Ещё одна жаркая треня, ещё и после позднего обеда. Пульс улетает в космос и долго не возвращается в норму, но в целом я бы не сказал, что сложно. Единственное, что постоянно хочется пить 🥵

Базовая в 3 пульсовой зоне, на улице жара 🔥🥵

Продолжаем работать над собой 👍

Разминка перед силовыми. Эта неделя ненапряжная, даю отдых организму 😌 Немного фоток с забегрф'а, некоторые получились на удивление хорошо. Особенно моя реакция в конце дистанции (эх, такой бы настрой после 10км...)

64/64 🎉🎊 Ну вот и преодолён полумарафон (уже 3ий официальный старт). Что можно сказать...Из ПОЗИТИВНОГО: 1) Добежал, уже хорошо. Потому что в определённый момент мой внутренний бегун начал саботировать процесс и предлагал мне чуть ли не перейти на шаг. Сказалось не лучшее состояние в плане здоровья после простуды и какие-то психологические мотивационные штуки, с которыми мне предстоит ещё разобраться. 2) Пульс практически не улетал за 180, средний - 169, это немного выше ПАНО, а может и по самой границе, нужно пройти тест, потому что часы могут привирать. Значит не было каких-то сверхусилий и организму я вреда особого не нанёс. Это очень хорошо! 3) Остались силы на быстрый финиш, два хороших ускорения быстрее 4:00, причём опять же, пульс в такие моменты у меня обычно улетает под 190. А тут 181 максимум. 4) Вовремя пил на дистанции, даже съел банан на 15км (хотя тут спорно, может это меня и прибило на какое-то время). Теперь МИНУСЫ: 1) Самый главный - не выбежал из 1:40. Тренировался по гарминовской программе именно на это время, но не хватило 4 минуты (это довольно много, блин!). Хотя уверенность программы во мне была запредельная. Похоже, что программа подгоьовки этого тренера себя не оправдала. Ведь в том году я пробежал на 7! минут быстрее целевого времени. 2) Не смог догнать пейсера на 1:40 после одного из пунктов питания, какое-то время тянулся за ним, а потом....просто забил и решил отдохнуть, якобы чтобы набраться сил и постепенно увеличивать темп. Ага, прикол) Никого я конечно не догнал, там как раз была половина круга с тягуном в горочку 2.5 км и темп ещё больше упал. Хотя 10ку я пробежал хорошо, с личником по часам - 47:21. 3) Дыхание. Просто в какой-то момент стал задыхаться. То ли простуда так подпортила планы, то ли просто уловки мозга, чтобы я прекратил бежать. Не знаю, раньше такого не замечал за собой. 4) Ноги. Вот они меня никогда не подводили, но сегодня я начал чувствовать их тяжесть после половины дистанции. Возможно повлияли силовые в прошлое воскресенье, может гликоген стал заканчиваться или просто общее недомогание. Тут тоже непонятно... 5) Нервы. Как раз в этой "яме" поьтемпу начал нервничать, бесили громкие звуки, шум толпы и вообще всё. Решил проблему, чуть сбавив и бежал пояти в одиночестве вторую половину дистанции, т.к. быстрые бегуны ушли даже вперёд пейсера на 1:40, а 1:45 и медленнее меня так и не догнали, потому что под конец я договорился с собой и нашёл в себе силы добежать достаточно бодро.
В целом, стабильно снимаю по 2 минуты на половинке раз в полгода. 19.05.24 - 1:48, 29.09.24 - 1:46, 24.05.25 - 1:44. Но в этот раз хотелось снять побольше, т.к. готовился же целенаправленно и именно на этот темп, но длительных почему-то было очень мало и в конце апреля они вообще пропали 🤷‍♂️ Короче, не унываем и готовимся дальше, уже к марафону в конце августа (да, я псих, я знаю 😅) Спасибо, тем, кто дочитал мою писанину до конца. И за поддержку вообще. Всем бег! 🫶

Опять походил с утра. 🚶‍♂️ Не могу сидеть перед стартом. 🚶‍♂️‍➡️А в расписании нет даже маленькой тренировочки. 😢 Отвёл сына в детский сад. 😊 Немного поускорялся. 🚀 Состояние хорошее, только ещё прошли бы эти сопли...🤧 А так, готов завтра топить на все деньги 😈🔥

Восстановление через ходьбу. Сегодня Челяба грустная ☹️ Но мы всё равно не перестанем верить ✊️

63/64 Ну вот и подходит к концу 17 неделя плана подготовки к полумарафону от тренера Garmin, Грега МакМиллана. Легкая простуда смазала концовку, но не помешала добежать последние тренировки по обычному пульсу и темпу. Теперь до субботы два дня отдыха, а там посмотрим насколько удастся улучшить время.

62/64 Одна из самых жестких тренировок. Полчаса по 4:25 я ещё не бегал, в прошлый раз пропустил последние 10 минут. Сегодня хотел сделать тоже самое, но пересилил себя и "договорился" с собой, что хотя бы через паузу, а то и две) 3.5 минуты отдыха в сумме и я добежал без потери темпа. Тяжеловато на фоне небольшой простуды, 7 часов сна и забитых ног. Теперь отдыхаем и набираемся сил перед стартом 💪

61/64 Сегодня решил всё-таки с утра устроить день ног в тренажерке, но особо не жестить, т.к. иногда они отходят неделю. А вечером уже сбегать небольшую базовую. Результатом доволен, привёл ноги в тонус, поделал пресс и планку и при этом не забил всё на свете, бежать вроде легко. P.S. За беговой "изотоник" прошу прощения, если задел чьи-то чувства, но мне кажется, что в тему 😅

60/64 Малая темповая (20 мин темпо). После вчерашней тренажёрки немного уставший, прмходится "везти" свою тушку на ногах, руки не особо помогают. Осталось три тренировки перед стартом, две из них очень лёгкие, а вот в понедельник будет жесть.

Вне плана. Заминка после силовых. День груди и рук.

Вне плана. Разминка на низком пульсе перед силовыми.

59/64 Средовая базовая 🐸 Пытался в конце подстроиться под темп товарища, но у него была восстановительная, в итоге совсем немного с ним пробежался в концовке.

58/64 Просто супер настрой в понедельник, когда такое было 😅 Отдохнул, хоть и делал ремонт, но довольно много сил осталось на беговые свершения. Полчаса по 4:33 для такого 85-86кг кабана, как я - это не баран чихнул 🐏. Хотя надо было тренировать 4:45, но я полагаю, что лучше перебдеть, чем недобдеть. В боевых условиях зато должно быть проще. Поливает довольно сильный дождь (зато активное охлаждение и пить не хочется), а я как назло помыл и убрал непромокаемые кроссовки. Немного снял с личника на 5км: 22.40 ➡️ 22:35. Часы говорят, что смогу вообще за 21.49 (наверное правда, если не в середине дистанции и без особого набора высоты). Кстати, общий подъем - 64метра, но в основном он на разминке и не особо должен влиять на результат. В концовке ооочень медленно шёл и стоял пару минут, чтобы было 11,11км 😆 Через неделю в понедельник будет жесткая треня, полчаса по 4:25, но я справлюсь 💪

57/64 Постепенно выхожу из-под нагрузки и это довольно сильно ощущается в какой-то появившейся лёгкости в ногах и снизившемся пульсе ⏱️

56/64 Вторая темповая на неделе (которая поменьше). Офигенски себя чувствую, потому что удалось немного отдохнуть) А ещё после дождя хоть и парит, но очень свежо и комфортно. Осталось 2 недели до забега, буду надеяться, что данная программа подготовки подводит меня к пику формы 😉

55/64 Снова базовая. Опять встретил товарища где-то ближе к завершению и увеличил общее время пробежки на 15 минут. Темп разговорный, проверено 😂

54/64 А это уже вчерашняя темповая по плану. Снова пробежал 10,55км. Долго думал почему так выходит, а потом кааак понял) Это же "четвертинка" марафона. Получается, что подготовка к полумарафону включает в себя каждый понедельник темповую четвертинку. Хоть в конце я и шёл пешком, но опять уложился, т.к. сделал хороший гандикап до этого. Далось довольно сложно в этот раз (даже средний пульс выше обычного на 3 и вышел за пределы 150), т.к. на выходных почти ничего не ел и скинул 2кг. Зато поучаствовал в съемках рекламы страйкбольного клуба в качестве штурмовика 🔫

53/64 Вообще-то данная пробежка должна была быть в воскресенье, но я немного приболел. Просто хорошо потрейлил на низком пульсе, ещё и после утренних силовых с различными жимами. Погода наиприятнейшая, бежится легко.

52/64 Снова темповая, уже надоело одно и то же бегать, если честно...Получился повтор понедельничной по времени, расстоянию и пульсу, хотя должен был бежать всего 50 минут, но встретил приятеля и за разговором пробежал с ним ещё 10. Бежится очень бодро по 4:40, можно даже прибавить по необходимости.