29 Mai um 2:08:56
Ускорения 10 по 100 через 100 (трусца + шаг).
Быстрые сотки вышли по 17 сек в среднем.
Быстрые сотки вышли по 17 сек в среднем.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 06:25 /km | 12:50 |
|
29 Mai um 2:08:05
Вечерний кросс вдоль моря и набережной (с горочками).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:02 /km | 50:22 |
|
28 Mai um 2:15:29
Лёгкий кросс после интервалов.
Наконец-то была идеальная погода (нет ветра и температура около 15 градусов).
Наконец-то была идеальная погода (нет ветра и температура около 15 градусов).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:42 /km | 57:08 |
|
27 Mai um 5:35:30
Заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.06 km | 05:50 /km | 12:02 |
|
27 Mai um 5:35:05
Не сильно нагруженая интервальная тренировка после забегарф.
12 по 400 через 45 сек отдыха (трусца + шаг 100м).
Время на 400 - 1:36 в среднем (темп 4:00)
12 по 400 через 45 сек отдыха (трусца + шаг 100м).
Время на 400 - 1:36 в среднем (темп 4:00)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.00 km | 04:42 /km | 28:16 |
|
27 Mai um 2:51:16
Спокойная разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:20 /km | 22:08 |
|
25 Mai um 4:26:18
Замялся на следующий день после забега.рф
Погода чутка испортилась (поднялся сильный ветер), пульс нифига не спокойный, но ноги по чуть-чуть уже отходят.
В понедельник небольшой отдых и снова в бой!
В июне сразу 2 старта: 3 км на стадионе и 10км трэйл в лесах Приморского края (с набором около 350м).
Погода чутка испортилась (поднялся сильный ветер), пульс нифига не спокойный, но ноги по чуть-чуть уже отходят.
В понедельник небольшой отдых и снова в бой!
В июне сразу 2 старта: 3 км на стадионе и 10км трэйл в лесах Приморского края (с набором около 350м).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.02 km | 05:47 /km | 46:23 |
|
24 Mai um 1:35:15
Мой новый личный рекорд на полумарафоне! 1:36 на такой сложной трассе (набор 300м) это прям крутой лично для меня результат. Гонка далась в целом на 8,5 из 10.
Бежали в 4 круга. На 3 слегка передавил по пульсу, зря надолго залез в зону 180+, поэтому крайние 2 км дистанции с горочками меня подкосили. Сбавил скорость, что не позволило приблизиться к 1:35:00.
Зато понял свой предел и по ощущениям готов к концу лета пытаться штурмовать 1:30:00 на ровной трассе!
Бежали в 4 круга. На 3 слегка передавил по пульсу, зря надолго залез в зону 180+, поэтому крайние 2 км дистанции с горочками меня подкосили. Сбавил скорость, что не позволило приблизиться к 1:35:00.
Зато понял свой предел и по ощущениям готов к концу лета пытаться штурмовать 1:30:00 на ровной трассе!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.11 km | 04:33 /km | 01:36:18 |
|
24 Mai um 1:29:49
Разминка перед забегом
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.56 km | 05:50 /km | 14:58 |
|
22 Mai um 12:39:20
Немного ускорений 5 по 100 через 100 трусцы.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.01 km | 04:24 /km | 04:27 |
|
22 Mai um 12:38:28
Короткий кросс за сутки до забега РФ.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 05:44 /km | 28:45 |
|
22 Mai um 2:25:22
Чуть чуть ускорений: 6 по 100 через 100 шагом.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.16 km | 06:13 /km | 07:14 |
|
22 Mai um 2:24:26
Спокойный кросс перед забегом РФ.
В этот раз без горочек, их на забеге будет предостаточно (набор высоты на полумарафон 300м+)
В этот раз без горочек, их на забеге будет предостаточно (набор высоты на полумарафон 300м+)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.01 km | 05:24 /km | 43:15 |
|
20 Mai um 2:38:44
Заминка после интервалов.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.01 km | 05:38 /km | 11:20 |
|
20 Mai um 2:38:18
Легкие интервалы перед забегом.рф
12 по 400 через 45 сек отдыха (100м трусцы + шага).
Первые 4 отрезка не так услышал тренера, поэтому жахнул по 1:30 (темп 3:45). Первый отрезок вообще 1:27.
Получил по шапке и оставшиеся 8 сбегал по 1:34-1:36 (темп 3:55-4:00).
12 по 400 через 45 сек отдыха (100м трусцы + шага).
Первые 4 отрезка не так услышал тренера, поэтому жахнул по 1:30 (темп 3:45). Первый отрезок вообще 1:27.
Получил по шапке и оставшиеся 8 сбегал по 1:34-1:36 (темп 3:55-4:00).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.00 km | 04:34 /km | 27:25 |
|
20 Mai um 2:34:23
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:22 /km | 22:14 |
|
19 Mai um 8:19:31
Просто кросс.
Первые 5км по 5:50, вторые 5км разогнался с 5:07 до финишных 4:36.
Первые 5км по 5:50, вторые 5км разогнался с 5:07 до финишных 4:36.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 05:20 /km | 53:32 |
|
18 Mai um 2:51:52
Попробовал сбегать часть трассы Забега.РФ (там будет десятка в 2 круга и финишные 5км у 21.1, которые я собственно и побегу). Сама пробежка была на третий день после высокой температуры (38.4)
Начал не плохо, но горочки на 4-5 и 9-10км сильно задрали пульс и уронили темп. Я даже второй круг не стал добегать в горку, ну его нафиг :)
На полную поправку осталось 5 дней...
Начал не плохо, но горочки на 4-5 и 9-10км сильно задрали пульс и уронили темп. Я даже второй круг не стал добегать в горку, ну его нафиг :)
На полную поправку осталось 5 дней...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:18 /km | 53:09 |
|
Держитесь. Вы справитесь. Время еще есть. У Вас всё получится!
15 Mai um 4:38:30
Кросс с прогрессией. По 5:10 начал, по 4:40 закончил.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 04:57 /km | 39:41 |
|
13 Mai um 2:21:44
Заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.16 km | 05:35 /km | 12:04 |
|
13 Mai um 2:12:06
Легкие интервалы.
3км в среднем по 4:11 (4:08+4:18+4:07)
4 минуты отдыха (трусца + шаг)
И 8 по 400 через 40 сек отдыха по 3:55-4:00 (1:33-1:36 на круг).
3км в среднем по 4:11 (4:08+4:18+4:07)
4 минуты отдыха (трусца + шаг)
И 8 по 400 через 40 сек отдыха по 3:55-4:00 (1:33-1:36 на круг).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.81 km | 04:16 /km | 29:07 |
|
13 Mai um 2:05:42
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.06 km | 05:10 /km | 21:02 |
|
12 Mai um 3:16:35
Съездил в гости к маме, заодно сбегал заключительную длительную перед забегом.рф
Теперь по чуть-чуть можно снижать объёмы)
Теперь по чуть-чуть можно снижать объёмы)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.00 km | 04:53 /km | 01:27:59 |
|
8 Mai um 1:41:38
Просто активный кросс по вечернему Владивостоку вдоль моря)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 04:49 /km | 48:19 |
|
6 Mai um 2:06:07
Заминка после интервалов.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.03 km | 05:56 /km | 12:03 |
|
6 Mai um 2:05:41
Наконец-то обычная интервальная тренировка.
10 по 1000м через минуту отдыха (100м трусца+шаг).
Среднее время на 1000м - 4:02-4:03
10 по 1000м через минуту отдыха (100м трусца+шаг).
Среднее время на 1000м - 4:02-4:03
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.00 km | 04:31 /km | 49:49 |
|
Отличная тренировка, просто супер!
6 Mai um 2:02:00
Немного ускорений 5 по 100м через 100м.
В быстрых тапках конечно с кайфом бежится по 16-18сек)
В быстрых тапках конечно с кайфом бежится по 16-18сек)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.00 km | 06:53 /km | 06:53 |
|
6 Mai um 2:01:15
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:18 /km | 21:59 |
|
5 Mai um 1:58:35
Просто кросс в начале недели.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:21 /km | 53:37 |
|
3 Mai um 3:27:52
Завершаю неделю и начинаю новый месяц с длительной с рельефом. Примерно такая же трасса будет на забеге.рф, так что горочки всегда приветствуются)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.01 km | 05:02 /km | 01:30:46 |
|
