Сегодня опять получилось без майки, но это всё из-за погоды, сегодня+11,ветер порывистый до 17м/с, и целый день дожди, оделся так: тайцы, шорты, термокофта, а как только вышел на тренировку погода разгулялась и вышло солнышко, после 5 км я понял, что спрею, поэтому снял кофту, и уже было комфортно, по завершению тренировки кофту одел, и уже когда тренировка закончилась, начался небольшой дождь. Вот такая погода капризная 🫣. Кросс 1 час 30 минут, средний пульс 155 ударов, бежалось легко, ноги лёгкие, настроение 🔥🔥🔥, чего и всем желаю 🤗

Кросс 1 час 10 минут на пульсе до 140 ударов. Машина облила водой, вот и пришлось бежать без майки, что поделать 🫣

Забег РФ Ярославль, дистанция 5 км, результат 18:39, но многие утверждают что дистанции была больше заявленного 👆
6 место в абсолютном зачёте, 2 место в своей возрастной категории

Подышал 20 минут перед завтрашним забегом РФ, бегу в Ярославле 5 км.
Всем кто бежит завтра, лёгких ног ✊

20 минут разминка,
Интервалы 3*1км в темпе 3:15 - 3:20 через 2:30 отдыха,
15 минут заминка

Немного похулиганил, позвонила любимая, и напомнила о том, что нужно спешить в больницу. Бегу 😀

Отрезки 8*100 метров через шаг назад для восстановления 👆

Лёгкий кросс 50 минут по самочувствию 👆 + СБУ + отрезки

Кросс 1 час 30 минут на пульсе до 155 ударов. Хорошо 🤗🤗🤗

Теперь мой черёд. Трейл, город Алексин, дистанции 15, 10, 5 км и 100 метров дети без учёта времени 👆. Начнём с самого утра, вчера и позавчера были рабочие смены, сегодня первый выходной и соревнования. Вчера ложился немного першило в горле, утром встал вроде тоже першит, но ничего пульс говорит о восстановлении, значит всё будет в порядке. Собрались, сразу оделся в беговое, шорты и майка, сверху кофта, которую снял перед стартом и отдал любимой. Народу много, забег обещает быть интересным, немного размялся, чуть пробежал, самочувствие намного лучше чем с утра, настроение бежать на свой максимум, так и сделал. По самой дистанции, рабочие спуски и подъёмы, по темпу без особых провалов, разумеется в подъём чуть медленнее бегу на прямой и спуске набираю обороты. На старте конечно было немного неправильно запускать детей и взрослых всех вместе, из-за рвения детей пришлось встать в 3 ряд, а потом выбираться, так как вначале у всех сил вагон, у детей на 200 метров у взрослых на 500, а у тех кто бежит на результат на всю дистанцию, пришлось вначале быстрее бежать оббегая весь люд. Далее по дистанции до 3 км бежал 6 - ым , после нагнал молодого атлета и обошёл его, впереди маячили 2 человека, но к сожалению не с умел их догнать, хотя старался. Результат 19:55 , дистанция чуть больше 5 км вышла средний темп 3:51 для трейла это отлично, 5 место в абсолютном зачёте, 3 место в своей возрастной категории. Любимая рядом, праздник бега удался. Всех с Праздником Победы Урааааааааааааа 🎉🎉🎉

20 минут разминка в лесу,
интервалы на стадионе 5*500 метров по 1:40 - 1:42 через 2:30 отдыха,
15 минут заминка в лесу

Лёгкий кросс 1 час 10 минут по самочувствию, в лесу тепло и красиво 😍

С любимой в лесу ❤️

С любимой ❤️❤️❤️

Регрессивный кросс, 20 минут разминка,
Регрессивный кросс, темп по км: 3:20, 3:35, 3:50, 3:50, 4:10, 4:10, 4:30, 4:50, 5:10, 5:30
20 минут заминка.
Регрессивный кросс (или бег с прогрессирующим замедлением) — это тренировка, при которой бегун начинает дистанцию в быстром темпе и постепенно снижает его к концу. В отличие от прогрессивного бега (от медленного к быстрому), этот метод используется реже, но имеет специфические цели.

Основные цели регрессивного кросса в беге:
Тренировка выносливости на фоне усталости: Начало тренировки с высокой интенсивности заставляет организм работать в условиях накопления лактата, а последующее замедление учит контролировать состояние и продолжать бег, имитируя финишную часть, когда силы уже на исходе.
Психологическая подготовка: Помогает преодолеть страх перед быстрыми стартами и учит справляться с усталостью в завершающей стадии соревнований.
Развитие аэробной базы: Позволяет набрать общий объем тренировки, даже если мышцы забиты после интенсивного начала.
Работа над техникой на усталости: Заставляет сохранять правильную механику бега даже при снижении темпа из-за утомления.

Кросс 1 час 30 минут на пульсе до 150 ударов. Мир. Труд. Май. Ураааа 🎉🎉🎉