5 ВЕРСТ. 13 забег. Погода дает - мы берем) Взяли сегодня с собой младшую) Бежалось просто отлично! Можно было добавить, но пробежал все ровно в соревновательном темпе со средним ЧСС 154 уд/мин. В итоге личник в зачете 5 верст 23:49 (но не личный личник))) Есть еще время побегать до лыжного сезона. Впереди октябрь.

Разминка - интервалы 9×200/200 - заминка - 400м в соревновательном темпе. Неожиданно потеплело) В конце сентября в эти дни обычно уже отопление в доме включают. Эта осень радует и дает возможность комфортно побегать.

Сегодня низкоинтенсивная на стадионе на ЧСС до 145 уд/мин. Когда так бегаешь, очень хочется сорваться и умчаться за горизонт))) но... так тоже надо) Работаем по формуле 80/20

Заминка после 5 ВЕРСТ

5 ВЕРСТ. 12 забег. После главных стартов и серии личников я подуспокоился. Сегодня просто бежал в удовольствие. Пытался освоить технику "Бегущего страуса"))))

Утренняя низкоинтенсивная пробежка. "Березовая роща" постепенно превращается в уютное пространство для прогулок и бега! На выбор грунт, бетонная брусчатка или асфальт.

Дневная восстановительная на ЧСС до 140 уд/мин. Плюс бонусом проф. фото с "Динамовской мили") По горячим следам.

Моя Динамовская Миля 2024. Совсем недавно я просто бегал для себя, но в этом году решил зарегистрироваться на ЗаБЕГ. И... мне понравилось! Затем был Зеленый марафон. Оба раза бегал 10км. Время 55 с копейками минут. Решил, что надо улучшить время и выбрал для этого наш главный республиканский старт - Динамовскую милю. В итоге сегодня выдал свой пока лучший забег на 10 км. И снял с личника 7!!! минут. За неделю до старта сделал подводку - в итоге сработало! Ноги были легкими и бежалось прекрасно! Сил хватило до финиша! Кинвары просто летели! Теперь понимаю почему их называют чуть ли не лучшими кроссовками для полумарафонов. Встал с пейсером на 5:00, но первый километр он просто бежал вместе с толпой по 4:20 - 4:40) Потом поймал нужный ритм) GPS на часах поймал чуть позже, когда уже выбежали со стадиона (поэтому записалось чуть меньше 10). А дальше все пошло, как по маслу! Хотя трасса очень не простая (опять привет Ижевским горкам!!!) Это отмечают и гости-бегуны нашей республики. А у меня есть личник! Я очень рад! Работаем дальше! P.S. Кстати, Глава нашего региона триатлонист со стажем и спокойно бегает вместе с остальными, и сегодня я его опередил!! На фото он)

Неторопливая, тонизирующая) Я так бегал, когда только начинал. Но подводка этого требует. Посмотрим, сработает ли, все ли правильно сделал. В конце взбодрился - дал 200 метров по 3:10)

Сегодня пробежка по маршруту 5 км "Динамовской мили". И, если на 10 км более-менее за подъемом идет либо горка, либо равнинный участок, то здесь самое веселье - после подъема по пер. Широкому сразу же идет подъем пожалуй в одну из самых крутых и длинных горок города Ижевска, к центральной площади. Воистину Удмуртия напоминает Швейцарию) Горки, спуски, тягунки)

За несколько дней до старта организаторы сообщили, что маршрут "Динамовской мили" меняется. Решили сегодня сбегать по новому маршруту 10ки. На разведку, так сказать, в обеденный перерыв. 1.3 км не записал (т.к. поставил треньку на паузу и забыл снять)).

Вечерняя, неторопливая. Пробежались до "Динамо" на ЧСС до 145 уд/мин

5 ВЕРСТ. 11 забег. И 5 лет движению ParkRUN. Именно с него 07.09.2019 г. все начиналось и превратилось в 5 ВЕРСТ. Очень рад быть частью этого движения! Спасибо всем причастным! Именно благодаря этим еженедельным стартам я прочувствовал свой соревновательный темп, я стал прогрессировать, в тренировочном плане появилась еще одна интенсивная пробежка на неделе. Хочется пожелать долгих лет и расширение этого движения, увеличение количества участников (в нашем славном городе в том числе)! Сегодня тяжело бежалось, поэтому результат не лучший. Зато поел вкусные пироги на финише) Главное не промахнутся с выходом на пик формы к "Динамовской миле") А то боюсь, что вышел на нее на прошлой неделе и пошел спад) Будем посмотреть

Сегодня семейная пробежка на стадионе. Впереди "Динамовская миля". У родителей интервалы, у детей интенсивный бег) Прививаем детям полезную привычку)

Восстановительная низкоинтенсивная

Погода отличная! Есть время на пробежку! Супруга поддерживает! Кинвары просятся гулять! Вперед! До парка Кирова и обратно в комфортном темпе