Ищенко Альбина beim Lauf ☀️ Летний УльтраМарафон - Июнь 2025 | WorldRunOnline.com

29 Jun 2025 um 17:39:56

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
22.99 km	05:40 /km	02:10:37

19 Menschen unterstützt

Ульянов Дмитрий

Отличная длительная! Ещё и после марафона!👍🔥🚀👏

Ищенко Альбина

Спасибо, Дима🥰

Ищенко Альбина

Спасибо, Леонид🫠

Ищенко Альбина

28 Jun 2025 um 12:03:36

Всем привет

Побегано🙃 'Сегодня моя любимая лесница у моря: по плану 6 км (темп 6.30) +разминка+ 4 забегания на лестницу+ 4 км (темп 6.00) + 1км.заминка

Итог
6.89 темп 6.17
Разминка
4×1.30 - забегания на лестницу
6,51 темп 5.50 заминка

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
14.80 km	06:33 /km	01:37:00

15 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

26 Jun 2025 um 17:51:01

Всем привет🥰
Это было весело😅😅😅, глядя на трек, можете себе представить👍
А если серьезно, то был
План
4км, темп 6:00
СБУ 8× 0,30
Интервалы 3× 1000(темп 5.00)/400+ 2×500 (темп 4.30)/200
Заминка

и есть

Итог
4 5 км, темп 5.50
СБУ 8× 0,30
Интервалы 1× 1000(темп 4.50); 1×1000 (темп 5.00); 1×1000 (темп 5.00)/400+ 2×500 (темп 4.30)/200
Заминка 2,5 км, 6.30

Итого 12,8км

Задание выполено👍💯

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
12.80 km	05:24 /km	01:09:14

15 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

Спасибо, Леонид😊

Ищенко Альбина

22 Jun 2025 um 9:55:31

Парковый забег. Новый личник - вышла из 5 мин.🚀💯🔥👍

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
5.00 km	04:57 /km	24:46

16 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

Леонид, спасибо огромное🫠🥰🙂

Ищенко Альбина

21 Jun 2025 um 13:29:17

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
10.52 km	05:22 /km	56:30

15 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

Спасибо🥰

Ищенко Альбина

17 Jun 2025 um 15:01:25

Задание сегодня, на первый взгляд, простое:
4 км бег с темпом 6.00, разминка, ОФП из 5 упражнений по 3 подхрда в каждом.

Итог:
4,5 км бег с темпом 5.36
ОРУ
ОФП на отрезке 30м.
3× складывание
3× многоскок
3× выпады🔥🔥
3× "лягушка"🔥🔥🔥
3× пробежки

Заминка 2,5 км с темпом 6.10

Трекер ставила на паузу лишь на разминку (ОРУ), т.к. интересно было узнать сколько на ОФП набегаю😅

А упражнения, отмеченные огоньком, сделали саое дело👍🔥💯

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
8.56 km	07:27 /km	01:03:48

15 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

Благодарю, Леонид🙃

Ульянов Дмитрий

Альбина, супер беговая работа! 👍🔥🚀

Ищенко Альбина

Дима, спасибо

Ищенко Альбина

15 Jun 2025 um 10:28:30

Длительная. Бежалось легко, потому что тренер разрешил бежать не по плану😅👍💯

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
17.57 km	05:29 /km	01:36:37

22 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

14 Jun 2025 um 12:58:06

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
13.00 km	05:48 /km	01:15:36

15 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

13 Jun 2025 um 16:20:10

4,92k warm up + 3,17k (2×800(pace 4.50-5.00)/300 slow+ 3×300 (pace 4.40-4.50)/100 slow+ 2,49k cool down

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
10.60 km	05:48 /km	01:01:39

12 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

Утешил, Леня, спасибо😉😊🙃

Ищенко Альбина

10 Jun 2025 um 11:42:53

В целом вышло так: 4,5 км + 25 мин.разминка (в графике пауза) + 4 забега на лестницу+ 4,7 км заминка🙂

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
11.87 km	06:18 /km	01:14:49

19 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

8 Jun 2025 um 11:44:26

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
11.74 km	05:06 /km	59:53

15 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

8 Jun 2025 um 11:43:57

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
12.77 km	04:13 /km	54:03

13 Menschen unterstützt

Ищенко Альбина

3 Jun 2025 um 12:08:56

Всем привет🥰
Начинаю новый сезон тренировок под чутким руководством тренера😊 Сегодня была первая тренировка, состояла из 6 подходов:

План
4 км (6:00) + ОРУ + Складывания 10×0,80, На прямых 8×0,80, Многоскоки 6×0,80

Итог

4,53км (5:45) + ОРУ + Складывания 10×0,80, На прямых 8×0,80, Многоскоки 6×0,80+ 2 км заминка (5,50)