0004
Волчий ритм - 200 km
Heute um 14:30:26
Просто спокойная десятка в первый день отпуска)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:30 /km | 55:01 |
|
25 Okt um 14:29:18
Субботняя длительная. Шикарнейшая для конца октября погода (+15), с удовольствием сбегал в шортах и футболке. Наконец-то оправился от болезни, так как сбегал на 4 с лишним минуты быстрее, чем неделей ранее при точно таком же пульсе.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.00 km | 04:47 /km | 01:11:47 |
|
Сергей, здравствуйте. Приглашаю в наш беговой клуб, осчастливьте нас своим присутствием🤌🔥 worldrun.online
23 Okt um 3:29:22
Четверг - день силовой)
8км кросс, растяжка, СБУ, 5 ускорений 100 через 100 и 2 серии круговой по 10 упражнений на пресс и ноги (35 сек через 25 сек отдыха). Завершаем всё заминочкой на 5 минут. Вроде ничего особенного, а пара часов пролетели как один миг.
8км кросс, растяжка, СБУ, 5 ускорений 100 через 100 и 2 серии круговой по 10 упражнений на пресс и ноги (35 сек через 25 сек отдыха). Завершаем всё заминочкой на 5 минут. Вроде ничего особенного, а пара часов пролетели как один миг.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:04 /km | 40:32 |
|
22 Okt um 2:03:58
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.30 km | 05:42 /km | 47:21 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
21 Okt um 2:08:06
Комбинированная заминка.
1 круг удалось сбегать на улице, но сильный ливень выгнал в манеж, где добежал еще 8 кружочков по 200м.
1 круг удалось сбегать на улице, но сильный ливень выгнал в манеж, где добежал еще 8 кружочков по 200м.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 06:18 /km | 12:37 |
|
21 Okt um 2:06:03
Первые за 2 недели интервалы.
4 раза по 2000м через 1:30 отдыха (200м трусца + шаг). Тысячи по 4:15-4:16.
Погода кайф, круто что во второй половине октября ещё можно побегать в футболке/лонгсливе на улице.
Думаю ещё неделька-две и придётся полностью уйти в манеж(
4 раза по 2000м через 1:30 отдыха (200м трусца + шаг). Тысячи по 4:15-4:16.
Погода кайф, круто что во второй половине октября ещё можно побегать в футболке/лонгсливе на улице.
Думаю ещё неделька-две и придётся полностью уйти в манеж(
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.80 km | 04:33 /km | 40:06 |
|
21 Okt um 2:01:48
Разминка перед интервалами
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.12 km | 05:32 /km | 22:50 |
|
20 Okt um 2:08:25
Вечерняя спокойная десяточка. Наконец-то в целом отошёл от болезни, пора возвращать беговую форму)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:27 /km | 54:37 |
|
17 Okt um 8:39:40
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.00 km | 05:04 /km | 01:16:07 |
|
16 Okt um 2:43:36
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:14 /km | 41:53 |
|
15 Okt um 2:57:46
Продолжаю восстановление, снова пробежка в манеже (50 кругов по 200м)
Но уже в четверг планирую сбегать на улице.
Но уже в четверг планирую сбегать на улице.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:33 /km | 55:34 |
|
14 Okt um 2:15:23
Первая за пол года пробежка в манеже (из-за сильного ливня на улице).
На удивление, несмотря на простуду, пульс был в относительной норме. Ожила цифр хуже)
На удивление, несмотря на простуду, пульс был в относительной норме. Ожила цифр хуже)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:37 /km | 44:56 |
|
12 Okt um 12:09:31
Субботняя длительная с постепенным ускорением.
Не сразу догнал, почему пульс выше обычного.
Но через 24 часа слёг с насморком, видимо организм раньше меня понял, что приболел)
Не сразу догнал, почему пульс выше обычного.
Но через 24 часа слёг с насморком, видимо организм раньше меня понял, что приболел)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.00 km | 04:51 /km | 01:12:53 |
|
9 Okt um 2:07:34
Просто кросс. Давно уже не бегал эти маршрутом, наконец-то там стало сильно меньше людей и пешеходы уже не так сильно мешают бегунам (как и бегуны пешеходам).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:07 /km | 41:02 |
|
7 Okt um 1:41:39
Заминка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.03 km | 05:52 /km | 11:55 |
|
7 Okt um 1:41:00
Задание на бумаге выглядело проще, чем его выполнение)
Фартлек: 10 раз по 800+200.
800 по 3:22-3:24 (темп 4:15) и 200 где-то по 1:03 (темп 5:15), без перехода на шаг.
Довольно сложная работка, прежде всего из-за рваного темпа.
На удивление: пульс был адекватный, ноги и дыхалка вывезли без особых проблем.
А ведь буквально 2 года назад я соревнования бегал на 15 минут медленнее, чем сейчас простую тренировку)
Фартлек: 10 раз по 800+200.
800 по 3:22-3:24 (темп 4:15) и 200 где-то по 1:03 (темп 5:15), без перехода на шаг.
Довольно сложная работка, прежде всего из-за рваного темпа.
На удивление: пульс был адекватный, ноги и дыхалка вывезли без особых проблем.
А ведь буквально 2 года назад я соревнования бегал на 15 минут медленнее, чем сейчас простую тренировку)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 04:27 /km | 44:30 |
|
7 Okt um 1:34:21
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:13 /km | 21:38 |
|
6 Okt um 2:29:32
Начинаю неделю с десятки по району. Я даже летом не бегал в такой ливень)
После 10 раза я даже перестал считать, сколько раз меня окатили машины водой с луж, а это был где-то 2км пробежки)
Пульс конечно вообще не спокойный, но зато бежалось свежо и пустынно. Наконец-то в период с 7 до 8 вечера так мало людей на улицах.
После 10 раза я даже перестал считать, сколько раз меня окатили машины водой с луж, а это был где-то 2км пробежки)
Пульс конечно вообще не спокойный, но зато бежалось свежо и пустынно. Наконец-то в период с 7 до 8 вечера так мало людей на улицах.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:17 /km | 52:50 |
|
4 Okt um 4:06:40
Просто хороший выходной кросс.
Неделя восстановления после забега закончилась, с понедельника начинаем готовиться к весне)
Неделя восстановления после забега закончилась, с понедельника начинаем готовиться к весне)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.00 km | 05:06 /km | 01:01:16 |
|
2 Okt um 2:00:00
Развивающий кросс с постепенным ускорением.
Начал по 5:30, закончил по 4:48.
В большой группе бегунов бежится конечно куда приятнее. Да и за разговорами дистанция очень быстро заканчивается)
Начал по 5:30, закончил по 4:48.
В большой группе бегунов бежится конечно куда приятнее. Да и за разговорами дистанция очень быстро заканчивается)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:03 /km | 50:31 |
|
