34/64 Часовая понедельничная базовая. Преимущественно в зелёной зоне ✅️, хотя "зудело" иногда притопить, т.к. вышло гулять большое количество зевак, которых нужно обгонять) За март на улице набегал ровно 180 км, в апреле буду впервые в жизни делать 200.

33/64 Вечерняя субботняя прогрессия. В отличие от той же самой тренировки двухнедельной давности, эта вышла абсолютно без пауз и полностью в заданном темпе. Особенно последние 5 минут выдались жаркие, пришлось снять куртку (пока что не так жарко для таких экспериментов, но я не могу уже в ней бегать 😩, похоже надо покупать полегче и чтобы влагу отводила, т.к. я очень сильно потею в принципе по жизни 🫤). Ну что тут сказать, собой доволен, хотя было непросто и эти 5 минут я боролся с желанием нажать паузу и передохнуть. Зато теперь могу написать какой я молодец 😁. План на следующую неделю - две "зелёные" базовые на низком пульсе и две темповые "оранжевые", дабы научиться держать нужный темп 💪.

32/64 Полдела сделано! Теперь, чую я, начнётся жесть, посмотрим, что приготовил второй гарминовский тренер (в прошлом году апрельские тренировки были довольно суровые). Поэтому "лёгкую" пробежку делаю по-настоящему лёгкой и роняю темп, а следовательно и пульс до зелёной зоны (не выпадая при основном беге за предел 5:59, на разминке и заминке 6:30-8:00, там без разницы). Эффект чувствуется, прибежал не такой мокрый, как обычно 🥵😁, дышится легко. Единственное, ноги болят после вчерашних приседаний со штангой и выпадов с гантелями , забил я их хорошенько...

31/64 Ничего так не бодрит, как интервалы с утра. Жаль, что один из них случайно пропустил, нажав на часах "LAP". На последнем длинном интервале разогнал пульс аж до 186, поймал момент, когда дыхалка уже не справлялась, да и ноги наконец-то хорошо поработали, хоть и были подзабиты ещё после длительной в воскресенье. В общем, интервалы нужны и важны, хоть разбавлю высокоинтенсивные аэробные тренировки анаэробной. Теперь нужно добирать низкоинтенсивных, с этим проблема, возможно поможет велосипед...

30/64 Понедельничная рутинная пробежка. Утром бегать не стал, т.к. вчера длительная была вечером. Размял ноги, но удовольствия от бега по пыльному городу не получил 👎

29/64 Вечерняя половинка вокруг парка, включая отрезок собственно по самому парку. Немного ледяного-грязевого-лужевого трейла в комплекте, совсем чуть-чуть, в основном асфальт. Обратно бежал уже по темноте, тщательно выискивая неровности на пути, чтобы не споткнуться.

28/64 Опять махРовый бег 😁, после позавчерашнего сделал тренировку не напрягаясь, пока сын на футболе. Последний раз по городу бегал осенью. Довольно пыльно, зато лужи просохли.

27/64 Интервалы в привычном понимании профессионалов, 8х800. Кто это придумал, даже не знаю, максимально жестокая фигня) После 6 интервала почувствовал себя не очень, т.к. за день накопилась усталость, пришлось много ходить (больше 30 тыс шагов в итоге) и случилась перегрузка ЦНС (определяю я это очень просто - начинает раздражать музыка в наушниках и пульс после остановки долго не падает). Ну и пропустил я последние два интервала 🤷‍♂️. Не хотелось бы там упасть или завтра быть максимально разбитым, поэтому сократил тренировку. Тем более темп уже начал выбиваться из диапазона, видимо пока к такому я не готов. Определённо это сложнее пробежки с прогрессией, особенно если между интервалами бежать трусцой, а не идти как я. Просто если вот вы поверили в себя, берёте и делаете интервалы с расчётным темпом выше целевого на 0:30. Сразу сбивает всю гордость и умеривает пыл, понимаешь, что никакой ты не профи атлет и вообще слабак 😅 Хотя утром я бы наверное сделал все 8х800, думаю у меня ещё будет шанс исправиться в дальнейшем ✊️

Вне плана. Разминка. День груди/рук. Пока что максимум в жиме лёжа - 90кг на пару раз.

26/64 Стандартная понедельничная 50-минутная пробежка. Очень высокая влажность, дышится тяжеловато. Потихоньку от снега освобождается асфальт 😁 Но не так быстро, как хотелось бы. Наконец-то вырос показатель МПК, впервые с октября.

25/64 Длительная, переходящая в темповую и в конце вообще в анаэробную. Достаточно тяжело, особенно последние 5 минут по 4:05, пришлось разбивать паузами. Время опять выбрал не совсем удачное, начало темнеть и в конце пробежки местами было ничего не видать, т.к. фонари горят не все 🌚 Асфальт только в виде узких, прерывающихся полосок.

24/64 Небольшая тренировка на каденс. Не лучшие условия для бега, два дня идёт дождь, но снег в парке не растаял, а только стал мягким и рыхлым. Ноги проваливаются, зато почти нет нагрузки на колени 😁

Вне плана, решил хоть когда-нибудь сделать кардио после тренажеров, т.к. было время (обычно его нет). Часы не сразу поняли, что нужно считать километраж, поэтому темп вялый. Ну он и так был медленный, но не настолько) Нужно добирать "зелёной" лёгкой аэробной нагрузки, а то у меня в основном работа в 4 пульсовой зоне.

23/64 Немного темповой работы с целевым темпом 4:45. Продержался 20 минут в середине тренировки (после 15-минутной разминки и такой же заминки), но под конец начал уставать, пожалел себя и пропустил ещё 10 минут темпового бега. Пульс уже стремился к 190, да и заболеть не очень хочется на фоне переутомления, когда кругом все болеют 😷🤧🤒 Есть уже какие-то намёки на весну, но так ничего особо не растаяло, асфальта пока нет, ещё и ветер 💨

22/64 Снегопады на Южном Урале продолжаются ❄️❄️❄️ Температура с утра комфортная, чуть меньше нуля. Зато абсолютно нет сцепления, т.к. снежок лёг на нерастаявший и утрамбованный плотный снег. Хорошо, что не интервалы 😁 По прогнозу ближе к выходным будет уже +7, снегопады вперемешку с дождями, ожидаем много воды, а с утра стабильную ледяную корочку 🧊

21/64 Решил пробежать длительную вечером субботы, т.к. завтра будет некогда и нужны будут силы. Бежалось очень комфортно, несмотря на большое количество свежевыпавшего снега 🌨🌨🌨. Единственный раз сбился темп, когда в сумерках шеренга гуляющих полностью перекрыла дорогу, на время пульс и темп стали как на интервале 😤😠😡🤬🫀❤️‍🔥📈 Ну вот что за привычка гулять по специальным спортивным объектам, хотя рядом сделали парк с дорожками и освещением 🤷‍♂️ Так ладно гуляют, стремятся занять весь доступный объем, как молекулы газа 💨 В общем, т.к. немножко замерз, ограничился полутора часами, а не 1:45, сделал рывок на финише (на удивление, осталось очень много сил) и остаток неспеша добил пешком до красивого значения) Нашёл фото с полумарафона "самопреодоление", который был 5 января. Выложу самую некорявую, а то на остальных я очень плох 😂 Вот что значит бежать растренированному "на все деньги". Не делайте так, нагрузку нужно давать постепенно, берегите себя! Всех бегуний с праздником!)

20/64 Вчерашняя вечерняя. Быстрые и короткие интервалы. При температуре меньше -5 становится невыносимо тяжело продышаться, поэтому интервалы даются тяжеловато, особенно если не нажимать паузу, а отдыхать честную минуту между подходами.

19/64 Что-то сайт плохо работает, третий раз выкладываю пробежку...На этот раз удалось пробежать длинный интервал по 4:35, немного превозмогая холод и лёд. Горжусь собой 😊 но надо его бегать 4:00...это уже когда снег сойдёт, в легких кроссах и без зимней куртки.

18/64 Понедельник - день тяжелый. Настроения бежать вплоть до 35-40 минуты совсем не было, но потом словил перемену в настрое, злость и раздражение начали уходить. Всё-таки бег лечит, главное поймать этот момент и сосредоточиться не внутри, а вовне. Мир прекрасен, бегайте в удовольствие, всем добра!)

17/64 На этой неделе нет длительной, но зато опять моя нелюбимая прогрессирующая пробежка. Нелюбимая она потому что на данный момент невозможно бежать с таким темпом, в первую очередь из-за скользкого снега под ногами. Ну а сегодня ещё и из-за этих самых ног. Выпады и приседания, которые были в четверг на силовой дали о себе знать, ноги тяжелые и болят, тяжело даже 5:30 держать, не говоря уже о 4:00. Ещё и не выспался, какое-то комбо словил. Ну что-то сделал, и то ладно. Весна пока не особо ощущается, морозно и тяжело дышать.