Анкудинов Юрий beim Lauf 🌷 Весенний УльтраМарафон - Май 2025 | WorldRunOnline.com

31 Mai 2025 um 12:45:04

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
10.11 km	04:33 /km	46:10

13 Menschen unterstützt

Анкудинов Юрий

31 Mai 2025 um 12:43:30

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
2.34 km	06:00 /km	14:03

9 Menschen unterstützt

Анкудинов Юрий

29 Mai 2025 um 19:53:46

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
11.30 km	05:45 /km	01:05:02

8 Menschen unterstützt

Анкудинов Юрий

28 Mai 2025 um 19:47:48

Восстановительная 40 мин. Средняя чсс-123.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
6.98 km	05:44 /km	40:02

8 Menschen unterstützt

Анкудинов Юрий

27 Mai 2025 um 19:29:11

1) Разминка 5-7 мин.
2) Бег 90 мин
3) Махи ногами в бок и вперёд-назад 15 раз
4) Лёгкая растяжка

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
16.29 km	05:32 /km	01:30:11

9 Menschen unterstützt

Краснов Сергей

На каком пульсе бегаете?

Анкудинов Юрий

Средний в этот раз 133

Писков Павел

Темп огонь, ещё и при 133 пульсе... Да ещё и какая дистанция..

Анкудинов Юрий

25 Mai 2025 um 19:53:57

1) Разминка 5-7 мин.
2) Лёгкий бег 50 мин. (ср. чсс 130)
3) Миофасциальный релиз 5-15 мин.
4) Глубокая растяжка.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
8.75 km	05:43 /km	50:08

15 Menschen unterstützt

Анкудинов Юрий

24 Mai 2025 um 19:20:18

1) ОФП на огороде с 9 до18 )
2) Разминка 5 мин.
3) Лёгкий бег 45 мин (ср. чсс 130)
4) Ускорения 2*200; 1*100
5) Легкая растяжка.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
7.74 km	05:49 /km	45:04

11 Menschen unterstützt

Писков Павел

По всем программам делаю скрины. Спасибо. ОФП на огороде порадовало.

Анкудинов Юрий

22 Mai 2025 um 19:18:34

1) Лёгкая разминка 5-7 мин.
2) Бег 60 мин (средний пульс 130)
3) Ускорения 3*100; 1*200
4) Миофасциальный релиз 5-15 мин.
5) Глубокая растяжка 15-20 мин.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
10.64 km	05:38 /km	01:00:02

10 Menschen unterstützt

Анкудинов Юрий

20 Mai 2025 um 19:38:56

1) Разминка перед бегом 5-7 мин;
2) Длительный бег 90 мин (средняя ЧСС 130) ;
3) Ускорения 5*100 метров;
4) Махи ногами в бок и вперёд-назад 15 раз;
5) Лёгкая растяжка.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
16.35 km	05:30 /km	01:30:03

12 Menschen unterstützt

Анкудинов Юрий

18 Mai 2025 um 20:47:25

1) Разминка - круговые вращения: шея, плечи, руки, таз, колени, голеностоп;
2) Лёгкий бег - 50 мин ( ср. пульс 130) ;
3) Миофасциальный релиз 5-15 мин;
4) Глубокая растяжка:
- барьерный шаг;
- задняя поверхность бедра;
- перекаты на спине;
- наклоны назад стоя на коленях;
- растяжка мышц голени сидя;
- глубокий выпад;
- передняя поверхность бедра;
- спина, поясница, шея;
- ягодичные мышцы;
- квадриуепс;
- скручивая;
- поза кобры.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
8.81 km	05:40 /km	50:03

16 Menschen unterstützt

Анкудинов Юрий

17 Mai 2025 um 19:29:32

Разминка - круговые вращения 15-20 раз.:
-головой;
-плечами;
- руками;
- тазом;
- коленями;
- голленостопом.
40 мин. - лёгкий бег ( на пульсе до 130)
Финальное ускорение 400 м
Лёгкая растяжка.