1059
Оттаивание - 50 km
26 Mär um 21:21:26
Сегодня устроила себе день ускорения.
1,5 км с темпом 6:30 потом 500м трусцой с 8:30 и ещё 1 км с темпом 5:20
Последние 200 метров уже выжимала на последних)) дыхалочку надо нагружать, это да, ноги ещё держались отлично.
Много не бегала, чтобы не убиваться сразу
Завтра легонечко 7-8км на темпе 8:30 побегаю))
1,5 км с темпом 6:30 потом 500м трусцой с 8:30 и ещё 1 км с темпом 5:20
Последние 200 метров уже выжимала на последних)) дыхалочку надо нагружать, это да, ноги ещё держались отлично.
Много не бегала, чтобы не убиваться сразу
Завтра легонечко 7-8км на темпе 8:30 побегаю))
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.13 km | 06:37 /km | 20:43 |
|
25 Mär um 15:08:24
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 08:18 /km | 41:34 |
|
24 Mär um 13:41:33
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.00 km | 08:27 /km | 33:48 |
|
23 Mär um 21:48:29
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.04 km | 07:42 /km | 38:53 |
|
22 Mär um 18:12:38
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.00 km | 08:29 /km | 59:25 |
|
20 Mär um 14:45:18
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.36 km | 09:06 /km | 48:48 |
|
18 Mär um 11:24:38
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.33 km | 08:51 /km | 56:03 |
|
15 Mär um 20:25:57
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.02 km | 08:37 /km | 43:18 |
|
11 Mär um 20:57:49
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.49 km | 08:36 /km | 30:03 |
|
10 Mär um 12:59:48
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.33 km | 09:14 /km | 40:00 |
|
8 Mär um 19:02:26
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.00 km | 08:37 /km | 34:28 |
|
7 Mär um 21:10:16
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.94 km | 08:02 /km | 23:39 |
|
6 Mär um 13:13:13
Вчера отдыхала, сегодня наверстываю
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.00 km | 08:08 /km | 32:32 |
|
4 Mär um 15:12:50
День 4
Увеличиваю дистанцию по чуть-чуть
Пока без ускорений стараюсь, на выносливость больше работаю. Дойти бы до 10км стабильно в одном темпе. Эх.
А дальше думаю и ускорятся можно будет. Но интервальные тоже между забегами делаю.
14.52/100
Впереди 85,48км
Увеличиваю дистанцию по чуть-чуть
Пока без ускорений стараюсь, на выносливость больше работаю. Дойти бы до 10км стабильно в одном темпе. Эх.
А дальше думаю и ускорятся можно будет. Но интервальные тоже между забегами делаю.
14.52/100
Впереди 85,48км
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.00 km | 07:55 /km | 31:40 |
|
3 Mär um 17:27:27
День 3
Сегодня сделала лёгкую интервалочку.
1,5км в разогреве темпом 8:30
Дальше интервально 200 ускорение, 200 трусца, 300 ускорение, 200 трусца, 400 ускорение, 300 трусца, 400 ускорение и заминка быстрый шаг 500м но их уже в тренировку не писала.
Последние ускорения уже на волевых пошли, дыхалочка не готова конечно, но по чуть-чуть и дойдем до цели.
Сегодня сделала лёгкую интервалочку.
1,5км в разогреве темпом 8:30
Дальше интервально 200 ускорение, 200 трусца, 300 ускорение, 200 трусца, 400 ускорение, 300 трусца, 400 ускорение и заминка быстрый шаг 500м но их уже в тренировку не писала.
Последние ускорения уже на волевых пошли, дыхалочка не готова конечно, но по чуть-чуть и дойдем до цели.
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.53 km | 07:50 /km | 27:42 |
|
2 Mär um 18:14:08
День второй, дался чуть сложнее первого. Хотела пробежать быстрее чем вчера, но пока тяжко. Но все таки на 3 минуты удалось улучшить результат. Пока эту неделю бегать буду 3.50 чтобы уже легко бегать эту дистанцию на время 5,30-5,40 на км.
7км/100км
Впереди 93км
7км/100км
Впереди 93км
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.50 km | 07:39 /km | 26:48 |
|
Умница, Наталья! ...знаете к какому темпу стремитесь на эту дистанцию, затем и большую дистанцию с этим же темпом осилите. Желаю Вам Здоровья!!!
Раньше бегала 29мин 5км, но в далеком 2020
Пока цель вернутся к этому времени и дистанции, дальше на 10-ку уже
Вы справитесь!, Уверен!!! , организм явно не забыл))
1 Mär um 12:27:53
Первая весенняя пробежка после длительного перерыва, вроде не плохо) прирусила на дороже, дальше будем совмещать с интервалками, надо темп поднимать, раньше 5км выбегала из 30мин. Надо наверстать упущенное
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.50 km | 08:26 /km | 29:31 |
|
