Бег вне плана тренировок.

Приветствую). Давно хочу пробежать тренировку с короткими спринтами, но она постоянно "ускользает" из ежедневных рекомендаций, вот и вчера она сменилась на 30 минут "базы" с темпом 5:00, но это мне показалось скучным и я сломал систему выполнив тренировку, которая должна была пройти в воскресенье - разминка и заминка по 10 минут с темпом 5:00/км и 4 повтора по 5 минут с темпом 4:10/км, восстановление 2 минуты с темпом 6:00 между повторами. Я считаю это куда веселее). Вышло неплохо - 88% выполнения. Вот бы мне так давались велосипедные тренировки с контролем пульсовых зон, сейчас там всё печально процент выполнения -был всего 37 и 56. Кстати в награду за дерзость на среду снова стоит спринт, надеюсь Гармин не передумает и снова не заберёт "шоколадку")).

Решил впервые пробежать полумарафон, вышло неплохо, но тяжеловато было восстанавливаться после тренировки.

Разминка перед полумарафоном.

Восстановление

Всем привет! Вчера была довольно жёсткая тренировка на пороговом значении лактата: разминка и заминка 10 мин с темпом 5:00/км и три повтора по 8 мин с темпом 4:00/км, меня хватило только на первый полноценный повтор, потом пришлось сбавлять так как сил не хватало, плюсом отмечу то, что на стадионе было много народу и далеко не все знают, что есть скоростные дорожки, а есть дорожки для более медленного бега - несколько раз приходилось на скоростных этапах обегать группы людей который медленно бежали в ряд и разговаривали, что естественно мой результат не улучшило, соответственно % итогового выполнения - 40, но как ни странно даже при этом обновил свои лучшие зафиксированные результаты на 1, 5 и 10 км. С 10 км вышло особенно забавно так как понял, что могу улучшить результат в конце заминки, поэтому решил притопить итогом стало -2 секунды).

Небольшая вечерняя тренировка, теперь место рутинной "Легкой пробежки" занимает "База". Апрельская погода радует, поэтому бежалось отлично).

В субботу бегал свой первый трейл. Честно сказать немного не уложился в поставленное время - 11.8 км за 58:02 (целью было на минуту быстрее), но исходя из профиля трассы, первого опыта таких соревнований и итогового 16го места среди мужчин и 21 го общего из 174 участников считаю, что вышло неплохо. Что отдельно хочется выделить это последний этап с бегом через участок противопожарного рва, где в течение более двух минут ты бежишь по вырытым полумрак тровым горкам, которые совершенно сбивают темп и дыхание, это было настолько жёстко, что участки с песком и завалом и брёвен, которые приходится перепрыгивать на фоне рва кажутся просто асфальтовой дорожкой). Как победитель моей дистанции смог преодолеть это всё за 44 мин 25 секунд (с темпом 3:45 мин/км) я не представляю, вообще было очень много сильных ребят, которые подстегнули бежать в начале быстрее моего целевого темпа, что кстати тоже повлияло на итоговоый результат, так как сил на конец осталось немного. Но в целом мне понравилось). Природа, свежий воздух и прохлада леса, что может быть прекраснее?) Спасибо организаторам лесобега 2025.

Пятничная пробежка перед первым стартом в сезоне. В субботу бежал трейл на 12 км.

Это база и этим всё сказано).

Восстановительная пробежка на низком пульсе.

После покатушки пробежался, в рекомендациях была базовая тренировка с темпом 5:00/км.

В субботу мой 17ти недельный план подготовки Гармин завершился контрольной пробежкой на целевую дистанцию 10 км со временем 45 минут. Уложился с очень маленьким запасом. Доволен, что удалось попасть в целевое время, но вторая половина дистанции далась сильно сложнее первых 5 км. В любом случае установлено два личных рекорда: 5 км - 22:02 и 10 км - 44:56. Далее продолжу подготовку к ЗаБег.РФ уже по ежедневным рекомендациям на результат 10 км со временем 44:00. Но функция Garmin Coach простаивать тоже не будет и по ней теперь буду готовиться к шоссейной велогонке в июне на 60 км (III промышленный велозаезд ОЭЗ "Липецк"). Всем спасибо за поддержку! Продолжаем бежать).

Разминка перед контрольной пробежкой на 10 км.

Пробежался до парка.

Неожиданно вернулся снег, причем именно
во время тренировки он периодически валил стеной). Последние интервальные повторы в программе подготовки от гармин: 6 раз с темпом 3:55 мин/км и 3 раза с темпом 3:30 км. Порадовало, что именно после этой тренировки прогноз уверенности сменился на полный.

17/17 - последняя неделя тренировочного плана Гармин, в субботу узнаем что из этого вышло, а пока просто легкая пробежка на 40 минут.

Сначала съездил поддержать приятеля в соревнованиях по спортивному ориентированию, в которых он участвовал впервые, а потом пробежал удлинённую тренировку от Гармин. Осталась ровно неделя до окончания программы.

Продолжаем бегать сверх программы от Гармин. Она не слушает меня, а я её). P.s. Вчера было красивое сближение Луны в фазе первой четверти и Юпитера. Не мог не снять на телефон, а потом поснимал Луну, хочу попробовать сделать из полученного материала HDR, если выйдет, то поделюсь и тут в будущем.