Решил добить месяц до 180 км пробежкой по городу, плюс осваиваю функцию ведения по дистанции, пока тяжеловато ориентироваться чисто по траектории движения на черном фоне вместо карты, но думаю привыкну).

Пробежка в целевом темпе 4:25 мин/км - 15 минут, плюс разминка и заминка. Выехал в область на лыжероллерную трассу. Считаю вышло неплохо.

Добавил вчера разнообразия и провёл легкую пробежку по загруженной дистанции до парка и обратно, бежал в своём темпе, плюс было немного горок, "тренер" наконец доволен, хотя % ниже , чем позавчера (78/93%), значит в следующий раз тоже не буду себя сдерживать.

Гармин трене рпродолжает чудить, легкая тренировка на 45 мин с темпом 5:25 проведена с оценкой 93%, средний темп без разминки и заминки в районе 5:21 ( специально сдерживал себя), но по мнению программы тренировок мне есть к чему стремиться. Сегодня попробую бежать уже в своём темпе не сдерживаясь чтобы понять, что от меня хотят).

Неделя 15/17. Прогрессирующая: разминка, 20 минут в темпе 5:25, 10 минут в темпе 4:20, заминка. % выполнения - 82, но Гармин пишет, что есть к чему стремиться. Лил дождь и порой были очень сильные порывы ветра, не знаю это ли повлияло на средний результат на скоростном участке в 4:28, по ощущениям бежалось достаточно уверенно, но потом увидел что в моменте темп падал до 4:50, во что не очень верится). В любом случае продолжаем. При всем при этом VO2max остаётся на 55. В общем есть над чем подумать.

Восстановление на природе.

Пробежка в целевом темпе: разминка и заминка по 15 минут и бег 15 минут в темпе 4:30. Средний фактический темп на скоростном участке 4:27 мин/км, считаю что вышло неплохо при том, что было достаточно ветрено. Немного удивляет, что % выполнения тренировки опять далек от идеала (80%), а показатель VO2 max вырос до 55%.

Легкая пробежка в целевым темпом 5:20 на 45 минут пошла не по плану и превратилась в забег на 1 ч 15, тренер Грег был недоволен, а я вполне удовлетворён результатом). Плюс красивый закат).

14/17 неделя подготовки по плану Гармин. Прогрессирующая тренировка: разминка, 20 минут в темпе 5:20, 10 минут в темпе 4:20, заминка. Оценка выполнения
79%, думаю из-за рваного темпа, хотя среднее значение очень близко к целевому, чувствую что могу лучше, но пока вот так.

Вчера по плану была рутинная лёгкая пробежка, в целом сказать нечего кроме попытки вероломного нападения на меня той-терьера или какой-то подобной ему букашки, которые зачем-то выгуливали по покрытию стадиона два ребёнка).

Решил разнообразить тренировки от тренера Гармин недельными рекомендациями. Тренировка была похожа на ту, которая планировалась - вместо разминки, 15 минутного интервала с темпом 4:30 и 15 минутной заминкой, сегодня бегал три интервала по 10 минут с темпом 4:30, отдых между интервалами в темпе 6:30 мин/км 3 минуты и разминка и заминка по 10 мин с темпом 5:20. Оценка выполнения 86%, считаю неплохо).

Вчера по плану была рутинная легкая пробежка на 45 минут, рассматриваю варианты подключить в план ежедневные рекомендации, но для начала нужно дождаться полного восстановления правой лодыжки, так как пока при беге ощущаю периодический дискомфорт.

Постепенно набираю желаемую форму. По плану была прогрессирующая пробежка: разминка, 20 минут с темпом 5:25, 10 минут с темпом 4:20, заминка. Почти полностью выдержал скоростную часть, было сложно последние 3 минуты, но средний фактический темп на интервале в 4:22 меня вполне порадовал.

Легкая пробежка с целевым темпом 5:25.

Восстановительный бег на природе за городом. Погода была замечательная. Очень красиво.

08.03. - скоростная работа: 6 повторов по 1 мин с целевым темпом 4:05 и 3 повтора по 1 мин с темпом 3:35 с минутным отдыхом между повторами. В целом справился неплохо, хоть и вытрепала меня эта тренировка порядочно). Наконец вернулся на открытый стадион, что радует. А ещё за моими результатами наблюдала сверху Луна), а после тренировками за ней наблюдал уже, а ещё за Марсом и Юпитером, как всегда делюсь результатами).

Сегодня по плану была лёгкая пробежка в зале. Решил попробовать сбросить настройки для калибровки - результат убил, по мнению акселерометра часов средний темп был 3:50/км, естественно что совсем действительности не соответствует, но так как ориентироваться особо было не на что, то гнал себя порядочно и при среднем пульсе 167 ударов/мин и накрученных 43 кругах фактический темп вышел достаточно бодрый - 4:44/км). Самое обидное, что часы после завершения тренировки не дали скорректировать расстояние, пришлось это делать принудительно в приложении. Изучив инструкцию (естественно уже
после того как "грянул гром") узнал, что так калибруется только бег на тренажере, а бег в помещении настраивается автоматически по данным тренировок с gps на улице, которые я стёр)). Единственный утешающий фактор, что я решил обновить 165е forerunner на 265е, которые скоро должны приехать и мне в любом случае придётся настраивать их акселерометр с нуля).

Пробежка в целевом темпе: 15 минут с темпом 4:30 (плюс разминка и заминка по столько же). На улице потеплело и снег начал массово таять, соответственно где-то лужи, где-то грязь, где-то мокрый снег, а где-то сухо. Как пошутил один мой беговой товарищ в названии своей вчерашней тренировки в Гармин, что по такой погоде больше подходит название "Плавание в бассейне")). Хотя там где я бегаю по большей части был асфальт, иначе результат был бы ещё хуже, а так почти дотянул до целевого темпа, не смотря на боль в правой лодыжке.

Первая пробежка в манеже с новым hi-tech девайсом). Бежать с счётчиком сильно удобнее, чем самому считать 41 круг). Плюс нашёл в Гармин новый тип беговой тренировки - "Беговая дорожка", как ни странно но именно так называется бег в помещении. В этом режиме измерение значительно более соответствует действительности, чем если выбирать тренировку "беговой тренажёр", с которой бегал до этого. Правда новый вид тренировки занижает темп в отличие от бегового тренажёра, который его сильно завышал. Попробую всё таки сбросить часы и откалибровать заново, возможно тогда будет ещё более точно, ну а если нет, то будем продолжать считать круги и время. Для тренировок без жёсткого контроля по скоростному темпу этого мне вполне достаточно).

Первая тренировка в марте и третья за три дня, решил добить недельный план сегодня и отдохнуть в воскресенье, чтобы к понедельнику немного восстановиться так как по плану пробежка в целевом темпе. Сегодня действительно чувствовался приход первого дня весны, так снег подтаял и местами бегаю по району приходилось месить кашу и лужи).