее.

После горки ноги уже ощутимо забились, появилась тяжесть, а оставалось примерно четверть трассы ещё бежать. Но делать нечего, выпил изотоник на пункте питания и стал постепенно прибавлять темп, что было сил. Примерно в 1 км от финиша бежал уже примерно на 80% от своего максимума, и последнии 300-400 метров сделал финальный спринтерский рывок, выжил из себя всё, что было. И вот финишировал.

Итог: 22 км, мой первый кросс по пересечёнке на время с неплохим результатом 1:34:51, 3-й в абсолюте среди мужчин, 2-й в своей возрастной группе. Вполне доволен результатом!

Всем лёгких ног!

Добрый день!
Утро +10, ветер. Поехал на пробежку городского коферана со Skuratov Running Club NSK.

Пробежались 8 км по Дендропарку в весёлой компании бегунов. Пообщались, пофотались, перекусили, попили кофейку и шиповника.
После пробежки посетил интересное мероприятие каппинг (дегустация) от Skuratov Coffee сортов кофе из разных стран мира. Было интересно продегустировать кофейное зерно из разных стран, потрясающие ароматы и вкусы. Больше всего понравились сорта Колумбия и Эфиопия в нескольких вариациях.

Отлично провёл день, зарядился пробежкой и кофе. ☕️ 🏃‍♂️🔥

Всем лёгких ног!

Добрый вечер! Вечером становиться прохладно, +12 градусов. К 19 часами побежал на беговую тренировку с горными туристами, пробежались до леса и по пироговскому лесу в интенсивном темпе, местами перепрыгивая через поваленные деревья, преодолевая множество горочек, пробежали по лыжно-беговой трассе кругу 5 км, получилось 9 км. С группой бегунов пробежали ещё дополнительно по кругу 3 км.

После этого добежали с ускорением до стадиона НГУ, там сделали лёгкую заминку-растякжу. Затем в приятной компании попили горячего чая из термосов. И я пробежался ещё несколько километров.

Итого за вечер: 15 км.

Всем кто бежит забеги в выходные лёгких ног! Всем бег!

Всем Добрый вечер! Вечерняя пробежка по лесу в неспешном темпе, солнце греет, довольно тепло! Погода радует, то, что надо для бега и прогулок!
Бежим дальше! Всем лёгких ног!

Получилось: 11,74 км.

Всем привет! Вчера с утра сходил в наш ближайший тренажёрный зал на бесплатную тренировку, очень давно уже не был в зале. Пробежался 3 км в среднем темпе на дорожке в качестве разминки и сделал силовую на ноги 40 минут. Убедился всё таки в том, что дорожка совсем не моё, бегать на воздухе на улице, пусть даже Зимой и в мороз, вот, это по мне, это кайф! Но опыт интересный, в программе выбора тренировок там большой выбор тестов на выносливость.

После силовой ноги подзабились, но вечером сделал ещё беговую работу. Пробежались с беговым товарищем, сделали фартлек 6 км в темпе 6:00/4:26-4:30 мин/км+немного добежал к месту старта и обратно ещё 6 км.

Итого: 15 км за день+силовая треня в зале.

Всем лёгких ног!

P.S. И немного фоток с Раевича.

Всем привет!
+16 на улице. Беговая тренировка с секцией горных туристов НГУ на закате.
Кросс по лесу Ботсада 13 км, 4 забегания в горку с ускорением и спуски, одна из них достаточно протяжённая. Пробежались, пообщались, на обратном пути сделали несколько ускорений, метров 500 по бездорожью, где-то по 3:30, и финишные метров 300-400 бежал примерно по 3:00 с разгоном до 2:30 на пике.

После пробежки сделали функциональную круговую тренировку на стадионе: комплекс планок, уголок, приседания.

Всем лёгких ног!

Всем привет! Утренняя восстановительная пробежка в лёгком темпе по асфальту со Skuratov Running Club NSK.

С утра сбегал разминку 5 км, было +10, после этого побежал пейсить и вести по своему маршруту беговую группу коферана от Скуратова. Как обычно было очень много бегунов! Пробежались кружок по асфальту через институты Академгородка, по пр Академика Лаврентьева и по ул. Пирогова мимо НГУ. К концу пробежки метров за 150-200 ускорились, моё максимальное ускорение вышло по 2:17. Итого: 8 км
После кофейной паузы с пирогами, добежал ещё и за утро у меня получилось 20 км.

Всем лёгких ног!

Разминка перед забегом.

Всем привет! Сегодня был очень долгий и насыщенный день! Я сегодня пробежал полумарафон Раевича в Новосибирске на личный рекорд!
Проснулся в 5:30 утра, было +8 на улице, поэтому надел толстовку, дособирал какие-то вещи для полумарафона, перекусил немного, вышел из дома, подождал маршрутку и примерно в 7:50 выехал в город к открытию стартвого городка на площади Ленина.

Встретился с нашими ребятами из бегового клуба "Ракеты", пофотались, оставил вещи в камере хранения и побежали разминаться с ними 2 километра.
После этого встретился с нашими академовскими ребятами бегунами, тоже потофатилсь.
В 9:52 пошли и на старт 21 километра 5 кругов с набором 130 метров, сначала бежали женшины, через 8 минут был старт мужчин. Встал ближе к первым рядам, так как планировал достаточно быстрый для себя личник, планировал побить свой предыдущий 1:28:32.

Короткая разминка, отсчитываем 10 секунд и стартуем! Все начали бежать достаточно бодро, я тоже немного начал поддаваться, разгонялся периодически по 3:30, по 3:20. Но начал осознанно себя тормозить смотря на темп на фитнес-браслете, для своего личника план был бежать по 4:00, максимум по 3:55 мин/км. Поэтому контролировал этот процесс.

Первые 5 км пробежал достаточно бодро, с горочки немного начинал раскатывать до 3:40, 3:30, но снова возвращался к своему планируемому темпу. В горочки немного снижал темп примерно 4:20 получалось.

С 7 по 10 км, пробежал, темп всё по плану, с собой было 2 геля: 1 с электролитами, 1 кофеиновый. После горок начинаю чувствовать какую-то уже ощутимую нагрузку, нужно есть гель, съедаю гель с электролитами.

Примерно на 3 круге примерно на 12 км, начинаю чувствовать, что начинается уже небольшая терпёжка. Примерно в это время нахожу для себя пачку бегунов схожим по темпу бегут примерно по 4:00. По общению, мне показалось, что один из бегунов, кто бежит впереди, это тренер, который ведёт пейсит своего подопечного, решил бежать с ними. Огромное кстати спасибо им! В пачке бежать гораздо легче, так как они мотивируют тебя бежать, даже когда терпишь, внутренне появляются силы, преодолеваешь себя!

Так мы бежали, по 3:55-59, по 4:00, и так я смог поддерживать свой планируемый оставшиеся круги. Примерно за 5 км до финиша, понимаю, что нужно есть кофеиновый гель, так силы уже на максимуме, идёт терпёжка, но в целом терпимо, съедаю!
На каждом пункте питания пью воду, разливаю на себя, на очки попадает, бегу с телефоном, он немного становиться липкий от гелей.

После кофеинового геля и воды и изотоника на пунктах питания, ощущая прилив сил, что есть силы поддерживать темп. Примерно после 4 круга горок, уже немного тяжковато становится, но преодолеваю себя.

Выбегаю уже практически на финишную прямую, до финиша остаётся примерно 1,5 км. Выхожу из пачки и начинаю бежать почти на максимальном своем ускорении, терпёжка ещё сильнее. Обгоняю бегунов рядом бегущих, и вот уже вижу флаг от заворта к финишу, ускоряюсь ещё и с максимальным спринторским ускорением добегаю до финиша. Последний километр по 3:45 получается.

После финиша отдыхиваюсь, на меня надевают медаль! Эмоции непередаваемые, по часам смотрю, что должен быть личный рекорд. По итогу по официальному протоколу: 1:25:56, личный рекорд есть!

После финиша дожидаюсь наших родных Ракет, обнимаемся, фотаемся, а так же со своими ребятами со Скуратова!

Хочу выразить огромное спасибо за поддержку нашим девчонкам из Ракет на дистанции, кричали поддерживали, вы лучшие! А также ребятам со Скуратова, вы очень крутые! Поддержка даёт очень много бегуну на дистанции, морально всегда легче бежать с такой крутой поддержкой!

Всем кто бежал Раевича и другие забеги сегодня, поздравляю с финишем, личными рекордами! Тем, кто побежит завтра желаю лёгких ног и успешного финиша!

P.S. На этом беговом фестивале, настоящем беговом празднике, встретил очень много знакомых бегунов, в том числе и с WordRun. Очень был рад встрече, знакомству с тем, с кем был незнаком!

Разминка 2.
А ещё сегодня получил стартовый пакет и номера.

Разминка 1.

Всем привет! Сделал сегодня последнюю беговую работу перед полумарафоном Раевича. Разминка 4 км и протяжка 3 км по трассе недавно прошедшей беговой эстафеты Ияфа по бездорожью, холмистая дорогая с постоянно встречающимися ямами, грязью, лужами после прошедших дождей.

Всем кто бежит в эти выходные забеги, лёгких ног, успешного финиша и личных рекордов!

Всем привет! Беговой сентябрь открыл!
Вчера сделал темповую со скоростными вставками, но по итогу пробежал половинку.
Вышел на пробежку в 19 часов, было немного прохладно +15 и почти сразу начал моросить дождик. Сделал пару кругов по Академгородку, на одном из отрезков посмотрел на темп, бежал по 2:48. Заканчивал пробежку уже в темноте.
Уже в эту Субботу бегу полумарафон Раевича в Новосибирске!
Всем лёгких ног!

P.S. Фотки с Субботней 5 Вёрст.