Стариков Денис

👌🏻

Добавил в свой послужной список девятую локацию "5ти вёрст": на озере Кашкадан в Уфе. Да, паркран-турист из меня пока не очень, но дело поправимо, ведь я так люблю меняться фишками! 😁 А на самой пробежке я перед марафоном не перетруждался и бежал в полсилы. Наверное поэтому результат получился как пол-забега в Королёве: там бежал десятку и пришёл сотым, а тут -- пятёрку и пришёл ровно пятидесятым.🤣 Но, хоть погонять от души сегодня не получилось, Кашкадан теперь -- моя любимая локация после "домашних" Котельников. Живописная трасса в 2,5 круга вокруг озера, плоский рельеф, а главное -- замечательные люди и тёплый приём! 👍🏻👍🏻👍🏻

Как всегда, по закону подлости, угораздило меня простудиться за 4 дня до марафона. 😁 Но поездка на забег не отменяется! Надеюсь, успею более-менее оклематься. 🤞🏻 А пока 2 км, просто, чтобы ноги от бега не отвыкали. 🙂

Сентябрьский Space Marathon в Королёве бегаю уже в четвёртый раз. Дважды на этом забеге бегал половинку и один раз -- марафон. Там замечательная плоская и тенистая трасса вдоль Акуловского водоканала, бегать по которой -- одно удовольствие. На сей раз я хотел повторить марафон, но, как назло, марафонскую дистанцию в этом году отменили. Я бы мог, конечно, и половинку взать, но тут меня ждал второй облом: кайфовую трассу вдоль канала поменяли на скучные круги вокруг сквера академика Уткина. 🤬 Поэтому я решил на сей раз ограничиться десяткой, и ту бежать в прогулочном режие по 5'30". Но вечно я ставлю перед собой одну цель, а потом на деле получаются совершенно другие скоростные режимы. 😜 Так в этот раз: планировал прогуляться, а в итоге обновил личник на минуту и 10 секунд! 🏆 Заняв в общем зачёте "круглое" сотое место 💯 и прийдя восьмым из двадцати в возрастной категории М45-49. На трек даже не смотрите. GPS потерялся ещё в стартовом коридоре, и всю дорогу трекер мне темп в пределах 5'10"--5'20", хотя по дыхалке чувствовалось, что иду быстрее. Да и пейсера на 49 минут обогнал ещё до разворота, что по определению означает темп из пяти. В итоге трекер вместо десятки насчитал 6,61 км. 🤷‍♂‍ Если уж на то пошло, показал бы 6,66, это хотя бы было бы красиво. 😈 А потом он и вовсе завис и показал, что последнюю стометровку я бежал почти 13 минут (12:55, если быть точным). 😮 Абсолютный мировой антирекорд в беге на 100 метров, я считаю. 🤣🤣🤣 Медленнее можно только на диване лежать. 😁 Ну а сам забег начался с приятного сюрприза: любимую трассу вдоль канала всё-таки открыли! 🕺 И очень вовремя! 👍 Погода выдалась совсем небеговая: жаркая и на небе ни облачка. 🌞 Нарезать круги вокруг сквера было бы тяжеловато, а на классической трассе Space Marathon'а открытых участков совсем немного. Стартовали дистанции на 5, 10 и 21.1, как всегда, в общей куче. И в стартовом коридоре было ужас как тесно. Я нашёл пейсера на 55 минут и решил бежать за ним. Не тут-то было. Внезапно нарисовалась Ирина, организатор "5 вёрст Котельники-Кузьминский" и со словами: "Что ты здесь стоишь, пошли к Косте", -- потащила меня куда-то вперёд. Через некоторое время мне надоело пробиваться через толпу. Да к тому же до меня дошло🦒, что я вообще я понятия не имею, кто такой Костя. 😁 В общем, я остановился где-то на полпути, и оттуда потом стартовал. И всё равно на первых километрах толпа сдерживала моё желание разогнаться побыстрее. Я особо и не лез обгонять и сам себе напоминал, что просто совершаю моцион. А самый затык образовался незадолго до разворота дистанции 5 км. Казалось, толпа вообще поползла по-черепашьи, и обогнать не было никакой возможности. Но, чем темнее ночь, тем ближе рассвет, и после того, как бегущие 5 км развернулись, стало свободнее, я вырвался на волю в пампасы, и грех было не прибавить в темпе. 🐎 И в скором времени нагнал Иру, которая бежала с пейсером на 0:49 (видимо, это был Костя 😁). Но пристраиваться к темповой группе не стал, поздоровался и дальше побежал. Потом, хоть и не люблю "шарманщиков" на забегах, бежал пару километров за усатым мужиком 👨 с колонкой и непонятным девайсом во лбу: для камеры выглядит слишком просто, а фонарик в 11 часов дня как-то не по погоде. 🤔 Потом усача нагнала-таки темповая группа на 0:49. Ну а я бежать в толпе не хотел и ускорился. После разворота встретил Машу, дал пятюню, после чего некоторое время держал ровный темп... до тех пор, пока не начало казаться, что я сбавляю, и на пятки наступает весёлая компания из Маши, Иры, предполагаемого Кости и усача-меломана. Сия паническая мысль меня ускорила, но не до предела. Зато, увидев в километре финишную арку, я притопил уже если и не на все деньги, то близко к тому. Впрочем, финишное ускорение получилось не очень убедительным. Финишная прямая проходит по открытому участку, финишировать пришлось около полудня, и солнце жарило вовсю. Зато какое счастье, что в СФГ прямо за финишным коридором из земли бьют фонтаны. И забежать в них не сбавляя темпа после такого жаркого финиша -- кайф из кайфов! 💦 Итого: опять у меня получился забег по классической схеме с негативным сплитом, но в этот раз я ещё и личник обновил, пробежав 10 км за 47:41. 🕺 А вечером я решил немного расходиться после забега, включив в наушниках что-нибудь тяжёленькое. 🤘 Не всем же, как тому усачу, кантри слушать.😉 Но пока собирался в парк, неожиданно появилась прекрасная компания, и вместо тяжёлой музыки прогулка сопровождалась лёгкой беседой. 😁 Чудесное окончание замечательного дня! ❤️

О десятке не Space Marathon расскажу позже. А пока получасовая восстановительная после неё в разговорном темпе. Благо, было, с кем поговорить, а после пробежки полюбоваться полнолунием. 🌕

Небольшая, но бодрая вечерняя пробежка. ⚡ На заминке встретил лисичку🦊, что считаю хорошим знаком, есть свои ассоциации. 😁 Правда по темноте и издалека телефон её взял плохо.

Пара субботних пробежек, которые я бы назвал Перепутанным Забегом или Забегом Наперекосяк. 😁 Я сейчас постепенно снижаю нагрузки. 31 августа бегал 26 км в Яхроме, в следующие выходные побегу десятку в Королёве. Поэтому на прошлых решил бежать пятнаху. Слоты на такую дистанцию встречаются редко, но мне повезло. Я нашёл на RussiaRunning некий Некрасовский марафон, где пятнаха была. Я на неё и зарегался. Но то ли сослепу, то ли на радостях, я проглядел, что забег не в воскресенье, а в субботу. В десять утра. 😮 Что ж, я -- парень упёртый, и пропускать 5 вёрст из-за этой пятнашки не собирался. Да так мне даже и интереснее, люблю такие квесты. 😁 Я выбрал локацию "пяти вёрст" в Люберцах, от которой ехать в Некрасовку минут пятнадцать. И был в полной уверенности, что теперь-то уж совместить два забега ничто не помешает. Но не тут-то было. 🤷🏻‍♂️ На "вёрстах" организаторы затянули брифинг, и старт задержался аж на 10 минут. Милая девушка жизнерадостно вещала и вещала о волонтёрах, именинниках, о том, кто сегодня бежит юбилейный паркран и тысячу других тем. И невдомёк ей было, что у меня следующий старт в десять-нуль-нуль, да и отношение к чужому горю общеизвестно. 😁  А я слушал её и думал: "Вот сюда бы нашу котельническую бюрократку Лизу. Она бы точно такого безрбразия не допустила." У неё вообще для любой спорной ситуации есть правила, традиции и прецеденты времён паркрана. Про допустимую задержку старта она тоже что-то говорила, и это явно не 10 минут. В общем, к моменту окончания брифинга я перестал нервничать, "отпустил" ситуацию, и теперь каждый новый "наперекосяк" этого дня вызывал только дикий безумный ржач. 🤣 Но в конце концов стартовали-таки. 😁 Я старался держать разминочный темп, хотя боязнь опоздать на второй старт так и подстёгивала притопить. Первые два круга пробежал, держа в поле видимости спину немного знакомого по другим пробежкам парнишки по имени Глеб. А за трассой, соответственно, не следил. Потому, когда на третьем круге замешкался на развилке и потерял Глеба из вида, закономерно заблудился. 🤦🏻‍♂️  Так и не понял, насколько правильно я выдержал маршрут, но на финише часы насчитали лишние 370м. Ну... много -- не мало. 😉 Финишировав и по-быстрому отсканировавшись, в том же темпе добежал до машины и помчался в Некрасовку. Но это уже совсем другая история. 😁

А вот и другая история про Перепутанный Забег Наперекосяк. Дорога в Некрасовку, к счастью, прошла без приключений. Но к старту я всё равно опоздал. Впрочем, совсем ненамного. Поэтому мне по-быстрому вручили номер, махнули рукой куда-то вдаль и сказали: "Беги. По дороге разберёшься или тихохода какого догонишь. 🐢"  Прикалывать номер к футболке времени не было. Да я ещё и со справкой заявился на всякий случай, хотя понимаю, что на таких небольших забегах никто справки проверять не будет. Так все 15 км и бежал с номером и справкой в руках. 🤣 Справку, к слову, потом забыл на столике у оргов, и мне пришлось на полдороге до дома разворачиваться и возвращаться. 🤦🏻‍♂️ Трасса понравилась. Она проходит по лесным тропинкам. Впрочем, тропинки слишком культурны, чтобы назвать происходящее трейлом. Минус один: дистанция у меня была в шесть кругов. Трасса более-менее размечена, но в одном месте я всё-таки не сориентировался. И тут увидел девушку в майке WR. И решил догнать, чтобы хоть дорогу показала. Как выяснилось, в этот момент я срезал здоровенный угол. Ну и наплевать, всё равно не на результат бежал. На подобных забегах местного значения я и протоколов-то никогда не смотрю. Ну и потом, я же всё равно после финиша добежал до пятнахи по своим часам. Всё честно. 😁 С девушкой я пробежал один круг, потом поблагодарил за услуги гида и пошёл чуть быстрее. За этот круг узнал, что на WR она давно не бывает. Что бежит здесь второй раз. Что бежит десятку. Что в Королёве тоже побежит, но я -- десятку, а она -- половинку. Что  поставила атиличник в Лужниках. И даже потом в сердцах продала часы, хотя умом понимает, что глючили они из-за глушилок в центре Москвы. Кстати, у меня GPS потеряли оба трекера, в часах и телефоне. Что в такой косячный день неудивительно. В итоге эту пятнаху я пробежал медленнее планируемого темпа. И, как и положено на перепутанных забегах, занял призовое место. 🤣 Второе. Оно же, как вы понимаете, и последнее, что напоминает поговорку про второе место на одном весьма специфическом конкурсе. 😁 Ну и моё любимое про странный вкус победы, разумеется. 💩  Зато теперь у меня есть диплом и медаль, напоминающие об этом курьёзе и о Перепутанном забеге. 👍🏻

Просто 10 км по 5:30. В субботу в Королёве так же побегу.

Выкладываю вчерашнюю восстановительно-отдыхательно-разговорную пробежку. И благодарю Нелли, что снова составила мне компанию. ❤ Но рассказать хочу не об этой пробежке, а о ночном забеге "Три Моста" в Яхроме вдоль кпнала имени Москвы. По горячим следам рассказать о нём я бы не успел при всём желании. Забег состоялся в ночь с 31.08 на 01.09, и после финиша у меня был в распоряжении час с небольшим, пока августовские активности на WR ещё действовали. Хорошо, Маша вовремя напомнила, что ровно в полночь моя пробежка превратится в тыкву. 🎃 А то мог бы опоздать с выкладыванием. 😁 В ночь на 1 июня я уже бегал  по этой трассе забег "Два Моста. Встречаем лето" со стартом/финишем у Яхромского моста и разворотом у Рогачёвского. А к тому моменту, как лето настала пора провожать, организаторам удалось договориться продлить трассу до следующего моста, и дистанция выросла с пятнадцати до двадцати шести километров. Перед забегом я так настойчиво настаивал себя, что побегу его по 5'30", что сам в это поверил. 😁 Сам себе приводил аргументы, что я-де на подводке к марафону, и перерабатывать мне сейчас ни к чему. Да только зарекаться -- занятие неблагодарное, о чём существует множество поговорок разной степени приличия.😁 Слишком уж много провоцирующих факторов оказалось. И главный из них -- бежать ночью, когда дневная жара уже спала, да ещё и вдоль воды, и проще, и дышится легче. Все 24 участника на первых километрах рассредоточились по трассе, и никто не мешал отрадному уединению. Я честно пытался не спешить, дышать свежим воздухом, созерцать таинственные ночные пейзажи, вдыхать дым костров на пунктах освежения и даже снимать на видео эти костры, трассу и теплоход на канале. О да! Практически всю первую половину забега мне пейсил теплоход. 🛳 Он меня нагнал километре на третьем и пошёл рядом примерно в моём темпе. А незадолго до разворота на половине дистанции,  он, как заправский пейсер, меня "отпустил" и пошёл медленнее. Что ж, в компании теплохода бежится веселее.😁 Ноги несли чуть быстрее целевого темпа, примерно 5'25", но это превышение я счёл несущественным. После разворота я обогнал какого-то мужика. И вот тогда-то философски-созерцательное настроение начало сменяться азартом. Как оно и бывает, когда появляются соперники. 🤺 Следующего бегуна впереди я увидел километра через три-четыре. Точнее, увидел свет налобного фонарика и зелёные светодиодные ленты на кроссовках. Тут уже появилась заинтересованность, успею ли я подобрать его до финиша. Пошёл ещё чуть быстрее. И за 4 км до финиша встретил Машу. Вот ведь! 😲 Столько за ней бежал, а узнал только на обгоне. Километра через полтора догнал ещё одну девочку, продвинувшись ещё на одну позицию в общем зачёте. И к тому моменту окончательно решил изобразить финишное ускорение и поработать последний километр близко к максимуму. 🏃 В итоге получилась пробежка по классической тактике: спокойное начало, вторая половина чуть быстрее, и ускорение на последнем километре. Конечно, это даже близко не личник. Но я очень доволен тем, что удалось продержать более-менее ровный темп. Занял 7е место в общем зачёте, пробежав 26 км за 2:21:15. В возрастной -- первое и, похоже, единственное, потому как ни одного мужика 70х годов рождения в стартовом списке не видел. В общем, показал молодняку, как надобно длинные бегать. 🤟🏻

Небольшой каникросс 🐕🏃, спонтанно начавшийся и внезапно закончившийся. Ехать к Мартину в гости вчера вообще не планировал. И уж тем более -- вывозить его в поля. Но сошлись в одной точке настроение, свободное время и идеальная для каникроссов погода: прохладная, ветренная, но сухая. И я поехал. 😁 В поле собака быстро понимает, что от неё требуется. Может, потому что в отличие от улицы, там нет отвлекающих факторов. Да и гуляли перед пробежкой долго, удовлетворяя собачий интерес по исследованию окрестностей. А потом пробежали 600м. Пёс был не против и ещё побегать, но у хозяина по ходу пробежки сползли трусы. Хорошо ещё, что под штанами. Хотя кто там в поле увидит-то. 🤣 А потянув трусы, глянул я и на часы. И удивился темпу. Мне казалось, что бежим медленно. И уж тем более так казалось собаке. 😁

Кросс "Быстрый пёс" в домашнем исполнении, часть вторая. 🐕🏃 Которая прошла ещё лучше первой. Мартин почти не пытался прыгать сбоку,  в основном бежал лёгкой непринуждённой рысью впереди, пока хозяин натужно пыхтел сзади. 😁 Несколько раз пускался в галоп и пробовал тянуть, как на настоящем каникроссе. Но завершилась пробежка снова аварийно: пёс отстал, остановился и начал плужить всеми четырьмя лапами. Оглянувшись, я понял по характерной позе, что он задумал, вот прямо две минуты потерпеть не мог.  🤣 Хотя, конечно, откуда ему знать, сколько я ещё намереваюсь носиться по полям. 😁 Вот так и пробежались. Пробежкой довольны оба. 👍🏻 Двухкилометровую дистанцию "Быстрого пса" осилили, пусть и за два раза. 😉

Гоняю в своё удовольствие в новых тапках. 👌🏻 Вчера выходить на пробежку поленился, да и настроение испортили. Кроссачами доволен -- сами бегут. 👍🏻 Кстати, зря бочку катил на Филу по поводу недолговечности. Глянул в телефоне свою статистику. Тысчонку с апреля она отходила и ещё вполне рабочая. Вторая пятёрка получилась быстрее первой (5'13"/4'53"), что, впрочем, не означает никакого негативного сплита. Просто первые 2км разминался да разогревался.

Встречаю новый месяц короткой и медленной пробежкой. И в новых тапках Asics Gel-Cumulus 26. Кроссачи нравятся, по ноге идеально, в меру мягкие, но и отдача есть. Но в них немного непривычно. 🤔 Вспоминаются слова "коллеги" с 5ти вёрст-Котельники, что в разных кроссовках и ноги забиваются по-разному. Поэтому нужно иметь несколько пар и чередовать их. Старая Fila по ощущениям была неплоха, но, увы, внешняя подошва протёрлась на пятке насквозь примерно за полгода. Да и в средней части она уже зааолировалась до абсолютно гладкого состояния. Потому Фильки теперь только на подмену. Интересно, что их первый и последний забег случились в одной компании. 😁

Тигриный забег, в который я грузил пробежки весь этот месяц, подошёл к концу ещё вчера. Поэтому, чтобы выложить результаты ночного забега "3 моста" в Яхроме я зарегался  на забег в честь Нижнего Новгорода -- города, о котором у меня только хорошие воспоминания. И вот, что я вам скажу. Пробежать в 49 лет 26 км за Нижний Новгород даже проще, чем в 38 лет пройти в этом городе Чкаловскую лестницу вниз-вверх с жесточайшего бодуна. 🥴

Однажды на забеге с клубом я слышал романтическую, но грустную историю любви, герои которой в итоге "не сошлись темпами". Но онлайн-формат совместных пробежек хорош тем, что можно бежать в своём темпе, не рискуя потерять друг друга. 😁 В итоге у меня получилась дистанция для суеверных: 13 км. Ровно половина от моего завтрашнего забега в Яхроме.👍🏻

Ещё одна поздневечерняя пробежка с фонариком.🔦

Восстановительная.

Последняя длительная. Или, ежели "последняя" -- плохое слово, то пусть будет крайняя /зачёркнуто/ заключительная. Дальше -- до марафона дистанции по нисходящей. На следующей неделе -- 26, потом -- 15, далее -- 10. Слоты на 26 и 10 уже куплены. Думаю, можно найти, где и пятнаху с шиком пробежать. 😉 Результат сегодня такой же, как и на прошлой пробежке на 35, но выложился по полной, как и положено на генеральной репетиции. Видимо, оттого, что в Москву вернулось лето, и температура сегодня под тридцать (если Яндекс нам не врёт). Но и постоянный темп удалось продержать достаточно долго. Сколько именно, в цифрах не скажу, GPS по ходу пьесы потерялся. 🤷‍♂‍ А ровный темп -- ключ к лучшему, чем в прошлом году, результату на марафоне. Или, тоже из суеверных соображений, не "ключ", а "шанс", ибо не хвались, какгрицца, идучи на рать. 😁

Сегодня локация 5 вёрст Котельники-Кузьминский обогатилась сразу на три новых фишки. Ира обменялась фишками в Чебоксарах. Лиза -- в Коломенском. А я пробежал 5 вёрст на Кипре. 😎 Причём, для этого не пришлось даже уезжать их Москвы, ибо КиПр -- это Кировоградские Пруды. 😁 Локация, в которую перешли бегуны из знакомого мне Покровского парка, пока их парк на ремонте. Навестить их в новой локации я планировал давно, но выбрался только сегодня. И, надо сказать, это я удачно зашёл, потому как сегодняшний старт оказался юбилейным -- сотым! 💯 С учётом стартов в Покровском парке, конечно. На прудах-то забег всего восемнадцатый. В честь юбилея был тортик со свечками, 🎂 вот только найти зажигалку в компании бегунов -- задача непростая. Пришлось одалживаться у рабочих, монтирующих сцену неподалёку. ⚒ Решил немного поучиться не гонять и держать темп умеренный, но ровный. Нет, я не готовлюсь в пейсеры, мне для другого. 😉 Потому сегодня решил во что бы то ни стало продержать 5'30". Иными словами, пробежать среднюю в режиме длинной. 👋 И это далось мне очень трудно. 😲 Мне и одному было бы не очень просто, а в компании покровских "лосей" это практически невозможно. 🤷‍♂‍ Совершенно зря они рисуют на своей фишке черепашку. Таковых в данной локации попросту не водится. 🙅‍♂‍ Толпа народа сразу же убегает вперёд, а не убежавшие сразу потом обгоняют по ходу дистанции. От этого всю дорогу не покидает ощущение, что все уже финишировали, и сейчас меня вот-вот "подберёт" замыкающий. 🤦‍♂‍ Да ещё и маршалы подбадривают изо всех сил, будто думают, что быстрее я не могу. 🤨 Раньше меня бы это могло расстроить и даже выбесить. У меня вообще неоднозначное отношение к подбодряжу. Но я теперь-то понимаю, что ключ к спокойному темпу -- спокойное расположение духа. 😁 Старт я конечно же зафейлил, пробежав первые 500м по 4'45". И главное, бегу такой и удивляюсь а чёйто дышать-то так тяжело? 🤣 Потом темп вроде ± поймал. По итогу завершил дистанцию на 27 секунд раньше планируемого. В общем, скорость хоть и превысил, но будем надеяться, что в пределах нештрафуемого порога. 👮‍♂‍

Собрать себя на пробежку после работы не всегда удаётся с первой попытки, особенно когда рабочий день и так прошёл в бегах. Пока решал, брать ли на пробежку фонарик, уже стемнело, и вопрос отпал сам собой. 😁 Но так даже лучше. Уже выбежав, я вспомнил, что 31.08 у меня ночной забег "Три Моста" в Яхроме. И тренировки ради свернул с освещённых парковых аллей на тёмные лесные дорожки. Ну, я-то ничего, а вот трекер в темноте явно ослеп. 🤣 Мало того, что украл метров 300, так ещё на последнем круге, когда я попытался в финишное ускорение, радостно сообщил, что темп за шестёрку! 😲 Никакого 6+ там и близко не было, целевой темп я скорее всего продержал и треню себе засчитываю. 😁

Кто вечером ленится выйти на темповую, тот утром бежит 4 раза по 1200 "на все деньги". 🤪

Пять моих кругов по парку. У трекера проблемы с GPS, у его хозяина проблемы с арифметикой. Ещё на первом круге при подсчёте темпа почему-то втемяшилось в голову, что 180 секунд -- это 2 минуты, а не 3. 🤦🏻‍♂️ С каждым кругом ошибка накапливалась, а я удивлялся, почему в контрольное время не укладываюсь, хотя иду вроде в нормальном темпе . 🤣 Хорошо ещё, что 35 км на сегодня не планировал. 😉

Очередные 5 вёрст. Неделя у меня выдалась тяжёлой на работе, да и спал мало. Потому ехал на "вёрсты" с желанием уложиться хотя бы в полчаса. Разминка и старт действительно прошли не очень легко. Но в итоге внезапно разбегался и показал второй результат в личной статистике, не достав до личника всего-то 11 секунд. Трекер, гад, украл 150м, пришлось добегать. А по протоколу за 23:33 финишнул.

Чуть не забыл рассказать. Я же, оказывается в прошлом месяце первое место в "Олимпийском марафоне" занял. Такая себе победа, у которой, как говорится в одном неаппетитном анекдоте, "странный вкус". 😁 Дело даже не в том, что никто ни с кем не соревновался, все участники бегали ровно столько, сколько им надо. Дело в том, как после очередного апгрейда извратили саму идею забега "Олимпийский марафон". Когда-то его правила были предельно просты: пробежать за один раз 42,2 км. Я тогда мечтал сделать этот забег и обязательно заказать медаль. 🎖 В один прекрасный момент админы WR решили сделать послабление, и по новым правилам закрыть дистанцию нужно максимум за 10 пробежек. Практически они слизали мою шуточку года примерно 2020го, когда я выпендрёжно заявлял, что каждую неделю пробегаю по марафону. На самом деле я тогда бегал по 6 км, зато каждый день.😁 Ну да, понятно, что при обновлённых правилах в забеге примет участие намного больше народу, и, вероятно, больше народу закажут себе медали. Только вот ценность такой медали лично для меня мгновенно упала ниже плинтуса. Да и красивее, на мой взгляд, была медаль "старого образца". Лаконичнее. 🙂 Но, положа руку на сердце, эти 10 пробежек мне очень помогли, когда я не зарегался на Ультру, а подходящих тематических забегов не было в нужном количестве. 🙂 Ну, а про сегодняшнюю пробежку рассказать нечего. 2/6'00"+8/5'00". Для вечера неплохой темп.😉

Нелли ко мне так добра, что даже согласилась составить мне компанию на восстановительной после вчерашних 35ти км. 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️ Планировали пробежать пятикилометровый (примерно) круг, но за беседой не заметили, как пробежали два. 🤣

Так уж получилось, что 5 вёрст были не единственным моим субботним стратом. Я совсем забыл про День физкультурника. Да и вообще подобные праздники я не запоминаю. Пока мы бегали свои 5 вёрст, в парке вовсю шли приготовления. И в итоге оказалось, что в 11:00 начнётся широкое отмечалово, насыщенное всевозможной физкультурой. Естественно, в программе праздника будет и забег. С медалями каждому участнику. Ещё и манишку с надписью КОТЕЛЬНИКИ, которая там вместо номера, можно на память оставить. И все эти плюшки совершенно бэзвозмэздно, то есть даром. Нужно только пробежать смешную дистанцию, о которой ходили противоречивые слухи. Вроде бы, километр. Или два, но это неточно. 🤔 И уже на старте оказалось, что 2,8. В общем ради такого моря халявы можно было даже потерперть скучную официальную часть, на которой вытупали разные котельнические должностные лица, награждали за вклад в спортивную жизнь города каких-то неизвестных мне людей... Всё-таки в Туле функционеры более понимающие. На ЗаБегеРФ должен был выступить министр чего-то-там Тульской области. Но начало его выступления совпало с открытием стартового коридора. И бегуны поспешили занять свои места в кластерах. Министр посмотрел на это броуновское движение и начал свою речь так: "Ну, я понимаю, что вам не до меня, вам старт открыли..." 😁 Если честно, не так уж сильно напрягла эта официальная часть. Половина наших с 5ти вёрст осталась на забег, было, с кем поболтать. 😁 Но вот страт был дан. И снова я убеждал себя не торопиться, потому что медаль дадут в любом случае, а протокол мне неинтересен настолько, что я даже не знаю, где его искать. 😁 Но ближе к середине дистанции поневоле пошёл обгонять пыхтунов, которые, похоже, только раз в году на день физкультурника и выходят на пробежку. GPS отвалился со старта, реальный темп где-то 5'22". Ну, в принципе, вполне умеренный и точно не "на все деньги".😜 Что хочу сказать. Длина дистанции -- не единственная непонятка этого забега. В городке надули целых две стратово-финишных арки. А вдоль трассы расставили волонтёров, но забыли поставить маршала в самом ответственном месте. Поэтому многие, в том числе и я, поначалу зашли на ложную цель. 😁 Хорошо, нашлись добрые люди развернули вовремя, не дав далеко убежать. Потому после забега наша небольшая компания пришла к единодушному мнению: у нас всё организовано гораздо лучше и чётче, и вообще 5 вёрст круче всех! 👍🏻👍🏻👍🏻

В кои-то веки на 5ти вёрстах я бегал, а не стоял столбиком на финише с секундомером или в модной оранжевой манишке. Моя радость была так сильна, что припустил со старта по 4'50", хотя и хотел за день перед длительной почилить. Дальнейшая пробежка превратилась в борьбу с собой, когда разогнаться хочется, но нежелательно. 🛑 Дорвался, называется. 🤣 Хотя мотиватор "дорвался" был не единственным и даже не главным... 🤫 В общем, темп получился ближе к среднему, чем к восстановительному. А ещё на этот раз я завлёк в нашу пятиверстовую секту Катю, шеф-баристу кофейни, в которой бываю почти каждый день. К завсегдатаям там отношение особое, разговорились, выяснили, что оба бегаем. Катя уже бегала S95, представление о паркране имеет, но на 5ти вёрстах в эту субботу была впервые с моей активной подачи. Маша смеётся наверное. Помнит, что ещё год назад я вообще не понимал, зачем куда-то переться ради несчастных пяти километров. Осенью понял, зачем переться, но долгое время не понимал, зачем оставаться на чай. И, отсканировавшись, без лишних слов бежал заминку в сторону своей машины. А теперь прямо такой весь из себя пятиверстовый энтузиаст, орг локации и охотник за головами. 😁 Сам себе удивляюсь!😁 На фото немного латте-арта от Кати. ☕

Длительная в рамках подготовки к марафону. На сей раз удалось продержать темп чуть хуже, чем был на марафоне в сентябре. 👌🏻 И даже силы к концу дистанции оставались. Подумал даже грешным делом, не махнуть ли полную дистанцию. 🤪 А потом хвастать и понтоваться в ТГ, вотсапе и на WR. 🤟🏻  Потом вспомнил, что думать надобно головой, а не грешным делом, а перерабатывая на тренировках, можно легко зафейлить забег. Поэтому не выпендряюсь, готовлюсь по плану. 🤚🏻 А оставшиеся силы я вложил в финишное ускорение на последних 400м.  Вторая фотка специально для Вики. Показываю, сколько отпил из бутылочки за эти 35км. Но и погода сегодня нежаркая, градусов 16 + свежий ветер (обещанных синоптиками ливней и гроз к счастью не случилось). Если что, это вода с регидроном, т.е. чистая соль без малейшей примеси углеводов. Сегодня шёл вообще без подпитки.

Вчерашнюю пробежку организм воспринял скорее как лёгкую прогулку: прошлись по парку, поболтали о том - о сём, да и всё на этом. Пива, правда, так и не попили, потому гештальт "потусоваться, пообщаться" закрыт не полностью. В общем, организм не воспринял пробежку как таковую, и утром я проснулся с отчётливым ощущением шила в musculus gluteus maximus. Шило было не очень острым, а желающих отвесить дружеского мотивирующего пинка поблизости не оказалось. Поэтому интервалить я поленился (интервальчики такие полезные, но такие, сцук, противные, ага 😁). Но 5 темповых вёрст -- тоже нормас. 👌🏻 Итого: 3/5'55" + 5/4'55" + 2/6'00".

🤷🏻‍♂️

Пробежка, которая могла бы и не состояться, если бы не Нелли. В тот момент, когда я ленился и уговаривал себя проплюхать сегодня хоть пятёрку в разговорном темпе, она поделилась своей лёгкостью на подъём. И даже согласилась составить компанию на пробежке, пусть и на расстоянии тысячи с лишним километров. И этим вдохновила меня аж на темповую! Точнее 2 км лёгкого бега + темповый отрезок 8 км по 5'10". Ну и без трекера потом пару километров в лёгком темпе нарезал. Разбегался, называется. 😁

Мчался сегодня, обгоняя автобусы. 🏃🚌 Но, как водится, есть нюанс. У автобуса лучше темп, но он -- чистый шоссейник, а я могу себе позволить элементы лёгкого трейла по лесным тропинкам и даже пару раз перепрыгнуть поваленные деревья. Поэтому своим ходом (точнее своим бегом) я добрался до места еженедельного старта клуба IzMyLong быстрее, чем если бы ехал на на общественном транспорте. А по полученному удовольствию никакой автобус точно не сравнится с лёгкой разминкой по тихому и пустынному лесопарку. 👍🏻 Пейзаж на фотке -- это когда уже на аллею с тропинки выбежал. А дальше всё по плану. От длительных 30+ на этой неделе отдыхаю. Потому -- двадцатка с пейсером в темповой группе 5'30". Организм протестовал поначалу. Говорил, что после интервалов у него тянет пресс внизу, что он хочет в туалет и вообще страдает пяточной шпорой. Но на первых километрах понял, что поблажек не будет и успокоился. Вот тебе и "слушай свой организм". 🤣 Вообще, в группах с заданным темпом бегать проще. Может это как раз тот случай, когда "несущая толпа" идёт на пользу? Или нечто иное? 🤔 Без понятия. 🤷🏻‍♂️ Часы зависли где-то ближе к середине дистанции. Когда увидел, что расстояние не прибавляется, перезапустил, но километр всё же потерялся. От этого и темп получился хуже. Пейсер гарантирует, что темп был 5'30", да я ещё и в отрыв пошёл на последних двух километрах. А последние метров 200 вообще наподдал близко к максимуму. В общем, отлично сегодня прогулялся, жутко доволен! 👌🏻

Ленивая заминка после интервалов.

Разминка перед интервалами.