Ура, я всё-таки сделал это! 200км за месяц для такой ленивой жопы, как я, это настоящее достижение, тем более в первый раз покорил этот рубеж (и это не на беговой дорожке ☝️). Спасибо всем, кто поддерживал, это правда придаёт сил, когда бегать не особо хочется, но ты поднимаешь зад и тренируешь силу воли. Иногда бессмысленно и беспощадно наматываешь километры. Тем более сегодня с забитыми ногами, с эффектом утяжелителей, на недовосстановлении. Ура, я сделал это! 🎉🎊Фух, можно немного выдохнуть и снова в бой с новыми силами 😮‍💨🫡🏃

Небольшая разминка перед днём ног.

10 интервалов по минуте с темпом быстрее 4:00, между ними отдых по 6:50. Разминка и заминка по 5:40-6:30 в зависимости от пульса и самочувствия. Похоже, что набегал какую-то микротравму на правой ноге, причём выше колена, на бедре с внешней стороны. Буду пробовать разминать, похоже на растяжение. Внешнее кольцо на велотреке порезали, будут менять асфальт, наверное...

Сегодня ничего не хотел писать, но потом меня посетила муза мотивации и я всё-таки решился.

В детстве я не любил бегать, хоть это довольно хорошо у меня получалось. Я бегал 60 и 100 метров быстрее всех в классе (я 92 года рождения, но уяился преимущественно с ребятами 91го), на 300-400 метрах немного уступал в начальных классах только парню, который потом стал проф. футболистом. С появлением в моей жизни ПК бегать я практически перестал, в универе были вялые попытки побегать 1-2км на физре. Постепенно, с учётом сидячей работы и с 20 года частичной, а с конца 21 полной удалёнки, это привело к набору лишних кг, проблемам с давлением, с пищеварением (гастрит, дуоденит) и сном, появились ПА, неврозы и вообще качество жизни стало плохим (ковид тоже добавил, скорее всего). В одним прекрасный момент, когда я думал, что уже отжил своё (давление ночью скакануло до 180/115), вдруг понял что надо что-то менять и каким-то чудесным образом в моей жизни появились ОНИ 😂, фитнес-часы. Потихоньку я втянулся в этот беговой движ и вот уже почти два года меняю жизнь к лучшему, сбросил 10кг преимущественно жира (откуда бы там были мышцы), стал В РАЗЫ лучше себя чувствовать, почти полностью отказался от алкоголя, переосмыслил кое-какие важные вещи, стал спокойнее и уравновешаннее, увереннее и счастливее. Без трудностей, конечно, в жизни никуда, но я планирую не забрасывать то, что начал, а продолжать, чтобы доказывать себе, что ещё рано меня списывать и показывать пример подрастающему поколению как должен выглядеть и вести себя мужчина. Ведь в человеке должно быть прекрасно всё: и душа и ум и тело (с).

Воскресный лонг ⏳️

Опять мои любимые спринты) Сегодня разогнался ровно до 30 км/ч. Интересно, можно ли быстрее 🤔 P.S.: пацан на веле, ты в телевизоре 😂

Сегодня по плану бега не было, а только силовые на ноги, но увидев рекомендованую тренировку не удержался и сбегал, т.к. спринт - это моё любимое занятие 😁 Добил свои ноги, завтра наверное не смогу ходить)

Сделал базовую, заодно выгулял сына на велике) Нашли личинку жука-водолюба, жутковатая штука 😨

Сбегал неплохие темповые интервалы, хоть и сил было изначально немного, т.к. вчера обгорел на солнце 😡🌞🧑🏾

Вечерком, на изи 🤏😏

🔥🔥🔥

10 дней лета. 100 километров. 10 пробежек. +5 минут на каждой, хоть вчера и сегодня в концовках уже шёл пешком и стоял, т.к. поднадоело стало и жарко на улице) Теперь можно немного передохнуть и снова в бой.

Осталось продержаться полтора часа завтра и завязываю с этой прогрессией, а то ноги начинают болеть)

Утренняя базовая. В какой-то момент надоело бежать по 5:40 и захотелось притопить, что я собственно и сделал. Потом опять повстречал товарища и за разговором пробежали несколько километров.

Планировалась базовая в 3 зоне, но встретил бегового товарища и пробежал с ним 1.5 его темповых интервала где-то по 4:50, не выходя за ПАНО. Концовку просто добегал неспеша, в своё удовольствие, во 2 зоне. Ещё 3 дня буду бегать с увеличением по 5 мин на каждой пробежке.

Нужно много медленного бега, чтобы создать базу для преодоления марафона. В этом тоже есть определённый кайф, в первую очередь - он в единении с природой и своими мыслями, пульс 120 очень хорошо влияет на все системы организма.

Быстрая ходьба в качестве утренней разминки.

Решил для разнообразия потрейлить и покормить комаров. Выполнено 2 из 2. ✅️✅️ Темп пешеходный, чтобы оставаться преимущественно во 2 зоне, т.к. такой ежедневный пробег для меня довольно большой. Ставлю над собой небольшие эксперименты и потихоньку готовлюсь к Челмарафону.

Сегодня решил пробежать восстановительную с минимальным темпом. Средний каденс - 160, средний пульс - 120.

Хорошая темповая после дождичка. Даже лягушка вышла попозировать)

Всем хорошей и продуктивной недели 🙌