Ищенко Альбина beim Lauf 🌷 Весенний УльтраМарафон - Март 2025 | WorldRunOnline.com

30 Mär 2025 um 15:40:15

КОНТРОЛЬНАЯ 5-КА

НОВЫЙ ЛИЧНИК - 5.09/км💪💪💪

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
5.00 km	05:09 /km	25:49

14 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

Илья, спасибо🥰

Ищенко Альбина

29 Mär 2025 um 19:29:46

Всем привет. Субботнее утро началось совсем не с кофе🙂
1. Легкая пробежка к месту сбора любителей бега -членов клуба "Легенда" -1,4км

2. Беговая тренировка с единомышленниками😊 до места тренировки- Каменной лестницы - 1,7 км

3. Лестница - 188 ступеней, 13 площадок
2×забега на верх, спуск пешком.
1 восхождение через ступень.
2×запрыгивания на ступени на одной ноге (3 пролета)
2 запрыгивания на 2 ногах (3 пролета)

4.Пробежка обратно в парк - 1.9 км

5. ОФП 2круга ×15 повторений
- пресс на перекладине
- отжимания от пола
- обратные отжимания от скамейки
- экстензия

6. Фартлек по плану - 50 мин.
После тренировки уже не хотелось нарушать заданный темповый режим🙃🫠😉

7. И еще домашнее задание от тренера
5 подходов в отказ обратных отжиманий на трицепс с утяжелением 8 кг.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
8.48 km	06:01 /km	51:05

12 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

28 Mär 2025 um 23:04:40

Бег на дорожке - полет стабильный👍💯🚀

Итоги месяца:
Эксперимент длился 4 недели с частотой 3 раза в неделю на беговой дорожке и 1-2 раза в неделю на реальном ландшафте (смешанное покорытие: асыальт+ парковая зона).

На дорожке результат стабильный: за 10 мин. 2,22км с темпом 4.38, каденс 174ш/мин.

На улице каденс увеличился, нл еще есть к чему стремиться.
В начале эксперимента средний каденс - 157ш/мин. По итогу месяца - 167ш/мин.

Бежим-летим дальше🙂😊😅

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
2.21 km	04:31 /km	10:00

16 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

27 Mär 2025 um 21:23:56

Всем привет🥰 Сегодня отличный день - День роджения моего младшего сыночка🥳🥳🥳

По плану Интервальная на 50 мин🔥💯🙂

Темповый режим установила свой🙃 Мне так комфортно бежалось😉✌️👍

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
8.00 km	06:15 /km	50:00

10 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

26 Mär 2025 um 15:29:41

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
2.22 km	04:36 /km	10:14

15 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

25 Mär 2025 um 11:11:29

Всем привет🥰
Сегодня началась вторая неделя тренировок из 8. Первая тренировка этой недели - длительная. Как мне помнится, в прошлом тренировочном сезоне мне не очень удавалось удерживать темп на больших интервалах. Сегодня я справилась. Так как программа немного упрощает темповые требования, я их сама корректирую и усложняю сопутсвующими задачами, например, включением метронома на 175 ш/мин., что также влияет на темп. Тогда приходится думать о работе маховой ноги для снижения или повышения темпа при одном и том же каденсе.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
11.15 km	05:18 /km	59:14

10 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

Спасибо, Леонид🥰

Ищенко Альбина

23 Mär 2025 um 14:24:31

Всем привет. Снова товарищеский забег с клубом любителей бега "Легенда". Сегодня нас было много. Хитом дня была моя кепка, а точнее надпись на ней😅 Всем хорошего дня🫠😘🥰