Сегодня снова СОЛК. Разминка, 3 км по стадиону и 8 забеганий в стартовую гору (160 метров с набором высоты 11 метров). Под конец мышцы отказывались бежать))) Очень кайфовое упражнение, но сегодня не доработал. Слишком большой период отдыха получился между подходами (спускались пешочком) и в конце не замялся толком. С удовольствием смотрел, как Юлька гоняет с гор на коньковых роллерах. Почувствовали первое дыхание осени.

Сегодня снова СОЛК. И снова повтор интервалов 8×400 - минута отдыха пешком. Решил поменять тренировочный процесс. Аэробная база у меня хорошая, поэтому не вижу смысла бегать каждый день длительные. А вот скоростную выносливость надо подтягивать, плюс нужно сдвинуть ПАНО. Поэтому горки, темповые, интервалы, силовые и одна-две длительных за неделю. Сегодня часы показали 100% восстановление после понедельника, сделал работу - знатно пропотел, а "заборчик" уже ровнее) У Юльки имитация, Максим Михалыч Вылегжанин планирует перевести ее в группу ПРО уже этой осенью.

Ну а это сегодняшняя. У младшей возобновились тренировки на Солке, а это идеальное место для прокачки горок и интервалов. Вот сегодня и поинтервалил, поразгонялся. Разминка, 8 по 400 метров в соревновательном темпе на стадионе через 1 мин отдыха пешком. Сейчас комфортный темп у меня 4:10 - 4:20. Быстрее - заваливается заборчик). Последние два подхода дорабатывал на морально-волевых) В конце заминка. Юлька уже гоняет с самых больших гор на роллерах. Видно как прибавила в технике и скорости.

Обратная дорога до дома. Без трека, зато расстояние и время нормальные. Лишние 700 метров - это до пекарни за сочнями)

22.08 Сами 5 Верст. Опять же без джипиэс. Хорошо заглушили. Ну а мы начали бодро, вместе с пейсером на 4:30, бежал так ровно до горок и тягунка 2.5 км, потом я отвалился и догребал до финиша) Сложный у нас рельеф на 5 Верстах. Что-то совсем без сил. Решил не выжимать. Плохо пробежал.

22.08 Путь до 5 Верст в парке Кирова. От дома до парка в районе 4 км. Но т.к. из дома выбежали под воздушную тревогу, жипиэс глюканул. Поэтому время верное, пульс верный, расстояние и трек из области фантастики.

И снова вечерняя

Перед сном по городу. Работа над каденсом на медленном темпе. По нашим горкам да на центральных улицах. Сначала завалил, потом подтянул и держал в районе 170.

Вчеращняя вечерняя беговая

Вечерняя пробежка по городу перед сном. Средний ЧСС 144 уд/мин. Вечерком уже чувствуется прохлада.

Вчерашняя восстановиьельная под моросящим дождиком. Дождь сопровождал с самого начала пробежки, но, что самое интересное, мы не вымокли до нитки. Крупные, редкие капли с завидной стабильностью)

Возвращаемся на темп из 5:00. 5 ВЕРСТ парк Кирова. В тягун снова просел по темпу. А в целом норм, набираю форму и объемы.