0812
Amateur - 200 km
30 Jul um 20:50:08
Сначала хотела горки - не вышло. Потом решила восстановительную... И тоже не вышло. Получилась "добивательная" для моего ноющего после трейла ТБС 🤦♀️ #ещёпобегаю
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.80 km | 06:12 /km | 01:06:58 |
|
Стариков Денис
Горки -- это ты, конечно, замахнулась! 😲 Как только энтузиазма хватило вообще на пробежку выйти после такой жести?🙂 Вообще, суставы -- это, по-моему, не то, что следует пытаться разбЕгать, если уж болят. Наоборот, надо бы поберечь. Но могу ошибаться. 🤔
Белая Виктория
Так я ни одной и не смогла 💁♀️ Теперь не знаю, что делать(
Стариков Денис
Отдыхать и восстанавливаться, Вика. В зале поработать, не нагружая ноющий сустав. У меня ТБС в сентябре на марафоне заныл. Ну как заныл... После 30го км с какой-то отстранённостью отметил: "Ну да, поднывает. Но бежать не мешает. Пофиг, пляшем". Потом недели полторы совершал "добивающие" пробежки, пока однажды резко не прострелило всю ногу от колена до ТБС. В общем, хромал почти месяц, судя по перерыву в моих постах на WR. Бегать не мог даже не потому, что больно, а потому что нога попросту подламывалась при попытке побежать. Ты моложе и спортивнее, восстанавливаться должна быстрее, только не добей сустав в первые дни. Можешь мазать чем-нибудь, чтобы быстрее успокоился.
Белая Виктория
Ну, может вело в зале покручу. Если что, то спину буду качать 🤣
Стариков Денис
Во, точно! Тоже по итогам последней длительной думал над спиной/прессом поработать.
Кузьмин Леонид
…если есть возможность, то попробуйте позаниматься на тренажере ПравИло, естественно, под руководством знающего и толкового специалиста…уже больше года занимаюсь на данном тренажере и знаете, есть результат…была проблема с позвоночником…и если, действительно, проблема с ТБС, то предварительно проконсультируйтесь со знающим спецом, что какие восстановительные упражнения необходимо делать…
Белая Виктория
Леонид, конечно, было бы желание, но сейчас, кажется, что нет такой возможности... Пока второй день кручу педали ( и силовая без нагрузки на тбс. А до минского ПМ 5 недель 🥺 Но его я с любым тбс побегу...
Белая Виктория
Денис, спину покачать тоже не удаётся 🤪 что-то локоть болит. Короче, легче пристрелить, чем вылечить, как говорят 🤣
Кузьмин Леонид
😊 тогда спокойной подготовки к «половинке»🏃♀️ …си достойного выступления на соревах😊
Стариков Денис
Вик, какое ещё "пристрелить"?! Легко отделаться хочешь. Тебе ещё половинку бежать 8 сентября! Локоть, кстати, при беге большой роли не играет, он просто должен быть согнут под 90°. Моим путём идёшь, смотрю? Мне тоже за 4 недели до марафона пришлось кардио заниматься, правда на эллипсе. Бегать не мог из-за голеностопа, но безударная нагрузка вполне себе заходила.
Белая Виктория
Не, про локоть это я к тому, что тяги никакие руками делать не могу( но это не страшно. Зато могу пресс))) Я и в прошлом, правда 10,5, на минском бежала с травмой и перед ним ничего не делала... Ну, хоть педали могу крутить и то хорошо эллипс боюсь пробовать. Хотя есть мысли, что может какую грушевидную защемило? Надо раскатать что-ли
Стариков Денис
А чего его бояться? Можно попробовать аккуратно, не пойдёт, значит вернуться на вело.
Стариков Денис
По раскатке ничего не подскажу. Особенно, если ты сама точно не знаешь, суставная боль или защемление. Крепатура после соревов хорошо раскатывается, это да. Но она сама по себе явление безобидное. А тут как бы хуже не сделать. 🤔
29 Jul um 12:23:05
Трейл "Ласiная сцежка" рядом с Полоцком. Заодно и город посмотрела, тк была впервые. Красивый, приятный и аккуратный, мне очень понравился 😍
Очень сложная для меня трасса в 2 круга 🤪 Но я хотела ночной сложный трейл - получила 😂 Бесконечные горки, метров 30 болота, метров 50 тёплой водички по колено. На втором круге удалось уже очень хорошо пострадать, падала очень много, на спуска бежать уже не удавалось, только съезжала))) Наелась 👌Песок был после - во всех местах, даже невообразимых))) Отбитая *опа))) и я, почему-то, самая грязная из всех финишировала и недоумевала, как они такие чистые все? 😆
Сейчас задача восстановиться 👌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.38 km | 08:11 /km | 01:41:30 |
|
Достойная работа на таком трейле...чем-то напоминает армейский марш-бросок, правда без снаряжения...Зачетная медаль финишера...Вы, молодцы:-)!!!
Спасибо большое, Леонид 😊
Жёстко! Но ты справилась, причём с очень хорошим для таких условий темпом.👍🏻 Ты -- супер!🔥
Виктория отличная гонка👍💪
Денис, спасибо большое 🤗 Я и побежала третья.... С конца среди девушек 🤣
Спасибо, Виталий! ☺️
Ну так есть, куда прогрессировать. 🙂 И потом, на тумбочку ты изначально не рассчитывала, а пришла не последней. 😁 Всё путём, Вика!
26 Jul um 10:27:02
Лёгкий кросс 😉
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.30 km | 05:46 /km | 59:25 |
|
"легонький кроссик":-) с таким темпом и средним ЧСС - ЗДОРОВО!!
У меня все, что до 140 - кроссик 🤭 спасибо!
🤣🤣🤣…следуя Вашей терминологии🤣🤣🤣…ЧСС до 150 - это кросс😊👍!!! А ЧСС свыше 150…это - Гонка😊?
А кто его знает?)))) я бежать, к примеру, 10 на 150 не хочу)))
…согласен…по себе знаю, если пульс за 170🤣🤣🤣, например, на соревах 🤣🤣🤣, то с середины дистанции😆…быстрее бы закончилась дистанция🤣…и уже бежишь на морально-волевых 😊…а перед финишем🤣, на ускорении😊…мысль одна…чтобы ещё раз, участвовал в соревнованиях🤣🤣🤣…а через минуту после финиша🤣…уже «внутренний разбор полета»😊…где сделал ошибку 😊 и как в следующий раз, пробежать лучше🤣🤣🤣🏃♂️!!!
25 Jul um 9:22:05
2х12'/4:40-4:50
Может последняя на неделе работа, а может и нет 😜 #ещёпобегаю
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.10 km | 05:29 /km | 01:00:52 |
|
Отлично поработала! Но две работы в неделю -- не много? Или ты ещё за меня поработать хочешь? (у меня-то как раз на этой неделе только лёгкие пробежки)
Будем считать, что за тебя 😜 Но у меня обычно и есть 2 работы. Горки/фартлек и интервалы (как получится и по настроению). Остальное кроссы и длительная. На этой неделе без длительной и больше по темповым. Ничего, вроде заходят 👌Но это я в отпуске и сплю много и меньше бытовой активности. И трейл на носу, с бегом вроде всё до ночи воскресенья.
А, ну это-то замечательный график!👍 Лёгких ног на трейле!
Спасибо большое, Денис! 😊
24 Jul um 18:49:23
Бегаю перед силовой тренировкой)
Руки и майка грязные от гантелей 🤪
#спортполюбви
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 06:19 /km | 31:39 |
|
23 Jul um 8:51:12
Рабочий такой вышел фартлек 😉
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.11 km | 05:19 /km | 59:09 |
|
Что-то я тебя в ленте видеть перестал, даже старые пробежки. Странно, во френдах-то ты есть. 🤔
Это какое-то обновление платформы, видимо. Потому что я тоде не вижу( Мне только белорусов показывает)) но я кого-то и в нельзяграмме, или как у вас там, вижу 🤪 Почти как в том меме: "дорогая соц сеть, перестань показывать мне людей, которых я могу знать! Я их знаю, но они мне не нравятся!" 😂 Всё нравятся, но хотелось бы всех и видеть. Надо в поддержку написать, что за разделение такое 🤷♀️ зачем "улучшать" то, что и так работает...
22 Jul um 20:47:11
Лёгкий коротенький кросс 😊
#ялюблюбегбеглюбитменя
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.63 km | 05:52 /km | 01:02:28 |
|
21 Jul um 11:46:49
Воскресная длительная 👌 #спортполюбви
На небе облака и не жарко, наконец 😊 на 8км дождик пошёл небольшой, воды хватило (выпила литр). Бежала "на голодную" и до 23км отлично бежалось 🔥Потом был ПП с зелёными яблоками 🤭, но легче не стало)))
Впервые взвесилась до и после - минус 1кг)))
Беговой объем и длительная в 3 часа - для ПМ достаточно, наращивать пока рано. До Совы ещё успею, а впереди короткий трейл 😜
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 27.35 km | 06:36 /km | 03:00:55 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrunonline.com/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=24&height=24&fit=0)
Отличная работа🏃♀️💪👍!!!
Литр? У меня при похожем объёме и 0,4-то не ушло, после пробежки допивал. Постоянно боюсь перепить с нехорошими последствиями.
Спасибо, Леонид!
Денис, я все время боюсь не допить. Стараюсь пить до того, как захочется. А дома уже пью оооочень много. До вечера с отеками 🤪
Я опасаюсь как минимум одышки, как максимум -- тяжести и неприятного бульканья в животе. А после пробежки -- дааа, можно дать себе волю. Как пришли отёки, так и уйдут. Поэтому до 10 км не пил вообще, дальше по 2-3 глотка каждые 5 км.
Бежал, кстати, на одном батончике Bombbar, правда с вечера неплохо закинулся. Тоже люблю или совсем "на голодную" или по минимуму.
Я и с вечера не закидывалась и на 25-ом зелёных яблок только схомячила прям с дерева (я их обожаю просто и мне от них ничего не делается🤭). К соревновательному весу хочу подойти, а это надо снять ~2кг 👌 Может, если б было доп питание, то и быстрее и больше смогла бы. Но цель - всё те-же 3 часа на низком пульсе.
Жалко, в вашем климате не растут бананы, которые обычно бывают на ПП на забегах. 🤣 На моей трассе вообще дубы одни, так что облом-с даже с яблоками. А так, подпитка у меня в поясной сумке была, но это на самый пожарный случай. Сторонник мнения, что на тренировках желательно не подпитываться, чтобы приучить организмус эффективнее использовать имеющийся гликоген. Но яблоко наверное можно, хоть и толку особого нет. Калорий в нём с гулькин нос.
Я когда Сову бежала и съела гель (когда тяжко совсем стало) - меня ноги понесли сами! Оч понравилось! На прошлой или позапрошлой длительной тож были те же яблоки (и ещё зеленее) - был эффект, быстрее и легче бежалось 1км точно. Но сегодня не сработало 🤷♀️ Я все думаю потренить организм переходить на жиросжиг, но надо как-то ещё и усваивание углей во время бега тоже тренировать 🤔
А про бананы - согласна 😆 я бы "за!"))))
Да, мой первый опыт с гелем был тоже очень ярко выраженным. Но, допустим, 4.07 точно такой же гель не сработал. С чем связано -- загадка природы. 🤔 Тренировать усваивание углей? Ну, если задумала какой-то жёсткий трейл типа Совы, а в перспективе марафон, то наверное да. Но точно не знаю.
Вот на Сове это был второй опыт, а в Казани геля хватило ненадолго, километра на 3. А про жёсткий трейл: на Сове первый (я ошиблась, там не гель был, а детская пюрешка!) - зашёл отлично, второй уже гель - непонятно, солевой таблеткой испоганила рот, а на пп хватанула всего понемногу и желудок не выдержал, свело спазмом и шла пешком. Так что уже думаю, что есть смысл тренировать именно приём углей во время тренировок. Именно на бегу.
Ну конечно, нахватала всего, что под руку попалось. Тут и без бега поплохеет. 🤮 Вообще, правило не употреблять на соревах ничего непроверенного не на пустом месте возникло. Поэтому пробовать на тренях разные варики нужно, ага. Если это называть тренировкой приёма углей, то да, имеет смысл. Но не на каждой же трене. Отдельный респект, что в таком состоянии смогла финишировать! 💪
Там солёная сушка все испортила 😂 И вообще, организм ночью должен спать, а не есть на бегу))) Но да! Не на каждой, конечно! Да мне и натощак нравится 🤫 Потом как-нибудь попробую
"организм ночью должен спать, а не есть на бегу" -- золотые слова! 🤣
20 Jul um 11:29:12
Тренажёрочка 😇
А тем временем, до Минского ПМ всего 50 дней! 🔥 Год жду!
#самасебетренер
#спортполюбви
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 06:20 /km | 31:44 |
|
Не много, но и не мало. За полтора месяца многое можно сделать в плане подготовки. На результат бежишь?
Хорошая «рабочая пятера»🏃♀️👍!
Да, Денис, хотелось бы на результат 😇 Но жизнь бывает такая непредсказуемая, что, как всегда, боюсь загадывать🙈 у меня Казань спонтанно получилась, а Минский - главный старт года 💫 Изначально все из-за него и начиналось 🙈
Спасибо, Леонид 😊
И, если не секрет, на какой темп выходишь?
5-5:05 хотелось бы. Минутки 2-3 скинуть с Казанского. Хотя трассы очень разные. Минский в 2 круга
А что, вполне реально! 💯 От трассы зависит многое, но ты свои трени разнообразишь, поэтому и более сложная трасса, чем в Казани, не поставит тебя в тупик. Удачи пока не желаю: рановато, подождём ещё 49 дней.😉
Но, знаешь, я думаю, что дома и стены помогают 🥹 Иногда хожу по трассе(по тротуару, конечно) и думаю: вот здесь хорошо будет с горочки, а там тягунок хороший, длинный))) У нас очень красиво 😇 Приезжайте!
Вик, вот чем никогда не занимался, так это рекогносцировкой накануне забега. Хотя на каких-то сайтах читал о полезности сего действа. Трассу знаю только тогда, когда бегу по ней не в первый раз. По уму поступаешь, ага! 👍🏻 В Минск? На этот полумарафон уже вряд ли соберусь. При удачном стечении обстоятельств в сентябре буду пробовать второй раз пробежать марафон. Спасибо за приглашение!🤩
Да я тоже не занималась 🙈 В прошлом году 10,5 эту трассу бежала, ПМ просто в 2 круга 😊 Какой марафон бежишь? Мск?
Значит, в следующем году приезжай! Минск - прекрасный город ❤️ Плохих отзывов не встречала 😇И трасса здоровская, и организация хорошая(на праздник города всегда ПМ), и атмосфера волшебная, и недалеко ж ехать 😉
Ещё ничего не бегу. Хотел, как в прошлом году, в Королёве, но пока регистрация закрыта. На московском не бегу даже десятку. Кстати, у меня с марафоном так же получилось: в 2021 и 2022 пробежал половинку, а марафон был 2 круга по той же трассе.🙂
Не приходилось у вас бывать. Конечно этот пробел обязательно нужно восполнить! 👌🏻
Я на марафон в мск все-таки не решилась🙈 Оставила 10ку. До следующего сезона подрасту ещё 😉
Может и правильно. Не стоит слишком уж торопиться и бежать впереди паровоза.🚂 В следующем году будешь уже настроишься и будешь целенаправленно готовиться.
* какое-то из "будешь" тут явно лишнее... 🙂
19 Jul um 12:14:05
Пятничная работа 👌 #самасебетренер
Наконец, стало прохладно и для интервалов отличная погода 🥳
18х300 по 3:40 / 2' отдых
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.64 km | 08:07 /km | 01:18:17 |
|
Зачетное количество интервалов!
Спасибо, Леонид 😉 я старалась 😎
…😊 к тому же и средний ЧСС низкий👍 при таком выполненном объеме.
Вообще, выше 162 не разогнался, а хотела. А средний низкий, потому что по 2 минуты стояла, там он совсем падает до 100. Надо изучить теорию, как его поразгонять нормально, а то что-то забыла уже 🤪
…может Вам увеличить скоростной отрезок? Например, до 600 метров, чтобы пульс поднять… Или поделать ускорения в горку … и какие дистанции планируете бежать на соревнованиях , если 800м., то думаю, «взрывные короткие» ускорения, если «пятеру» или «десярик», то другие…
Да и на 600 не оч поднимается, на горках да, но чаще раза в неделю не делаю горки. В планах трейлы, ПМ, "контрольная" 10ка. В будущем и марафон бы надо. ПМ в сентябре, надо бы темповых каких добавить🤔
👍правильно, не чаще одного.раза в неделю😊…..похоже ранее Вы профессионально занимались …в секции легкой атлетики… Белоруссия ещё с Советских времён славилась тренерским составом во многих видах спорта😊👍… и люди в Белоруссии очень душевные😊👍…неоднократно в Минске и в других городах Белоруссии приходилось бывать😊👍
Очень приятно читать такой тёплый отзыв о моей стране! 😇 Спасибо большое! Тольео очень прошу - Беларусь 😜 Спортом не занималась вообще до 37 лет. Бегаю только год 😉 Ну, и про тумбочки не мечтаю, не хочется, а бегать люблю 😊 Экспериментирую в тренировках, наблюдаю прогресс, этими довольна 💫
…многое хочется сказать о душевных людях, живущих в Белоруссии…но, к сожалению, эта не та платформа, чтобы все это передать😊… покалесили по Вашей стране👍🔥…ладно, как-нибудь и в другом месте😊… Ведь это здорово, когда Человек чем-то занимается и получает от этого положительные эмоции и пот этом совершенствует свои навыки😊, в нашем случае😊🤣, беговые🏃♀️🤣…я лично по натуре очень быстрый 🤣🤣🤣, все вперед, выше сильнее💪😊😊😊, причем, эта спешка в ряде случаев подводит🤣🤣🤣…два года из-за полученных травм не выступал на соревнованиях 🤣🤣🤣…в этом мае начал опять «носиться»🤣 по соревам 🤣…естественно, ПОКА результаты не те🤣, но двигаюсь…сегодня😊…наконец-то «забежал» на 2 место, на «пятере»😊, в своей возрастной группе😊( отчет на своем акаунте этой платформы чуть позже, когда будут фото😊🤣).. вот, как-то так😊… а Вы Молодцы, что начали бегать💪👍…Бег - это циклический вид спорта и чтобы его полюбить надо иметь очень большую силу воли😊…Как раньше говорили, так держать😊💪🏃♀️!!!
Извините, это по доброму ещё с Союза, так называю Вашу страну…естественно, Беларусь 🇧🇾!!!
…если вы экспериментируете, то рано или поздно, вы будете участвовать в соревнованиях…к тому же за год, который Вы занимаетесь бегом, у вас неплохие результаты…думаю, через год, при таком же стремлении, Вы, думаю «пятеру» на соревнованиях будете выбегать 🏃♀️ из 25 минут, к тому же соревновательный процесс - отличный мотиватор😊💪…и ещё, покажите свой бег профессиональному тренеру, естественно, по легкой атлетике 🤣…как правило большинство любителей бега не обладают правильной техникой бега, что рано или поздно может привести к травмам позвоночника и суставов, прежде всего коленей, ведь большинство беговых трасс проходит по асфальту…сам имею такой личный печальный опыт🤣🤣🤣…
Спасибо большое, Леонид! После 2х де перерыва запрыгнуть на тумбочку - достойно 🔥🔥🔥 К технике да - есть вопросы. Начинала я совсем неправильно, убила колени на полгода, переучивалась постепенно и сейчас даже после 25км не болят 👌 Работаю над этим, может и больше надо, но лень 😆 Со стопой надо работать, а хочется просто бегать и только бегать, пусть и сложные тренировки. Хорошо, что хоть до тренажёрки дошла опять, а то 2 месяца пропустила. Что-то как-то будет. Мне некуда торопиться 😊
В соревнованиях участвую как любитель. Бегу только то, что интересно и заряжает 🔥 Старты, которые чем-то притягивают. Хотя можно, конечно, все подряд гонять, медальки собирать))))) Но таких целей нет. #спортполюбви 👌 и старты тоже 😇
…спасибо🤣…пост уже «выкинул»🤣🤣🤣..правильно😊…Как в известном фильме👍…торопиться не надо😊…Вы молодая, перспективная…бегущая к своей цели😊… у меня свои небольшие проблемы по стопам🤣…одно из упражнений …катаю мячик от большего тенниса…есть ещё игольчатый аппликатор 🤣🤣🤣…хожу на занятия ПРАВило💪…так, что боремся😊 и бежим, только Вперед😊!
…очень благодарен Вам 🤘✌️🤝😊!!!
18 Jul um 10:30:03
#ялюблюбегбеглюбитменя
Ожидался лёгкий кросс, вышло активнее)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.60 km | 05:50 /km | 01:31:01 |
|
17 Jul um 20:59:38
Перед силовой 👌
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 06:27 /km | 32:18 |
|
Виктория, здравствуйте. Приглашаю в наш беговой клуб, осчастливьте нас своим присутствием🤌🔥 worldrun.online
16 Jul um 10:00:29
Старые не переделала, зато новых набегала)))) 10х600/300 по 4:10/трусца.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.50 km | 05:40 /km | 01:05:14 |
|
Добрая работа!!!
Виктория, добрый час🤚🏻 Мы - 🏆ULTRUN, беговой клуб №1 на сайте, будем рады видеть Вас в наших рядах💪🏻😉 👉🏻 worldrun.online Принимаем участников любого уровня, от новичков с дивана до профессионалов!🙌🏻
Спасибо, Леонид 😊
🤝🤘😊!!!
15 Jul um 7:32:03
Съездила в Смоленск и пока ребята свимранили, бегала то ли трейл (по лесу от камаров), то ли горки (по лыжероллерной трассе). Насмотрелась красоты в национальной парке "Смоленское поозерье", научилась находить грибы, искупалась, отдохнула. Отличный выходной 😊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.42 km | 06:02 /km | 01:02:56 |
|
А до этого грибы искать не умела? Или научилась их находить на темпе 6:03? 🍄🍄🍄🏃♀️ А серьёзно, для лесного трейла по горкам -- супер темп, я бы не продержал! 👍
Никогда за грибами не ходила 🙈 В детстве только))) И здесь я их сразу вообще не замечала 😆 А потом как стала замечать! 😍 А они такие все красивенькие, как нарисованные. А трейл я бежала примерно 4,5 км, а потом по лыжероллерной трассе наворачивала круги, а там такие горки! 🤪 С горы по 3:20, в гору по 8 🤣 Но по лесу приятнее бегать. Просто не хотелось далеко от финиша убегать, чтоб встречать финиширующих)
Сам, если честно, за грибами ходить никогда не любил и давненько этого не делал. 🤝 Слушай, ну горочки, конечно, впечатляют! Красноречивый перепад темпа. 👍
Да, мне бы в Минск такие горки да поближе к дому 😂
13 Jul um 10:20:54
Длительная 👌Очень жарко, ни облачка. Не хватило воды)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 26.30 km | 06:56 /km | 03:02:22 |
|
26 км 🙈👍🏼👍🏼👍🏼 Герой
Спасибо, Елена! 🤗
Обманула небесная канцелярия с дождиком? Меня тоже. С утра прогноз обнадёжил, что дождь будет с 10ти часов, но фигушки -- тоже весь день ни облачка. Хотя, у меня-то была возможность "не просыхать" весь забег. Несколько пунктов питания с водой и губками, ороситель и дед со шлангом. И так 4 круга. А вот что ты без всех этих прибамбасов 3 часа выдержала -- это супер-подвиг! 🤩🤩🤩 Очень непростое испытание. И всё же надеюсь, что через неделю погода будет более беговая и располагающая к ещё более длительным пробежкам. 🙂
Средний пульс 132? Ну ващееее!😮 У меня средний 169 вышел.
Да вообще! Я так надеялась на дождь🥺 но гроза сильная и дождь стеной был вечером💁♀️ 500 мл воды не хватило, да. Но уж как есть. Как с результатом на твоём забег? Получилось?
Так конечно! Ьы же соревновался!
*ты... У меня бы даже с дедом со шлангом пульс на соревах был бы выше 🙈🤣
Ну, пробежать-то пробежал. Но результат сегодня получился худший из всех моих полумарафонов. Как ты говоришь, нужно переделать. 😁 Наверное, залью пробежку на WR уже завтра, сегодня неохота. Там поподробнее расскажу.
Есть повод бегать, чтобы переделать! 😜 Жара даже с мобильным поливом не прибавляет скорости. Жду завтра 👌Уже интересно 😊
... не прибавляет скорости, зато знатно прибавляет пульс. 🤷♂️
12 Jul um 9:55:13
Интервалы были прерваны грозой))) Буду переделывать, пока не знаю, когда, но закрою 👌Зато гуляла босиком в ливень! А я это обожаю! Каждое лето жду удобный момент 😊 Ну и что, что интервалы не удались, я кайфанула по-другому ✌️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.54 km | 06:50 /km | 24:14 |
|
Если на завтра длительную на 28-30 задумала, может и лучше, что интервалы не удались в полной мере. Получилась небольшая разминка + последующий релакс под дождём. 🌧 После такой подготовки 30 км обязательно покорятся! Лёгких ног! 🏃♀️
Спасибо! Я очень надеюсь. Сколько там получится, не знаю. Я длительные по пульс бегаю и по времени. Вот хочу до 135 3 часа. Самой интересно, сколько набег будет 🤪
Ты надеешься, а я уверен! 🤞🏻 Ведь по сравнению с предыдущей длительной тебе нужно всего-то 15 минут добавить. Меньше, чем 10%. Всё получится! ✊🏻
Спасибо, Денис 😊😊😊 На завтра на утро дождь 🙈 Но он меня не остановит 😆
И замечательно! 👍 Зато нет жары, духоты и солнцепёка. Под дождём реально классно и весело! 👍 Главное только заставить себя выйти. Как только промокнешь, ни дождь, ни лужи больше не пугают. 😁 Хотя длительных по 3 часа мне под ним пробовать ещё не доводилось. 🤔
Нет, меня не дождь пугает, а мозоли, если кроссы будут мокрые 😆 А в 25 жары под дождём легко бежать - очень классно 😉
Это верно, в дождь больше шансов что-нибудь натереть. Но не факт же, что обязательно натрёшь. На Сове ты вообще по пояс в воду заходила.🙂
11 Jul um 9:14:00
Пользуюсь отпуском, чтобы в кайф побегать с самого утра! 🥳 Лёгкий кросс со вставочкой 3км по 5:35 😊 #ялюблюбегбеглюбитменя
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.20 km | 05:47 /km | 01:28:00 |
|
С отпуском! 🎉 Я так понимаю, проблема с длительными, которые "= выходной нерабочий день", временно решена. 😉 Сколько отдыхаешь?
Спасибо! Дааа🥳 Ещё 2 недельки 😌 Завтра прка интервалы, наверное, в сб длительную хочу бахнуть на 3 часа. Попробую. Желание есть, силы вроде тоже, а как получится - загадывать не буду 🤞
О, вот это поддерживаю! 👍 Бахни, конечно! Только постарайся не в самую жару. Мне-то деваться некуда: старт в 10, значит финиш где-то около полудня. Самое оно. 🤣
Старт в 10 это, конечно, такое себе 🤪 Я one run так бегала🤦♀️ это тяжело очень. Но ты справишься! 😉 Удачи! 🤞🤞🤞
На OneRun было жарковато, но у меня хоть часть трассы по парку проходила, да и старт был в 9. Но ничего, буду стараться! 👌 Спасибо за пожелания! 🙂
10 Jul um 14:59:52
Перед силовой тренировкой. Всё по плану 😜👌
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 06:20 /km | 31:44 |
|
9 Jul um 20:31:56
Интервалы в горку 👌 Жарко, тяжело, но я довольна 😊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.28 km | 07:07 /km | 01:13:13 |
|
УважаемЫЙ-АЯ спортсмены добрый час будем очень рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ БЫСТРЕЙШИЕ⚡️🤝
7 Jul um 12:21:42
Облегченный вариант длительной) Проспала 🙈 Что полезно 😜
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.01 km | 06:42 /km | 01:54:04 |
|
Однозначно, здоровый сон -- мегаполезная вещь! 😁 Тоже себя так утешаю, когда не удаётся выбежать в 5 утра (а удаётся редко). 🤣
😆😆😆 В 5 и я не могу🙈
Если задаться целью во что бы то ни стало сделать длительную до работы, то можно и в 5 себя на пинках выгнать. Но удовольствие не то: жёсткие временнЫе рамки, боишься опоздать... Нафиг-нафиг! 🤚🏻
Для меня длительная = выходной нерабочий день! Так я точно ещё не умею🙈 И да, согласна, что все пробежки и тренировки должны быть в удовольствие. А если трения-работа, то удовлетворение от неё 😊 даже, если трудно 🤪
Вот да: весь остаток дня после длительной отдыхать и ничего не делать -- особый кайф! 😁 А работа и не должна быть лёгкой. Удовлетворение тогда и бывает, когда было трудно, но в итоге всё получилось как нужно. 😎
Даааа! Вот бегуны друг друга понимают 😊🤗 в итоге кайф от длительной и кроссов, потому что относительно легко, а от работы - что тяжело, но получилось ✌️ и там и там свои кайфы 😇
/задумчиво почесал затылок/ Длительная -- относительно легко?! 🤔 Впрочем, придираюсь; такие длительные, как у меня в четверг -- скорее исключение, обычно всё намнооого легче.🤣
Ну, смотря, какая длительная, конечно 🙈 но я их очень легко бегаю))) А у тебя не длительная была, а деньрожденская🔥! Прикольная идея, вообще-то! Хорошо, что я не додумалась, я бы не смогла и на 50%😆 Я на км твои посмотрела, обалдела, думала, что марафон бежал, хотела потом вернуться и почитать, а вот только сейчас дошла! 🙈 Давай в следующем году ты по моему варианту юбилей отметишь(начнёшь день с беговой работы) , а я по твоему - 41 пробегу? 😜
Если смогу😆😆😆
Да сможешь, конечно, если целью задашься. У тебя очень продуманный подход к бегу, который приносит свои результаты. Я-то попытался с наскоку дистанцию взять: по сути у меня в этом году только 3 по-настоящему длительных и было: 27, 32 и 34 (полумарафоны не в счёт). А вообще, какую максимальную дистанцию ты бегала?
Но вообще, я так далеко не загадываю. Хотелось бы, а там посмотрим.
Моя самая длинная это Сова. В районе 27. Следующую тоже бегу 👌 Через год, может, добегаю до 41. Марафон уже хочется, хоть и боязно))) Поэтому и на след год загадываю 🙈 Если без форс-мажоров, то добегу 😊 Ракиони ж такие, если "закусятся", то сделают 😜😆 так что побегаем 👌
Тебе ли марафона бояться после четырёх часов Совы?! 🙂 Уж по шоссе-то у тебя марафон по времени займёт даже меньше. От твоих интервалов я просто в восторге. 👍 Это, конечно, не совсем показатель, это другое. Но всё же мне кажется, что при таких темпах на интервалах марафон из 4х часов пробежишь. 👌
Ооо, спасибо большое, Денис! 🙏 Пока думаю, где и когда на него решиться 🙈
Ну, всё равно они в основном осенью, когда температура для бега комфортна. Есть ещё время побегать длительные по шоссе, прикинуть темп. У меня, кстати, оправдалась теория, что перед первым марафоном трени на полную дистанцию работать не нужно, максимум 3/4. Хотя, у такого подхода есть и критики. В общем, попробуешь -- разберёшься.
Надо длительные "удлинить" как-то. Буду что-то пробовать. Может, к осени решусь 😉
Надо длительные "удлинить" как-то. Буду что-то пробовать. Может, к осени решусь 😉
Надо длительные "удлинить" как-то. Буду что-то пробовать. Может, к осени решусь 😉
Охххх, аж три раза 😆😆
Ну, в 3 раза длительные удлиннять ни к чему. 🤣 Я в тренеры не лезу, опыта у меня для этого никакого. Но давай так: в то воскресенье ты бегала 25 по 6'38". А на следующих выходных попробуй тридцатку. В таком же примерно темпе, не спеши. Лучше ускориться, если после первых 25ти силы останутся. А если запланировала на неделе какие-нибудь интервальные работы, интервалы тоже удлинни на немного. Спринты -- это прекрасно, но, повторюсь, не совсем то.
А будут ли у вас какие-нибудь марафоны, ты лучше меня найдёшь. Мне поисковики в основном российские забеги будут выдавать.
Про 28-30 и думаю 😜 а интервалы я только количеством могу брать. Стадион 300 🤪 план есть, цели, кроме ПМ нету 🙈 Думаю уже московский 10ку на марафон что-ли поменять 😆 Есть там такой функционал?
Хотя, рановато...
Вик, не рано. До московского марафона 14 недель, можно успеть подготовиться. Давай я тебе сейчас дам свою прошлогоднюю раскладку по длительным за 14 недель. Просто для примера. Итак. 1 неделя: попробовал 32 км. Темп получился 6.0. 2 -- 29 км, пытался чуть быстрее, но темп получилось увеличить секунды на 3. 3-- повторил 32 км, но уже по 5'55" 4-- пробежал полумарафон с клубом MyRun по 5'13"
Спасибо! 🙌😊
5-- 29 км /5'47". 6-- 32/5'50". 7 -- 24/5'42". 8-- 32/5'46". 9-- полумарафон Лужники, на котором получил травму, и тренировки пошли не по плану. Практически, 10ю неделю ничего не делал, а 11,12 и 13 месил эллипс в зале, правда по 3+ часа. На последней неделе во вторник и четверг сделал по короткой пробежке 8/ 5'30". И в воскресенье марафон получился за 4:03
Естественно, в те недели, когда не болел, не только длительные по выходным бегал. На неделе не забывал и про интервалы, и про фартлеки.
Так что при желании можешь успеть. Функционал, наверное, есть, но если что можно с поддержкой связаться, наверное. Вот такая информация к размышлению)))
Буду думать! 😜 Спасибо! 🙌
6 Jul um 8:13:44
День начат правильно 😊
Первая пробежка в 40 лет 🥳 7км по 5:00 получились прекрасными и лёгкими 💫 #ялюблюбегбеглюбитменя
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.73 km | 05:14 /km | 56:15 |
|
Вот это по-нашему, вот это -- отмечалово здорового человека!👍🏻 С днём рождения, Вика! 🥳
Спасибо большое, Денис! 😇
УважаемЫЙ-АЯ спортсмены добрый час будем очень рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ БЫСТРЕЙШИЕ⚡️🤝
4 Jul um 20:39:25
#ялюблюбегбеглюбитменя
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.40 km | 05:46 /km | 01:00:03 |
|
3 Jul um 20:34:21
Лёгкий вечерний кросс 👌 Очень легко сегодня бежалось 😊 Не жарко, ветерочек, "лёгкие ноги" 🥳
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.50 km | 05:39 /km | 48:07 |
|
Виктория, здравствуйте. Приглашаю в наш беговой клуб, осчастливьте нас своим присутствием🤌🔥 worldrun.online
Лично Вас желаю видеть в наших прекрасных рядах 😊🚀
3 Jul um 20:29:52
#спортполюбви
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.50 km | 06:44 /km | 23:34 |
|
2 Jul um 20:53:35
Заминка под дождём 😊👌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.28 km | 05:47 /km | 07:25 |
|
Вот под дождём бы сейчас тоже не отказался. Но, увы, +33° и ни облачка. 🥵
О, как я понимаю! В Минске тоже была жара. Сегодня первый день меньше 25 градусов. А так то солнце жарит, то душно очень между дождями в +30 🤪 Но! Летом должно быть жарко 😂 💫
О, как я понимаю! В Минске тоже была жара. Сегодня первый день меньше 25 градусов. А так то солнце жарит, то душно очень между дождями в +30 🤪 Но! Летом должно быть жарко 😂 💫
Нууу... раз должно, придётся потерпеть. 😁
Есть ещё вариант бегать в 5 утра или в 10 вечера 😂 Но это не для меня пока) Адаптируемся 👌 Представляешь, как осенью кайфово потом будет?))))
О дааа! Осень -- тот короткий момент, когда от жары уже не помираешь, а искать, кто бы куртку посторожил, пока ты бегаешь, ещё не надо. 😁
😂😂😂 Точно!
2 Jul um 20:51:10
#фартлек
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:03 /km | 50:36 |
|
1 Jul um 21:17:56
#ялюблюбегбеглюбитменя
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.37 km | 06:07 /km | 01:09:36 |
|
УважаемЫЙ-АЯ спортсмены добрый час будем очень рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ БЫСТРЕЙШИЕ⚡️🤝