0568
Длинный день - 200 km
30 Jun um 16:20:48
Заминка. Ей и заканчиваю июнь)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.03 km | 05:59 /km | 12:09 |
|
30 Jun um 16:20:09
Интервалы.
4 по 2км через 90 сек отдыха (200м трусца +шаг).
Темп на двушках был 4:10-4:13.
Конечно после забега не восстановился, ноги вообще тяжко бежали. При этом пульс для меня идеален, максимум 172 всего поднимался.
4 по 2км через 90 сек отдыха (200м трусца +шаг).
Темп на двушках был 4:10-4:13.
Конечно после забега не восстановился, ноги вообще тяжко бежали. При этом пульс для меня идеален, максимум 172 всего поднимался.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.60 km | 04:24 /km | 37:54 |
|
30 Jun um 16:16:46
Разминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:08 /km | 21:15 |
|
28 Jun um 7:30:39
Мой первый международный старт! Это были не простые 15,5км. Жара, чутка горочек но при этом шикарная организация!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.32 km | 04:25 /km | 01:07:47 |
|
28 Jun um 7:23:04
Разминка перед стартом!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.72 km | 05:32 /km | 15:05 |
|
28 Jun um 7:21:18
Заминка до гостиницы)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.56 km | 06:36 /km | 10:20 |
|
28 Jun um 7:20:06
5 по 100 ускорения. Через трусцу.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.00 km | 04:19 /km | 04:21 |
|
28 Jun um 7:19:22
Подводящая к забегу пробежка-разминка)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.01 km | 05:24 /km | 21:38 |
|
25 Jun um 15:19:42
Ускорения 5 по 100 через 100 шагом.
В этот раз не быстро, начал с 20 сек, закончил на 16.
В этот раз не быстро, начал с 20 сек, закончил на 16.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.01 km | 07:15 /km | 07:19 |
|
25 Jun um 15:17:55
Просто слегка активный кросс, плюс часовая силовая со штангой и прессом.
Это была заключительная такая работа перед моим первым международным стартом в Китае в это воскресенье.
Осталась только лёгкая пробежка за день до гонки и предстартовая разминка)
Это была заключительная такая работа перед моим первым международным стартом в Китае в это воскресенье.
Осталась только лёгкая пробежка за день до гонки и предстартовая разминка)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:10 /km | 51:52 |
|
24 Jun um 17:34:25
Легкий восстановительный кросс.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:44 /km | 57:25 |
|
24 Jun um 6:37:47
Заминка после интервалов.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.06 km | 05:30 /km | 11:22 |
|
24 Jun um 6:36:39
Немного интервальной работы.
5 раз по 800м+400м.
800 по 3:10-3:12 (темп около 4:00-4:05)
400 по 1:30 (темп 3:45-3:50).
Между 800 и 400 отдых минута, после 400 отдыха 1,5 минуты.
Очень легко зашла такая работка, даже не устал)
5 раз по 800м+400м.
800 по 3:10-3:12 (темп около 4:00-4:05)
400 по 1:30 (темп 3:45-3:50).
Между 800 и 400 отдых минута, после 400 отдыха 1,5 минуты.
Очень легко зашла такая работка, даже не устал)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.67 km | 04:29 /km | 30:01 |
|
24 Jun um 6:32:45
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:17 /km | 21:55 |
|
23 Jun um 6:02:12
Начинаю неделю с очень ветряного, прохладного и спокойного кросса.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:36 /km | 56:09 |
|
20 Jun um 3:19:34
Длительная сегодня вообще не бежалась. Перегрузил в четверг ноги, поэтому сегодня их ощущал как кривые ходули)
Но хоть пульс не в космосе.
Но хоть пульс не в космосе.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.01 km | 04:51 /km | 01:12:47 |
|
19 Jun um 2:06:29
Наконец-то сбегал хороший активный кросс.
Надеюсь, организм почти восстановился после болезни)
Надеюсь, организм почти восстановился после болезни)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 04:35 /km | 45:57 |
|
Восстановления окончательного!
18 Jun um 2:04:46
Просто восстановительная десятка.
Но было не просто, что-то ноги после вторника не хотели бежать.
Но было не просто, что-то ноги после вторника не хотели бежать.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:37 /km | 56:20 |
|
17 Jun um 5:04:39
Так как не набегался на интервалах, заминка вышла довольно быстрой) Обычно по 6:00-6:30 бегу)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 05:28 /km | 10:56 |
|
17 Jun um 5:04:06
Чуть-чуть интервалов после трэйла и простуды.
10 по 200 через 200.
Быстрые 200 в среднем по 43 сек (темп 3:35), спокойные 200 по 60-62 сек (темп 5:00-5:10).
Жаль, что пришлось делать в манеже, так как стадион закрыли из-за футбола.
10 по 200 через 200.
Быстрые 200 в среднем по 43 сек (темп 3:35), спокойные 200 по 60-62 сек (темп 5:00-5:10).
Жаль, что пришлось делать в манеже, так как стадион закрыли из-за футбола.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.00 km | 04:17 /km | 17:10 |
|
17 Jun um 5:02:12
Разминочная четверка перед короткими интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.15 km | 04:49 /km | 20:01 |
|
16 Jun um 2:15:36
Продолжаю бегать с простудой (форму нельзя сильно терять).
Вышло спокойно как по темпу, так и спокойно по пульсу.
Вышло спокойно как по темпу, так и спокойно по пульсу.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:39 /km | 56:35 |
|
14 Jun um 13:47:48
2 года не бегал этот трейловый забег и сток же ещё похоже не буду. Зря вообще вышел на старт с больным горлом и забитым носом от насморка,да и ещё в жару. Силы меня покинули уже на 3 км)
Даже не знаю как добежал, но больше так издеваться над организмом не хочу)
Даже не знаю как добежал, но больше так издеваться над организмом не хочу)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.20 km | 06:18 /km | 01:04:25 |
|
14 Jun um 13:43:44
Разминка перед трейловым забегом
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.26 km | 05:52 /km | 13:19 |
|
12 Jun um 5:27:36
Относительно спокойная десятка. К сожалению, за 3 дня до трейлового старта простыл (горло+насморк), но так как без температуры, решил не сниматься и все же сбегать в эту субботу. Но тренировку пришлось делать максимально спокойную.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:37 /km | 56:20 |
|
10 Jun um 1:51:11
Просто спокойная заминка после интервалов и перед прессом)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 06:18 /km | 12:37 |
|
10 Jun um 1:50:39
Ох как давно я не делал столь объёмной интервальной работы.
2 серии по 15 раз по 300+100.
300м в среднем по 69 сек, 100м (трусца + шаг) по 50 сек.
Между сериями 5 минут отдыха (400м трусцы по кругу и пауза на отдышаться и попить воды).
Вторая серия пошла чуть тяжелее, но добежал без проблем. Со стадиона уходил последним из нашей группы)
Наконец-то на интервалах пульс перестал улетать за 180, всего 172 максимум разогнал. Год назад при более низкой скорости 180+ для меня было нормой.
2 серии по 15 раз по 300+100.
300м в среднем по 69 сек, 100м (трусца + шаг) по 50 сек.
Между сериями 5 минут отдыха (400м трусцы по кругу и пауза на отдышаться и попить воды).
Вторая серия пошла чуть тяжелее, но добежал без проблем. Со стадиона уходил последним из нашей группы)
Наконец-то на интервалах пульс перестал улетать за 180, всего 172 максимум разогнал. Год назад при более низкой скорости 180+ для меня было нормой.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.43 km | 05:11 /km | 01:04:30 |
|
10 Jun um 1:45:47
Легкая разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:07 /km | 21:11 |
|
9 Jun um 5:59:48
Потрусил десяточку в дождливый и холодный понедельник.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:38 /km | 56:23 |
|
8 Jun um 2:31:51
Короткая заминка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.32 km | 06:03 /km | 08:00 |
|
8 Jun um 2:31:13
Мои первые в жизни соревнования по стадиону. Бежал 3км.
Считаю, что идеально разложился по дистанции. Цель была пробежать за 11 минут.
Первый км начал в паре и лишь чуть быстрее плана (шли на 3-4 месте). Так как самочувствие было хорошее, после отметки в 1км немного прибавил и стал догонять второго. За 2 круга до финиша мне удалось это сделать и с хорошим запасом я так и финишировал вторым (но лишь 10-м в общем зачёте).
Своим забегом доволен максимально. Получил опыт, сделал результат, и даже тренер похвалил :)
Считаю, что идеально разложился по дистанции. Цель была пробежать за 11 минут.
Первый км начал в паре и лишь чуть быстрее плана (шли на 3-4 месте). Так как самочувствие было хорошее, после отметки в 1км немного прибавил и стал догонять второго. За 2 круга до финиша мне удалось это сделать и с хорошим запасом я так и финишировал вторым (но лишь 10-м в общем зачёте).
Своим забегом доволен максимально. Получил опыт, сделал результат, и даже тренер похвалил :)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.00 km | 03:37 /km | 10:53 |
|
8 Jun um 2:19:24
Разминка перед забегом на 3км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.08 km | 05:49 /km | 17:56 |
|
5 Jun um 2:05:24
Немножко ускорений: 10 по 100 через 100.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.02 km | 06:36 /km | 13:20 |
|
5 Jun um 2:04:51
Активный вечерний кросс.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.02 km | 04:53 /km | 49:04 |
|
3 Jun um 14:58:19
Просто вечерний спокойный кросс.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:46 /km | 57:52 |
|
3 Jun um 2:27:16
Заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.07 km | 06:26 /km | 13:18 |
|
3 Jun um 2:26:47
Это были довольно легкие интервалы/переменка, так как в субботу бежать соревновательные 3км.
8 раз по 400 через 40 сек трусцы (100м), круг спокойной трусцы (400м) и 5 раз по 100 через 100.
400м по 1:36-1:37.
100м - 40 сек трусцы без перехода на шаг или остановки.
Потом 100м по 16-17сек через 1 минуты отдыха (70 трусцы, 30м шагом).
Давно так мало по вторниками не бегал)
8 раз по 400 через 40 сек трусцы (100м), круг спокойной трусцы (400м) и 5 раз по 100 через 100.
400м по 1:36-1:37.
100м - 40 сек трусцы без перехода на шаг или остановки.
Потом 100м по 16-17сек через 1 минуты отдыха (70 трусцы, 30м шагом).
Давно так мало по вторниками не бегал)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.21 km | 04:40 /km | 24:21 |
|
3 Jun um 2:21:29
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 04:55 /km | 20:23 |
|
2 Jun um 2:05:40
Начинаю месяц с активной десяточки.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 04:57 /km | 49:35 |
|
