Лесенка 3

Лесенка 2

РаноРан лесенка. Каждый км увеличение темпа.

Р5. Резиновая пятерка. Интервалы 7*400/400

Разминка, СБУ

Прибежал из тумана

фестиваль Спортмастер про FEST. Финишировал 26м из 88. Трасса хороша, ленточки по всей трассе, до 15 км на каждом повороте маршал показывает поворот потом 3,5 км умеренного трейла, крапива в рост, поваленные деревья, тропика по трясине между болот, деревянная дорога. На всю дистанцию только один ПП на 12 км, пополнил гидратор, на 0,5 л., съел дольку арбуза, выпил воды и изотоник, гидратора хватило на 6 км, потом опять солнцепёк и ни у одного маршала (из 3), фотографа нет воды для участника. Я почувствовал перегрев, видимо дорога в 3 часа утомила. И в конце убило - медалек нет и некому обнять, тебя никто не встречает, кроме тех кто финишировал (болельщиков нет), теплый квас в жестяных баках и вода - фиаско Спортмастер - Я разочарован. Прошёлся , принял теплый душ и босиком за кашей и чаем. И опять дорога 3,5 часа за рулём и показать кроме стартового пакета нечего, 6000 рублей - явно завышенная цена для такого мероприятия,..

5 вёрст неспеша 4 км, последний с ускорением.

Час на пульсе около 120. Улучшаем ❤️

Р5 Интервалы 6*400/400

Восстановительная аэробная до 130

После гонки тренировка не зашла , пришлось сойти

17 августа 2024г. Родина русских богатырей Добрыни Никитича и Евпатия Коловрата. Участвую в трейловом забеге от https://vk.com/lipetskmarathon Кудыкина Гора Трейл / Елецкий и Липецкий ПМ. Замечательный трейл Слава Добрыни, Т25 "змеиные болота' от Липецких организаторов Кудыкина гора и Липецкий ПМ. Пробежался в своем темпе 5;00, потом 520-5:40, первые 5 км бежал в тройке лидеров, брод на 5 км и он же на 18 км с полным погружением, еле телефон удержал. Пока готовился к броду пропустил 3их, тут же ПП, попил водички и уже 10й, ещё двое следом пыхтят и тяжко дышат, очень сбивает и пришлось пропустить, на 14 км приспичило на 20 м забежал не в ту сторону и пропустил ещё 2х, я 15й., 22 км ПП догоняю одного из впереди бегущих- устал бедолага, пью изотоник, пополняю запас в мягкой бутылке и бегу в лес, за ним поле и разметки нет, гляжу на трек в часах и бегу по синей полоске в часах через поле 1,5 км без разметки, как позже оказалось час назад прошел трактор и собрал все добро в скирды. 24 км, пункт освежения, за 500 м до него меня обгоняет лидер на 50км - железный человек, и на ПП сообщают что я первый на 25 км, и я понимаю, что отсутствие разметки сбило с толку лидеров, меня это вдохновляет и не смотря на репейник в рост , борщевик под ногами и то что пару раз спотыкаюсь и растягиваюсь на этом репейнике, встаю и бегу - снимать колючки и зализывать раны неуогда , вот последний км, и я бегу и финиширую, на что мне говорят, что я второй. финиш, возгласы болельщиков и семьи, скидываю лишнее на берегу и в речку с головой прямо в одежде и кроссовках снимать напряжение - класс! Организаторам бы посоветовал на ПП фиксировать пробегающих , как контрольные точки, не факт что лидер все пробежал, но с судьями же не спорят. И вот постоял на тумбочке, вручили три пакета удовольствия от спонсоров. Очень приятно и горделиво. Первая тумбочка в 47 лет 🏅🎉🏃 Спасибо организаторам и команде ребят из клуба любителей бега Коломна бежит, и пробежек nagRUNi - без их тренировок и советов, такого бы не случилось. ❤️🏅🎉🏃

Утренняя аэробная пробежка , пульс до 130

Р5 + очередной магнитик, отыграл 22 секунды, следующий раз будет тяжелее

Разминка перед Р5.

Утренняя лактатная тренировка, почти интервалы...на высоком пульсе.

Продолжение коломенских беговых выходных. Воскресение: МУД - марафон у дома пришло много участников, хотелось пробежать всё, но сил хватило на первую петлю и ещё кусочек. Памятный магнитик на финише.

Беговые коломенские выходные начались с 5 вёрст. День рождения у 5 вёрст в парке Мира г.Коломна. 103 финишера, праздник спорта, столы с угощениями и большой торт.

Р5 - резиновая пятерка, улучшаем свои результаты. Сегодня улучшил на 6 секунд )), чуть не опоздал, выполняя интервалы.

Разминка перед Р5

Вечерняя на пульсе до 130, немного трейла в вечернем тумане, и ...остатки солнечного дня - подсолнухи.

Воскресная пробежка в команде nagRUNi

Утренняя неспешная пробежка Коломна- Луховицы. С наступающим днём железнодорожника!

РаноРан 2/2 5 КМ попытка 2 выполнить горку

РаноРан 1/2 5 КМ попытка 1 выполнить горку

Сдал нормативы ГТО, потребовался всего час времени и немного усилий.