20 Aug um 22:16:21
Сегодня страдания..)
Разминка 30 мин
ОФП 5 серии
Приседания 30р
Скалолаз 30р
Отжимания 20р
Ласточка по 15р каждой ноге
Ходьба выпадами 30шагов
Ускорение 70м
Разминка 30 мин
ОФП 5 серии
Приседания 30р
Скалолаз 30р
Отжимания 20р
Ласточка по 15р каждой ноге
Ходьба выпадами 30шагов
Ускорение 70м
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.15 km | 06:20 /km | 45:22 |
|
19 Aug um 22:40:59
Сегодня час восстановительного бега медленно
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.30 km | 06:27 /km | 01:00:00 |
|
18 Aug um 22:44:54
разминка 15 мин
3-4 ускорения по 60 м
Основная часть 3 по 2000м темп на 5км через 400 м пешком/трусцой
По факту получилось быстрее:
4:19, 4:04, 4:16/км (вместо 4:25–4:35).
3-4 ускорения по 60 м
Основная часть 3 по 2000м темп на 5км через 400 м пешком/трусцой
По факту получилось быстрее:
4:19, 4:04, 4:16/км (вместо 4:25–4:35).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.52 km | 05:34 /km | 58:35 |
|
16 Aug um 18:02:41
Длительная 2,5 часа
1,5 часа бежал медленно, потом ускорился
1,5 часа бежал медленно, потом ускорился
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 25.25 km | 05:56 /km | 02:30:01 |
|
15 Aug um 14:48:41
10 км
по ходу после 6-го км 10 по 100м через 100м медленно
по ходу после 6-го км 10 по 100м через 100м медленно
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:46 /km | 57:49 |
|
15 Aug um 14:44:52
10км Спокойно
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:29 /km | 54:54 |
|
15 Aug um 14:41:33
Не смотря на проливной дождь все равно сделал интервальную тренировку
разминка 15 мин
3 -4 по 80 м ускорения
6 серий (1000 м темп 4.30 через 200 м медленно трусцой + 500 м темп 4.00 через 200 м медленно трусцой )
заминка 5-7 мин
разминка 15 мин
3 -4 по 80 м ускорения
6 серий (1000 м темп 4.30 через 200 м медленно трусцой + 500 м темп 4.00 через 200 м медленно трусцой )
заминка 5-7 мин
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.55 km | 05:01 /km | 01:18:15 |
|
9 Aug um 15:36:12
Сегодня длительная на 2 часа
"Забег с жирными утками" 😁
"Забег с жирными утками" 😁
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 22.04 km | 05:26 /km | 02:00:00 |
|
8 Aug um 22:03:32
Вечером побегал восстановительную до часа
Поначалу ноги были тяжеловаты после утреннего забега, но к середине разбегался
Продолжаем изучать Зеленоград)
Поначалу ноги были тяжеловаты после утреннего забега, но к середине разбегался
Продолжаем изучать Зеленоград)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.00 km | 06:34 /km | 46:03 |
|
8 Aug um 21:49:02
Забег на Трамплин!
Вот такая сегодня короткая дистанция)
И классная медалька!)
Вот такая сегодня короткая дистанция)
И классная медалька!)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.25 km | 05:56 /km | 01:29 |
|
Супер 🔥 какой подъем был?
Организатор заявляет 42 метра
Поздравляю Серега 🎉🎉🎉 , для забега в гору темп достойный ,молодчик🔥👍💪 , браво 👏👏👏
Спасибо, Азат!
7 Aug um 6:58:13
Восстановительная 40 минут
Учитывая что бежать не долго, то решил побегать вокруг ЖК 😁
Было ооооочень жарко и душно
Учитывая что бежать не долго, то решил побегать вокруг ЖК 😁
Было ооооочень жарко и душно
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.95 km | 06:47 /km | 40:25 |
|
6 Aug um 0:07:17
Сегодня по сравнению со вчерашним лесом простой кайф!
Стадион 400 метров и хорошее покрытие!
Разминка
1600 м; 1200м; 1000м; 800; 600; 400; 2 по 200м
Все отрезки в третьей зоне.
Хорошо побегал, не забился.
Стадион 400 метров и хорошее покрытие!
Разминка
1600 м; 1200м; 1000м; 800; 600; 400; 2 по 200м
Все отрезки в третьей зоне.
Хорошо побегал, не забился.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.75 km | 05:38 /km | 01:06:21 |
|
4 Aug um 23:33:39
Планировалось бежать спокойно во второй зоне... Но нет, надо было срезать через лес и почти заблудиться)))
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.74 km | 07:17 /km | 01:32:58 |
|
4 Aug um 23:30:05
#КоТе 💜💜💜
Ночная Дубна 10км
Вел Любимую на личник "из часа" ❤️
Ночная Дубна 10км
Вел Любимую на личник "из часа" ❤️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.02 km | 05:42 /km | 57:07 |
|
Молодцы! Результат огонь!
4 Aug um 23:25:32
#КоТе 💜❤️❤️💜
5 верст в Зеленограде
5 верст в Зеленограде
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.06 km | 05:57 /km | 30:10 |
|