1098
Ускорение - 200 km
29 Mär um 17:39:28
Длительная ✔️
Правда, до запланированных 25 км не дотянула. Бежалось ужасно, уже после 12 км выживала 😅
Правда, до запланированных 25 км не дотянула. Бежалось ужасно, уже после 12 км выживала 😅
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 22.38 km | 05:47 /km | 02:09:40 |
|
Соловьёв Виктор
Анастасия, без фанатизма, лучше начинать не в полную силу и прибавлять. Но вот зато знаете свою "стеночку", которую придется сдвигать.
Пулукчу Анастасия
Я думаю дело в состоянии: вроде и "заболела" не скажешь и чувствовала себя не прям чтобы супер последнюю неделю. Я прибавляю ~ 1 км в неделю. И в целом первые км 18 даются легко. Но не в этот раз))
28 Mär um 16:48:42
Заминка 🏃♀️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.89 km | 05:46 /km | 10:54 |
|
28 Mär um 16:36:24
Сегодня была темповая на школьном стадионе 200 м.
Главная задача:
не сбиться со счета кругов…
и конечно, не развалиться по темпу.
План 4 км в околосоревновательном темпе 4:40.
Часы в качестве секундомера, потому что брехуны.
По итогу:
средний темп 4:37 👌
Но пульс...
Таких цифр я еще не видела 😅
Организм явно решил добавить драматургии.
Хотя, если честно, еще на разминке пульс намекал мне...
С учетом недомогания в последнии дни, думаю, такой пульс имеет место быть.
Надеюсь завтра не разболеюсь окончательно и выйду на длительную. Хочется добить 200 км за месяц, но при этом не добить себя 😂
Главная задача:
не сбиться со счета кругов…
и конечно, не развалиться по темпу.
План 4 км в околосоревновательном темпе 4:40.
Часы в качестве секундомера, потому что брехуны.
По итогу:
средний темп 4:37 👌
Но пульс...
Таких цифр я еще не видела 😅
Организм явно решил добавить драматургии.
Хотя, если честно, еще на разминке пульс намекал мне...
С учетом недомогания в последнии дни, думаю, такой пульс имеет место быть.
Надеюсь завтра не разболеюсь окончательно и выйду на длительную. Хочется добить 200 км за месяц, но при этом не добить себя 😂
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.25 km | 05:41 /km | 18:29 |
|
Очень круто! Особенно с учетом недомогания. Желаю удачи в достижение 200 км!
Спасибо!
28 Mär um 16:33:43
Разминка 😉
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.85 km | 05:54 /km | 22:46 |
|
24 Mär um 23:42:47
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.01 km | 05:43 /km | 28:39 |
|
24 Mär um 23:40:50
Сегодня тестила амбициозную версию себя — целевой темп 4:30
Часам в такие моменты не доверяю, они токсичные обманщики 😅 Включила в качестве секундомера и добавить в месячный объем.
Поэтому ориентир круг по парку в 1 км
Что вышло:
2 км держала 4:30
3-й км уже 4:40
Выводы простые:
5 км по 4:30 для меня пока звучат как что-то из мира фантастики.
А вот 4:40 уже как-будто бы реальнее.
Короче, мне кажется, прогресс где-то рядом 😂
Часам в такие моменты не доверяю, они токсичные обманщики 😅 Включила в качестве секундомера и добавить в месячный объем.
Поэтому ориентир круг по парку в 1 км
Что вышло:
2 км держала 4:30
3-й км уже 4:40
Выводы простые:
5 км по 4:30 для меня пока звучат как что-то из мира фантастики.
А вот 4:40 уже как-будто бы реальнее.
Короче, мне кажется, прогресс где-то рядом 😂
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.49 km | 05:32 /km | 13:48 |
|
Ну 2 км то держала 4:30. Поэтому. если цель 5км, то надо 8-10 км тренить в прогрессивную и смотреть где просадка. Ну и сам маршрут важен: стадион, асфальт с перепадами, парк с плохим сцеплением. Вот я предпочитаю парк, тогда асфальтинг легче вытянуть. Ну и интервалы 800/400 на стадионе не забываем, очень они продвигают поставленные цели.
Интервалы бегаю 1000/400, в планах темповая на 20 мин с темпом ~4.40, чтобы научиться терпеть))
24 Mär um 23:37:17
Разминка 🏃♀️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.01 km | 05:57 /km | 23:55 |
|
20 Mär um 13:52:44
Сегодня легкий бег, но чтобы сильно не расслабляться 😅 в середине пробежки добавила легкие интревальные ускорения ~100/100 – 6 раз.
Всем легких ног 🙌
Всем легких ног 🙌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.02 km | 05:50 /km | 01:21:47 |
|
19 Mär um 14:39:20
Кажется, я подружилась с интервалами!
На школьном стадионе возле дома снег наконец растаял.
5×1000 м пробежала на легке, уложилась по времени — правда в диапазоне от 3.55 до 4.20, а нужно было ровно 4.20 😅.
И знаете, у меня проблема на стадионе в 200м: не сбиться со счета кругов 🤣
На школьном стадионе возле дома снег наконец растаял.
5×1000 м пробежала на легке, уложилась по времени — правда в диапазоне от 3.55 до 4.20, а нужно было ровно 4.20 😅.
И знаете, у меня проблема на стадионе в 200м: не сбиться со счета кругов 🤣
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.36 km | 05:41 /km | 36:11 |
|
Ого, а у нас ещё всё в снегу
Петербург в этом году радует весной, главное, чтобы это была не демо-версия 😅
Темп 🔥🔥🔥
Да, звезды сошлись видимо и темп вышел нужный 😅
👍👍👍
Да, Анастасия, считать круги на таком темпе иногда не получается ( сам такой) , но 1км - 3:55 вооЩЩЩе крутяк!
19 Mär um 14:37:43
Разминочка 😉
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.57 km | 05:52 /km | 20:58 |
|
17 Mär um 14:33:05
Это я счастливая, потому что добежала 😂
Пить хотелось ОЧЕНЬ. Не сбавляя темпа — сразу в магазин.
Со вкусом не определилась, взяла две любимые нулевочки.
И вот теперь главный вопрос дня:
250 мл воды на 24 км — это я оптимист или просто странная? 😂😅
Пить хотелось ОЧЕНЬ. Не сбавляя темпа — сразу в магазин.
Со вкусом не определилась, взяла две любимые нулевочки.
И вот теперь главный вопрос дня:
250 мл воды на 24 км — это я оптимист или просто странная? 😂😅
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 23.91 km | 05:46 /km | 02:18:03 |
|
Питьевой режим у каждого разный, беру 0,5 только в жару +30, телефон лень таскать, а то ещё и воду🙂
Ого, отличный темп для такой дистанции
Да, спасибо, сама в шоке, что так могу 😁
16 Mär um 13:08:51
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.49 km | 05:51 /km | 55:31 |
|
14 Mär um 14:11:37
Немного приболела. Нос решил жить своей жизнью, горло тоже на что-то намекает. Но легкую пробежку все равно сделала. Правда, по пульсу она получилась совсем не легкая 😅
Бежала и поймала себя на мысли. Еще год назад моя длительная была 12 км. Прям серьезная такая тренировка.
А сегодня 12 км — это что-то из серии "ну просто пробежаться".
В марте прошлого года я активно набирала объемы, готовилась к половинке. Тогда казалось, что это какой-то серьезный челлендж.
И сейчас понимаю: за год с целями, планом и регулярностью ты как будто незаметно для себя "подрастаешь".
Не за одну тренировку.
Не за одну неделю.
Но если оглянуться назад – разница прям видна.
И это, наверное, одна из самых приятных вещей в беге: прогресс тихий, но очень заметный, если оглянуться назад.
У меня есть беговой канал для живых людей https://t.me/run_Nastya_run13
Кто бегает, хочет начать или просто любит думать в кроссовках.
Делюсь тренировочными планами, мыслями, мотивирую 🖤 Залетай!
Бежала и поймала себя на мысли. Еще год назад моя длительная была 12 км. Прям серьезная такая тренировка.
А сегодня 12 км — это что-то из серии "ну просто пробежаться".
В марте прошлого года я активно набирала объемы, готовилась к половинке. Тогда казалось, что это какой-то серьезный челлендж.
И сейчас понимаю: за год с целями, планом и регулярностью ты как будто незаметно для себя "подрастаешь".
Не за одну тренировку.
Не за одну неделю.
Но если оглянуться назад – разница прям видна.
И это, наверное, одна из самых приятных вещей в беге: прогресс тихий, но очень заметный, если оглянуться назад.
У меня есть беговой канал для живых людей https://t.me/run_Nastya_run13
Кто бегает, хочет начать или просто любит думать в кроссовках.
Делюсь тренировочными планами, мыслями, мотивирую 🖤 Залетай!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.00 km | 05:42 /km | 01:08:28 |
|
А я что-то бегаю да бегаю по 10-12 максимум. Как-то и не думаю о 20-40 км))
Я тоже много лет бегала по 10 км, а в прошлом году решилась пробежать 21 км, и теперь вот осмелилась на марафон 😁 Бегу в июле 42 км. Так что, как-то так.
12 Mär um 20:55:33
Сегодня интервалы:
Разминка 2 км
СБУ
400м через ~200м × 8 раз
Заминка 2 км
Самое сложное в таких тренировках выйти из дома.
Мозг до последнего сопротивляется и торгуется 😅
Может завтра?
Может просто легкий бег?
Но нет. Сегодня страдаем по плану.
Разминка 2 км
СБУ
400м через ~200м × 8 раз
Заминка 2 км
Самое сложное в таких тренировках выйти из дома.
Мозг до последнего сопротивляется и торгуется 😅
Может завтра?
Может просто легкий бег?
Но нет. Сегодня страдаем по плану.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.85 km | 05:58 /km | 01:04:55 |
|
10 Mär um 15:06:38
Сегодня длительная.
Чет разогналась, в конце еле добежала 🤪
Чет разогналась, в конце еле добежала 🤪
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 22.55 km | 05:42 /km | 02:08:36 |
|
7 Mär um 15:44:50
Заминка 😉
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.45 km | 05:40 /km | 25:16 |
|
7 Mär um 15:42:16
Сделала тест Купера.
Суть проста, за 12 минут нужно пробежать максимальную дистанцию.
Бежала на стадионе. Выяснила, что часы обманщики 😅
За 12 минут вышло 2 км ~190 м.
По тесту моя беговая форма на "отлично", но темп вышел 5:29. Вообще не то, что хотела увидеть, если честно 😅 Работаем дальше 💪
Суть проста, за 12 минут нужно пробежать максимальную дистанцию.
Бежала на стадионе. Выяснила, что часы обманщики 😅
За 12 минут вышло 2 км ~190 м.
По тесту моя беговая форма на "отлично", но темп вышел 5:29. Вообще не то, что хотела увидеть, если честно 😅 Работаем дальше 💪
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.08 km | 05:50 /km | 12:08 |
|
Видимо, часы или телефон погнали. У меня такое тоже было
7 Mär um 15:34:44
Разминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 06:22 /km | 12:44 |
|
5 Mär um 15:48:42
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.45 km | 05:38 /km | 01:04:38 |
|
3 Mär um 15:20:13
Разминка
Интервалы по 400м - 5 раз
Заминка
Вывод из сегодняшней тренировки: рожденный ползать летать не сможет 😂🤪
Интервалы по 400м - 5 раз
Заминка
Вывод из сегодняшней тренировки: рожденный ползать летать не сможет 😂🤪
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.55 km | 06:16 /km | 53:38 |
|
С таким количеством скоростных работ, будете летать к лету. Всему своё время. 🤗
Спасибо! Мне нужно летать к 19 апреля 😂 Забег на 5 км
Это уже тяжелее, учитывая то, что за пару недель надо уже отдыхать начинать. 😊
Тейперинг 👍 Сделаю, все что получится 🤷♀️ Всегда я так, поздно начинаю готовиться
👍👍👍
Настя, а на 5 вёрст ходишь?
Неа, ни разу не была.
1 Mär um 14:51:19
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.01 km | 06:00 /km | 02:00:20 |
|
