Всем привет🥰

Москва встретила осенним дождиком🌨🏃‍♀️🍁

По плану 12 км
По плану приложения - интервалы во второй части дистанции🔥💯💪 Очень зашли, так как пошел дождь и хотелось ускориться👍😊

Трек состоял из множества подъемов и спусков разной крутизны и длинны. Это особенность местности здесь. Все горочки зашли 💯👍

Задание выполнено. Бежим дальше🏃‍♀️🍁🌨💪🙃🌞

Всем отличного настроения и прекрасного дня🥰🫶😘

Осенний дождливый ЛОНГ🌨🏃‍♀️👍
включая темпповую на 1ч.20мин.
Кружила в парке пока лужицы не превратились в озера😅 , а грунт не начал ускальзывать из под ног.

На 9 км.ушла на асфальт.
На 13 км.затяжной подъемчик - зато самое сухое место было😉

Задание выполнено💯 ( приложение потеряло метров 300)

Хороших выходных🫶😘🥰

Всем бег🙂😉🏃‍♀️

Задание тренера - ИНТЕРВАЛЫ🔥🔥🔥

План
2км с темпом 5.50 - 4 км с темпом 5.10 -2 км с темпом 5.50 - 4 км с темпом 5.10 - 2 км с темпом 6.00

Итог

2км с темпом 5.45- 4 км с темпом 5.18 -2 км с темпом 5.51- 4 км с темпом 4.59 - 2 км с темпом 5.56

ВЫПОЛНЕНО 💯👍😊

По плану приложения AR тоже интервалы. Но короткие. Общее время тренировки практически совпало (на 2 мин.разница). Ускорения были во второй части дистанции, как раз на моем втором интервале в 4 км. Самое то👍💯🔥

Все получилось 😊 бежим дальше🥰

Всем хорошего дня🥰🫶😘

По плану Темповая на час, а задание тренера - 15 км с темпом 5.40

Выполнено💯👍🔥

На 10 км начались горочки. Подъем на "Комслмол", затем сквер Петра I, потом снова затяжной подъемчик на Петровскую (через Чехова-Крепостной) Набор высоты -58м.

На 11 км.понимаю, что могу не уложиться и ускорилась, пока не выполнила задание тренера. И на заминку еще 1 км.👍💯🔥

По ощущениям -почти ФАРТЛЕК получился😅🙂😊🔥🔥🔥👍

Всем привет)🌞

Побегано🏃‍♀️💯🔥
Задание: разминка 3 км, ОРУ+СБУ, , интервалы 5*1000(5.05; 5.00; 4.55: 4.50; 4.45)/500 + заминка 1 км

Снова все завалила🤷

Итог:
Разминка 3,2 км, ОРУ+СБУ, интервалы
1 - 5.08
2- 5.01
3- 4.59
4 - 5.03
5 - 4.48

Заминка 2,33км

По ощущениям, я бегала на полной выкладке. Какая-то динамика в этих интервалах все же есть. Это не может не радовать. Остальное - дело техники🙃😉😊

Всем хорошего дня🥰🫶😘

Доброе утро🌞

Сегодня интервалы и ОФП🔥💯👍

В начале тренировка не задалась( на 1 км споткнулась, упала, отряхнулась и побежала дальше) нас трудности не пугают😉

Погода шикарная, пробежала интервалы, выполнила ОФП и...
Понимаю, что ключей от дома-то нет в кармане🤷 а дома уже нет никого.

Сижу теперь на солнышке, жду пока ключи привезут😅😅😅 А работа подождет, получается😊

PS. Кот из солидарности выпрыгнул через форточку ко мне🫠

Всем хорошего дня🥰🫶😘

Доброе субботнее утро, друзья🌞🥰😘

Сегодня МИКС:  темповая 54 мин, включая горочки🔥🔥🔥 32 мин.+ заминка 21 мин. Почти все ускорения выпали на подъем😰😰😰 Итого 12 км.

Самым точным приложением сегодня было STRAVA, как ни странно. Часы жили своей жизнью, Adidas - своей, SIMPLA - своей🤷

В общем и целом все получилось. Пролоджаем трудиться, забег уже скоро😉

Привет всем🥰😘🫶

Сегодня фартлек на лайте😊

Но совмещать 2 тренировки - такое себе удовольствие🙃

Начала Фартлек, добежала по плану до "Каменки", так Каменную лестницу в 182 ступени называют в простонародье🙂

Выполнила задания тренера: 3 забегания с низу до верхней ступеньки, по 2 подхода прыжки на 1 ноге (сначала на левой, потом на правой) и на двух. Все по 2 пролета вверх🥵

Затем продрлжила бежать фартлек по плану, через 10 мин.снова остановка:
- пресс в висе на перекладине 1×10
- экстензия 2×20
- пресс на брусьях 1×10

И финишный забег по плану. Уже можно назвать и заминкой👍😊🙃

В целом, все получилось👍💯🔥

Завтра парковый забег😉

Всем хорошего дня🫶😘🥰

Всем привет🥰

Сегодня запустила новую тренировочную программу в AdidasRunning "My 10k. Advanced level" на 4 недели (продвинутый уроаень). Попытаюсь совместить тренировки в клубе и задания приложения🙂🙃😉

Тестовые 2,6 км пробежала успешно. Программа тренировок сгенирорована. В субботу стартую🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️

Остальные 10,4 км бежала в кайф)

Хорошего дня всем🥰🫶😘

Открываем октябрь🔥🍁🍂
🍰🏃‍♀️‍➡️😅😅😅