🦘ВЫПАДЫ

Проделал воскресную тренировку на своём любимом Колмацком озере! Однако в этот раз это не доставило мне какого-то удовольствия...

Тренер поставил невыносимо сложные и дебильные упражнения, которые пока что даются тяжко. По плану 10 повторов из которых сделал лишь 5 вымученно без какого либо акцента на технике:

- 10 минут разминка
- 5 х (8 минут в 1 зоне + 2 минуты выпады вперёд и назад со сменой ног в прыжке)
- 10 минут заминка

Ситуацию усложняла уже по зимнему кромешная ранняя темнота. Благо взял фонарь, но ситуация улучшилась не намного.

В сторону дома бежал уже изнемождённый с заплетающимися ногами. Возможно, сказалась ещё и отработка спусков и подъёмов накануне, которые ну вообще не мой конёк🙈

Однако на следующий день, в понедельник, с группой тренера неплохо отработали технические упражнения на футбольном поле и трибунах! По большей части силовые + восстанавливающих 4.44 км

🔽РАБОТА НА СПУСКАХ🔽

Сегодня с великим удовольствием попахал с группой тренера на Буревестнике! Планировалось бегать по грунту, но сюрпризом для меня стали оттачивания эргономики и техники бега на спусках. В итоге на 7км 210м подъёма и столько же спуска.

Катали по одной длинной пологой горке, но разными отрезками, начиная с малых и постоянно увеличивая их, и, в то же время, уменьшая путь торможения. Каждый спуск тренер стоял внизу и внимательно следил за нашей техникой и вносил поправки после каждого такого спуска, коих было порядка 10. В целом, я справился довольно неплохо, как для плосковика😁 Когда уже капитально потемнело, направились по домам.

Перед спусками напомнил тренеру про свой мениск, на что он задал вопрос: "Какой у тебя болит?". "Левый" - отвечаю. "Значит доломаем правый!"🙂 Благо, прогноз его не исполнился🤣 Колени вообще ни разу о себе не напомнили!🙏

Тренировка огонь!🔥Внесла какое-то разнообразие в мою монотонную в последние недели жизнь)) Научился быть ещё храбрее при беге вниз. Быть быстрым (а темп был довольно серьёзный, до 2:43/км) и, в то же время, отдыхать и восстанавливаться. Постараюсь впредь быть на всех групповых тренировках по понедельникам и четвергам!

🛰 РАЗВЕДКА: Берёзовая роща

Решил оббежать близ дома разные районы, улочки, дома, рощу в поисках нормальной локации.

Забежав в рощу сначала было обрадовался! Есть и асфальтовые, и грунтовые тропы, мало набора. Но потом понял, что слишком тесно( Самая длинная сторона 600-700м. При всём этом ещё и много людей, каждый первый из которых СОБАЧНИК!!! Они водили за собой порой по 15 беснующихся псин. Ад бегуна. Короче, всё вроде классно, но есть существенные минусы и пришлось ретироваться😔 Вернусь ли туда? Вряд ли... Хотя ещё бы попробовать в светлое время...

Далее побежал просто по квадрату соседних улиц. Тоже отстой! Слишком большой набор, разбитые тротуары, кромешная тьма, людей мало, но местами гопота. Кажется, последних на нашем районе стало значительно меньше за эти годы, но никуда они денутся совсем😄

Дальше побежал как и раньше, напрямую по проспекту Мира туда и сюда. Далеко не шик, но пока этот вариант самый оптимальный вблизи дома.

10 изматывающих от скитаний километров и силовая с резинками после. Состояние отличное, колено в полной норме😀

🧠 ПРОЧИСТКА МОЗГА

Много в последнее время в моей жизни событий. По большей части, и к сожалению, не самых приятных... Вместе с тем, хоть и малая, но степень безразличия к бегу. Не знаю, то ли не могу пока определить для себя новые цели и мотивы, то ли чо🤔

В общем, ни с того ни с сего, решил в это воскресенье проветрить мозги и просто бежать. Не важно сколько и куда. Но желательно как можно дольше. Глянул в 2ГИС, прикинул эту петлю по трассе за городом через оба моста, через Тимирязево и наш старый дом с озером и... вроде ничо так)

Выбежал засветло, в 19:20, но понимал, что история эта скорей всего выйдет за полночь, поэтому за пол часика провёл лёгкую подготовку по снаряге: светоотражающие ремни, бегорюкзак, две мягкие баклажки Ессентуков-4 по 0,5л. Из топлива на всю дистанцию: десяток мармеладок и пастила, по дороге на 25ом км кое-как нашёл магазинчик на трассе, добрал Snickers, M&M's и обновил фляжки с водой.

Сама дистанция далась очень легко, и физически, и психологически. Коленка всё так же постанывала, но это просто лёгкий дискомфорт, который точно нисколько не усугубил состояние ДО.

Пульс радовал, а темп, до самого финиша, то и дело повышался. Пару раз на горках непроизвольно перешёл на шаг, с улыбкой и теплом вспоминая мои последние бэкъярды) Раньше я никогда не переходил на шаг, а теперь я стал бежать как будто эргономичнее. Что-то во мне и в моём беге точно поменялось...

Добежав до города часы показывали 30км, но мне этого было чертовски мало. К тому же, понимал, что это был последний день бабьего лета - 2026, когда можно было вот так, налегке, бежать и не думать о предстоящих уже на днях дождях, грязи, снеге, льду, морозах... Брррр🥶 Поэтому решил не вызывать такси, а пробежать ещё через весь город до самого дома порядка десяти километров. Итог 40 км.

Рад, что эта вылазка состоялась.
Надо... надо возвращаться.

ПЕРВЫЕ ПОТУГИ

Очень-очень тяжело начинать после долгого бегового безделья продолжительностью около месяца, если не считать бэков. Колено всё ещё болит, но не критично — где-то на 3 из 10. Полагаю, что это воспаление гусиной лапки и скоро оно пройдёт.

Это моя первая пробежка после бэкъярда, если не считать полуторачасовую силовую тренировку с тренером на стадионе в понедельник.

И первая пробежка по новому району — от Первого Каштака до Соснового бора. Не сказать, что всё было совсем ужасно, но я очень скучаю по Колмацкому озеру и грунтовым дорожкам💔 Здесь люди, разбитый асфальт, тёмные извилистые тропы, а в клоаке Соснового бора — куча алкашей, психов и гопников. Ну такое… Наверное, больше туда не побегу. Будем искать другие маршруты.

Бежалось довольно тяжело и неприятно. Плюс ко всему каждые три минуты я выполнял по 30 секунд разножку — всего десять раз. Ноги болели и были тяжёлыми, а пульс даже без нагрудника упорно стремился вверх.

Тем не менее первые шаги сделаны, а психологический барьер преодолён💪 Уверен, дальше будет легче!